logo
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
163 online
51 008 876

Bikini_BurrnTiB

BIKINI BURN TWÓJ SPALACZ TŁUSZCZU

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum
4 kulturystyczne ćwiczenia zbawienne dla kobiety

t-bar

Owszem jesteś kobietą. Nie powiesz mi jednak, że nie interesuje Cię trening siłowy. Trening siłowy jest zbawienny dla kobiety. Dla Twojego ciała, ale też dla psychiki. Nie możesz więc zapomnieć o kanonach ćwiczeń kulturystycznych.

Jeśli zależy Ci na dobrze zarysowanym ciele zacznij od podstaw!
Nic nie rozwinie Twojej sylwetki tak jak wolne ciężary.

Dzięki tym 4 ćwiczeniom możesz zajść na sam szczyt!

Dobra, czas powrotu do Old Schoolu

1. Ćwiczenie: T-Bar

To iście klasyczne ćwiczenie angażujące plecy.

Pamiętaj, aby nie robić przy tym kociego grzbietu.

T-bar wymusza opieranie ciężaru na mięśniach czworogłowych, dwugłowych i pośladkowych. Do tego wszystko trzymają mięśnie prostowników.
Zaletą sztangi typu „T” jest ruch w jednym poziomie.

W efekcie możesz skupić się na rozciągnięciu mięśnia najszerszego grzbietu wypuszczając sztangę w dół. Natomiast przyciągając sztangę do brzucha napinasz największy mięsień Twoich pleców.

Podsumowując wykonujesz jednopłaszczyznowy ruch góra-dół.

 T-Bar w moim wykonaniu, zero kociego grzbietu 🙂

Nawet niewielki ciężar pozwali Ci zbudować „V” z Twoich pleców.
Optycznie Twoje ciało osiągnie wygląd klepsydry – czyli wąska talia z uwidocznieniem kobiecych krągłości.

2. Ćwiczenie: Przysiady

Chcesz poprawić pupę i nogi to nie zapomnij o przysiadach. Ruch sztangi prowadź w linii prostej do środka stóp.
Skrzynia czy ławka wymusza na Tobie zejście do odpowiedniej wysokości.

Nie musisz się już martwić czy ruch nie jest zbyt płytki.

Zrób 4-5 serii po 20powtórzeń.

Zwróć uwagę na oddech – możesz zastosować Manewr Valsalvy :

Nabierasz powietrze na górze…
…siadasz…
..wstajesz i wypuszczasz powietrze.

Wykonaj podaną ilość powtórzeń, ale nie stosuj Manewru Valsalvy do wszystkich serii.

3. Ćwiczenie: Wyciąg górny

Szereg powyższych ćwiczeń świetnie angażuje górną część ciała i pleców.

Wykonaj superserie w każdym z 4 ćwiczeń w tym podpunkcie po 20 powtórzeń do upadku mięśniowego.

Czyli przechodzisz z jednego ćwiczenia na następne bez przerwy!

20 powtórzenie ma być wykonane z takim ciężarem żeby kolejne nie było możliwe.

Nie pozwól żeby wyciąg kierował ruch za Ciebie!

Łokcie nie mogą się poruszyć, maksymalnie izolujesz triceps.

Wdech, i wykonujesz ruch prostowania przedramion.

W fazie szczytowej napnij mięśnie tricepsa.

TU KUPISZ 100% IZOLAT SERWATKI CFM TiB bez cukru, laktozy i kazeiny (słodzony stewią), o dużej zawartości glutaminy, oraz BCAA – ODCHUDZANIE

TU KUPISZ 100% IZOLAT SERWATKI CFM TiB bez cukru, laktozy i kazeiny (słodzony stewią), o dużej zawartości glutaminy, oraz BCAA – ODCHUDZANIE

4. Ćwiczenie: Pozowanie i rozciąganie

Rozciąganie

Niesamowicie ważne jest abyś rozciągnęła mięśnie po treningu. Nie lekceważ tego. Zamiast godzinnego strechingu od święta, rozciągaj się kilka minut po każdym treningu.
Pozwoli Ci to utrzymać właściwą formę i zredukować kontuzje do minimum.

Pozowanie

Pozowanie jest równie ważne jak trening.

Przecież nie chcesz przegrać konkursu tylko z racji złego pozowania?

Pomyśl o wszystkich ciężkich treningach i wyrzeczeniach. Mają pójść na marne bo nie obserwowałaś swojego ciała w lustrze?

Jeśli nigdy nie zamierzasz startować w konkursie, nie martw się, zaprezentuj swoje ciało. Jak nie chłopakowi, mężowi, to z pewnością sobie.

1

Siemka:)

(Visited 9 305 times, 1 visits today)
Radek Sojka - zwolennik zdrowego stylu życia, sportowiec zgłębiający wiedzę z zakresu diety klinicznej, kulturystyki oraz mechaniki ćwiczeń. Twój pomocnik w osiągnięciu umięśnionej/wymarzonej sylwetki.
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w naszym Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Powiązane artykuły

  1. Kasia 18 listopada 2016 o 09:09

    Radek, świetny wpis 🙂 Piękna i klimatyczna siłownia 🙂 Mam pytanie, to ćwiczenie ( chyba na triceps) w punkcie 3 filmik 2 to na czym wykonywać? Nie wiem jakiego urządzenia użyć…. czy to może być takie jak to T-Baru?

    1. Radek Sojka 18 listopada 2016 o 11:07

      Dokładnie jest to maszyna do T- baru z podpórka, ale t-bar jak najbardziej też może być;)

  2. Magda 18 listopada 2016 o 09:16

    Super się czytało- będzie trening siłowy!
    Pozdrawiam,
    M.

  3. Pepsi Eliot 18 listopada 2016 o 12:14

    Radku, czy to ćwiczenie T-bar można porównać do „martwego ciągu”?

    1. Radek Sojka 18 listopada 2016 o 14:04

      T-bar angażuje całą górę pleców a nogi są stabilizatorami- w martwym ciągu pracują prostowniki i bardziej angażujemy mięśnie nóg.

  4. Agg 18 listopada 2016 o 14:31

    Peps, toż to nie przysiad, a półprzysiad. Głęboko siadamy, a nie takie hop.

    1. Pepsi Eliot 18 listopada 2016 o 14:46

      W tym ćwiczeniu to ma być właśnie takie, po to jest to pudło, ale niech się wypowie autor

    2. Radek Sojka 18 listopada 2016 o 15:35

      Skrzynia ma być pomocą i ma być tak dopasowana żeby przy zejściu na dół uda były równoległe do podłoża. Tak samo skrzynia służy jako informacja a nie moment odepchnięcia. Będzie cały artykuł poświęcony przysiadom z filmami, w tym dużo głębsze jak przysiad ATG. Najlepiej z profilu, (a nie tak jak tu za pleców) żeby można było zaobserwować prosty ruch sztangi i zejście pupy na dół.

    3. Marcinek 19 listopada 2016 o 11:27

      Przysiad na skrzynię też ma swoje miejsce w treningu. Nawet zawodnicy wagi ciężkiej takowe stosują. Przede wszystkim nigdy nie schodzi się poniżej punktu na który pozwala aktualna ruchomość w stawie biodrowo-krzyżowym bo to nic nie daje i powoduje psucie techniczne ćwiczenia. Lepiej robić płyciej, a dokładniej niż głęboko a ze złą techniką.

  5. spirodela 18 listopada 2016 o 18:15

    Pepsi jaka z Ciebie lwica rycząca na filmiku hahaha padłam 😀

  6. ala 18 listopada 2016 o 21:34

    Witam,
    mój tata stosuje leki obniżające ciśnienie, oraz aspirynę na rozrzedzenie krwi.
    Często męczą go przeziębienia, co mógłby stosować w celu poprawienia odporności, aby nie spowodować interakcji z lekami?(kurkuma, imbir, czosnek, omega-3, cynamon)????

    Czy czarnuszka jest bezpieczna w połączeniu z tymi lekami?

    Bardzo proszę o poradę!!

      1. ala 19 listopada 2016 o 13:00

        Pepsi, bardzo dziękuję za odpowiedź, niestety wiem, że aspiryna to zło, ale mój tata ufa lekarzom, a oni nie podchodzą kompetentnie do niego, jak zresztą do innych pacjentów również. Ciężko jest mi dotrzeć do niego, aby całkowicie zmienił styl życia, dietę, lekarstwa. Zresztą sama boję się na własną rękę ingerować w to co stosuje, bo jest po udarze. Jednakże chciałabym mu w jakiś sposób pomóc, pokazując, że to co natura dała jest o niebo lepsze niż farmaceutyki. Dlatego chciałabym wiedzieć, czy są jakiś suplementy, zioła, które można stosować razem z tymi cholernymi lekami, aby mógł na własne oczy zobaczyć, że to działa i zacząć dbać o siebie, nie ufając tak ślepo w chemię.
        Czy czarnuszka się nada, lub echinacea? albo coś innego?

        PS. Jestem pod wrażeniem Twojego bloga, Twojej osoby, oraz pozytywnej energii jaka od Ciebie płynie. Twoja książka to niesamowita encyklopedia, z którą każdy lekarz powinien się zapoznać, aby nie krzywdzić ludzi.

        1. Pepsi Eliot 19 listopada 2016 o 21:49

          Dziękuję Ala, ale co do taty to niestety tak to jest, że ludzie sami muszą chcieć, dopóki ufają lekarzom (tylko) nic nie da się zrobić, Zwróć uwagę na to co je, postaraj się aby 25(OH)D miał na poziome 60-70, zadbaj o antyoksydanty, niech się trochę porusza każdego dnia

  7. rega33 19 listopada 2016 o 10:11

    A ja z innej beczki, (41 lat), od dziecka nerwica, obecnie silna nerwica lękowa, od jakichś 20 lat bóle nóg (łydek- to nie są skurcze) początkowo poranne, teraz całodniowe, lekarze nie wiedzą co to…,osłabienie mięśni nóg, dyskopatia odcinka lędźwiowego, zespół jelita drażliwego, ciągłe wzdęcia, gazy, bóle brzucha, doszło gorzkie odbijanie, wymioty żółcią, zespół wypadania płatka zastawki mitralnej plus napadowe arytmie, ogólny brak energii, ogólne zmęczenie. Badania poziom wit D3 25, od kilku miesięcy suplementuję D3 plus K2, B complex, moczę stopy w wodzie z chlorkiem magnezu z dodatkiem soli himalajskiej i sody, odstawiłam mięso i słodycze oraz nabiał, nie palę, nie piję alkoholu, kawy również. Błądzę po omacku, poradźcie proszę, będę wdzięczna.

    1. ala 20 listopada 2016 o 15:14

      Dzięki Pepsi 🙂

  8. Natalia 19 listopada 2016 o 11:17

    Hej, bardzo cenię Twoja wiedzę i dziękuję za każdy artykuł!
    Czy mogę tylko zwrócić uwagę, że w bardzo ważnym i godnym zapamiętania zdaniu „ciesz się swoim ciałem i pokazuj go” wkradł się błąd i powinno być „…pokazuj je”. Tak chyba trochę lepiej to brzmi i szybciej się wyryje w pamięci 🙂

    1. Pepsi Eliot 19 listopada 2016 o 21:52

      Natalio nie szkoda Ci czasu?

  9. Basia 19 listopada 2016 o 15:30

    Pepsi szukam Twojego wpisu na temat aktywności fizycznej, było on motywacyjny, opisywałaś w nim co się dzieje w mózgu i co nam ruch daje, pamiętam, że mega mnie ten wpis zmotywował i popatrzyłam na sport w inny sposób. niestety nie zapisałam go i wpisałam wyszukiwarke sport i przejrzałam te wpisy i nie mogę go znaleźć:( ten czas tak szybko leci, ale na 99,9 procent ten wpis był w tym roku i wydaje mi się, że to w przeciągu kilku ostatnich miesięcy. masz pomysł o jaki może mi chodzic? albo może ktoś z czytelników ma go zapisanego i będzie wiedział? bardzo mi zależy, musze go odnaleźć! 🙂

    1. Pepsi Eliot 19 listopada 2016 o 21:45

      ale mi zadałaś klina, nie mam pojęcia póki co

    2. Niki 19 listopada 2016 o 21:59

      Ejże to chyba ten
      http://www.pepsieliot.com/8-krokow-dla-zdrowia-mozgu-teraz-przyszla-demencje-a-kysz/
      google: pepsieliot mózg aktywność fizyczna

      zawsze w ten sposób sprawdzam różne możliwe wersje, gdy nie znajduję przez szukałkę na blogu

      1. Basia 20 listopada 2016 o 14:42

        niestety to nie to, ale dzięki za zainteresowanie 😉 pozdrawiam.

  10. Ela 21 listopada 2016 o 00:42

    Fajne ćwiczenia! Włączę je do treningu.
    Mam tez pytanie do Radka jako specjalisty. Chcę zacząć dość popularny trening Insanity (Shauna T.) – nie według rozpiski, ale 3-4 razy w tygodniu i przeplatać czymś innym. Czy Insanity to trening cardio, siłowy czy też interwałowy?

    1. Radek Sojka 21 listopada 2016 o 10:14

      Interwałowy.

  11. Anemonne 24 lipca 2017 o 00:19

    Radku już kiedyś pisałam, ale chciałbym poznać Twoją opinię. Czy jeśli nie robię klasycznegontreningu tylko np: myje włosy to wykopy do tylu, parze kawę w biurze to seria przydiadów, siedzę na krześle to seria unoszen nóg do góry itp. Wynajduje małe chwile w codziennych zajęciach żeby coś porobić, ale czy moje ciało to odczuje pozytywnie? Oczywiście chodzi o redukcje? Czy raczej oszukuje się i powinnam znaleść przynajmniej te 30 min na trening?

    1. Anemonne 25 lipca 2017 o 16:14

      ???

  12. Madzia 24 lipca 2017 o 19:07

    Tak najbardziej to pozowanie się mnie spodobało !!!! Ale to chyba nie wystarczy ha ha …!!! A poważnie to jest możliwość wykonania tych ze ćwiczeń nie na siłowni ,ewentualnie jakoś zastąpić sprzęt profesjonalnym no nie wiem czymś dostępnym w domu ???? Pozdrawiam gorąca !!!!

Dodaj komentarz

Sklep
Dołącz do Strefy VIP
i bądź na bieżąco!

Zarejestruj sięZaloguj się

  • Leczenie dobrą dietą

  • Najnowsze komentarze