5 ćwiczeń do odchudzania dla początkujących :)

2016-girl-one-slice-thick-no-rim-underclothes-no-rim-nb-drawing-solid-color-thick-push

5 ćwiczeń do odchudzania dla początkujących 🙂

Z racji styczniowego szaleństwa i wszelkich z tym związanych  postanowień, postanowiłem pokazać wam 5 ćwiczeń dla każdego z Was. Są niezwykle proste i przyjemne, a przy okazji angażują do pracy mięśnie całego ciała, co świetnie odchudza (z tłuszczu).

Żeby było Wam łatwiej do każdego ćwiczenia nagrałem film…

Jedziemy!

TU KUPISZ SUPER PRZECIWUTLENIACZ ZMIELONĄ JAGODĘ ACAI

TU KUPISZ SUPER PRZECIWUTLENIACZ ZMIELONĄ JAGODĘ ACAI

1. Pompki stojąc na rękach

Użyłem stepów, aby uzyskać głębszy ruch pompki.
Powtórzenie zaczyna się na wyprostowanych rękach, a kończy się muśnięciem głową o podłoże.

Ręce rozstawiamy szerzej niż rozstaw barków, tak aby przy końcu ruchu ręce tworzyły kąt 90°.
Polecam serię od 10-15 powtórzeń.

2. Ściąganie hantli z podstawek

Pozycja jak do pompki – pompujemy i chwytamy za jedną z hantli.

Pompka i bierzemy drugą hantlę – znów pompka.
Teraz odstaw hantle na podstawkę przed sobą (porządek musi być!).

Jak już opanowałeś ruch, śmiało 3 x 10 powtórzeń.

3. Chodzenie na rękach

Znajdź prosty odcinek około 10 metrów.

Stań na rękach i przejdź na wprost siebie.

Możesz sobie urozmaicić przejście 3 pompkami na tym odcinku 🙂

4. Pompki na poręczach

Wykonuj pompkę jakbyś się skupiał na tricepsach, lecz w górnej fazie ruchu unieś kolana do klatki piersiowej – 2 powtórzenia.
Następnie pompuj z unosem grzbietu i pośladków w linii prostej – znów 2 powtórzenia.

Łącznie wykonaj minimum 12 powtórzeń.

Na „deser” zmień pozycję i wykonaj maksymalną ilość pompek na poręczach wychylając się jak najbardziej do pozycji poziomej (przechylenie klatki do przodu).

Zrób 3 serie.

5. Kółko

Stań w rozkroku na szerokość barków

Chwyć za kółko ( im mniejsze tym efektywniejsze ćwiczenie – niestety dostępne było tylko takie).

Stojąc na prostych nogach wykonaj wypad na wprost.
Stabilizując ciało nie pozwól oprzeć się na ziemi, a jedynie delikatnie dotknij nie odbijając się od podłoża (na filmie jest to głównie dotknięcie ubraniem).

Wykonaj 3 x 10 powtórzeń.

– Porcja Shape Shake waniliowy/truskawkowy 

– 300ml wody

shape-shake-420g-tib-

1 porcja tego szejka z wodą pozbawia Cię aż 500 kalorii (w wyniku termogenezy po posiłkowej), to tak jak dobry trening 🙂

arnold-schwarzenegger

Miłego treningu Kochani!


o-sobieRadek Sojka zwolennik zdrowego stylu życia, sportowiec zgłębiający wiedzę z zakresu diety klinicznej, kulturystyki oraz mechaniki ćwiczeń. Twój pomocnik w osiągnięciu umięśnionej/wymarzonej sylwetki.

Możesz go spotkać w Gym & Juice  M1 Kraków


Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.

Rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy, pokarmy i kosmetyki  znajdziesz w naszym Wellness Sklep


Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.