logo
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
195 online
52 802 783

shape-shake-420g-tib-

TWÓJ ODCHUDZAJĄCY SZEJK BIAŁKOWY

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum
5 ćwiczeń do odchudzania dla początkujących :)

2016-girl-one-slice-thick-no-rim-underclothes-no-rim-nb-drawing-solid-color-thick-push

5 ćwiczeń do odchudzania dla początkujących 🙂

Z racji styczniowego szaleństwa i wszelkich z tym związanych  postanowień, postanowiłem pokazać wam 5 ćwiczeń dla każdego z Was. Są niezwykle proste i przyjemne, a przy okazji angażują do pracy mięśnie całego ciała, co świetnie odchudza (z tłuszczu).

Żeby było Wam łatwiej do każdego ćwiczenia nagrałem film…

Jedziemy!

TU KUPISZ SUPER PRZECIWUTLENIACZ ZMIELONĄ JAGODĘ ACAI

TU KUPISZ SUPER PRZECIWUTLENIACZ ZMIELONĄ JAGODĘ ACAI

1. Pompki stojąc na rękach

Użyłem stepów, aby uzyskać głębszy ruch pompki.
Powtórzenie zaczyna się na wyprostowanych rękach, a kończy się muśnięciem głową o podłoże.

Ręce rozstawiamy szerzej niż rozstaw barków, tak aby przy końcu ruchu ręce tworzyły kąt 90°.
Polecam serię od 10-15 powtórzeń.

2. Ściąganie hantli z podstawek

Pozycja jak do pompki – pompujemy i chwytamy za jedną z hantli.

Pompka i bierzemy drugą hantlę – znów pompka.
Teraz odstaw hantle na podstawkę przed sobą (porządek musi być!).

Jak już opanowałeś ruch, śmiało 3 x 10 powtórzeń.

3. Chodzenie na rękach

Znajdź prosty odcinek około 10 metrów.

Stań na rękach i przejdź na wprost siebie.

Możesz sobie urozmaicić przejście 3 pompkami na tym odcinku 🙂

4. Pompki na poręczach

Wykonuj pompkę jakbyś się skupiał na tricepsach, lecz w górnej fazie ruchu unieś kolana do klatki piersiowej – 2 powtórzenia.
Następnie pompuj z unosem grzbietu i pośladków w linii prostej – znów 2 powtórzenia.

Łącznie wykonaj minimum 12 powtórzeń.

Na „deser” zmień pozycję i wykonaj maksymalną ilość pompek na poręczach wychylając się jak najbardziej do pozycji poziomej (przechylenie klatki do przodu).

Zrób 3 serie.

5. Kółko

Stań w rozkroku na szerokość barków

Chwyć za kółko ( im mniejsze tym efektywniejsze ćwiczenie – niestety dostępne było tylko takie).

Stojąc na prostych nogach wykonaj wypad na wprost.
Stabilizując ciało nie pozwól oprzeć się na ziemi, a jedynie delikatnie dotknij nie odbijając się od podłoża (na filmie jest to głównie dotknięcie ubraniem).

Wykonaj 3 x 10 powtórzeń.

– Porcja Shape Shake waniliowy/truskawkowy 

– 300ml wody

shape-shake-420g-tib-

1 porcja tego szejka z wodą pozbawia Cię aż 500 kalorii (w wyniku termogenezy po posiłkowej), to tak jak dobry trening 🙂

arnold-schwarzenegger

Miłego treningu Kochani!


o-sobieRadek Sojka zwolennik zdrowego stylu życia, sportowiec zgłębiający wiedzę z zakresu diety klinicznej, kulturystyki oraz mechaniki ćwiczeń. Twój pomocnik w osiągnięciu umięśnionej/wymarzonej sylwetki.

Możesz go spotkać w Gym & Juice  M1 Kraków


Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.

Rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy, pokarmy i kosmetyki  znajdziesz w naszym Wellness Sklep


Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.


(Visited 11 536 times, 1 visits today)

Powiązane artykuły

  1. Paulina 12 stycznia 2017 o 10:39

    Rozumiem, ze to zart … zwlaszcza to chodzenie na rekach, jak sie ma prawie 60-tke na karku :-\

    1. Pepsi Eliot 12 stycznia 2017 o 11:41

      Spoko Paulina, dasz radę 😀 😀 😀 lovciam Cię

  2. Aśka 12 stycznia 2017 o 11:02

    Trochę to za łatwe… Nawet bym się nie zmęczyła 🙂
    Tak na marginesie – dziś pierwszy raz na śniadanie miałam zestaw białkowo-tłuszczowy zamiast owsianki i, ku mojemu zdziwieniu, miałam niedługo po tym kop energii jak po kawie 😐 O tych śniadaniach czytałam niewiele, ale na tyle, żeby spróbować i efekt mnie zaskoczył. I teraz nie wiem, czy to faktycznie tak fajnie zadziałało, czy to może raczej efekt placebo 🙂 Taka zmiana śniadania rzeczywiście może „działać” od razu?

    1. Radek Sojka 12 stycznia 2017 o 16:29

      Oczywiście, że może – tłuszcze pełnią świetną rolę „zastrzyku energii”. Sam miałem podobne odczucie i nie czułem się tak „ociężały” jak po węglach. Jak dla mnie właśnie na początku miłe zaskoczenie energetyczne, 2-3 tydzień jakby lekki spadek i znów się unormowało, ale każdy organizm reaguje inaczej i zależy to też od ilości i rodzaju białka jak i tłuszczy.

  3. gartina 12 stycznia 2017 o 11:15

    :)) zalamales mnie tym ” Są niezwykle proste i przyjemne,”;) dla niecwiczacych sierot jak ja to wcale nie jest proste:) Mi osobiscie jeszcze nigdy w zyciu nie udalo sie zrobic pompki nawet jak mialam -nascie lat. Ale staram sie porawic:)

    1. Pepsi Eliot 12 stycznia 2017 o 11:39

      Gartina, to jest DŻOŁK !!!!!!! To są przecież jedne z najtrudniejszych ćwiczeń, opisane w Skazanym na Trening ! 😀 😀 😀

    2. Radek Sojka 12 stycznia 2017 o 16:41

      Spróbuj stojąc w lekkim rozkroku w oparciu o ścianę i na pewno zrobisz pompkę. A więc 1:1 🙂

      P.S: kółko można robić na kolanach i nie do pełnego wyprostu.
      Stajemy się silniejsi z czasem.
      Film w celach motywacyjnych, pozdrawiam.

  4. gartina 12 stycznia 2017 o 13:08

    :))haa ha to żart wam się udał! Super:) Zachęcający tytuł jak lep na kobietki i takie lajtowe ćwiczenia 🙂 a na filmikach Radkowi tak łatwo to szło. …
    ps. Miałam przyjemność kiedyś z tym kółkiem – leżysz i kwiczysz to mało powiedziane;)

  5. Madzia 12 stycznia 2017 o 14:07

    Strasznie śmieszne !!!!!!!! , ale nic kupilam dziś kolejny strój na basen (bo średnio po chlorze po trzech miesiącach się rozpada !!) i raczej siegne po dietę 7\7 bo przemawia do mnie najbardziej ,chociaż. Uważam swoja wagę za ideal to muszę się wzmocnić i sprezyc ciało bo jakieś takie rozlazle po świętach !!!!! Ale porada gratuluje poczucia humoru ha ha !!!!! Pepsi twoje gadanie jest czadowe !!!!!pozdrwiam

    1. Radek Sojka 12 stycznia 2017 o 17:12

      Hej Madzia, Siódemka (7/7) na pewno „wzmocni i spręży” ciało.
      Miłego pływania i gratuluje idealnej wagi:)

  6. Paula 12 stycznia 2017 o 14:30

    Czy naprawdę te koktajle są dobre ?

    1. Pepsi Eliot 12 stycznia 2017 o 15:40

      najlepsze, to serwatka CFM, zero kazeiny, laktozy, cukru, sztucznych słodzików, bardzo dużo aminokwasów, np. w porcji aż 4 gramy glutaminy

      1. Agata 23 lipca 2017 o 20:20

        Czy przy marskosci są ok?

  7. Małgorzata Szychowska 12 stycznia 2017 o 14:39

    Ooo mowę mi odjęło… i aż jestem na wdechu z wrażenia 😀 Swoją drogą świetna zmiana perspektywy w myśleniu o swoich możliwościach

    1. Radek Sojka 12 stycznia 2017 o 17:16

      Ważne, żeby pokonywać swoje granicę – nawet najmniejsze ; )
      Głęboki ukłon w Twoją stronę.

  8. XLka 12 stycznia 2017 o 15:26

    Zobaczyłam tytuł i uznałam, że to dla mnie. Teraz, natychmiast, bez odkładania! 3-4 stratuję!
    No i uśmiałam się!

    1. Radek Sojka 12 stycznia 2017 o 17:19

      A ja z komentarza;) Dobry i uśmiech, dzięki.

  9. Magda 12 stycznia 2017 o 19:59

    Ale się ubawilam

  10. mina 12 stycznia 2017 o 19:59

    Szczęka mi opadła 🙂 te proste ćwiczenia wykonywałam w podstawówce . W chwili obecnej nie będę ryzykować ,zwłaszcza że mam chory kręgosłup 🙂

  11. Carrie 12 stycznia 2017 o 20:58

    Weszłam, przeczytałam…jak to dobrze, że nie muszę się odchudzać, ja z tych co chętnie by przytyli 😀
    A z drugiej strony…stanie na rękach kiedyś mi wychodziło, na głowie też i parę innych ćwiczeń. Kołko robilam w Święta -ra z mi wyszło poprawnie więc odhaczam 😀

  12. MajaRemi 12 stycznia 2017 o 23:48

    Umarłam ze śmiechu. Zakwasy ze śmiechu będę miała przez miesiąc. A potem popracuję nad tymi ćwiczeniusiami. Są boskie

    1. Pepsi Eliot 13 stycznia 2017 o 08:18

      😀

  13. Agnieszka Moitrot 13 stycznia 2017 o 11:18

    Oj, stanie na rekach mam tak opanowane,że wykonuję tak sobie przy gotowaniu. Noga trzymam chochlę i mieszam w garnku.
    Pozdrawiam, uśmiałam się .
    A na poważnie, kiedyś nie ćwiczyłam wcale, żyłam beznadziejnie, a teraz wszystko sie zmieniło i nagle okazało się,że leciutko robię szpagat. Tak,że z tym przekraczaniem granic zgadza się . Wszystko zaczyna się w głowie, wtedy idziesz do przodu.
    Pozdrawiam

  14. Pacia 13 stycznia 2017 o 11:21

    Ależ parodia, to chyba na 13 stego piątek.

    1. Pepsi Eliot 13 stycznia 2017 o 18:00

      czego parodia?

  15. Milkman 13 stycznia 2017 o 13:26

    Moja prywatna Krysia – Ego jest zachwycona widokiem Radka Ćwiczącego Sojki.
    O to tez chodziło, prawda? I po co ta koszulka w pompkach na poręczach? – Krysia sie dopytuje…

    1. Pepsi Eliot 13 stycznia 2017 o 17:58

      Moja Ziuta już polubiła Krychę 🙂

  16. Fila 15 stycznia 2017 o 00:45

    Jej, jak to ładnie wszystko wykonujesz! Ogląda się to z przyjemnością.

    1. Radek Sojka 4 lutego 2017 o 09:06

      Dzięki;)

  17. joe 15 stycznia 2017 o 17:34

    :-))))) Radek, jesteś wielki!!!

    1. Radek Sojka 4 lutego 2017 o 10:14

      🙂

  18. piecia 23 lipca 2017 o 19:53

    Radek mozesz doradzic mi diete na wozku dla tetraplegii szejk pije.

Dodaj komentarz

Sklep
Dołącz do Strefy VIP
i bądź na bieżąco!

Zarejestruj sięZaloguj się


  • ebook

    Jak zarabiać przez internet? Jak zarabiać na blogu? e-Book KUP TERAZbaner

  • Leczenie dobrą dietą

  • Dołącz do sterfy VIP i pobierz za darmo!

  • Najnowsze komentarze