logo
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
195 online
55 139 339

shape shake, odchudzanie, this is bio, pepsi eliot

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum
  • 5 Najlepszych Ćwiczeń Domowych, czyli najwięcej wypadków zdarza się gdy nie trenujesz

    fitness, pepsieliot, this is bio
    Każdy potrzebuje ćwiczeń, ale …

    Ale nie każdy ma czas odwiedzić siłownię lub wyskoczyć na aerobik, albo zwyczajnie chce sobie machnąć szybki trening w formie odpoczynku od zasuwania z obciążeniem, na maszynach czy na zajęciach jogi.

    Ćwiczenie w warunkach domowych może być równie przydatne i efektywne jak wyprawa do przybytku kultury fizycznej jeśli poświęcimy mu odpowiednią ilość czasu i wysiłku. Zatem, jakie są najlepsze ćwiczenia do skutecznej domowej zaprawy?

    Oto pierwsza 5ka:

    1. Podskoki (skakanie)

    Podskoki w miejscu albo pajacyki są dużo bardziej skuteczne niż mogłoby się wydawać, budując wytrzymałość i podkręcając tętno. Fundują nogom kompletny trening, zwłaszcza mięśniom ud i łydek. Skakanie na mini trampolinie jest równie doskonałe do ujędrniania nóg, ud, brzucha, ramion, bioder i podtrzymywania zdrowia układu limfatycznego.

    Jak to robimy:

    Po prostu skacz góra-dół, 20-30 cm w zupełności wystarczy. Możesz wypróbować też mój specjalny patent. Ustaw timer w telefonie na 4 minuty, zrób 20 sekundową serię podskoków, 10 sekund odpoczynku, kolejne 20 sekund podskoków i tak do końca ustawionego czasu.

    2. Rozciąganie pleców

    Jest to ćwiczenie wytrzymałościowe, które wykorzystuje opór ciała do pracy mięśni dolnych pleców i mięśni brzucha.

    Jak to robimy:

    Połóż się twarzą w dół z rękami po bokach, powoli podnieś głowę w stronę sufitu, jeśli czujesz się komfortowo, możesz unieść nogi. Kiedy czujesz że jesteś na granicy, przytrzymaj pozycję przez 3 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Kiedy przyzwyczaisz się, zwiększ czas zatrzymania do 5 sekund i ostatecznie do 7. Powtarzaj 15 razy.

    3. Pompki

    Stary jak świat i sprawdzony patent na budowanie wytrzymałości, tricepsu i klatki piersiowej w jednym prostym ćwiczeniu.

    Jak to robimy:

    Połóż się twarzą w dół z dłońmi na szerokości ramion, trzymając plecy i nogi prosto. Unieś się, naciskając rękami na podłoże, a kiedy osiągasz najwyższy punkt, opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Możesz oprzeć się na zgiętych kolanach, dla odciążenia ramion ale dobrze wiemy że poradzisz sobie bez tego;)

    Tutaj starszy wpis Pepsi o pompkach i nie tylko

    4. Brzuszki

    Kolejne proste ćwiczenie które może pomóc w osiągnięciu upragnionego sześciopaku, nie tylko ćwiczy mięśnie brzucha i pleców, ale także jest dobre dla wzmocnienia i ruchomości bioder.

    Jak to robimy:

    Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami, stopy płasko na ziemi, najlepiej tak żeby się nie przesuwały. Korzystanie z krawędzi łóżka lub kanapy jest dobrym rozwiązaniem. Możesz umieścić dłonie za głową lub skorzystać z łatwiejszej opcji, krzyżując ręce na klatce piersiowej. Przy wykonywaniu ćwiczenia, podnieś swoje ciało w stronę kolan, a kiedy osiągniesz swój limit, powoli wróć do pozycji początkowej. Ponieważ to ćwiczenie może obciążyć plecy, nie rób tego w sposób który może dać w kość Twoim lędźwiom.

    5. Przysiady

    To bardzo proste ćwiczenie może zdziałać cuda na kształtowanie pośladków i ud, również naturalnie zwiększając wytrzymałość.

    Jak to robimy:

    Plecy prosto, nogi na szerokość ramion, zginając kolana, zniżasz się dopóki możesz, wypychając biodra i tyłek do tyłu. Kontynuuj, aż osiągniesz najniższy punkt, wytrzymaj przez 1 sekundę, a następnie powróć do pozycji początkowej.

    Istnieje kilka sposobów wykonania tego ćwiczenia, więc eksperymentuj, aby znaleźć taką pozycję która będzie Ci pasować. Oto kilka opcji:

    1. Normalne – trzymaj ramiona przed sobą równolegle do podłoża.

    2. Z obciążeniem – przytrzymaj 2 ciężary i połóż ręce na ramionach.

    3. Z ciężarami + Normalne – przytrzymaj jedno obciążenie oburącz przed sobą.

    4. Przysiad z obciążeniem trzymanym oburącz na wysokości mostka – przytrzymaj ciężar pod brodą, wzmacniając mięśnie brzucha, kontynuuj ruchy obniżające.

    Tutaj wpis Grega Sportello w temacie przysiady

    Jak widać, wszystkie te ćwiczenia nie wymagają ciężkiego sprzętu, obciążenie w przysiadzie można zrobić przy użyciu tego, co akurat mamy w domu pod ręką.

    Możesz przerobić wszystkie te ćwiczenia po kolei, albo po prostu wykonać kilka powtórzeń każdego z nich, jeśli masz na to czas. Uczyń z tego codzienną rutynę, w tym samym czasie każdego dnia.

     

    TU KUPISZ naturalny termogenik SPALACZ TŁUSZCZU z ekstraktem z zielonej herbaty, jagodą acai, etc  BIKINI BURN TiB

    Aby wspomóc swój trening, 20 minut przed nim możesz zażyć spalacz tłuszczu, który pobudzi przemianę materii, wypełni Cię energią i pomoże szybciej cieszyć się z efektów. Polecam Bikini Burn z naturalnymi ekstraktami z jagód acai, zielonej herbaty, kofeiny i grejpfruta.

    Pamiętaj, aby słuchając swojego ciała i zaczynając od mniejszych kroków, stopniowo rozkręcać się w czasie, na siłowni, w terenie czy na kwadracie.

    Piona!

    (Visited 3 706 times, 1 visits today)
    Przemysław vel dr Pompa - wyznawca treningu w starym, dobrym stylu. Oddany sztuce kształtowania ciała, ducha i umysłu.Z wykształcenia prawnik, z zamiłowania sportowiec, zwolennik filozofii harmonijnego rozwoju, adept wschodnich sztuk walki.Na blogu Pepsi zmierzy się z problemami współczesnego samca (i nie tylko;).
    Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
    Może rzuć też gałką na to:

    Dobre suplementy znajdziesz w naszym Wellness Sklep
    Disclaimer:
    Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

    Powiązane artykuły

    1. Niki 2 lipca 2017 o 19:38

      Super trening domowy robi się też z użyciem mebli 😀 a jakże! sofy, stołki, blaty, komody, nogi na oparcie, na siedzisko, ręce na podłogę i jazda! pompeczki i skręty w locie 😉 tabata. crossfit, uwielbiam oglądać te filmiki na you tubie uzależniłam się 🙂 Pompa, nagrywaj! będzie się oglądało i ćwiczyło

      1. Przemysław vel dr Pompa 3 lipca 2017 o 12:07

        Każdy sprzęt jest dobry i przydatny w treningu, w domu obowiązuje dowolność której granice może wyznaczyć jedynie fantazja ćwiczącego 🙂 , projekty audio-wizualne są brane pod rozwagę

    2. Madzia 2 lipca 2017 o 21:45

      Aleś mi doradził nie cierpie pompek !!!! Zrobie gora trzy !!!!! Cala reszta ile tylko chcesz !!!!ale pompki!!! Przysiady z ciezarkami ,brzuszki ależ proszę ,ale te pompki chętnie wymienie na cos przyjemniejszego !!!! Oczywiście dziękuje za przypomnienie o miesniach grzbietu i pozdrawiam serdecznie !

      1. Pepsi Eliot 2 lipca 2017 o 22:38

        Rób kangurki, pompki z kolan,

      2. Przemysław vel dr Pompa 3 lipca 2017 o 11:58

        Pompki dobre na pompę 🙂 , pozdrawiam 😉

    Dodaj komentarz