logo
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
149 online
52 935 908

shape shake, odchudzanie, this is bio, pepsi eliot

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum
5 Najlepszych Ćwiczeń Domowych, czyli najwięcej wypadków zdarza się gdy nie trenujesz

fitness, pepsieliot, this is bio
Każdy potrzebuje ćwiczeń, ale …

Ale nie każdy ma czas odwiedzić siłownię lub wyskoczyć na aerobik, albo zwyczajnie chce sobie machnąć szybki trening w formie odpoczynku od zasuwania z obciążeniem, na maszynach czy na zajęciach jogi.

Ćwiczenie w warunkach domowych może być równie przydatne i efektywne jak wyprawa do przybytku kultury fizycznej jeśli poświęcimy mu odpowiednią ilość czasu i wysiłku. Zatem, jakie są najlepsze ćwiczenia do skutecznej domowej zaprawy?

Oto pierwsza 5ka:

1. Podskoki (skakanie)

Podskoki w miejscu albo pajacyki są dużo bardziej skuteczne niż mogłoby się wydawać, budując wytrzymałość i podkręcając tętno. Fundują nogom kompletny trening, zwłaszcza mięśniom ud i łydek. Skakanie na mini trampolinie jest równie doskonałe do ujędrniania nóg, ud, brzucha, ramion, bioder i podtrzymywania zdrowia układu limfatycznego.

Jak to robimy:

Po prostu skacz góra-dół, 20-30 cm w zupełności wystarczy. Możesz wypróbować też mój specjalny patent. Ustaw timer w telefonie na 4 minuty, zrób 20 sekundową serię podskoków, 10 sekund odpoczynku, kolejne 20 sekund podskoków i tak do końca ustawionego czasu.

2. Rozciąganie pleców

Jest to ćwiczenie wytrzymałościowe, które wykorzystuje opór ciała do pracy mięśni dolnych pleców i mięśni brzucha.

Jak to robimy:

Połóż się twarzą w dół z rękami po bokach, powoli podnieś głowę w stronę sufitu, jeśli czujesz się komfortowo, możesz unieść nogi. Kiedy czujesz że jesteś na granicy, przytrzymaj pozycję przez 3 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Kiedy przyzwyczaisz się, zwiększ czas zatrzymania do 5 sekund i ostatecznie do 7. Powtarzaj 15 razy.

3. Pompki

Stary jak świat i sprawdzony patent na budowanie wytrzymałości, tricepsu i klatki piersiowej w jednym prostym ćwiczeniu.

Jak to robimy:

Połóż się twarzą w dół z dłońmi na szerokości ramion, trzymając plecy i nogi prosto. Unieś się, naciskając rękami na podłoże, a kiedy osiągasz najwyższy punkt, opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Możesz oprzeć się na zgiętych kolanach, dla odciążenia ramion ale dobrze wiemy że poradzisz sobie bez tego;)

Tutaj starszy wpis Pepsi o pompkach i nie tylko

4. Brzuszki

Kolejne proste ćwiczenie które może pomóc w osiągnięciu upragnionego sześciopaku, nie tylko ćwiczy mięśnie brzucha i pleców, ale także jest dobre dla wzmocnienia i ruchomości bioder.

Jak to robimy:

Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami, stopy płasko na ziemi, najlepiej tak żeby się nie przesuwały. Korzystanie z krawędzi łóżka lub kanapy jest dobrym rozwiązaniem. Możesz umieścić dłonie za głową lub skorzystać z łatwiejszej opcji, krzyżując ręce na klatce piersiowej. Przy wykonywaniu ćwiczenia, podnieś swoje ciało w stronę kolan, a kiedy osiągniesz swój limit, powoli wróć do pozycji początkowej. Ponieważ to ćwiczenie może obciążyć plecy, nie rób tego w sposób który może dać w kość Twoim lędźwiom.

5. Przysiady

To bardzo proste ćwiczenie może zdziałać cuda na kształtowanie pośladków i ud, również naturalnie zwiększając wytrzymałość.

Jak to robimy:

Plecy prosto, nogi na szerokość ramion, zginając kolana, zniżasz się dopóki możesz, wypychając biodra i tyłek do tyłu. Kontynuuj, aż osiągniesz najniższy punkt, wytrzymaj przez 1 sekundę, a następnie powróć do pozycji początkowej.

Istnieje kilka sposobów wykonania tego ćwiczenia, więc eksperymentuj, aby znaleźć taką pozycję która będzie Ci pasować. Oto kilka opcji:

1. Normalne – trzymaj ramiona przed sobą równolegle do podłoża.

2. Z obciążeniem – przytrzymaj 2 ciężary i połóż ręce na ramionach.

3. Z ciężarami + Normalne – przytrzymaj jedno obciążenie oburącz przed sobą.

4. Przysiad z obciążeniem trzymanym oburącz na wysokości mostka – przytrzymaj ciężar pod brodą, wzmacniając mięśnie brzucha, kontynuuj ruchy obniżające.

Tutaj wpis Grega Sportello w temacie przysiady

Jak widać, wszystkie te ćwiczenia nie wymagają ciężkiego sprzętu, obciążenie w przysiadzie można zrobić przy użyciu tego, co akurat mamy w domu pod ręką.

Możesz przerobić wszystkie te ćwiczenia po kolei, albo po prostu wykonać kilka powtórzeń każdego z nich, jeśli masz na to czas. Uczyń z tego codzienną rutynę, w tym samym czasie każdego dnia.

 

TU KUPISZ naturalny termogenik SPALACZ TŁUSZCZU z ekstraktem z zielonej herbaty, jagodą acai, etc  BIKINI BURN TiB

Aby wspomóc swój trening, 20 minut przed nim możesz zażyć spalacz tłuszczu, który pobudzi przemianę materii, wypełni Cię energią i pomoże szybciej cieszyć się z efektów. Polecam Bikini Burn z naturalnymi ekstraktami z jagód acai, zielonej herbaty, kofeiny i grejpfruta.

Pamiętaj, aby słuchając swojego ciała i zaczynając od mniejszych kroków, stopniowo rozkręcać się w czasie, na siłowni, w terenie czy na kwadracie.

Piona!

(Visited 3 667 times, 1 visits today)
Przemysław vel dr Pompa - wyznawca treningu w starym, dobrym stylu. Oddany sztuce kształtowania ciała, ducha i umysłu.Z wykształcenia prawnik, z zamiłowania sportowiec, zwolennik filozofii harmonijnego rozwoju, adept wschodnich sztuk walki.Na blogu Pepsi zmierzy się z problemami współczesnego samca (i nie tylko;).
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w naszym Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Powiązane artykuły

  1. Niki 2 lipca 2017 o 19:38

    Super trening domowy robi się też z użyciem mebli 😀 a jakże! sofy, stołki, blaty, komody, nogi na oparcie, na siedzisko, ręce na podłogę i jazda! pompeczki i skręty w locie 😉 tabata. crossfit, uwielbiam oglądać te filmiki na you tubie uzależniłam się 🙂 Pompa, nagrywaj! będzie się oglądało i ćwiczyło

    1. Przemysław vel dr Pompa 3 lipca 2017 o 12:07

      Każdy sprzęt jest dobry i przydatny w treningu, w domu obowiązuje dowolność której granice może wyznaczyć jedynie fantazja ćwiczącego 🙂 , projekty audio-wizualne są brane pod rozwagę

  2. Madzia 2 lipca 2017 o 21:45

    Aleś mi doradził nie cierpie pompek !!!! Zrobie gora trzy !!!!! Cala reszta ile tylko chcesz !!!!ale pompki!!! Przysiady z ciezarkami ,brzuszki ależ proszę ,ale te pompki chętnie wymienie na cos przyjemniejszego !!!! Oczywiście dziękuje za przypomnienie o miesniach grzbietu i pozdrawiam serdecznie !

    1. Pepsi Eliot 2 lipca 2017 o 22:38

      Rób kangurki, pompki z kolan,

    2. Przemysław vel dr Pompa 3 lipca 2017 o 11:58

      Pompki dobre na pompę 🙂 , pozdrawiam 😉

Dodaj komentarz

Sklep
Dołącz do Strefy VIP
i bądź na bieżąco!

Zarejestruj sięZaloguj się


  • ebook

    Jak zarabiać przez internet? Jak zarabiać na blogu? e-Book KUP TERAZbaner

  • Leczenie dobrą dietą

  • Dołącz do sterfy VIP i pobierz za darmo!

  • Najnowsze komentarze