logo
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
158 online
52 914 342

shape shake, odchudzanie, this is bio, pepsi eliot

TUŻ PO TRENINGU KONIECZNIE WYPIJ SZEJKA SHAPE SHAKE TiB

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum
7 doskonałych ćwiczeń na jak najlepsze rozpoczęcie dnia!

Cześć, nie ma nic lepszego niż moment położenia się do łóżka po całym męczącym dniu. A czy jest coś gorszego od wstawania rano?

Pierwsze co myślisz to kubek gorącej kawy, albo zaszycie się w łóżku jeszcze na chwilę. Aby budzik nie dzwonił w nieskończoność, mam ciekawy sposób na rozbudzenie i wskoczenie na odpowiednie obroty.

Przecież nikt nie chce iść na siłownię o 6 rano!

A więc, gdy należysz do tych, którzy popadają w drzemkę przy każdej okazji, w tym przy kserokopiarce (wtedy szczególnie), a Twoja torba z gotowcem na fitness nadal nie może się doczekać porannej wizyty na siłowni, zadbaj proszę o to minimum, które rozpędzi Cię na cały dzień.

Tylko 15 min wysiłku o mega znaczeniu, abyś poczuła się sprawna i silniejsza.

To sekwencja inspirowana jogą. Bez wychodzenia z domu, bez sprzętu i nadal w piżamie:)

Zaufaj mi, odpalisz na cały dzień.

NA PARĘ MINUT PRZED TRENINGIEM WODA Z CYTRYNĄ I 1 KAPSUŁKA NATURALNEGO TERMOGENIKA/SPALACZA TŁUSZCZU BIKINI BURN TiB z JAGODĄ ACAI I ZIELONĄ HERBATĄ

Koniec gadania poniżej przedstawiam 7 mega przydatnych porannych ćwiczeń:

1. Wyprost i głęboki skłon

Krok 1: Stań w pozycji stojącej, nogi wąsko.
Krok 2: Weź głęboki wdech, aby ramiona uniosły się nad głową, kieruj twarz ku górze.
Krok 3: Postaraj się połączyć pępek z kręgosłupem i zanurkuj w dół.
Krok 4: Połóż dłonie na podłodze lekko przed lub obok stóp. Wciśnij stopy i ręce w ziemię rozciągając mięśnie nóg. Zrelaksuj głowę i szyję. Daj sobie kilka sekund na wydech.

2.Skręt tułowia z obrotem

Z pozycji złożonej do przodu, połóż lewą dłoń na ziemi, podnosząc prawe ramię w stronę nieba. Przytrzymaj oddech. Powróć do początku, powtórz przeciwną stronę.

3. Głęboki wypad w przód

Krok 1 : Skieruj miednicę do góry i oprzyj się na prostych rękach na podłodze, lekko za głową – tak jak na zdjęciu powyżej.
Krok 2 : Powoli obróć przód do pozycji plank-a, opuszczając biodra w stronę podłogi i patrząc w górę ku niebu.
Krok 3: Aby wrócić na początek, wyciśnij rdzeń i biodra w kierunku nieba.

4. Wykrok z podparciem

Krok 1 : Zrób potężny krok prawą nogą do przodu.
Krok 2 : Złap nogę w kostce obiema dłońmi, tak aby bark znajdował się pod udem.
Krok 3: Połóż ręce na podłodze i wyprostuj kręgosłup, kierując głowę ku górze.

4*. Jeśli Twoje ciało pozwala Ci na WIĘCEJ, postaraj się położyć łokcie na podłożu.

5. Potrójny wypad

Krok 1 : Zacznij od pozycji jak w ćwiczeniu 3.
Krok 2 : Oprzyj lewe kolano o prawe ramię, wyprostuj nogę i połóż stopę na podłożu.
Krok 3 : Prawą rękę unieś nad głowę, prostując grzbiet.
Krok 4 : Teraz druga strona.

Jeśli przerabiasz każde ćwiczenie od początku zauważysz teraz pewną powtarzalność ruchów w każdym ćwiczeniu. Pamiętaj po 2-3 sesjach wszystko wejdzie w nawyk i nie będziesz musiała zerkać w obrazki;)

6. Wypad z obrotem i unoszeniem rąk.

Krok 1: Zacznij od tkz. pozycji „downward dog”.

Krok 2: Szeroki wykrok prawej nogi z unoszeniem lewej ręki nad głowę.
Krok 3: Zostając w wykroku wysuń ręce przed siebie i wróć do pozycji wyjściowej.

7. Skłon w rozkroku

Krok 1: Stań w szerokim rozkroku.
Krok 2: Wykonaj skłon tak żeby głowa była skierowana w dół, a wzrok skieruj za siebie.
Krok 3: Złącz wyprostowane ręce nad głową cofając barki w tył.
Krok 4: Wstrzymaj oddech i wróć do pozycji startowej.

Uwierz mi, teraz zdecydowanie lepiej rozpoczniesz dzień:)

Przy okazji rozciągniesz ślicznie mięsień duszy (psoas), o którym pisał niedawno dr. Pompa

Siemka!

(Visited 8 357 times, 1 visits today)
Radek Sojka - zwolennik zdrowego stylu życia, sportowiec zgłębiający wiedzę z zakresu diety klinicznej, kulturystyki oraz mechaniki ćwiczeń. Twój pomocnik w osiągnięciu umięśnionej/wymarzonej sylwetki.
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w naszym Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Powiązane artykuły

  1. zielonespa 3 sierpnia 2017 o 14:37

    Wstaję codziennie o 5 rano i robię coś bardzo podobnego do zaproponowanego zestawu. 😉

    Przez te 15 minut i tak się przecież nie wyśpię.

    1. Radek Sojka 3 sierpnia 2017 o 21:21

      Super, tak trzymać;-)!

  2. Adi 3 sierpnia 2017 o 15:04

    Radku poproszę o materiał video. Dzięki

  3. Smok 3 sierpnia 2017 o 15:39

    A czy te ćwiczenia mogą wykonywać kobiety w ciąży? Jeśli nie, to pokażesz jakie mogą?

  4. Kats 3 sierpnia 2017 o 16:02

    Super! Muszę koniecznie wypróbować rano!:D

  5. Madzia 3 sierpnia 2017 o 21:36

    Przecież to powitanie słońca !!!! Ale bez rozgrzewki tego nie zrobię rano za bardzo sztywna jestem ,wieczorem i owszem chyba ze po rowerku bo jezdze o 6 rano jak może być po rowerku to chętnie ,chociaż ten wykrok na zdjęciu to szacun !!! Pozdrawiam serdecznie

    1. grzegorzadam 4 sierpnia 2017 o 11:11

      Sam rowerek też dobry 😉

  6. Mi 4 sierpnia 2017 o 12:19

    robię całkiem podobny zestaw z rana i faktycznie działa wspaniale – robię to z video z youtube: https://www.youtube.com/watch?v=9ks-8vt-Dg0&t=909s 😉 może komus sie przyda!

  7. Fenix Felix 6 sierpnia 2017 o 09:39

    Cześć Rado. ależ ja nie jestem w stanie wykonać porządnie żadnego z tych ćwiczeń!! Jeżdzę na rowerze i gram w tenisa, a wszystkie stawy zesztywniałe… oraz tracę równowagę przy wykonywaniu ich – przewracam się prawie, wszystko na zgiętych nożynach…. no i stawy mam obolałe po prostu tragikomiczne, wszyscy by turlali się ze śmiechu na filmową relację z mojego wykonania! Może nagrać…? Czy wykonywać je tak niezgułowato aż do poprawy, czy zacząć od czegoś łatwiejszego??? CAłuski 🙂

    1. grzegorzadam 6 sierpnia 2017 o 11:40

      Tu nie ma nic śmiesznego.
      To albo złogi wapniowe, jaki masz kolor i pH moczu oraz poziom wit.D?
      Albo mykotoksyny w stawach, tu boraks młgłby pomóc z WU.
      http://www.pepsieliot.com/sok-leczacy-zapalenia-w-tym-stawow-oraz-dlaczego-boraksowi-mowimy-nie/

  8. Ula 6 sierpnia 2017 o 21:30

    Może być też zakwaszenie organizmu. U mnie tak było po odkwaszaniu bóle stawów zniknęły. Spróbuj się odkwasic

    1. grzegorzadam 7 sierpnia 2017 o 08:49

      Tak, dlatego pytałem o pH moczu.
      Jak odkwaszałaś?

Dodaj komentarz

Sklep
Dołącz do Strefy VIP
i bądź na bieżąco!

Zarejestruj sięZaloguj się


  • ebook

    Jak zarabiać przez internet? Jak zarabiać na blogu? e-Book KUP TERAZbaner

  • Leczenie dobrą dietą

  • Dołącz do sterfy VIP i pobierz za darmo!

  • Najnowsze komentarze