logo
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
147 online
50 760 711

hemp protein, białko konopne, this is bio, pepsi eliot

TWOJE BIAŁKO ROŚLINNE I OMEGA 3

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum
Aminokwasy BCAA brać, czy nie brać przy odchudzaniu?

body-sculpt

Aminokwasy BCAA brać, czy nie brać przy odchudzaniu?

Jeśli jesteś aktywna fizycznie to na pewno przynajmniej słyszałaś o BCAA. Są to 3 bardzo ważne aminokwasy egzogenne dla każdego, a co dopiero dla sportowców.

Krótko przypomnę, że aminokwasy budujące białka dzielą się na endogenne, syntetyzowane przez organizm, oraz właśnie egzogenne, czyli takie, które musisz sobie dostarczyć w pożywieniu lub suplemencie.

TU KUPISZ 100% izolat serwatki CFM TiB bez cukru, laktozy i kazeiny (słodzony stewią), o dużej zawartości glutaminy, oraz BCAA
TU KUPISZ SHAPE SHAKE 100% izolat serwatki CFM TiB
bez cukru, laktozy i kazeiny (słodzony stewią),
o dużej zawartości glutaminy, oraz BCAA

Dlaczego BCAA są ważne?

BCAA to 3 aminokwasy: leucyna, izoleucyna i walina, które stanowią aż 35% naszych mięśni. I wszystko jasne.

catabolic-crushers_b

Ludzie uprawiający sport wytrzymałościowy, i wszyscy sportowcy (może za wyjątkiem szachistów:) w tym oczywiście kulturyści dobrze znają te 3 aminokwasy, chociaż zdania są jak zwykle podzielone.

BCAA niweluje zmęczenie wywołane długimi sesjami treningowymi,
poprawia przewodnictwo nerwowe, co zwiększy efekty Twoich treningów,
pomaga zarówno zbudować lepszą masę mięśni, jak i skuteczniej redukować tkankę tłuszczową,
łagodzi ból mięśni,
przyśpiesza regenerację uszkodzonych włókien mięśniowych,
zwiększa Twoją wytrzymałość

Kilka informacji, myślę że przydatnych:

BCAA w wolnej postaci omija wątrobę i natychmiast przedostaje się do mięśni, aby je zasilić. Dlatego eksperci zalecają ich spożywanie przed, w trakcie lub tuż po zakończonej sesji treningowej. Czyli około-treningowo. Dodatkowo również na czczo po głodzie nocnym, oraz wieczorem przed głodem nocnym.

Widzisz więc, że chodzi tutaj o jak największą ochronę mięśnia w momencie, gdy grozi mu katabolizm (czyli rozpad, do czego wrócę).

Ale co daje jeszcze taka ochrona mięśnia?

Gdy mięsień jest chroniony ciało pobiera energię z TŁUSZCZU.  Czyli BCAA działają nie tylko antykatabolicznie, ale jednocześnie redukują tłuszcz.

BCAA od środka:

Aminokwas:Działanie Aminokwasu:
LeucynaWażny dla kontroli poziomu cukru we krwi (trzyma poziom leptyny na wysokim poziomie)

ATAK W TWÓJ TŁUSZCZ!

Sprzyja gojeniu skóry i szybkiej regeneracji po złamaniach kości

IzoleucynaWażna w regulacji poziomu cukru i produkcji energii oraz przy budowie hemoglobiny

Aminokwas ten jest transformowany i przetwarzany w tkankę mięśniową

Jego brak powoduje objawy podobne do hipoglikemii lub niskiego poziomu cukru we krwi

WalinaUtrzymuje metabolizm mięśni, regeneruje tkanki i przyczynia się do równowagi azotowej (również bardzo ważny wskaźnik zdrowia)

Właściwie w porównaniu do leucyny i izoleucyny nie robi nic 🙂

Dzięki BCAA zwiększysz syntezę białka, by spalić więcej zaległego tłuszczu, poprawisz wytrzymałość oraz zmniejszysz ból wywołany treningiem

To bardzo dobra rekomendacja.

Dla Kogo BCAA jest niezbędne?

Gdy jesteś WEGANINEM i spożywasz relatywnie mało białka (aminokwasów egzogennych)
Dla WSZYSTKICH na dietach ukierunkowanych pod kątem utraty tkanki tłuszczowej
Dla osób trenujących narażonych na katabolizm

gain_weight210

przed Bondem mięśnie zjedzone, w trakcie Bonda mięśnie odbudowane 🙂

Czym jest katabolizm ? I co wspólnego ma z BCAA?

W przypadku kryzysu energetycznego Twój organizm sięga nie tylko do tkanki tłuszczowej, ale także do mięśni (chętniej), które zbudowane są z aminokwasów. W efekcie BCAA dba o Twoje włókna mięśniowe aby się odbudowały i broniły przed własnym organizmem, który dosłownie zacznie zjadać Cię sam.

main-qimg-074cc6cfbefd1e88945831c85adc3702-c

Katabolizm = rozpad mięśni

BCAA a Twój umysł?

Według testów przeprowadzonych na maratończykach, badani, którzy otrzymali 3 porcje BCAA podczas maratonu, mieli lepsze wyniki w teście wydajności umysłowej po ukończonym maratonie w stosunku do osób, które nie dostały BCAA.
Badanie polegało na odgadnięciu słowa bądź koloru (Test Stroopa).

Suplementacja około-treningowa BCAA blokuje dopływ tryptophanu do komórek mózgowych, w efekcie oddalane jest uczucie zmęczenia.

1200-woman-running-on-road

Dlaczego po BCAA pobiegniesz dłużej i szybciej?

Podczas długotrwałej pracy mięśniowej w Twoim organizmie obniża się znacząco poziom glikogenu mięśniowego. Po spożyciu aminokwasów BCAA Twój organizm systematycznie zaczyna uwalniać z nich energię.

BCAA jest niczym PALIWO dla Twoich mięśni

Jak je stosować?

BCAA należy spożywać w okresie najbardziej narażonym na katabolizm czyli 5-10 gram zarówno przed jak i po treningu.

Gdy zastosujesz je przed treningiem będą stanowić doskonałe źródło energii, dzięki któremu uda Ci się lepiej walczyć ze zmęczeniem.

Podczas treningu powodujesz mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, BCAA naprawi je i wzmocni.

Suplementacja po treningu uruchomi proces syntezy białek, podniesie poziom wrażliwości na insulinę i GH(hormon wzrostu), a także obniży wydzielanie kortyzolu, czyli hormonu stresu.

bottle-story_647_112715012912

Mój sposób na zmęczenie i regenerację mięśni:

1. Weź butelkę dobrej wody
2. Wsyp BCAA
3. Uzupełniaj podczas treningu
4. Dodaj porcję (5 – 10 gSpiruliny po zakończonej aktywności.

Dzięki temu Twoje mięśnie dostaną „paliwo potrzebne do działania” a po zakończonej aktywności zregenerujesz i odbudujesz swoje włókna mięśniowe.

Dodatkowo uzupełnisz szereg witamin z grupy B i innych składników odżywczych wchodzących w skład Spiruliny.

fatloss47

Ważenie może być mylące, lepiej się mierzyć 

Na koniec kontrowersje na temat konieczności suplementacji BCAA

Te 3 aminokwasy są rzeczywiście kluczowe dla ochrony mięśni (obok glutaminy) i tutaj nikt nie będzie polemizował (masa badań potwierdzających ten fakt), ale gdy w diecie jest dużo białka (sportowcy) wystarczy białko z pokarmów, oraz izolat serwatki. Nie ma potrzeby dostarczania dodatkowych porcji BCAA (tak przynajmniej twierdzą spece na bodybuilding.com)

Inaczej wygląda sytuacja u wegan i wegetarian.

Wtedy BCAA około-treningowo będą odgrywały kluczową rolę w anty-katabolizmie mięśni, co będzie miało duży wpływ na pozbywanie się tkanki tłuszczowej.

Cześć:)

(Visited 6 368 times, 1 visits today)
Radek Sojka - zwolennik zdrowego stylu życia, sportowiec zgłębiający wiedzę z zakresu diety klinicznej, kulturystyki oraz mechaniki ćwiczeń. Twój pomocnik w osiągnięciu umięśnionej/wymarzonej sylwetki.
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w naszym Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Powiązane artykuły

  1. Marcinek 19 października 2016 o 12:09

    Zgadzam się z tym co napisałeś. Testowałem dawki od 10 do 50 gram BCAA nawet i nie widziałem żadnej różnicy. Ale miałem dużo białka w diecie. Teraz jak zmniejszyłem jego spożycie drastycznie, różnicę również odczuwam drastycznie;)

  2. JoannaB 19 października 2016 o 13:07

    Radku, spotkałam się z L-izoleucyną, czy możesz przybliżyć czym właściwie różni się od leucyny?

    1. Radek Sojka 19 października 2016 o 15:45

      Izoleucyna jest izomerem leucyny, wpływa w większym stopniu na regenerację tkanek. Jest przydatniejsza przy chorobach przebiegających z gorączką, przy złamaniach i oparzeniach. Leucyna mimo wszystko aktywuje enzym odpowiadający za hamowanie łaknienia – co jest przydatne przy odchudzaniu.Lepiej wpływa na regenerację mięśni po treningu.

      1. JoannaB 19 października 2016 o 15:56

        Bardzo dziękuję za wyjaśnienie.

  3. malgonia 19 października 2016 o 13:18

    Czy dla 15-latka trenującego piłkę ręczną BCAA to dobry pomysł?

    1. Radek Sojka 19 października 2016 o 15:32

      Jeśli ma mało wartościowego białka w diecie i chce wyeliminować zmęczenie to jak najbardziej tak.

    2. malgonia 19 października 2016 o 17:25

      Dziękuję

    3. malgonia 19 października 2016 o 17:53

      Dopytam jeszcze jeżeli pozwolisz, bo jestem w tym temacie zupełnie zielona. Przeczytałam też przed chwilą Twój poprzedni wpis i zastanawiam się czy powinnam też podawać mu oprócz BCAA również CFM i białko z konopi, czy namieszam za dużo. Nie znam się na tym zupełnie, a obserwuję u niego ostatnio właśnie duże zmęczenie. Trenuje do pięć dni w tygodniu, czasami w soboty i niedziele gra turniejowe mecze. Chciałabym mu pomóc a za bardzo nie wiem jak. Jeżeli chodzi o jedzenie to staram się żeby było urozmaicone, je mięso, jaja, kasze (jaglana i gryczana), ryż, warzywa i owoce, sporadycznie zboża (żyto). Nie umiem ocenić czy dostaje odpowiednią ilość białka. Suplementuje D3+K2, magnez, omega 3, B compelx. Bardzo dziękuję za każdą podpowiedź

      1. Radek Sojka 20 października 2016 o 09:23

        Białko CFM, w tym przypadku będzie bardzo wskazane, co do Hemp Protein można wymienić na Spirulinę. Dieta jak najbardziej dobra dla młodego chłopaka, który ciągle rośnie i trzeba dostarczyć mu odpowiednich wartości odżywczych. Warto zainteresować się też witaminami Greens & fruits, żeby uzupełnić wszystkie braki w diecie i pomóc organizmowi, krtóry trenuje praktycznie każdego dnia.Świetnie, że w suplementacji jest d3+k2, jeśli magnez to najlepiej poczytać wpisy pepsi. Reszta także na „+”. Pozdrawiam

        1. malgonia 20 października 2016 o 14:02

          Czy będzie dobrze jak 5 g BCAA dosypię do wody którą bierze na trening, po treningu zje 5 g spruliny (czy też dodać do tej wody?) a kiedy białko CFM? Czy pora ma znaczenie, czy np. mogę mu je dodać do smoothie na kolację, albo na śniadanie?
          Magnez dostaje na 3 sposoby doustnie, w oliwce magnezowej i do kąpieli, właśnie według wskazań Pepsi, a co do Greens&Fruits to szczerze mówiąc też się przymierzałam żeby mu kupić. Jeszcze raz wielkie dzięki za podpowiedź.

          1. Radek Sojka 20 października 2016 o 15:34

            Z magnezem świetnie. Bcaa i spirulina jak najbardziej tak, jeśli będzie odczuwał nadal zmęczenie można obydwa suplementy podnieść do 10g (wedle aktywności a tu jest dużo). Izolat CFM śmiało może być uzupełniony w ciągu dnia wygodnie dla danej osoby.

          2. malgonia 21 października 2016 o 12:26

            I tak też będziemy robić. Bardzo jestem wdzięczna za pomoc. Dobrego dnia!

  4. Domcia 19 października 2016 o 14:15

    Przydatny poście tylko skąd informacje, ze po skończeniu się zapasów glikogenu lecą mięśnie? Ja z rozszerzonej biologii wiem, ze drugim źródłem energii są tłuszcze, a dopiero potem białko

    1. pepsieliot 19 października 2016 o 14:52

      około treningowo ciało będzie potrzebowało na gwałt tych aminokwasów i zabierze sobie je z mięśni, gdy nie dostanie z pokarmu białkowego/suplementu Podobnie sportowcy budujący masę mięśniową obawiają się katabolizmu nocnego. Zwróć uwagę jak często mięśnie biegaczy są zabiedzone, płaskie, chociaż wciąż mają jeszcze tłuszcz na brzuchu. Organizm chce zawsze magazynować tłuszcz, jako zapasową energię na gorsze czasy.
      Oczywiście w pierwszej kolejności energię czerpie z węglowodanów. Ale tutaj nie tylko chodzi o energię, a przede wszystkim o budulec. To aminokwasy w tym wypadku są antykatabolikami.

    2. Marcinek 20 października 2016 o 08:48

      W dużym stopniu zależy to od diety na jakiej jest sportowiec. Na dietach typu ketogenicznego w większym stopniu będzie spalany tłuszcz, w dietach z większą ilością węgli jednak spalane są też białka mięśniowe bo są łatwiej dostępne (ale tutaj to właśnie ketoza działa antykatabolicznie. Wbrew obiegowej opinii ketoza nie ma żadnego wpływu na spalanie tłuszczu bezpośrednio, ale pośrednio chroniąc tkankę mięśniową). W dietach redukcyjnych powinno nam chodzić zawsze o utrzymanie jak największej ilości mięśni, a w tym aminokwasy mogą nam pomóc, bo są łatwo dostępne. Żeby organizm od razu pobierał tłuszcz musi się przestawić na czerpanie energii z tłuszczu ogólnie (a więc wszelkie diety z niską lub bardzo niską podażą węglowodanów). Aczkolwiek samym treningiem siłowym wypłukać glikogen jest niezmiernie trudno. Kiedyś uczestniczyłem w takich testach i glikogen nawet po bardzo ciężkich treningach siłowych nie był jakoś specjalnie mocno uszczuplony. Dopiero połączenie treningu o bardzo wysokiej objętości z dietą o niskiej ilości węglowodanów pozwoliło na „wypłukanie” glikogenu. Tyle, że to był już bardziej trening wytrzymałościowy. Niski ciężar, bardzo duża liczba powtórzeń i dieta z 30g węglowodanów. I tak po 4 dniach i dwóch takich treningach mięśnie były praktycznie „puste”.
      Natomiast treningiem wytrzymałościowym glikogen można wypłukać bardzo szybko, czyli odwrotnie do siłowego. Długi bieg, nawet o niezbyt wysokiej intensywności szybko wyczerpuje zapasy. Dlatego biegacze np. półmaratonów muszą uzupełniać jego poziom już w trakcie biegu. Tak samo kolarze szosowi. Wystarczy zresztą sobie porównać sylwetki biegaczy na 100 metrów, często bardzo muskularne, wielkie i pełne mięśnie, a maratończyka małe i płaskie. Albo kolarza torowego, wielkie i umięśnione nogi, i szosowego, szczupłe i umięśnione. Totalnie inny rodzaj wysiłku i inne źródło czerpania energii;) U wytrzymałościowa więc kluczowe będzie uzupełnienie budulca i glikogenu mięśniowego (tutaj zdecydowanie najsłabiej sprawdzają się owoce, które w pierwszej kolejności uzupełniają glikogen wątrobowy, chyba, że są to owoce z przewagą glukozy nad fruktozą jak dojrzałe banany).

  5. ojtekwoj 20 października 2016 o 00:16

    ćwiczę bardzo lekko dla zdrowia 1seria na drążku 1seria pompek i bieg 6 km lub skakanka 20 minut nie suplementuję białka jedynie troszkę w chlorelli jest ale to nic.. jem 80/10/10 ale w znacznej większości gotowane posiłki w ciągu dnia jem jeden posiłek wysoko białkowy zwykle soczewice lub ciecierzyce moje pytanie brzmi zakładając że jem 3 posiłki dziennie kiedy jest najlepsza pora na posiłek wysoko białkowy bardziej z rana w środku czy ostatni posiłek ?
    dziękuję. <3

  6. nesja123 20 października 2016 o 08:12

    Radku, a co jezeli ktos stosuje zasady opisane w ksiazce Brada Pilona i funduje sobie 24h postu (od obiadu do obiadu) dwa razy w tygodniu? Czy sumplementacja BCAA przed takim postem (wspomniales post nocny jako pretekst do wziecia BCAA) tez wspomoze sieganie do pokladow tluszczu w celach energetycznych? Jesli tak, kiedy i w jakich dawkach bys to polecal?

  7. Radek Sojka 20 października 2016 o 10:13

    Bcaa miałoby sens choćby antykataboliczny i stosowałbym je przed rozpoczęciem postu czyli na koniec okna kalorycznego. Mimo wszystko nie jestem zwolennikiem diety IF(intermittent fasting) z racji tego, że nasze enzymy trawienne różnie pracują a efektem mogą być wrzody żołądka -moja opinia – czyli, że nie jest to dobra dieta na utratę tkanki tłuszczowej.

    1. Marcinek 20 października 2016 o 11:31

      Mnie IF wyleczyło z zapalenia żołądka;)

  8. roni7 22 października 2016 o 22:11

    A czy suplementację BCAA można byłoby zastąpić suplementacją L-Karnityny z Tauryną ? Czy efekt antykataboliczny w przypadku zażywania L-Karnityny z Tauryną będzie taki sam lub podobny jak w przypadku spożycia BCAA ? Tak pytam bo mam na stanie Taurynę i L-Karnitynę.

    1. Radek Sojka 24 października 2016 o 13:47

      Są to zupełnie dwa inne suplementy, i ich działanie zdecydowanie odbiega od BCAA. Chociaż tauryna usprawnia pozbywanie się z mięśni kwasu mlekowego i zwiększa kurczliwość mięśni przez co można ćwiczyć ciężej.

  9. nhalka 25 października 2016 o 12:45

    Cześć, czy możesz polecić jakiś konkretny BCAA suplement?

  10. Konha 3 sierpnia 2017 o 10:32

    Pytanie: Czy post przerywany można przerwać na okres tzw ,,masy”? Nawet bez ograniczeń czasowych ciężko mi zjadać taką ilość jedzenia dziennie i nie czuję żeby to było dobre dla mojego organizmu( brzuch jak balon). Czy są jakieś sposoby budowania mięśni bez nad miernego objadania się?

    1. Pepsi Eliot 3 sierpnia 2017 o 10:37

      nie musisz dużo jeść, jedz dobrze

  11. Hannah77 9 sierpnia 2017 o 15:52

    Proszę o radę czy robiąc trening biegowy i po 40 minutach przerwa na 20 minut pracy na ręce, czy lepiej ćwiczyć ręce po skończonym treningu biegowym?

    1. Pepsi Eliot 9 sierpnia 2017 o 17:43

      a ile trwa trening biegowy?

  12. Hannah77 9 sierpnia 2017 o 21:26

    Trening biegowy ok 1.30

    1. Pepsi Eliot 10 sierpnia 2017 o 08:35

      to długie wybieganie, nie myślałaś o interwałach? Przeczytaj „Biegacz niezłomny” fajna pozycja

Dodaj komentarz

Sklep
Dołącz do Strefy VIP
i bądź na bieżąco!

Zarejestruj sięZaloguj się

  • Leczenie dobrą dietą

  • Najnowsze komentarze