Co najlepiej zrobić, gdy masz niedobory witaminy B12?

Co najlepiej zrobić, gdy masz niedobory witaminy B12?

Już się tu o B12 pisało, jednak jest to witamina na tyle istotna, że warto jeszcze wymęczyć temat.

B12 jest potrzebna nie tylko jeśli jesteś stuprocentową roślinożerczynią (chociaż wtedy musisz suplementować ją bezwzględnie).

Standardową dawką dzienną jest 500-1000 mcg, jednak witaminę B12 bardzo trudno przedawkować.

Uwaga, ważne: Twoja wątroba może magazynować witaminę B12 nawet przez 3-4 lata, w związku z czym zmiany wynikające ze zmiany diety itepe mogą wyjść na jaw późno.

Zdecydowanie za późno.

Symptomy niedoboru B12:

(są to symptomy psychosomatyczne i można pomylić je z wieloma innymi dolegliwościami, dlatego zawsze warto zrobić dodatkowe badania)

Depresja, znerwicowanie, poczucie niepokoju, napady strachu, psychozy (rzadko), migreny, poczucie ogłupienia, anemia megaloblastyczna (szczególnie wtedy nie należy przyjmować żelaza), problemy z pamięcią, uczucie przemęczenia, neuropatia, podwyższona homocysteina

Co do podwyższonej homocysteiny to należy zachować czujność, pomimo, że laboratorium podaje widełki, w których się mieścisz od góry. Tutaj mój dobry wpis w temacie: Homocysteina, główny marker rozwoju poważnej choroby i długowieczności

B12 odpowiada za przemiany węglowodanowe, białkowe i tłuszczowe. Ma istotny wpływ na układ kostny, trawienny i nerwowy.

B12 jest niezbędna do prawidłowego zachodzenia procesów metabolicznych w ciele. To dzięki niej homocysteina zmienia się w metioninę (która min. transportuje tłuszcze do rozkładających je komórek). Niedobór B12 hamuje zarówno szlaki wytwarzania energii jak i metylowania, powodując tym samym zmęczenie.

Tutaj mój wpis o arcyważnym dla zdrowia psychicznego (oczywiście nie tylko) cyklu metylacji: Boję się, jest mi smutno, potwornie smutno, mam depresję, dreszcze, moje ciało jest chore, czyli co to jest cykl metylacji?

Pierwsze skutki niedoboru B12 zanikają już po 2-3 dniach suplementacji

 

TU KUPISZ WITAMINĘ B12 TiB
w super dużych dozach

Badanie B12:

Dochtore uważają, że 200-1100 pg/ml, jest normalnym wynikiem, jednak symptomy niedoboru można poważnie odczuwać nawet na poziomie 500 pg/ml. Generalnie, „zdrowy” poziom zaczyna się od 800 pg/ml i co najmniej takiego wyniku należałoby się trzymać.

Minusem testów krwi jest fakt, że mierzy się zarówno biodostępną i nie biodostępną zawartość B12, natomiast zawartość biodostępna stanowi tylko ok. 40% całości.

Co warto mierzyć w takiej sytuacji? Transkobalaminę. Te badanie może dawać szerszy pogląd na biodostępność naszej B12.

Kwasy są potrzebne dla lepszej absorpcji B12:

B12 w jedzeniu zazwyczaj zawiera sporo białek, które to potrzebują być przetrawione by się przyswoiły. Do tego procesu niezbędna jest pepsyna i kwas solny. Jeśli masz niewiele kwasu żołądkowego, możesz mieć problem z przyjmowaniem B12 z pokarmu.

Plus suplementów? Nie wymagają kwasów aby zostać przyswojonymi

Masz alergię na gluten? Możesz mieć niedobory B12:

Osoby wrażliwe na gluten, których komórki jelitowe mogą być w złym stanie, często mają problem z absorpcją B12. Jelita „poturbowane” przez gluten potrzebują minimum 6 miesięcy na regenerację.

TU KUPISZ LIPOSOMAL B12 TiB, bardzo dobrze wchłanialna forma B12 

Oralna suplementacja B12:

B12 najlepiej zażywać rano, nie przed snem, ponieważ dla szczególnie wrażliwych osób może być nadmiernie energetyzująca.

Nawet 1 na 5 osób może potrzebować większej dawki B12 niż reszta

Nietolerancja B12 – czy to raczej chodzi potas?

Niektórzy ludzie odnotowują nietolerancję podczas suplementacji B12. Najczęstszymi symptomami są zmęczenie i zamglenie umysłu. Prawdopodobnie winą można obarczyć niedomiar kwasu foliowego bądź – co bardziej prawdopodobne – potasu w organizmie.

Potas łatwo podreperować żywnością. Warto pamiętać, że niedobór potasu może równać się niedoborowi magnezu.

Źródło: tu

banan,jak zarobic pierwszy milion

Owocek z potasem:)


reklamablogBlog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.

Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w naszym  Wellness Sklep


Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.