logo
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
177 online
50 809 600

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum
KapsiX007

Cze, zwracam się dzisiaj do mojego oddziału, inni w tył zwrot, naprzód marsz, au wider zeń.
Oddział Baczność!
Podaję motto (cytata) na dziś.
Motto:
Wczoraj miał być jakiś jebany deszcz meteorytów, a tu szopachuj nic nie latało po niebie.
Godzina zero już blisko! 
Sierżant sztabowy Pepsi Eliot formułuje oddział.
Dzisiaj zostanie udostępniony wszystkim neptkom trening KapsiX007, po miesiącu jakby okazał się za łatwy wprowadzę utrudnienia, ale wystarczy niektóre ćwiczenia spowolnić, jak pompki, czy też przyspieszyć jak kangurki, i wstawanie z leżenia do podskoku i już trening nabierze nowego wycisku.
Trening został ułożony przeze mnie, ale wszystkie ćwiczenia zostały skonsultowane z dyplomowanym specjalistą od spraw odnowy psychosomatycznej oraz byłym kulturystą, byłym członkiem reprezentacji polskiej, byłym mięsożercą oraz w jednej osobie obecnym fanem kalisteniki, weganizmu i witarianizmu 811, z szlachetnym Dżi Ar Zi.
Sierżant sztabowy nie ma żadnych uprawnień do prowadzenia treningu, ani jego wymyślania i wszyscy, którzy zechcą wykonywać te ćwiczenia robią to bezwzględnie na własną odpowiedzialność.
Sierżant sztabowy sam na sobie przeprowadził niejeden raz KapsiX007 i czuł się następnego dnia jak zbity kotlet, ale żadnych innych negatywnych doznań nie odczuł, a wręcz przeciwnie bardzo wzmocnił swoją rachitykę w sensie odejścia od niej.
KapsiX007 to trening interwałowy typu Full Body Workout i trwa dokładnie 40 minut i 45 sekund.
Każdy kto rozpoczyna trening ma natychmiast wyskakiwać z ciuchów, można zostać w majciochach i staniorze i robi sobie zdjęcie. Emsi nie musi w staniorze. Fota numer jeden ma być przyczepiona do dużego lustra, jako impuls w razie utraty motywacji. Po 90-ciu dniach treningu ma być zrobiona fota numer 2 i ma być zajebista różnica. Obie foty chętnie przyjmę na klatę i pokażę na swoim blogu, incognito lub jawnie w zależności od preferencji obfotografowanego.
Dokładne komendy i odmierzanie czasów na rytmicznym podkładzie podam w pliku mp3 jutro lub najpóźniej 31 sierpnia, czyli na dzień przed godziną zero. To jest niezbędne do zrobienia treningu.
KapsiX007 składa się z trzech (3) identycznych rund, po dziesięć (10) ćwiczeń w każdej. Każde ćwiczenie trwa jedną (1) minutę, a pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami jest zawsze (15) piętnaście sekund przerwy, po zakończeniu każdej rundy z (10) dziesięcioma ćwiczeniami jest (2) dwie minuty przerwy.
Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać maksymalnie dokładnie i z bardzo naprężonym ciałem.
KapsiX007 trening całego ciała, każdego dnia, jeżeli się przyłożysz da ci zajebistą, wyrazistą sylwetkę i wzmocni wytrzymałość.

Ćwiczenie Nr 1
PRZYSIADY od pozycji stojącejĆwiczenie Nr 2
POMPKI (w razie nie możności wykonania, zamieniamy na pompki z kolan, lub Ćwiczenie Nr 11 izometryczne)            Pamiętamy o naprężaniu całego ciała! Dokładnie i nie za szybko.Ćwiczenie Nr 3
BRZUSZEK nożyce w pionie i poziomiekąt 45 stopni od ziemiĆwiczenie Nr 4
MOSTKIĆwiczenie Nr 5
PODPARCIE boczne na jednej ręce i stopie, po 30-tu sekunadach zmiana ręki i stopy, można wymienić na Ćwiczenie Nr 11, o ile nie robiło się go zamiast pompek.Ćwiczenie Nr 6
KANGURKIĆwiczenie Nr 7
SPRINTERĆwiczenie Nr 8
WSTAWANIE od leżenia na plecach do pozycji stojącej z wyskokiem, po 30 sekundach wstawanie na drugą nogęĆwiczenie Nr 9
TRICREPS na ławeczce, lub krześle w domuĆwiczenie Nr 10
WYKROKI 30 sekund na lewej nodze, 30 sekund na prawej nodze Ćwiczenie Nr 11  – awaryjne
ćwiczenie izometryczne do podmiany PODPARCIE w pozycji leżącej na palcach stup i rękach od nadgarstków po łokciePodaję wcześniej ćwiczenia, żebyście się mogli podchorążowie odpowiednio przygotować do godziny zero.
Spocznij, a potem baczność, czy też odwrotnie!
pajorpepsi

(Visited 1 868 times, 1 visits today)

Powiązane artykuły

  1. Basia 29 sierpnia 2012 o 18:31

    FOta na blogu:))buhahaaa, na mnie nie licz:)musze jakoś spamiętać te ćwiczenia teraz, brzmią super i podoba mi się, że jest to tak skoncentrowane w czasie, bałam się że jakieś 2,3 godzinne maratony zaproponujesz. MAsz fajne nogi bardzo, a ćwiczysz naprawdę w rozpuszczonych czy tak tylko do zdjęć?

    1. Jah Maya 29 sierpnia 2012 o 18:41

      Oczywiście, że tak tylko do zdjęć się wystylizowała aby twarzy nie było widać

    2. pepsieliot 29 sierpnia 2012 o 18:47

      Basia, będzie podkład muzyczny i czasowy, a do ćwiczeń najlepiej zrobić sobie małą ściągę, spisać je z numerkami, bo pauza 15 sekund, nie pozwala na podejście do kompa, lepiej zrobić w tym czasie kilka łyków wody, ścisk, fotę przyślesz, bo będzie zajebista :))))))

  2. Jah Maya 29 sierpnia 2012 o 18:41

    patrz.. podajesz motto (cytata)…. bo ja w pierwszej chwili przeczytałem cycata 😀

    1. pepsieliot 29 sierpnia 2012 o 19:00

      głodnemu chleb na myśli :)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

  3. Ewcia 29 sierpnia 2012 o 18:45

    Awesome! Dziękuje Pepsi and I love u<3

  4. mim i wooow 29 sierpnia 2012 o 19:21

    hej pepsi, mam o tyle fajnie, ze robiłam juz kiedys wszystkie te ćwiczenia i nie widzę problemu jesli chodzi o technikę i spamiętanie kolejnoścvi, gorzej z motywacją, nigdy jeszcze nie ćwiczyłam non stop przez 90 dni, zazwyczaj bywało to 2,5 miesiąca maxymalnie a potem zastój i kanapowanie, więc jesli wytrwam tym razem to będzie sukces, liczę na jakieś wredne i pieprznięte komendy sierżanta pepsi, które dałyby w kość psyche i wtedy soma by się nie sprzeciwiała. ja jestem gotowa na publikację zdjęć z metamorfozy, to jest dodatkowa motywacja bo jesli dam plamę to będzie znowu kupa wstydliwego łajna zamiast wieńca laurowego na moich szczęśliwych, spoconych skroniach. czekam niecierpliwie na gadzinę ZERO, w której to zmierzę się z własną słaboscią, żeby stać się mega ruchliwoscią. czy mi się wydaje czy Ty masz może dotykowego, najnowszego garmina? ps. fajne łydki 🙂

    1. pepsieliot 29 sierpnia 2012 o 20:12

      mam zajebistego garmina :))))

  5. pepsieliot 29 sierpnia 2012 o 19:24

    mim podchorąży wooow, damy radę razem. Mnie się to tez nie udało, ale teraz po prostu muszę jako sierżant sztabowy, najgorzej będzie na początku, kiedy są zakwasy i jak będzie okres, Emsi ma fajniej 🙂

  6. Angi 29 sierpnia 2012 o 20:54

    Ło! Też spodziewałam się maratonu czy „cuś”. No dobra. Spróbować trzeba 😉 A potem będę meldować wykonanie zadania 😉 Dobrze pomyślane z tym plikiem mp3 i przede wszystkim z odliczaniem, bo już myślę skąd sekundnik wezmę. I sorry za wredotę – jak coś to usunąć ten mój wredny koment (stóp!!! 11 no chyba że chodzi właśnie o to i tak ma być endłorewer). Damy radę!!! Musimy!!! Ja wierzę w nas!

    1. pepsieliot 29 sierpnia 2012 o 21:04

      Podchorąży Angi , damy rade :))

  7. Emsi 29 sierpnia 2012 o 21:16

    Pepsi! Mam swoje okresy 🙂 Ale dzięki, że nie muszę biuścinosa.

    1. pepsieliot 29 sierpnia 2012 o 21:18

      hi hi hi hi

  8. Elena 29 sierpnia 2012 o 22:47

    Jaka szkoda , ze nie czuję się jeszcze na takie ćwiczenia gotowa . . .
    Póki co , pozostają mi spacerki . . .
    Ale kto wie , czego w przyszłości jeszcze dokonam . . . ?
    Na razie patrzę , zazdroszczę , kibicuję i podziwiam : )

    1. pepsieliot 30 sierpnia 2012 o 09:34

      Elena, dużo zdrowia życzę 🙂

  9. ruda 29 sierpnia 2012 o 22:58

    to teraz tylko czekam na mp3 i zaczynam się katować z Wami 😀
    zobaczymy jak długo wytrzymam 😉

    1. pepsieliot 30 sierpnia 2012 o 09:25

      ruda dasz radę

  10. Wegaspoko 29 sierpnia 2012 o 23:09

    Elena, a myślałaś kiedyś o np. jodze?
    Kalistenika tez jest dobra . Kiedyś korzystałem z ćwiczeń z YouTube kanał Fitappy2- przedstawia bardzo dużo różnych ćwiczeń i naprawdę polecam http://www.youtube.com/user/fitappy2
    Przedstawia ćwiczenia od początkujące do zaawansowanych. 🙂

    Pozdrawiam

    1. Elena 30 sierpnia 2012 o 09:07

      Fajny kanał . . .
      Myślę , że rzeczywiście coś się dla mnie nada : )

  11. Gatita 29 sierpnia 2012 o 23:11

    Ogarniam logistykę, przygotowuję się mentalnie, czekam na podkład i melduję gotowość :))

    1. pepsieliot 30 sierpnia 2012 o 09:25

      Gatita w szeregu Cię widzę dziewucho piękna

  12. Wegaspoko 29 sierpnia 2012 o 23:18

    Myślę że dobra sprawa na przyszłość z tą fitappy. Wykonała całą A6W i pokazuje od a do z. jako jedyna na youtube 🙂 wykonała. Fajny ma Timer do tych ćwiczeń
    Pozdrawiam

    1. Elena 30 sierpnia 2012 o 09:08

      Dzięki . . . : )

  13. bananaboxesgirl 30 sierpnia 2012 o 00:48

    BBG gotowa do akcji!!! (Że też ta wstrętna Free Lee mi wszystkie nicki podkrada 😉 Tak czy siak na punkt 1 września robię sobie tłustą porno fotkę, drukuję wszystkie ćwiczące Pepsi i jedziemy z zapoconym uśmiechem oby od 6 rano 🙂 A może jakaś ,,grupa wsparcia” na FB do meldunków? Czy kontaktujemy się falami zmęczenia albo tu na blogu?

    1. pepsieliot 30 sierpnia 2012 o 09:28

      Bananek baczność! Coś trzeba wykombinować, żeby się wspierać, będę pisać codziennie raport króciutki i wszystkie mają się meldować, spocznij!

  14. Olga 30 sierpnia 2012 o 10:07

    To ja też chyba chcę 🙂 Trening jak rozumiem 6 rano i zdjęcie mojego brzuchola siedmiociążowego mam wysłać ?Ty to jednak przemyśl jeszcze bo możesz zobaczyć rzeczy straszne !

  15. pepsieliot 30 sierpnia 2012 o 10:35

    Olga spoko, nie widziałaś mojego :))

  16. pi 30 sierpnia 2012 o 10:55

    Hahaha, przypomniały mi się lekcje WF

    1. pepsieliot 30 sierpnia 2012 o 11:43

      pi nie chichocz tylko wstępuj do drużyny 🙂

      1. pi 30 sierpnia 2012 o 18:30

        Dzięki, wolę bieganie + rower 😉

  17. Zosia 30 sierpnia 2012 o 15:54

    ja po cichu się dołączam. Ile razy w tygodniu?

  18. pepsieliot 30 sierpnia 2012 o 17:49

    Zośka ! codziennie, przez 90 dni :00000000000000000000)))))))))))))))))))))))))))

  19. pepsieliot 30 sierpnia 2012 o 18:48

    pi , prawie codziennie biegam 10km i jeżdżę na rowerze, to zupełnie inny rodzaj treningu 🙂

    1. pi 31 sierpnia 2012 o 13:25

      Ofkors że inny, ale dziś już wiem, że codziennie nie dam rady, bo wyjazdy, bo zawody, bo tamto, bo sramto, więc nie będę mówił, że „wezmę udział”, skoro wiem, że nie przyjdę 🙂

      http://www.andrzejrysuje.pl/kto/

      1. pepsieliot 31 sierpnia 2012 o 13:32

        pi, każdy robi sam na sam ze sobą :)))))))))))))))))))

      2. pi 31 sierpnia 2012 o 13:40

        No wiem, wiem, to tak w przenośni było.

  20. thewhiteflame 1 września 2012 o 17:02

    Lubie Cie – za upartość i dyscypline 🙂

    1. pepsieliot 1 września 2012 o 18:25

      thewhiteflame to było do mnnie? 🙂

  21. Asia BW 3 września 2012 o 09:58

    Ja też.ja też się zgłaszam do kompani 🙂 ale zacznę chyba dopiero od wtorku/środy bo w rozjazdach jestem. Fajna sprawa ten Twój trening Pepsi.dzięki.papaty.

    1. pepsieliot 3 września 2012 o 11:28

      Podchorąży Asiaczek, wiesz, że zawsze na Ciebie czekam 🙂

    2. bananaboxesgirl 5 września 2012 o 00:53

      Jak fajnie że do nas dołączysz. Oddział rośnie w siłę!

  22. ewa 4 września 2012 o 19:42

    Ożeż,ależ to diabelstwo ciężkie.Na razie robię tylko połowę ćwiczeń pierwszej rundy, a pot ze mnie się leje na maksa.

    1. pepsieliot 4 września 2012 o 20:03

      Ewa spoko, dasz radę, rób ile możesz, byle codziennie. Nie mówiłam że to łatwy trening, może tak wyglądał na zdjątkach i że tylko z obciążeniami własnego ciała, tak się zaczyna kalistenika, czyli piękna siła,

  23. Łysa 4 września 2012 o 22:45

    Zgłaszam wykonanie 1 rundy. kandurki i sprinter idą mi lepiej:) (może przez to ze pozamieniałam kolejność, bo na końcu pewnie bym nie dała) wszystko boli jak się ruszam ale o dziwo ze sprintem z jednego domu do drugiego nie mam problemu hmmm?

    1. pepsieliot 5 września 2012 o 07:18

      Bananek, Łysa cieszę się, spocznij a potem baczność

  24. Ala Makota 13 września 2012 o 22:38

    fajne 🙂 moje „treningi” składają się z wypadów i plie z 9 kilowym niemowlakiem na rękach. seria trwa jakieś 20-30 minut i wtedy synek zasypia (jak mam szcześćie) i mama może poćwiczyć brzuch i ramiona.
    z przyjemością wypróbuję Twój trening 🙂 bo po swoim to już nie widzę różnicy – nie czuję nic poza świadomością wykonania obowiązku. no i może trochę mam nogi takie nie z waty. trudno to w ogóle nazwać treningiem – skoro nie czuję nic następnego dnia to chyba już nie wiele mi to daje.
    pozdrawiam 🙂

    1. pepsieliot 14 września 2012 o 07:11

      OOO cześć Ala, jak miło Cię widzieć tutaj, kapsix007 jak sama widzisz, nie jest jakimś specjalnym wyzwaniem, ale się go czuje, jednak po pewnym czasie trzeba go trochę utrudnić, żeby były zakwaski, ściskam Ciebie i Twoją rodzinkę

  25. Kalistenika 12 marca 2014 o 15:00

    Fajny trening. bardzo lubię treningi na świeżym powietrzu. Głównie Street Workout, ale i Czysta Kalistenikę bardzo lubię.
    A, i fajne masz włosy 🙂

    1. pepsieliot 12 marca 2014 o 16:51

      Kalistenika thx 🙂

  26. Kat 13 grudnia 2014 o 12:15

    Przy mojej wadze to może zrobię ze dwa ćwiczenia, a potem załamią mi się stawy 😀 Ale popróbuję, może za którymś razem się uda 😀

Dodaj komentarz

Sklep
Dołącz do Strefy VIP
i bądź na bieżąco!

Zarejestruj sięZaloguj się

  • Leczenie dobrą dietą

  • Najnowsze komentarze