logo
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
154 online
54 064 893

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum
  • Kwas tłuszczowy Omega-3: niezbędny element Twojej diety

    Ludzkie ciało może wytworzyć większość rodzajów niezbędnych mu tłuszczów z użyciem innych tłuszczów i surowej materii. Niestety w przypadku kwasu tłuszczowego omega-3 nie tak to działa.

    Kwasy tłuszczowe omega-3 to niezbędne kwasy tłuszczowe – ciało musi przyjąć je z zewnątrz. Pokarmy najbogatsze w omegę-3 to ryby, oleje roślinne, orzechy (szczególnie włoskie), siemię lniane i liściaste warzywa.

    Co sprawia, że omega-3 jest wyjątkowa?

    Kwasy tłuszczowe omega-3 są integralną częścią błon komórkowych w całym ciele i wpływają na funkcję receptorów komórkowych w tych błonach. Stanowią one punkt wyjściowy do produkcji hormonów regulujących krzepnięcie krwi, skurcze i rozluźnienie ścian tętnic.

    Wiążą się także z receptorami w komórkach, które regulują funkcje genetyczne. Prawdopodobnie z powodu tych właściwości, tłuszcze omega-3 okazały się pomocne w zapobieganiu chorobom serca i udarom, mogą pomóc w kontrolowaniu tocznia, egzemy i reumatoidalnego zapalenia stawów, a także mogą odgrywać rolę ochronną w raku i innych stanach chorobowych.

    Tłuszcze omega-3 są kluczową rodziną wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Istnieją trzy główne omega-3:

    – Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), które pochodzą głównie z ryb, więc są czasami nazywane morskimi omega-3

    – Kwas alfa-linolenowy (ALA), najczęstszy kwas tłuszczowy omega-3 w większości zachodnich diet, występuje w olejach roślinnych i orzechach (zwłaszcza orzechach włoskich), nasionach lnu i warzywach liściastych, a także w niektórych tłuszczach zwierzęcych, zwłaszcza w przypadku karmionych trawą zwierząt. Ludzkie ciało na ogół wykorzystuje ALA do wytwarzania energii, a konwersja do EPA i DHA jest bardzo ograniczona.

    Zdecydowana większość ludzi przyjmuje więcej innego niezbędnego kwasu tłuszczowego – omegi-6. Omega-6 w nadmiarze natomiast jest prozapalna i istnieje hipoteza, że może przyczynić się do problemów z układem sercowo-naczyniowym. Kluczem jest odpowiedni stosunek omegi-3 do omegi-6 (która często występuje w naszej diecie).

    TU KUPISZ OMEGA 3 TiB, zero transów i metali ciężkich, potężne stężenie kwasów EPA DEHA

    Choroby serca

    Wpływ omegi-3 na zdrowie doskonale obrazują przede wszystkim badania dotyczące zdrowia serca. To dzięki tym kwasom serce zachowuje zdrowy rytm. To o tyle ważne, że rocznie ponad 500 000 osób umiera z powodu nagłego, arytmicznego ataku serca w samych Stanach Zjednoczonych (nie ma rzetelnych statystyk dotyczących Polski).

    Kwasy tłuszczowe omega-3 obniżają ciśnienie krwi, wspomagają funkcje układu krwionośnego, a w większych dawkach obniżają trójglicerydy i zmniejszają stany zapalne, odgrywające ogromny udział w zachorowaniach na miażdżycę.

    Udowodniło to kilka sporych badań

    Włoska grupa Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell’Infarto Miocardio, badała osoby, które przeżywszy atak serca, przyjmowały 1000 mg omegi-3 każdego dnia przez trzy lata po ataku. Badani mieli znacznie mniejsze prawdopodobieństwo ponownego ataku, zawału i śmierci w porównaniu do tych, którzy przyjmowali placebo.

    Odnotowano u nich zmniejszenie prawdopodobieństwa śmierci na skutek zaburzeń pracy serca o ponad 50%.

    Nowotwory

    Naukowcy wpadli na iście fascynujący trop i obecnie badają wpływ kwasu tłuszczowego omega-3 na nowotwór prostaty. Według wyników z Health Professionals Follow-up Study, mężczyźni, których dieta jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 (przede wszystkim EPA i DHA) są znacznie mniej zagrożeni ryzykiem zapadnięcia na raka prostaty.

    Zespół stresu pourazowego

    W Teksasie, na Uniwersytecie TAMU – flagowym uniwersytecie stanu Teksas – badacze pracowali z setką weteranów, aby sprawdzić jakie czynniki wpływają na nastrój żołnierzy z Zespołem Stresu Pourazowego (PTSD).

    Sprawdzaliśmy sposób, w jaki poziom fizycznej aktywności był powiązany z poziomem nastroju i odporności psychicznej. – mówi główny badacz, Richard Kreider – To co nas zadziwiło, to powiązanie pomiędzy aktywnością fizyczną a poziomem omegi-3 i oleju rybiego we krwi, które wpływało na odporność i nastrój badanych. Olej rybi zawiera niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, które podkręcają działanie mózgu i działają przeciwzapalnie na całe ciało. Ta funkcja pomaga atletom. Pomaga także żołnierzom. Usprawnia kondycję podczas wysiłku fizycznego i poprawia zdrowie układu nerwowego, tak niezwykle narażonego na uszkodzenia w przypadku weteranów.

    Ciąża i rozwój dziecka

    Omega-3 jest właściwie niezbędna w ciąży, ale nie tylko. Rozwijające się dzieci powinny przyjmować kwasy tłuszczowe omega-3 już od 3 trymestru ciąży do 2 roku życia – dzięki temu ich układ nerwowy będzie się prawidłowo rozwijał.

    Stwierdzono także, że suplementacja DHA poprawia funkcję poznawczą u niemowląt w późniejszym życiu. Zostało również wykazane, że przy spożywaniu oleju rybnego w czasie ciąży dziecko zwiększa masę urodzeniową i zmniejsza się częstotliwość występowania przedwczesnych porodów.

    Aby dowiedzieć się więcej o kwasie tłuszczowym omega-3 zajrzyj do jednego z naszych starszych artykułów – na przykład tutaj.

    Źródła: 1

    Uściski:)

    (Visited 2 471 times, 9 visits today)
    Emanuela Urtica pisarka, oldschoolowy hodowca roślin, podróżniczka, żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami.
    Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
    Może rzuć też gałką na to:

    Dobre suplementy znajdziesz w naszym Wellness Sklep
    Disclaimer:
    Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

    Powiązane artykuły

    1. Gogolina 15 listopada 2017 o 09:02

      Ja już od jakiegoś czasu omega3 biorę non stop, nie robię przerw, bo świetnie na mnie wpływa.

      Dziewczyny, co możecie polecić przy odstawieniu tabletek anty, aby wspomóc organizm w tym ciężkim dla niego czasie?
      Obecnie moja suplementacja to omega 3, wit. C, d3+k2, Bcomplex, selen i cynk oraz kurkumina z piperyną.
      Myślałam o sylimarynie, dong quai. Macie jakieś doświadczenie w tej kwestii? To świństwo brałam 5 lat.

      1. Emanuela Urtica 15 listopada 2017 o 09:34

        Sylimaryna jak najbardziej ok. Jeśli chodzi o dong quai – może za jakiś czas. Dzięgiel zawiera fitoestrogeny i przy rozchwianej po odstawieniu gospodarce hormonalnej, może na początku działać wręcz na odwrót. Spróbuj macy – sama w sobie nie zawiera hormonów, natomiast owe reguluje i jest w tym bardzo skuteczna. http://www.pepsieliot.com/10-dowodow-ze-maca-genialny-sekret-kobiecosci-inkaskich-ksiezniczek-2/
        Do tego przyjmuj chlorellę, która genialnie oczyszcza wątrobę, i organizm w ogóle, z toksyn.

        Jeśli mimo wszystko zechcesz zastosować dzięgiel, nie łącz go z macą. Nie przyjmuj go w trakcie miesiączki – zacznij dzień-dwa po menstruacji i kontynuuj do dnia owulacji. I pamiętaj, że zioła to leki – dong quai rozrzedza krew.

        1. Gogolina 15 listopada 2017 o 11:29

          Dziękuję!! 🙂

    2. Natalia 15 listopada 2017 o 09:14

      Jakos 2 tydzień spożywam codziennie rano Macę. Nie wiem czy to ma związek z tym ale od 4 dni czuje dyskomfort pod zebrami….. palenie i kłucie. Czy to może być związane ze spozywaniem Macy? bardziej doskwiera to z prawej strony. Choć często czuć na środku, nie wiem czy to cos od jelit, czy zgaga a może co innego???

      1. Pepsi Eliot 15 listopada 2017 o 10:11

        przerwij i sprawdź, nie widzę powiązania, ale ludzi się różnią

    3. Tat 15 listopada 2017 o 09:18

      A ja ciągle nie wiem czy powinno się brać EPA i DHA czy ALA? Niektóre źródła podają, że tylko ALA, bo z niego sobie organizm wytworzy EPA i DHA w ilości jakiej potrzebuje. A inne strony podają, że ALA jest tylko do chelatacji rtęci i biorąc go jako suplement np. raz dziennie można sobie zrobić krzywdę.

      1. grzegorzadam 15 listopada 2017 o 15:27

        A inne strony podają, że ALA jest tylko do chelatacji rtęci”

        To nie jest ten ALA, do chelatacji kwas alfa-liponowy ALA (tiooktanowy)

        a ten to Alfa linolenowy, też ALA.

        Nieszczęśliwe to nazewnictwo trochę 😉

        Z resztą nie wszyscy uważają, że Alfa-lipoic jest dobry do chelatacji rtęci…

        1. Tat 16 listopada 2017 o 08:33

          Dzięki Grzegorz!

    4. Joanna 15 listopada 2017 o 09:46

      Jaka może być przy nowotworze przerzutach dawka omega3 tib

      1. Pepsi Eliot 15 listopada 2017 o 10:09

        3 razy dziennie po 1 po głównych posiłkach

    5. magda.rs 15 listopada 2017 o 16:07

      A czy jest opcja sprawdzenia pod którym postem umieściło się komentarz? Bo próbuję teraz odnaleźć jeden i nie widzę…

    6. Joanna 15 listopada 2017 o 16:42

      Chciałam jeszcze zapytać czy polecasz 4 Greens fruits i ile czy lepiej szejki czy może acai co byś mi poleciała jeszcze przy chorobie?
      Codziennie staram się robić zmiksowane owoce z warzywami i płatkami owsianymi
      Dodatkowo strasznie poleciał mi wzrok
      Możesz coś pomoc?
      Biorę d3 k2 8000 dziennie może za mało ?przy 50 wyniku d oh
      Wtedy trzeba chyba kupować oddzielnie d3 tib i k2tib ?
      Poradz proszę?
      Biorę też selen cynk bromeline Wit a ,e,magnez ,luteine

    7. Joanna 15 listopada 2017 o 17:47

      Chciałam jeszcze zapytać czy polecasz dla mnie greens& friuts czy może coś lepszego
      I nie wiem czy za mało nie biorę witd3 +k2 tib 2×1
      Przy wyniku 50 D OH
      Czy oddzielnie zakupić d3 i k2 czy brać tamtą tylko więcej?
      Co jeszcze mi polecisz?
      Codziennie pije zmiksowane soki owocowo warzywne,cynk selen,omega 3 tylko 2×1,magnez,bromeline,Wit.E ,A
      Ostatnio strasznie poleciał mi wzrok i kupiłam luteine
      Co mogę jeszcze brać?
      Pomóż pepsi

      1. Pepsi Eliot 15 listopada 2017 o 18:23

        ile masz lat? to jest mi potrzebne do dobrania odpowiedniej ilości K2

    8. Joanna 15 listopada 2017 o 19:10

      44 lata

      1. Pepsi Eliot 15 listopada 2017 o 19:17

        no to wystarczy 1 D3 +K2 TiB i 6 tabletek D3 TiB po śniadaniu razem z 1 Omega 3 TiB. Badanie za 2 miesiące, na 5 dni przed odstaw D3. Dążymy do poziomu 80-90

    9. Joanna 15 listopada 2017 o 19:12

      54 kg wagi

    10. Joanna 15 listopada 2017 o 19:14

      Biorę kwas zelodronowy na kości
      Arimidex i Zoladex na obniżenie hormonów gdyż nowotwór piersi jest hormonozaleznym

      1. grzegorzadam 15 listopada 2017 o 20:24

        gdyż nowotwór piersi jest hormonozaleznym”

        I uwierzyłaś w to.
        Rozregulowanie hormonów ma swoje przyczyny, bierzesz protezy na skutki, a nie przyczyny.

    11. Joanna 15 listopada 2017 o 22:04

      Takie miałam zalecenia przy nowotworze hormonozaleznym na onkologii
      Przez 2 lata Zoladex i 5 lat arimidex aby obniżyć poziom hormonów

    12. Joanna 15 listopada 2017 o 22:08

      Grzegorzadam Sugerujesz że źle robię ze biorę te leki?

      1. grzegorzadam 16 listopada 2017 o 07:02

        Sugeruję inne rozwiązania diagnostyczne w trakcie tego leczenia, poszukaj prawdopodobnej przyczyny.
        Piszemy o tym codziennie.

    13. Joanna 16 listopada 2017 o 12:10

      Znam kilka przyczyn i suplementuje się Ale myślę że te leki też mi mogą pomóc
      Może się mylę Ale tak sądzę
      Chemii nie zamierzam już brać
      10 lat temu rozwiązanie problemu inaczej bym rozwiązała Ale teraz choroba poszła dalej cóż 😐
      Ale nie poddaje się próbuje

      1. grzegorzadam 16 listopada 2017 o 17:25

        Przy wszystkich objawach nowotworowych, autoagresywnych i podobnych:

        1. Dokładny biorezonans dobrym sprzętem (EBV, inne wirusy)
        2. Poziom wit.D
        3. Homocysteina
        4. Przeciwciała IgG na chlamydię, boreliozę i mykoplazmę.

        A co zrobisz, to już Twoja decyzja.

    Dodaj komentarz