logo
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
280 online
54 242 344
k2, pepsi eliot, this is bio,

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum
  • Niedobór cynku i jego wpływ na zdrowie psychiczne

    Już u ponad 2 milionów osób zbadano niedobór cynku.

    Zjawisko to bezpośrednio jest powiązane z ogólnie występującą depresją, nieśmiałością lub pseudo ADHD. Owszem tej jednostki chorobowej nie ma, ale każdy zna dziecko, które nie jest w stanie niczego narysować, gdyż musi co chwilę oblecieć stół dookoła.

    Badania wykazały również, że niedobór cynku prowadzi do widocznych zmian w hipokampie i korze przedczołowej mózgu. Co więcej, może produkować nadmierne ilości aktywności glutaminowej w mózgu, które prowadzą do zapalenia mózgu, nadmiernych wolnych rodników oraz stresu oksydacyjnego.

    Zerknij na symptomy poniżej, może to właśnie tutaj ukryta jest istota dręczących Cię problemów?

    Nie będę wdawać się w szczegóły każdego symptomu, ale wyszukałam kilka istotnych kwestii dotyczących zdrowia psychicznego i cynku, jako nierozłącznego duetu.

    Bez siebie to może być czarno biało, a ma być w każdym kolorze tęczy.

    Do rzeczy:

    1. Słaby system immunologiczny

    Kiedy łapie Cię przeziębienie, suplementuj cynk w celu skrócenia choroby.

    2. Trądzik/ trądzik dorosłych

    Cynk ma właściwości przeciwzapalne oraz przeciwutleniające. Badania pokazały, że skłonności do trądziku występują w szczególności u osób z niskim poziomem cynku w organizmie.

    3. Wypryski, łuszczyca

    Doświadczenie przeprowadzone na szczurach i myszach wykazało, że osobniki pozbawione cynku wykazywały stan skóry podobny do łuszczycy.

    4. Niedoczynność tarczycy

    Cynk jest kofaktorem (czyli po prostu związkiem chemicznym, który jest potrzebny enzymom do katalizowania konkretnych reakcji chemicznych) mineralnym, który jest potrzebny do prawidłowego działania tarczycy.

    Występuje ryzyko, że tarczyca może stać się nawet nieaktywna, gdy dojdzie do sytuacji obniżenia poziomu cynku! Odgrywa również rolę w konwertowaniu T4 do T3 i jest potrzebna do wiązania aktywnego hormonu tarczycy z komórkami DNA. Cynk jest właściwie niezbędny przy leczeniu niedoczynności tarczycy.

    TU KUPISZ sprawdzony CYNK (cytrynian cynku) firmy G&G
    z rodzinnego laboratorium (blisko 50 lat na rynku angielskim)

    5. Depresja

    Powszechnie znany jest wpływ witamin z grupy B na tych, którzy borykają się z depresją. Jednakże niedobór cynku nie jest powszechnie kojarzony z tym zaburzeniem w strefie mentalnej.

    Z badań wynika, że szczury żywione dietą ubogą w cynk odznaczały się skłonnością do depresji, słabą motywacją oraz niejednokrotnie wycofywały się z życia towarzyskiego.

    Cynk jest również zaangażowany na drodze do produkcji neuroprzekaźników w organizmie.

    6. Utrata apetytu

    7. Utrata smaku / zaburzenia zmysłu smaku

    Spadek apetytu może być często pierwszą wskazówką, że obecne jest zapalenie mózgu związane z niedoborem cynku. Oczywiście nie ma co demonizować – odmówienie sobie kolacji nie położy Cię 3 metry pod ziemią, ale jeśli cierpisz na długotrwały brak apetytu, wiedz, że coś się dzieje. 

    8. ADHD

    Cynk pomaga w produkcji i regulacji melatoniny. Melatonina jest ważnym czynnikiem patofizjologicznym pseudo ADHD z powodu jego modulacji dopaminy. Przeprowadzono wiele badań dotyczących poziomu cynku i jego związku z pseudo ADHD. Badania wykazały, że osoby z pseudo ADHD mają znacznie niższe stężenie cynku w organizmie.

    Brzmi całkiem nieźle i z pewnością jest warte uwagi (tak samo jak fakt, że pseudo ADHD może wynikać z najprostszego niedoboru magnezu).

    9. Łamliwe paznokcie, białe plamki na paznokciach

    10. Wypadanie włosów

    11. Zmęczenie

    12. Powolne gojenie się ran

    13. Nieśmiałość

    Zbyt dużo miedzi i za mało cynku może zwiększyć Twoją nieśmiałość – powaga.

    14. Zaburzenia psychiczne u osób w podeszłym wieku (65 i więcej)

    Takie jak demencja, zaburzenia psychiczne, choroba afektywna dwubiegunowa, etc.

    Kto jest zagrożony?

    Weganie/ wegetarianie: ludzie, którzy wybierają ten sposób odżywiania mają tendencję do spożywania dużych ilości miedzi i zbyt małych ilości cynku

    Starsi

    Sportowcy, którzy się dużo pocą

    Kobiety w ciąży

    Osoby z przewlekłymi zaburzeniami trawienia (takimi jak: niski poziom HCL, GERD, IBS, IBD)

    Chroniczny stresor

    Osoby, które nabawiły się urazu, miały zabieg chirurgiczny, oparzenia

    Dla tych z zaćmą, zwyrodnieniem plamki żółtej

    Dla tych z celiakią

    Dla tych co spożywają duże ilości ziaren (zawartość Phytatów blokuje absorpcję cynku)

    Dla tych co jedzą śmieciowe żarcie i nie spożywają wystarczającej ilości cynku

    Szukamy winnego

    Co to nam kradnie coś cennego (oho, bo cynk jest mega istotny Droga Istoto)?

    Pot (uwaga sportowcy!)

    Cukier

    Alkohol

    Papierosy

    Zbyt dużo miedzi w diecie

    Doustne środki antykoncepcyjne

    Infekcje

    Dieta z niedoborem składników odżywczych

    Mamy coś sprawdzonego: jedz, ciesz się:)  

    rośliny strączkowe

    szpinak

    nasiona dyni

    orzechy brazylijskie (te mają też sporo selenu)

    migdały

    orzechy włoskie

    Nie zapomnij, żeby wszystko grało z orzeszkami, najpierw namocz je przez kilka godzin, a najlepiej przez całą noc, wodę wylej.

    wołowina/czerwone mięso

    jajka

    owoce morza (krab, krewetki)

    ostrygi

    arbuzy

    cukinia

    Sumple, czyli kiedy, kto i ile tego zjadać?

    Wegetarianie mogą chcieć suplementować cynk ze względu na trudności, jakie towarzyszą przyswajaniu tego minerału ze źródeł nie mięsnych, takich jak: rośliny, rośliny strączkowe, nasiona i orzechy.

    Co badanka mówią na ten temat?

    Według raportu Instytutu Medycyny wegetarianie wymagają 50% większego spożycia cynku, zważywszy, że jego głównym źródłem w diecie są ziarna i rośliny strączkowe, które zawierają duże ilości kwasu fitynowego.

    Najlepszym rozwiązaniem jest wybieranie wysokiej jakości suplementów. Dla ogólnego stanu zdrowia, bierz 15-20 mg dziennie. Najlepiej przyswaja się z jedzeniem (lepiej nie bierz jej na pusty żołądek, bo mogą nastąpić nieciekawe rewolucje. Nigdy nie przyjmuj cynku z selenem!).

    Lecznicze dawki są wyższe i uzależnione od potrzeb, zazwyczaj dawki takie mieszczą się w granicach 30-75 mg na dzień. Ten zakres jest typowo bezpieczny przez kilka miesięcy lub dłużej. W razie wątpliwości lub niepewności skontaktuj się z profesjonalistą.

    To miedź gra tu kluczową rolę, pamiętaj!

    Cynk musi być w równowadze z miedzią ze względu na konkurencję na miejsca receptorowe.

    Stosunek powinien wynosić 15:1 cynku do miedzi

    Już Ci mówię, co należałoby przegryź (gryź, gryź):

    Wegetarianie i weganie:

    nasiona sezamu, orzechy makadamia i nerkowce, oraz suszone daktyle, figi, rodzynki

    Mięsożercy:

    ostrygi, wołowina, jagnięcina, krab, krewetka.

    Przy suplementacji cynkiem dobrze jest nosić miedzianą bransoletkę

    W pigułce:

    Jeśli zmagasz się z jakimikolwiek problemami natury psychicznej, niedoczynnością tarczycy, bądź chcesz polepszyć stan skóry, zacznij zaglądać co wkładasz do ust i jak dużo w tym cynku.

    Jeśli masz problemy z trawieniem, weź pod uwagę, że wpływa to na asymilację składników odżywczych, w tym cynku.

    Pamiętaj, że cynk może okazać się dla Ciebie bardzo ważny i korzystny, jednak niech nie umkną Twojej uwadze inne aspekty, które składają się na zdrówko.

    Źródła: 1,2,3,4,5,6

    Bauman, E. & Friedlander, J. (2014) Foundations in Nutrition.  CA: Bauman College
    Hoffer, A, Walker, M. (1978) Orthomolecular Nutrition. Keats Publishing. 156-7.

    Cudownego!:)

     

     

     

     

    (Visited 5 664 times, 7 visits today)
    Karolina Maya pasjonatka roślinnej kuchni w wolnym czasie pochłonięta zagłębianiem teorii kwantowej. Lubi lekki absurd i bananowe smoothie z rana. Na drodze do samorozwoju i samorealizacji. Przyświeca jej zasada, że wolność to stan umysłu."Surowa szama i ani trochę surowe regułki życiowe czy słowne" to jej motto.
    Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
    Może rzuć też gałką na to:

    Dobre suplementy znajdziesz w naszym Wellness Sklep
    Disclaimer:
    Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

    Powiązane artykuły

    1. Magdalena 17 sierpnia 2017 o 08:06

      ADHD zostało obalone przez samego twórcę,kiedy umierał.Jest to wymyślona jednostka chorobowa

      1. grzegorzadam 17 sierpnia 2017 o 08:12

        Niby tak, ale nadpobudliwe maluchy i dzieci z powodu niedoboru magnezu i m.inn. cynku
        to fakt, oraz ”zespół niespokojnych kończyn” np. 😀

      2. Pepsi Eliot 17 sierpnia 2017 o 08:32

        owszem, pisaliśmy o tym kilka lat temu 🙂 http://www.pepsieliot.com/adhd-czy-po-prostu-brak-magnezu/

    2. grzegorzadam 17 sierpnia 2017 o 08:10

      Ciekawe opracowanie 🙂

      ”Najlepszymi źródłami cynku są więc: wątroba (10 mg na 100 g), całe jaja (4 mg na jajo), mięso (od 3 do 10 mg na 100 g), ostrygi (od 30 do 70 mg na sześć ostryg), ryby (od 2 do 5 mg na 100 g).”
      …………….
      Cynk to najtrudniej przyswajalny minerał; dlatego przy jego suplementacji warto uważać, by odpowiednio wybrać sól cynku. (..)
      …że cytrynian i pikolinian cynku są najlepsze.
      Amerykanie częściej wybierają pikolinian, zaś Europejczycy – cytrynian, gdyż jest on najbardziej fizjologiczną substancją (cynk w postaci cytrynianu cynku jest obecny w mleku matki),
      a także jest najmniej wydalany z moczem.”
      Jean-Paul Curtay

    3. Maja Gie 17 sierpnia 2017 o 08:45

      jak długo suplementować, wystarczy opakowanie czy dłużej? skad wiedziec kiedy przestac 🙂
      (niedoczynnosc a u mężula egzema/łuszczyca dłoni)

      1. Karolina 17 sierpnia 2017 o 09:34

        Jak najbardziej zgadzam się z @grzegorzadam. 😉
        Co do cynku, to zależy od poziomu niedoboru. Prawidłowy poziom cynku we krwi wynosi 70-102 µmol/l.
        Bo suplementować trzeba dopóki nie doprowadzi się do tego poziomu, później wystarczy odpowiednia ilość w diecie( minimum 16 mg na dobę mężczyźni, 13 mg dla kobiet).
        Miłego 😉

        1. Pepsi Eliot 17 sierpnia 2017 o 09:51

          tyle, że nikt nie wie ile cynku jest obecnie w pokarmach, chociaż z cynkiem i tak jest lepiej niż z selenem

        2. grzegorzadam 18 sierpnia 2017 o 12:48

          Co do cynku, to zależy od poziomu niedoboru. ”

          Tak i można to nielaboratoryjnie zbadać, z przybliżeniem:
          ”Procedura wygląda następująco:
          sprawdzający bierze do ust 10 ml (ważne) 0,1% roztworu siarczanu cynku.
          Jeżeli może wytrzymać jego niesmak ponad 10 sekund (maks 15 sekund) to go wypluwa, czeka 30 sekund i bierze do ust następny raz 10 ml w/w roztworu.
          I tak do 6-ciu razy sztuka.
          Jeżeli wytrzymał 6 prób to cynku w organizmie praktycznie nie ma. Jeżeli skończył na drugiej to ma bardzo lekki niedobór. Jednak i tak nie jest to nawet przybliżona dokładność do badania laboratoryjnego.
          Test należy wykonywać rano, na czczo i od 22-giej poprzedniego dnia nic nie jeść i nie pic poza wodą.”

        3. grzegorzadam 18 sierpnia 2017 o 12:52

          Jest to test tylko orientacyjny- organoleptyczny 😉

          ”Test na niedobór cynku
          Test został opracowany przez biochemika (prof. Derek Bryce-Smith zajmujący się badaniami nad metalami m.in. nad cynkiem) z Uniwersytetu Reading, Wielka Brytania. Można więc uznać go za wiarygodny, choć jest bardzo prosty i możliwy do wykonania tanim kosztem w domu.
          Potrzebny nam będzie 0,1% roztwór siedmiowodnego siarczanu cynku. Za granicą (m.in. USA, UK) można kupić gotowe roztwory siarczanu cynku o nazwie „ZincaTest”, „Zinc Tally”, „Zinc Status” i podobne. Roztwór ten może służyć zarówno do celów diagnostycznych jak i suplementacyjnych. My niestety żyjemy na zad*piu cywilizacji (czytaj: nad Wisłą) – pozostaje nam samodziełka, na szczęście nie jest to trudne do zrobienia. Musimy zaopatrzyć się w siedmiowodny siarczan cynku CZDA (taniocha jak barszcz, za 100g substancji zapłacimy ok. 7 zł). Potrzebna nam będzie też waga jubilerska z dokładnością do 0,01g .

    4. grzegorzadam 17 sierpnia 2017 o 09:11
    5. Reginka 17 sierpnia 2017 o 09:27

      Jak rozumiec, ze cynku nie mozna razem z selenem? Czy w ogole jedno wyklucza suplementacje drugiego, czy chodzi o to, zeby byla jakas przerwa czasowa zachowana? Ja mam hashimoto i potrzebuje selenu ale cynku tez… obecnie suplementuje i cynk i selen.

      1. Pepsi Eliot 17 sierpnia 2017 o 09:30

        nie jednocześnie suplemntować, chodzi o czas przyjmowania

    6. JANUSZ 17 sierpnia 2017 o 09:28

      Witam

      Pytanko czemu nie można przyjmować selenu i cynku razem ?
      Jakie w takim razie odstępy czasowe robić suplementując oba minerały ?

      1. Pepsi Eliot 17 sierpnia 2017 o 09:30

        nie ma restrykcji w tym temacie, ale dobrze jest parę godzin zrobić odstępu w przypadku suplementacji

      2. Magdalena 17 sierpnia 2017 o 09:40

        Pepsi tez mnie to interesuje. Dosyc czesto wystepuja w sprzedazy polaczone suple cynk +selen. Kiedys taki wlasnie bralam. Co jest nie tak z polaczeniem cynku i selenu? Jak sie powinno oba przyjmowac?

        1. Pepsi Eliot 17 sierpnia 2017 o 09:51

          w złożonych preparatach, gdzie cynku i selenu jest mało, nie trzeba zwracać na to uwagi, jednak w kwestii rozpiski suplementacji przy niedoczynności i Hashimoto sugerowałam się między innymi opracowaniem holistycznego lekarza, który od lat się tym zagadnieniem zajmuje dr Westina Childsa.

          1. Magdalena 17 sierpnia 2017 o 10:05

            Pepsi, mam i niedoczynnosc i hashimoto. Jak ustawic suple w trakcie dnia? Tzn. cynk i selen, o jakich porach brac i z jakimi innymi suplami laczyc lub nie laczyc.

    7. gosia 17 sierpnia 2017 o 11:32

      Kochani moi juz nieraz mi pomogliscie 🙂 moze i tym razem mi pomozecie ,otóż moja córka 6 lat ma gradówki na powiekach 2 na górnej i 1 na dole .Dostała 3 antybiotyki do oka ale nic nie pomogło i gradówki nadal są ,lekarz powiedział że będzie musiała mieć zabieg usunięcia .Masowałam jej te gradówki ciepłym jajkiem (tak lekarz okulista zalecił )ale po tym ma bardziej spuchniete oko 🙁 Pomóżcie

      1. grzegorzadam 17 sierpnia 2017 o 16:18

        lekarz powiedział że będzie musiała mieć zabieg usunięcia”

        Przecież to ma podłoże wirusowo-bakteryjne, nie znam magika, który by to usunął skalpelem, bzdura 🙂
        Pisaliśmy o gradówkach, nużeńcach wiele razy, o tym jajku też:
        http://www.pepsieliot.com/najlepsza-medycyna-zdzialac-najwiecej-jak-to-mozliwe-nie-robiac-nic/
        Może być od gronkowca, ognisko z brzozy można zrobić (betulina)
        https://www.youtube.com/watch?v=5uMYB8Z_qK8
        Inhalacje:
        http://www.pepsieliot.com/dziecko-w-tym-male-kaszle-co-ma-robic-skolowana-matka/
        dostarczaj dziecku dużo magnezu! Zarówno gronkowce jak i paciorkowce giną także przy pobieraniu preparatów magnezowych.
        Sprawdź poziom wit.D.

      2. grzegorzadam 17 sierpnia 2017 o 16:27

        O. Grande- ”Cebula, moja miłość.
        Utrzeć na tarce do ziemniaków 2 duże cebule, wrzucić do wysokiej koktajlowej szklanki, owinąć jej brzeg wianuszkiem z waty, tak, aby je uszczelnić, by gaz nie wszedł do oczu, tylko do nosa i głęboko oddychać przez 20 minut. Taką inhalację przeprowadzać przez kilka dni. Wtedy nie mamy ani jednego gronkowca w zatokach, ani kataralnego, ani w oskrzelikach, ani w oskrzelach, ze względu na to, że wszystkie szczepy gronkowców i złocistych, i zieleniejących, i różne paciorkowce, odporne nawet na antybiotyki, nie opierają się eterycznym olejkom cebuli przesyconym siarką.
        I to ratuje organizm ludzki. Krojenie cebuli też jest zdrowe. Jeśli ktoś ma zapalenie spojówek na tle gronkowcowym, to jednego dnia ucierać chrzan na tarce, a drugiego dnia ucierać 2-3 główki cebuli i porządnie popłakać. Za tydzień wypłacze chorobę z siebie. I po kłopocie”

        Dziecku raczej nie zastosujesz, ale dorosłym owszem.

        1. gosia 17 sierpnia 2017 o 17:59

          dziękuje Grzegorzadam spróbujemy ,dam znac co i jak 🙂 co do suplementacji do dostaje wit d z k,magnez (dam jej wiecej ) omega 3 oraz jod (nieorganiczny) 🙂

    8. bece 17 sierpnia 2017 o 13:51

      Pepsi a co sadzisz o suplementacji Litem w przypadku zaburzen psychicznych?

      1. Pepsi Eliot 17 sierpnia 2017 o 13:53

        alopaci zapisują lit przy dwubiegunowej, nie zajmowałam się tym tematem, ale jak na coś wpadnę napiszę

      2. grzegorzadam 17 sierpnia 2017 o 16:20

        Są protokoły, w Polsce nie do kupienia.
        Można robić suplementację z węglanem litu, na dnę moczanową działa dobrze też.

    9. Zanna 17 sierpnia 2017 o 14:06

      a co się dzieje jak noszę miedzianą bransoletkę? czasem noszę bo lubię 🙂

      1. Pepsi Eliot 17 sierpnia 2017 o 14:18

        suplementujesz się miedzią

    10. nikita 17 sierpnia 2017 o 22:04

      W pl dostępny jest lit w bezpiecznej formie – orotan litu, polecany min w depresji

    11. grzegorzadam 18 sierpnia 2017 o 06:59

      Tak, ale nie jest dostępny w aptekach.

    12. panzwami 18 sierpnia 2017 o 21:06

      Dość dużo litu ma woda mineralna Zuber

    13. Jasiu 14 września 2017 o 15:30

      Czy częsta masturbacja może powodować niedobór cynku?

      1. Pepsi Eliot 14 września 2017 o 20:47

        nie masturbuj się, tracisz przede wszystkim energię, i wpadniesz w niską wibrację, uprawiaj seks z miłości,najlepiej tantryczny

      2. grzegorzadam 14 września 2017 o 23:47

        Może.

    Dodaj komentarz