Niedobór witamin z grupy B doprowadzi Cię do szaleństwa

Niedobór witamin z grupy B doprowadzi Cię do szaleństwa

No i nie jedz samych białek jaj

Nastoletni chłopiec został przyjęty do szpitala psychiatrycznego, ponieważ błagał, aby uchronić się od tysięcy pająków wspinających się po ścianie.

Mężczyzna w średnim wieku ma anemię, podobną do kobiecej.

Starszy człowiek jest przygnębiony.

Młoda kobieta boi się każdej menstruacji, gdyż wahania nastroju są tak poważne, żę grożą jej rozpadem zwiążku i utratą pracy.

Czy te osoby mają coś wspólnego? Owszem, każda z nich cierpi z powodu niedoboru witamin z grupy B.

Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, decydują o wielu procesach przemiany materii w organizmie. Albo wszystkie 8 witamin z tej grupy, albo kilka z nich, często występują w pokarmach razem.

TU KUPISZ B COMPLEX 50 G&G z CHOLINĄ i B3 nikotynamid

Witaminy z grupy B:

B1 (tiamina)
B2 (ryboflawina)
B3 (niacyna, nikotynamid)
B5 (kwas pantotenowy)
B6 (pirydoksyna)
B7 (biotyna, witamina H)
B9 (kwas foliowy)
B12 (cyjanokobalamina, metylokobalaina)

Witaminy B pomagają rozpadać się węglowodanom na glukozę i ułatwiają rozbicie tłuszczów i białek. Bez nich nie mielibyśmy paliwa dla jakiejkolwiek tkanki w organizmie. Są absolutnie niezbędne dla neuroprzekaźników i tkanki nerwowej. Pomagają tworzyć czerwone krwinki. B9 i B12 są konieczne do prawidłowego rozwoju płodu w czasie ciąży.

Niedobory witamin B uruchamiają całą gamę problemów zdrowia: od zmniejszonej energii, aż do ostrej psychozy, lub śmierci. Każda funkcja ciała wymaga witamin B lub glukozy.

W jakim pożywieniu znajdziesz jakie witaminy z grupy B?

O wysokiej zawartości B1

Szparagi, brukselka, zielony groszek, boćwina, szpinak, słodkie ziemniaki, biała fasola, czarna fasola, fasola, soczewica, orzeszki ziemne, matowy ryż, jęczmień, owies, nasiona słonecznika, nasiona sezamu, nasiona lnu, arbuz, pomarańcze, i wątroba.

O wysokiej zawartości B2

Boćwina, szpinak, szparagi, pieczarki crimini (te brązowe), zielona kapusta, słodkie ziemniaki, zielony groszek, jajka, tempeh, sardynki i tuńczyk.

O wysokiej zawartości B3

Szparagi, pieczarki crimini, ziemniaki, słodkie ziemniaki, zielony groszek, tuńczyk, kurczak, indyk, łosoś, jagnięcina, wołowina, sardynki, krewetki, orzeszki ziemne, nasiona słonecznika, brązowy ryż, i jęczmień.

O wysokiej zawartości B5

Awokado, grzyby shitake i pieczarki crimini, słodkie ziemniaki, zielony groszek.

Pokarmy bogate w B6

Słodkie ziemniaki, ziemniaki, szpinak, kapusta, rzepa, czosnek, dynia, Bok Choy, papryka, awokado, zielony groszek, tuńczyk, kurczak, indyk, wołowina, łosoś, soczewica, fasola lima, fasola pinto, banany i ziarno słonecznika.

Kobieta światowa je omlet z samych białek?

Witamina B7

Niedobór witaminy B7, czyli biotyny jest rzadki, ale wystepuje zwykle przy długotrwałym karmieniu dożylnym (pozajelitowo), a także, gdy uporczywie (wiele tygodni w roku) zachowujesz się jak kobieta światowa i jesz tylko białko jajek, niekontaktując się z żółtkami.
Tymczasem w białku jaja znajduje się awidyna, która wiąże biotynę i uniemożliwia jej absorpcję.

Badania wskazują też, że znaczna liczba kobiet podczas normalnej ciąży rozwija marginalny niedobór witaminy B7.

Również, niektóre typy chorób wątroby mogą zwiększyć wymóg biotyny, oraz leki na epilepsję.

Jawne oznaki niedoboru witaminy B7 (biotyny) to wypadanie włosów, łuszczenie się skóry i czerwona wysypka wokół oczu, nosa, jamy ustnej i narządów płciowych. Objawy neurologiczne u dorosłych to oczywiście depresja, senność, omamy, drętwienie i mrowienie kończyn.

Pokarmy bogate w B7

Słodkie ziemniaki, cebula, marchew, pomidory, orzeszki ziemne owies, migdały, orzechy, jajka, łosoś, i banany.

Pepsi ładuje do siaty bok choye pełne kwasu foliowego

Żywność o wysokiej zawartości B9

Szparagi, szpinak, rzepa, brokuły, sałata rzymska, bok choy, kalafior, groszek zielony, awokado, por, koper, brukselka, soczewica, fasola, papaja, quinoa i oczywiście chlorella

Pokarmy bogate w B12

Sardynki, łosoś, tuńczyk, dorsz, jagnięcina, krewetki, przegrzebki, wołowina, jogurt i mleko.

Przy okazji:

Wartość odżywcza jarmużu surowego/ugotowanego (w 100 g) na podstawie danych USDA

Tiamina (B1) – 0,110/0,053 mg
Ryboflawina (B2) – 0,130/0,070 mg
Niacyna (B3)- 1,000/0,500 mg
Witamina B6  – 0,271/0,138 mg
Kwas foliowy (B9) –  141/13 μg

Przeciętna zawartość w 100g produktu Chlorella 100 % Organic This is Bio

Witamina B7 (Biotyna, Witamina H) – 32ug
Witamina B1 (Tiamina) – 0,36mg
Witamina B2 (Ryboflawina) – 1,25mg
Witamina B3 (Niacyna) – 13mg
Witamina B6 (Pirydoksyna) – 0,48mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy) – 2,6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy) – 2,3mg

Konklużyn

Już na pierwszy rzut gałki widać, że weganie mogą mieć istotny problem. Jednak okazuje się, że również miesożercy mają problemy ze zbyt wysoką homocysteiną, która często wiąże się z niedoborami witamin B12, B6 i B9.

Jesli suplemnetujesz wyizolowane witaminy B przez dłuższy czas zaleca się branie całego komplexu, bowiem branie tylko na wyrywki może sprawić, że będziesz miała niedobory innych witamin z tej grupy.

Pamiętaj, że zdrowa dieta składa się z yyy … 80% surowych pokarmów, świeżych i organicznych, oraz zdrowych tłuszczy Omega 3. Aby prawidłowo wchłonąć i przyswoić witaminy z grupy B, trzeba mieć zdrowe jelita, czyli nieprzepuszczające i bez przerostu Candidy.

Źródła: 1

Love i Owocek:)


reklamablogBlog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.

Rzuć też może gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w naszym Wellness Sklep


Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, i niekoniecznie wyraża zdanie założycielki bloga, tym bardziej nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.