logo
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
477 online
50 753 496

shape-shake-420g-tib-

TWÓJ SZEJK BIAŁKOWY CFM

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum
Przewodnik po suplementach dla kobiet lubiących wysportowaną sylwetkę (cz. I)

fitness-girl-body-1680x1050

Przewodnik po suplementach dla kobiet lubiących wysportowaną sylwetkę (cz. I)

Tak, Ty też masz prawo do szybszej utraty tkanki tłuszczowej, czy nabrania masy mięśniowej – i tę przewagę mogą dać Ci suplementy.

Ciężki trening? Jesteś zabiegana w pracy? Dzieci i masa obowiązków?

Dziś już nikt nie kwestionuje stosowania suplementów … przez kobiety

Jeśli chcesz być bardziej wyspana, chcesz zregenerować swoje zmęczone mięśnie, czy o wiele szybciej wpłynąć na swoją sylwetkę, to skorzystaj z mojej listy 15 suplementów (cz. I) idealnie pasujących dla Ciebie.

Dotrzyj do celu szybciej!

TU KUPISZ 100% izolat serwatki CFM TiB bez cukru, laktozy i kazeiny (słodzony stewią), o dużej zawartości glutaminy, oraz BCAA

TU KUPISZ 100% izolat serwatki CFM TiB bez cukru, laktozy i kazeiny (słodzony stewią), o dużej zawartości glutaminy, oraz BCAA

1. Na pierwszym miejscu stawiam białko serwatki

A więc tak popularny „whey”, to nic innego tylko serwatka. Czyli jedno z dwóch podstawowych białek mleka. Największym plusem serwatki jest jej wchłanialność – szczególnie serwatka CFM.

Jej strawność to zwykle błyskawiczny okres 20minut. Następnie aminokwasy trafiają do tkanki mięśniowej.

Istnieją 3 najbardziej newralgiczne pory do zastosowania serwatki:
1- zaraz po przebudzeniu
2 – przed treningiem
3 – tuż po treningu

Białko serwatki przewyższa w trawieniu każde chude mięso, jajka, czy ryby. Do tego nie zakwasza ciała. Serwatka zawiera również peptydy, które zwiększają przepływ krwi do mięśni. Jest to bardzo istotne zwłaszcza przed treningiem. Pozwolisz dostarczyć mięśniom więcej tlenu i wartości odżywczych właśnie wtedy, gdy najbardziej tego potrzebują!

Stosuj :
-20g po przebudzeniu
-20g-30 min przed treningiem
-20g do pół godziny po treningu (w tak zwanym oknie anabolicznym)

Świetnie nadaję się zamiast przekąski, między posiłkami.

coffee-crop-top-fashion-fitness-Favim.com-3338906

2. Tlenek azotu

Boostery tlenku azotu rozluźniają naczynia krwionośne, dzięki czemu więcej krwi przedostaje się do mięśni. Zapewne wiesz, że krew przenosi tlen oraz tłuszcze, glukozę i aminokwasy. Za pomocą tlenku azotu możesz efektywniej i dłużej trenować. Krew transportuje także wodę, która jest wpychana do mięśni. W efekcie podczas treningu mięśnie są nabrzmiałe i bardziej „nabite” – tworzy to tzw. pompę mięśniową.

Suplementacja boosterami NO może prowadzić do zwiększonej mobilizacji rezerw tłuszczowych. Dzieję się tak ponieważ wzrasta stężenie związku o nazwie: cAMP.

CAMP – jest to przekaźnik dający sygnał do rozpadu tłuszczu

A proces ten nazywany jest lipolizą

Tlenek azotu przyjmuj od 30-60min przed treningiem.

Screen-Shot-2015-04-01-at-5.24.02-pm

3. Kofeina

Nie dziw się, że piszę o tak kontrowersyjnym składniku, ale kobiety piły kawę, piją, i będą piły. Niektóre poprzestaną na zielonej herbacie.

Jednak kofeina niesie w sobie sporo …

Na pewno wiesz, że kofeina poprawia koncentrację, ale czy wiesz, że wspomaga siłę mięśni, intensywność, oraz utratę tkanki tłuszczowej podczas treningu? – szczególnie dobrze działa w połączeniu z zieloną herbatą.

Dzieje się tak, gdyż kofeina wspomaga wzrost ilości tłuszczu wytrąconego z komórek tłuszczowych. Natomiast ekstrakt z zielonej herbaty wpływa na przemianę materii, gdy Twoje ciało spala tłuszcz, który przedostał się do krwi.
Dodatkowo kofeina hamuje apetyt – przynajmniej w moim przypadku (szczególnie w okresie redukcji pozwala mi na usunięcie intensywnego uczucia głodu).

W dzień beztreningowy weź od 200mg – 400mg kofeiny w 2-3 dawkach, zaś w dzień treningowy tę samą ilość 30min przed ćwiczeniami.

TU KUPISZ OMEGA 3 TiB zero transów i metali ciężkich

TU KUPISZ OMEGA 3 TiB zero transów i metali ciężkich

4. Olej rybi

Najbardziej znane kwasy omega-3, czyli : kwas (EPA) i kwas (DHA).

Omega-3 wspomaga układ sercowo-naczyniowy, a także likwiduje niezdrowy tłuszcz w Twoim organizmie. Reguluje ciśnienie tętnicze, usprawnia krążenie krwi i funkcjonowanie mózgu, oraz podnosi odporność organizmu.

UWAGA! Wybierz omegę-3, która jest poddana molekularnej destylacji – wtedy pozbawiona jest metali ciężkich a sam proces trwa tylko 45 sekund!

Stosuj 1 -2 kapsułki ( w zależności od ilości kwasów) na dzień w czasie posiłku.

running-fat-attack-workout-blogilates-cassey-fitness-health-blogger-run-body-weight-exercise-exercises-5-minute-healthy-motivation

5. BCAA

BCAA czyli 3 aminokwasy, które nie dostarczymy z pożywieniem :

– leucyna
– izoleucyna
– walina

BCAA mogą wydłużyć Twój trening, oraz zniwelować zmęczenie wywołane treningiem.

Aminokwasy BCAA pomagają w regeneracji Twoich mięśni i nowych tkanek mięśniowych.

Leucyna w nim zawarta pomaga podnieść syntezę białka (czyli więcej białka wchłonie się do Twoich mięśni).

BCAA, może przyczynić się do zwiększenia hormonu wzrostu, a obniżenia kortyzolu.

Wpływa także na insulinę, która jest kluczem do uzupełnienia składników odżywczych w mięśniach po treningu.

Stosuj 5-10g przed i po treningu.

womanorangetopfitness

6. Kreatyna

Na wstępie muszę nadmienić, że kreatyna występuje naturalnie w Twoich mięśniach. Jest to jeden z najbardziej popularnych suplementów wśród mężczyzn i niesamowicie rzadko stosowany przez kobiety. To wynika oczywiście z kolejnych mitów.

Głównym zadaniem kreatyny jest wytworzenie większej ilości energii podczas treningu.

W skrócie, kreatyna podtrzymuje odpowiedni poziom ATP (mega ważny kilka pierwszych sekund każdego wysiłku), redukuje zakwasy, podnosi syntezę białka i zwiększa nawodnienie komórek mięśniowych.

Oprócz wpływu na kondycję fizyczną kreatyna korzystnie oddziałuje także na samopoczucie i funkcje kognitywne, cokolwiek to znaczy :).

Stosuj 5g przed i po treningu.

fitness_model

7. Beta-alanina

Beta-alanina jest podstawowym aminokwasem białkowym.

Jest prekursorem bardzo ważnej substancji – karnozyny, będącej podstawowym elementem tkanki mięśniowej.

Związek ten odpowiada za utrzymywanie równowagi kwasowo-zasadowej w obrębie komórek mięśniowych, co zapobiega powstawaniu kwasu mlekowego. Zapobieganie zakwaszaniu mięśni sprzyja regeneracji i niweluje uczucie nadmiernego zmęczenia po treningu.

A więc „Beta” świetnie nadaje się na regenerację Twojego przemęczonego ciała. Karnozyna występuję głównie w włóknach szybkokurczliwych i w mniejszym stopniu w wolnokurczliwych. Duża ilość tej substancji zapewnia bardzo dobre warunki do pracy mięśniowej, co oznacza, że mięśnie są lepiej odżywione. A więc poprawisz swoją wydolność.

Weź 1-3 g bezpośrednio przed i po zakończonym treningu.

her-calves-muscle-woman-female-strong-huge-big-muscular-massive-ripped-nice-hot-girl-legs-calf-high-heels-sexy-fitness-bodybuilding-nylon-athletic-shapely-raise-18

8. CLA

CLA należy do grona nienasyconych kwasów tłuszczowych OMEGA-6 – inaczej kwas linolowy.

Suplementacja kwasem linolowym skutecznie zapobiega utlenianiu lipoproteiny LDL czyli tak zwanego „złego cholesterolu”.
Oprócz nasilenia procesów niwelowania niepotrzebnej tkanki tłuszczowej, kwas linolowy oddziałuje na masę mięśniową i wzrost siły. CLA wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej podczas snu jednocześnie oszczędzając Twoje mięśnie.

CLA jest jednak nie do końca przebadany jeśli chodzi o odchudzanie, i w ogóle, dlatego podchodź do niego z pewną dozą powściągliwości.

… cdn 🙂

Pozdro!


o-sobieRadek Sojka zwolennik zdrowego stylu życia, sportowiec zgłębiający wiedzę z zakresu diety klinicznej, kulturystyki oraz mechaniki ćwiczeń. Twój pomocnik w osiągnięciu umięśnionej/wymarzonej sylwetki.

Możesz go spotkać w Gym & Juice  M1 Kraków


Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.

Rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy, pokarmy i kosmetyki  znajdziesz w naszym Wellness Sklep


Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.


(Visited 7 911 times, 3 visits today)

Powiązane artykuły

  1. ggf 27 stycznia 2017 o 17:35

    Takiego artykułu potrzebowałam. Robię przysiady i po 3 dniach nie potrafię wejść w swoje spodnie przez napompowane uda. Podeszły chyba ta wodą, można to jakoś zlikwidować nie chce wyglądać jak facet…Prawda to że im większy rozkrok w przysiadzie tym bardziej działa na tyłek niż uda? 🙂

    1. Radek Sojka 28 stycznia 2017 o 11:44

      GGf, z wodą może być kilka czynników. Co do pracy mięśni podczas przysiadu, gdy zastosujesz:

      -Szeroki rozstaw stóp to angażujesz pośladki, przywodziciele, czworogłowe uda. <– przy tym wariancie najbardiej pracują mięśnie pośladkowe
      -Średni rozstaw stóp to angażujesz czworogłowe uda.
      – Wąski rozstaw stóp to pracują czworogłowe uda i pośladki

  2. Joanna 27 stycznia 2017 o 20:41

    nie znam się na tym kompletnie, ale często gdzieś na snapie słyszę, że właśnie ktoś wziął przedtreningówkę,co to takiego i czy to polecasz? raz jedna laska mówiła, że wzieła przedteningówkę i że nigdy więcej, bo tak źle się czuła, myślała, że zejdzie itp. to nie była jej pierwsza w życiu przedtreningówka.

    1. Radek Sojka 28 stycznia 2017 o 11:54

      Droga joannno, jak sama nazwa wskazuje jest to specjalnie przygotowana odżywka do wypicia przed treningiem aby spotęgować własną siłę, wytrzymałość, koncentrację, regenerację mięśni czy pobudzenie. Dzisiejszy rynek suplementacyjny oferuje tysiące takich form dlatego nie moge opowiedzieć sie za wszystkimi na tak albo za wszystkimi na nie. Uważam, że dobrze dobrana pod nasz organizm może nam pomóc w pokonaniu granic, przygotować się lepiej pod daną aktywnośc czy poprostu zmotywować do treningu.
      Naturalnym jest, że ktoś kto nie pije nawet kawy, nie stosuje przedtreningówki, która ma 400mg kofeiny;) gdyż wtedy pobudzenie bd za silne i ukończenie treningu bd wręcz kłopotliwe jak u koleżanki o której wspomniałaś.

  3. Elisabeth 28 stycznia 2017 o 15:13

    Hej Radek! Wspanialy wpis, piekne zdjecia i SUPER rady dla wszystkich kobiet! Dziekuje serdecznie!

    1. Radek Sojka 29 stycznia 2017 o 14:38

      Dzięki;)

  4. Krzyś 28 stycznia 2017 o 16:22

    Cześć,
    Radku czy ta lista odnosi się do obu płci ??
    Czy w odniesieniu do płci „brzydkiej” trzeba by coś dodać, odjąć ?

    1. Radek Sojka 29 stycznia 2017 o 14:41

      Kierowana jest dla kobiet, lecz obie płci mogą tak samo skorzystać na suplementacji:)

  5. Sylwia 28 stycznia 2017 o 16:31

    Radku, jakie BCCA polecasz? Chciałabym zakupić swoje pierwsze BCA w życiu ale jest taki wybór, że ciężko się na coś zdecydować. Chciałabym czyste aminokwasy bez dodatków typu L-Glutamina, w proszku i w średnim przedziale cenowym. Co polecasz?

    1. Radek Sojka 29 stycznia 2017 o 14:52

      Sylwio, przy wyborze bcaa kierowałbym uwagę na stężenie, słusznie zwracasz uwagę, że dodtek glutaminy nie zawsze ma sens jeśli jest to śladowa ilość, chyba że np, na 11g produktu mamy 5g glutaminy i 5g bcaa. podsyłam 2 linki:(czyste bcaa w proszku bez dodatków)

      1) http://sklepzodzywkami.pl/bulk-bcaa-611-400g-p-604.html
      2) http://sklepzodzywkami.pl/-p-619.html

  6. Janina 28 stycznia 2017 o 19:37

    Cześć 🙂 Takie pytanie – czy dobre będzie shake białkowy http://thisisbio.pl/bialko/2136-100-plant-protein-900g-scitec–728633111695.html na kolacje, np. z bananem, jabłkiem i szpinakiem? Czy dobre -nie ze w smaku, tylko ogolnie czy to bialko z groszku jest super.

    I dalej ile powinno być g tłuszczu na diecie redukcyjnej z normalną ilością białka ok 1g na kg wagi, i sporą ilością węgli – kasze, płatki, owoce, warzywa. Czy 10% tak jak na 811?

    1. Pepsi Eliot 28 stycznia 2017 o 21:39

      nie jest to tej klasy serwatka co shape shake, ale jest to przyzwoite białko, z Scitec współpracujemy od 15 lat. 10 max 15

  7. jola 28 stycznia 2017 o 22:25

    Radku, czy znasz dietę 2XME?.

    1. Radek Sojka 29 stycznia 2017 o 15:03

      Jolu, nie znam i chyba już nie poznam:), na ich stronie widnieje tylko książka do kupienia, a sam plan diety nie jest nawet opisany, tylko fenomenalne wyniki z brakiem ogranizcenia ulubionych posiłków – podejrzewam , że to zwykły plan żywieniowy opierający się na deficycie kalorycznym opakowany w ładną okładkę – na ten moment nie przekonuje mnie cudowność diety.
      Pozdrawiam

  8. mateuszkm 30 stycznia 2017 o 08:21

    Cytrulina w dni nie treningowe jest dobra na regenerację?
    Ogólnie moim głównym celem treningowym jest wzrost siły.
    Poza 4greens, chlorella, schwaganda i cytrulina nie biorę nic.
    Coś byś zalecił niezbędnego?

    1. Radek Sojka 31 stycznia 2017 o 09:23

      Możesz dawkować cytrulinę przed treningiem i przed snem. Jeżeli zależy Ci na sile pomyśl o kreatynie.

      1. mateuszkm 2 lutego 2017 o 11:28

        Przed snem biorę „zma” robione samemu- oliwa magnesów plus cynk, można łączyć zma z cytrulina?

        1. Pepsi Eliot 2 lutego 2017 o 11:29

          no to brakuje Ci w ZMA B6

  9. gru 2 lutego 2017 o 05:47

    Wydaje mi się, że powód dla którego kobiety tak rzadko sięgają po kreatynę to to, że mówi sie o niej że zatrzymuje wode w organizmie czyli powoduje cellulit. Mnie to przekonuje i wole jej nie brać. Jestem wierna fanka bcaa i przedtreningowek w malych ilościach ze względu na kruche naczynka.

    1. Pepsi Eliot 2 lutego 2017 o 08:04

      To tanie monohydraty, dobre kreatyny, nawet monohydraty, ale zbuforowane, jak krealkalyn, nie powodują gromadzenia wody pod skórą, tylko pięknie wchodzą do mięśnia.
      A przy tym cellulit to lipodystrofia, czyli nieprawidłowe rozmieszczenie tkanki tłuszczowej i wiąże się z poziomem/nierównowagą estrogenów, więc nie łączyłabym tego z aminokwasem nieproteogennym jakim jest kreatyna, naturalnie występującym w mięśniach i ścięgnach

  10. mateuszkm 2 lutego 2017 o 17:57

    Wiem, musze dokupić, ale i tak czuję poprawę jakości snu.

  11. Sue 2 lutego 2017 o 18:13

    Pije bialko serwatki na czczo (chcialabym zrzucic ostanie 2 kg), sniadanie jem po jakis 5h, a waga nawet drgnie… mialbys Radku jakies sugestie?

    1. Radek Sojka 3 lutego 2017 o 12:14

      Liczy się zaskoczenie organizmu, czyli jeśli schodziła waga i zostały 2kg założone do zrzucenia, to albo jeszcze podciąć kalorykę, albo dołożyć spalanych kalorii – kolejny bodziec aby przełamać stagnację.

      1. Sue 3 lutego 2017 o 14:46

        Dzieki za odpowiedz 🙂 Cwicze glownie Hatha Joge 2 do 3 razy w tygodniu, wiec bede musiala jednak chyba podciac kaloryke jak mowisz… teraz trzymam raczej 1400 kcal przy 161 cm i wadze 53 kg…

  12. Megi 16 lutego 2017 o 08:55

    być może pytanie będzie dla Was głupie, ale serio nie wiem.. mam sobie wybrać jeden z tych suplementów, czy można brać kilka równocześnie?

    1. Pepsi Eliot 16 lutego 2017 o 09:08

      można równocześnie, to są wyciągi z jedzenia

  13. Gosia 3 maja 2017 o 11:41

    Pepsi i Radku czy możecie doradzić w sprawie supli , chcę złożyć zamówienie , ale chciałbym żebyście mi doradzili.
    A mianowicie chcę zamówić bcaa, l-glutaminę, omegi,cla i kreatynę , zaczęliśmy z mężem ćwiczyć , mąż na siłowni ja biegam i ćwiczę w domu , ale czy do tych suplementów można tez brać spirulinę , chlorellę , ashwagandę , wit.C , magnez, D3+K2mk7, shape shake, B-complex czy to się „nie pogryzie”Co z czym można połączyć ,z góry dziękuję za odpowiedź ewentualne rady:)

    1. Pepsi Eliot 3 maja 2017 o 12:20

      Gosiu, gdy zdecydujesz się na zakup, dostaniesz szczegółową rozpiskę. Ile waży każde z Was i jaką ma budowę, chodzi o to, czy dużo mięśni? I czy przeprowadziliście jakieś badania? 25(OH)D ?

  14. Gosia 3 maja 2017 o 17:31

    Oki rozumiem ja mięśni raczej nie mam a chce mieć ,mąż nawet ma,od niedawna pracujemy nad mięśniami dlatego chcemy się wspomóc. Czyli mogę zadzwonić do sklepu jak będę skladala zamówienie i ktoś ki pomoże?Badanie robiliśmy mamy niedobory wir.D

    1. Pepsi Eliot 3 maja 2017 o 18:30

      Masz tam 1 numer do specjalisty,drugi jest do Moni, ale ona nie dobiera supli, ale może poprosić Radka, żeby do Ciebie zadzwonił. Natomiast drugi specjalista pod tym numerem ze sklepu będzie dopiero dostępny w sobotę. No i jeszcze ja od 15 lat robię rozpiski dla sportowców, więc spoko, będziecie zaopiekowani <3

Dodaj komentarz

Sklep
Dołącz do Strefy VIP
i bądź na bieżąco!

Zarejestruj sięZaloguj się

  • Leczenie dobrą dietą

  • Najnowsze komentarze