logo
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
177 online
52 802 769

shape-shake-420g-tib-

TWÓJ SZEJK BIAŁKOWY CFM

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum
Przewodnik po suplementach dla kobiet lubiących wysportowaną sylwetkę (cz. II)

24foot3

Przewodnik po suplementach dla kobiet lubiących wysportowaną sylwetkę (cz. II)

Tutaj część I

9. Wapń

Pewnie wiesz, że wapń jest niezbędny do utrzymania odpowiednio zdrowego poziomu kości i zębów, ale nie wiesz, że wpływa na skurcze mięśni szkieletowych, gładkich i mięśnia sercowego.
Wapń, może także pobudzić spalanie tłuszczu. Dzieje się tak przez to, że blokuje hormon zwany – kalcytriol.

Jeśli zdecydujesz się na suplement wapniowy, należy go brać z witaminą D3, K2 oraz magnezem.

Porcja dzienna to 500-600 mg – jednak miej na uwadze te wpisy Pepsi: 1, 2

Bardzo dobrą opcją jest preparat multiminerałowy G&G w postaci wegańskiego proszku w specjalnej wysoce wchłanialnej formule pod język, gdyż zawiera wapń w postaci cytrynianu magnezu (bardzo dobra forma magnezu, szczególnie przy słabo zakwaszonych żołądkach, co jak wiemy jest prawie nagminne, a inne formy magnezu przede wszystkim zobojętniają kwasy żołądkowe), oraz krzem, a wiadomo, że ma on potężny wpływ na zdrowie kości.

10. Witamina D

Witamina D w odpowiednim stężeniu sprawia, że kości są mocne, a zęby zdrowe. Właściwy poziom tej witaminy to również sprawne funkcjonujący układ krążenia, szczupła sylwetka, a także mniejsze ryzyko rozwoju raka.

Suplementując witaminę D, możesz wzmocnić utratę wagi zwłaszcza w połączeniu z wapniem.

TU KUPISZ Witaminę D3 z Lanoliny TiB, w płaskiej, łatwej do połknięcia tabletce

TU KUPISZ Witaminę D3 (cholekalcyferol) z Lanoliny TiB, w łatwej do połknięcia tabletce


Dawka dzienna to 2000 jednostek 2 razy dziennie (wapń przyjmuj o tej samej porze). Oczywiście zawsze należy wykonać badanie kontrolne 25(OH)D.

athletic-women-abs

11.Ekstrakt z zielonej herbaty

Składnikiem czynnym zielonej herbaty jest – galusan epigalokatechiny polifenoli. (EGCG)

EGCG zwiększa tempo przemiany materii i spalania tłuszczu, utrzymując wyższy poziom norepinefryny. – (neuroprzekaźnik wytwarzany w części rdzeniowej nadnerczy).
Co więcej, zielona herbata zawiera również pochodne ksantyny, 
czyli roślinnego alkaloidu, którego pochodną jest kofeina.

Sprawdzony spalacz tłuszczu z ekstraktem z zielonej herbaty, jagodą acai, HCA, octem jabłkowym, kelpem, wyciągiem z grapefruita i bezwodną kofeiną

Sprawdzony spalacz tłuszczu z EKSTRAKTEM Z ZIELONEJ HERBATY, jagodą acai, HCA, octem jabłkowym, kelpem, wyciągiem z grapefruita i bezwodną kofeiną

Zielona herbata nie tylko dynamicznie przyspiesza proces spalania tłuszczu, ale także zapobiega utracie jędrności ciała. Natomiast po zakończeniu kuracji ogranicza ryzyko pojawienia się efektu jo-jo.

Ekstrakt z zielonej herbaty również wspomaga zwiększyć regenerację mięśni po intensywnym treningu, jak również pomaga w zakresie wspierania zdrowego funkcjonowania stawów.
Weź 500mg 3 razy dziennie między posiłkami, lub w 1 dawce 30min przed treningiem.

woman-exercise-relax-e1447273164370

12. B-complex

Witaminy z grupy B są niezbędne dla osoby narażonej na stres, osób aktywnych zawodowo, a także sportowców. B-complex skutecznie wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Ponadto są ważnym elementem procesów produkcji energii. Witaminy z grupy B uczestniczą w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów, białek oraz kwasów nukleinowych. Wspierają, także przedostawanie tlenu do tkanek mięśniowych.

Jeśli odczuwasz zmęczenie to może być to wynikiem niedoboru witamin z grupy B.

B-complex (z niacyną), lub B- complex z B3 w formie nikotynamid  swoje działanie zawdzięcza m.in. zawartym poniżej związkom:

Tiamina – przyspiesza gojenie się ran, reguluje metabolizm węglowodanów, działa przeciwbólowo.

Ryboflawina – wpływa na syntezę kwasów tłuszczowych oraz metabolizm węglowodanów, odpowiada za proces prawidłowego widzenia, pomaga organizmowi w pozbyciu się toksyn.

24foot1

Niacyna – reguluje przemiany metaboliczne zachodzące w organizmie, normalizuje poziom cukru we krwi, obniża cholesterol, uczestniczy w syntezie hormonów płciowych. Niacyna potrafi jednak mocno zarumienić.

Moja rada jest taka, żeby wysypać z kapsułki niacynę i malutkimi dawkami przyzwyczajać ciało do tej formy B3. Jeśli jednak ten atak gorąca jest dla Ciebie poważnym dyskomfortem, stosuj witaminę B3 w formie nikotynamid. Jak przykładowo w tym suplemencie firmy G&G z całym Bcomplex. Jest to forma proszku o wysokiej wchłanialności spod języka. Uprzedzam lojalnie, że nie jesz tego dla smaku 🙂

Witamina B6 – uczestniczy w procesie przemiany białek, zmniejsza wydzielanie prolaktyny, wpływa na glikogeneze, wzmacnia układ odpornościowy.

Witamina B12 – niezbędna do tworzenia czerwonych krwinek, pomaga chronić wątrobę, uczestniczy w syntezie niektórych aminokwasów i kwasów nukleinowych.

Biotyna – bierze udział w metabolizmie białek i tłuszczów, pomaga zachować odpowiedni stan włosów i skóry, współodpowiada za prawidłowe krzepnięcia krwi, uczestniczy w procesie wchłaniania witaminy C.

Kwas Foliowy – uczestniczy w procesach podziału komórek oraz syntezy czerwonych krwinek, reguluje niektóre przemiany metaboliczne.

1addondateathleticwoman

Kwas Pantotenowy – zapobiega odbarwianiu się (siwieniu) włosów, reguluje przemiany węglowodanów i białek, obniża poziom cholesterolu we krwi, uczestniczy w powstawianiu przeciwciał.

Dwuwinian Choliny – związek z grupy substancji witaminopodobnych. Bierze udział w powstawaniu Acetylocholiny, bardzo ważnego neuroprzekaźnika, dostarcza grup metylowych do procesu transmetylacji oraz jest podstawą w procesie powstawania fosfatydylocholiny.

Inozytol – poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, łagodzi stres, stanowi budulec błon komórkowych.

PABA – powstrzymuje proces starzenia się skóry, stymuluje wzrost oraz zapobiega siwieniu włosów.

Dawkowanie:

100 mg każdej z witamin z grupy B (tiaminy B1 , ryboflawiny B2, niacyny B3, kwasu pantenowego B5 i pirydoksyny B6 jak również 100 mikrogramów kobalaminy B12, kwasu foliowego B9 i biotyny B7.

Fitness sports woman on the beach doing push up exercise while looking in camera. Beautiful young athletic european model in her 20s.

13. Witamina C

Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który zapobiega chorobom i zwiększa produkcję kolagenu, utrzymując idealny wygląd skóry. Pomaga także w gojeniu ran, oraz  wzmacnia kości i poprawia regenerację mięśni po treningu.

Chroni przed przeziębieniem – wzmacnia system odpornościowy.
Udowodniono, że profilaktyczne przyjmowanie witaminy C przez osoby regularnie ćwiczące zmniejsza ryzyko przeziębienia aż o 50 %.

Zmniejsza uszkodzenia komórek – wolne rodniki, które zabijają nasze komórki poprzez zanieczyszczenia środowiska i jedzenie. Eliminowanie wolnych rodników sprzyja ochronie komórek i redukcji ryzyka wystąpienia nowotworu.

Spalanie kalorii – odpowiednia ilość witaminy C wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej podczas treningu. Dodatkowo, witamina C przyspiesza regenerację po wysiłku fizycznym.

Zmniejszanie kortyzolu – ilość kortyzolu ma swoje znaczenie w budowie masy mięśniowej.

Witamina C obniża poziom kortyzolu chroniąc Twoje włókna mięśniowej przez rozpadem białek

Dawkowanie to 1000 mg, 2 razy dziennie.

Sandy-Hill-27

14. Multiwitaminy

Pełnią rolę wypełniacza wszystkich braków i niedoborów w diecie. Nie da się w 100% pokryć zapotrzebowania na wszystkie witaminy. Szczerze? Braki są tak duże, że zaleca się osobną suplementację witaminą B, C i D + kompleks witaminowy.

Niedobór mikroelementów może objawiać się spadkiem energii, ograniczeniem wzrostu mięsni, brakiem utraty tłuszczu i zatrzymaniem wzrostu siły w Twoim organizmie.

Zwracaj uwagę na kompleksy witaminowe, które w swoim składzie zapewniają minimum 100% zapotrzebowania na : C, D ,E większość z grupy B, 100% cynku, miedźi i chromu.

Dobrym wyborem jest Greens & Fruits TiB, a dawkowanie to 1 tabletka do obfitego śniadania, lub głównego posiłku.

RIO DE JANEIRO, BRAZIL - JUNE 05: A woman plays football on Ipanema beach ahead of the FIFA Confederations Cup Brazil 2013 on June 5, 2013 in Rio de Janeiro, Brazil. (Photo by Michael Regan/Getty Images)

15. Magnez

Magnez jest dla nas jednym z kluczowych mikroelementów. Bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych zachodzących w organizmie. Zmniejsza uczucie zmęczenia oraz ma wpływ na funkcjonowanie mięśni i tkanki nerwowej. Poprawia pamięć i myślenie. Kiedy dokuczają Ci skurcze bądź drganie powieki zastanów się właśnie nad wyborem magnezu do codziennej suplementacji.

Spośród wielu rodzajów magnezu polecam 2 wersje doustnie i 1 (oliwę magnezową) zewnętrznie:
jabłczan magnezu
cytrynian magnezu

Jak się robi w minutę oliwę magnezową, tutaj..

Stężenie magnezu w organizmie zmniejsza się też pod wpływem niektórych chorób, leków i dużego wysiłku fizycznego

Dawkowanie wg dr Sircusa

Pozdro!

Przewodnik po suplementach dla kobiet lubiących wysportowaną sylwetkę (cz. I)


o-sobieRadek Sojka zwolennik zdrowego stylu życia, sportowiec zgłębiający wiedzę z zakresu diety klinicznej, kulturystyki oraz mechaniki ćwiczeń. Twój pomocnik w osiągnięciu umięśnionej/wymarzonej sylwetki.

Możesz go spotkać w Gym & Juice  M1 Kraków


Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.

Rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy, pokarmy i kosmetyki  znajdziesz w naszym Wellness Sklep


Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.


 

(Visited 7 629 times, 1 visits today)

Powiązane artykuły

  1. Carrie 30 stycznia 2017 o 22:06

    Radku, a jak to jest z kolagenem? czy rzeczywiście działa przy znacznym obiążeniu stawów i na ile może pomóc przy ćwiczeniach obciążających wlaśnie stawy?

  2. Radek Sojka 31 stycznia 2017 o 10:04

    Każdy trening/ruch ze wzg. na swoją intensywność i regularność, może powodować nadmierny mechaniczny ucisk na chrząstkę stawową i ścięgna. Kolagen wpływa na obydwie rzeczy i odbudowuje je – a więc Tak.I poprawia wiele innych, jak dla mnie jest niezbędny, tak samo jak odpowiednia dieta i przemyślane ćwiczenia.

    1. Pepsi Eliot 31 stycznia 2017 o 13:34
  3. Elisabeth 31 stycznia 2017 o 16:09

    Bardzo interesujacy wpis o waznych witaminach!

  4. Magda 31 stycznia 2017 o 17:20

    Od jakiegoś czasu za radą odstawiłam nabiał – mleko, sery, śmietany…. mam teraz chwilowe kołątania serca. Pepsi czy to moze mieć związek?
    Bo w świetle tego, co przeczytałam nie dostarczam teraz wapnia za wiele. Czy nie jedząc nabiału można drastycznie obnizyć jego podaż i czy to może mieć wpływ na dolegliwosci sercowe?

    1. Pepsi Eliot 31 stycznia 2017 o 18:59

      jedz dużo bananów, i bierz magnez wewnętrznie i zewnętrznie

    2. grzegorzadam 31 stycznia 2017 o 22:39

      Spróbuj włączyć delikatnie ponownie i obserwuj reakcje.
      Jakość ma wielkie znaczenie- lipaza.

  5. Jaga 8 lutego 2017 o 19:44

    Po B complex wyskakują mi zajady, jakieś paskudne krosty na twarzy i jestem zamulona. Nie mam niedoborów jednym słowem

  6. Kielczanin 13 lutego 2017 o 00:53

    Magnez
    A co z mleczanem magnezu – jest porównywany do cytrynianu ale nigdzie nie znalazłem jakiś sensownych danych
    Dysponujecie jakąś wiedzą na ten temat?

    1. Pepsi Eliot 13 lutego 2017 o 10:19

      Mleczan magnezu często dodawany jest do żywności jako regulator kwasowości (E329) i raczej do tego najlepiej go stosować. Z kolei napisałam kiedyś coś takiego: http://www.pepsieliot.com/najlepsze-i-najgorsze-formy-magnezu-ktore-mozesz-sobie-kupic/

      1. Kielczanin 13 lutego 2017 o 23:16

        Hmm
        Tak czytałem to dawno temu.
        Wpadły mi w ręce opracowania, że cytrynian i mleczan mają taką sama wchłanialność (na poziomie 90%) ale nigdzie nie mogę znaleźć jakiś udokumentowanych wyników badań.

        1. grzegorzadam 14 lutego 2017 o 12:42

          Doustnie tylko uzupełniająco, najważniejsza aplikacja przezskórna.

Dodaj komentarz

Sklep
Dołącz do Strefy VIP
i bądź na bieżąco!

Zarejestruj sięZaloguj się


  • ebook

    Jak zarabiać przez internet? Jak zarabiać na blogu? e-Book KUP TERAZbaner

  • Leczenie dobrą dietą

  • Dołącz do sterfy VIP i pobierz za darmo!

  • Najnowsze komentarze