logo
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
179 online
52 776 800

shape-shake-420g-tib-

TWÓJ IDEALNY POSIŁEK BIAŁKOWY

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum
„Siódemka” Radka Sojki, czyli dzień 3 diety odchudzającej plus trening 3/7

her-calves-muscle-woman-female-strong-huge-big-muscular-massive-ripped-nice-hot-girl-legs-calf-high-heels-sexy-fitness-bodybuilding-nylon-athletic-shapely-raise-18

„Siódemka” Radka Sojki, czyli dzień 3 diety odchudzającej plus trening 3/7

Powtórzę się:

Dieta „Siódemka” jest to dieta dla wegetarian, jednak od czasu do czasu z rybą.

Dieta generalnie nie zawiera glutenu (jednak może zawierać glutenopodobne białka – tost kukurydziany, czy owsianka). Osoby niejedzące kazeiny mogą zastąpić jogurt mleczny, jogurtem kokosowym. W szejku białkowym  Shape Shake nie ma oczywiście kazeiny, ani laktozy.

Będą dni, gdzie przepisy będą bardzo proste do przyrządzania, a będą dni w których pojawi się trochę wiecej składników, jak właśnie ciecierzyca, tofu  (zawsze lepiej zamienić na fermentowany tempeh), jarmuż, czarna fasola i inne.

Każdy dzienny jadłospis rozpisałem dla 1500 kcal, więc nie musisz już niczego podliczać. Widzisz też, że jest to dieta redukcyjna.

Mój plan rzeźbienia sylwetki nazwałem „Siódemka” z racji że będzie 7 dni diety, a także  7 treningów, każdy po 7 ćwiczeń

W tym 7 dni treningowych podzielonych na:

3 treningi spalające tłuszcz
3 treningi skierowane na konkretne partie: brzuch, pupa-nogi, ramiona-plecy-klatka
trening rozciagania czyli chil;)

Zasada zawsze taka sama:

20 sekund ćwiczenie – 20 sekund odpoczynek – i tak niecale 5 minut po 3-4 rundy w zależności od zaawansowania.

Twoja dieta na środę

Odchudzająca „Siódemka” dzień 3

Śniadanie: Owsianka jabłkowa

5 łyżek płatków owsianych bezglutenowych (niestety są albo Bio, albo bezglutenowe, wybierz sam)
1 jabłko (koniecznie eko) starte na tarce
300 ml mleka migdałowego (link jak wykonać samemu mleko migdałowe by Peps;)
cynamon cejloński

file-owsianka-sniadanie-jablkowa

II Śniadanie: Wyciskany przeciwzapalny sok (bio)

2 marchewki
1 jabłko (koniecznie eco, bo zalicza się do parszywej 12)
2 cm kawałek imbiru
2 cm kawałek kurkumy (jak nie mamy w korzeniu bierzemy małą płaską łyżeczkę -2,5 grama organicznej kurkumy This is Bio)
1/2 obranej limonki, lub cytryny
czarny bez

koktajl-z-kurkuma

Wszystkie składniki przepuszczamy przez sokowirówkę, możemy doprawić czarnym pieprzem, lub cayenne, co zwiększy bio dostępność kurkumy

Zachowaj ostrożność, gdy sama zebrałaś owoce czarnego bzu

Należy pamiętać o ważnej rzeczy: w liściach, niedojrzałych owocach i nasionach bzu czarnego znajduje się glikozyd cyjanogenny – sambunigryna. Związki należące do glikozydów cyjanogennych w organizmie ludzkim ulegają przemianie do cyjanowodoru, blokującego enzymy tkankowe, co prowadzi do zahamowania transportu tlenu z krwi do tkanek.

Cyjanowodór, czyli kwas pruski, jest toksyczny w dużych dawkach. W przypadku surowców z bzu czarnego nie mamy się czego obawiać, zawartość glikozydów cyjanogennych jest niewielka i ulegają one unieczynnieniu podczas suszenia i dodatkowej obróbki termicznej. ( z doz.pl)

Obiad: Przekładaniec

bakłażan
brzoskwinia bio (o tej porze roku o wiele łatwiejsze do kupienia jest mango, które do tego nie musi być bio)
1/2 szklanki ciecierzycy bio (najwygodniej kupić w słoiku)
cytryna
bazylia
ocet balsamiczny

grilled

Zgriluj 4 plastry bakłażana i brzoskwini/mango (około 2min z każdej strony).
Zblenderuj ciecierzycę ze słoika, lub ugotowaną. Dodaj do niej łyżkę soku z cytryny, bazylię.
Ustaw warstwowo stosik jak w burgerze, o ile wiesz jak wygląda burger.
Odparuj ¼ szklanki octu i polej stosy syropem.

Jeśli obawiasz się cząsteczki Maillarda, czyli nie jesz potraw „zbrązowionych” i jesteś ambitna (i masz trochę czasu) polecam w to miejsce przepis na lazanię z surowej cukini , który to przepis Pepsi uratowała dla potomności z nieistniejącej już restauracji RO w Krakowie)

Podwieczorek: Shape Shake

– Porcja Shape Shake waniliowy/truskawkowy 
– 300ml wody

shape-shake-420g-tib-

1 porcja tego szejka z wodą pozbawia Cię aż 500 kalorii (w wyniku termogenezy po posiłkowej)

Kolacja: Chrupiące placuszki z cukinią i dipem z awokado

Nie będę się powtarzał i polecam w to miejsce świetny przepis Pepsi. Moja rada jest jednak taka, żebyś podzieliła się placuszkami i dipem z przyjaciółmi, gdyż Tobie zalecam zjeść tylko 2.

zucchini-fritters-18140_l

Smacznego!

dieta-wegetarianska


o-sobieRadek Sojka zwolennik zdrowego stylu życia, sportowiec zgłębiający wiedzę z zakresu diety klinicznej, kulturystyki oraz mechaniki ćwiczeń. Twój pomocnik w osiągnięciu umięśnionej/wymarzonej sylwetki.


Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.

Rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy, pokarmy i kosmetyki  znajdziesz w naszym Wellness Sklep


Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.


 

(Visited 6 605 times, 1 visits today)

Powiązane artykuły

  1. joanna 20 grudnia 2016 o 08:42

    Witaj Radku, ta 7 jest super, fajne przepisy i cwiczenia. Czy cwiczenia tez dla tych, ktorzy nie chca chudnac? Niestety mam bardzo malo miesni. Chcialabym jakos sobie zapracowac na te miesnie, bo wszystko u mnie jakies takie niestabilne, hypermobilne, no i jestem po 40 i zaczely sie bole plecow itp. W sumie zawsze sie duzo ruszalam i nadal tak jest, ale od lat zero prawdziwego sportu. Jak tu zaczac?

    1. Radek Sojka 20 grudnia 2016 o 13:53

      Za niedługo chce opracować trening dla kobiet, które właśnie chcą wzmocnić mięśnie i troszkę je nadbudować. Myślę, że zrobię o tym film instruktażowy żeby każdy mógł sobie poradzić na siłowni i żeby samemu pracować nad każdą partią mięśniową a przede wszystkim żeby wchodząc na sale treningową czuć się pewnie i wiedzieć do czego służy każda maszyna. Będzie, też o błędach przy ćwiczeniach i o tym jak ćwiczyć żeby poprawić postawę czy wykluczyć ból lędźwi.

      1. joanna 21 grudnia 2016 o 08:29

        To wspaniale dzieki

  2. Ochkarol 20 grudnia 2016 o 13:40

    Zapisuję, notuję i tworzę własna diete. Post przerywany mi skuzy, owoce z rana juz nie. Wiec ustawiam diete. Co do ćwiczeń Radka bardzo fajne, ale polecam zrobic rozgrzewke przed i rozciaganie po. Działajcie dalej, jesteście super

Dodaj komentarz

Sklep
Dołącz do Strefy VIP
i bądź na bieżąco!

Zarejestruj sięZaloguj się


  • ebook

    Jak zarabiać przez internet? Jak zarabiać na blogu? e-Book KUP TERAZbaner

  • Leczenie dobrą dietą

  • Dołącz do sterfy VIP i pobierz za darmo!

  • Najnowsze komentarze