logo
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
55 473 891
282 online
25 615 users

shape-shake-420g-tib-

TWÓJ IDEALNY POSIŁEK BIAŁKOWY

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum
  • „Siódemka” Radka Sojki, czyli dzień 3 diety odchudzającej plus trening 3/7

    her-calves-muscle-woman-female-strong-huge-big-muscular-massive-ripped-nice-hot-girl-legs-calf-high-heels-sexy-fitness-bodybuilding-nylon-athletic-shapely-raise-18

    „Siódemka” Radka Sojki, czyli dzień 3 diety odchudzającej plus trening 3/7

    Powtórzę się:

    Dieta „Siódemka” jest to dieta dla wegetarian, jednak od czasu do czasu z rybą.

    Dieta generalnie nie zawiera glutenu (jednak może zawierać glutenopodobne białka – tost kukurydziany, czy owsianka). Osoby niejedzące kazeiny mogą zastąpić jogurt mleczny, jogurtem kokosowym. W szejku białkowym  Shape Shake nie ma oczywiście kazeiny, ani laktozy.

    Będą dni, gdzie przepisy będą bardzo proste do przyrządzania, a będą dni w których pojawi się trochę wiecej składników, jak właśnie ciecierzyca, tofu  (zawsze lepiej zamienić na fermentowany tempeh), jarmuż, czarna fasola i inne.

    Każdy dzienny jadłospis rozpisałem dla 1500 kcal, więc nie musisz już niczego podliczać. Widzisz też, że jest to dieta redukcyjna.

    Mój plan rzeźbienia sylwetki nazwałem „Siódemka” z racji że będzie 7 dni diety, a także  7 treningów, każdy po 7 ćwiczeń

    W tym 7 dni treningowych podzielonych na:

    3 treningi spalające tłuszcz
    3 treningi skierowane na konkretne partie: brzuch, pupa-nogi, ramiona-plecy-klatka
    trening rozciagania czyli chil;)

    Zasada zawsze taka sama:

    20 sekund ćwiczenie – 20 sekund odpoczynek – i tak niecale 5 minut po 3-4 rundy w zależności od zaawansowania.

    Twoja dieta na środę

    Odchudzająca „Siódemka” dzień 3

    Śniadanie: Owsianka jabłkowa

    5 łyżek płatków owsianych bezglutenowych (niestety są albo Bio, albo bezglutenowe, wybierz sam)
    1 jabłko (koniecznie eko) starte na tarce
    300 ml mleka migdałowego (link jak wykonać samemu mleko migdałowe by Peps;)
    cynamon cejloński

    file-owsianka-sniadanie-jablkowa

    II Śniadanie: Wyciskany przeciwzapalny sok (bio)

    2 marchewki
    1 jabłko (koniecznie eco, bo zalicza się do parszywej 12)
    2 cm kawałek imbiru
    2 cm kawałek kurkumy (jak nie mamy w korzeniu bierzemy małą płaską łyżeczkę -2,5 grama organicznej kurkumy This is Bio)
    1/2 obranej limonki, lub cytryny
    czarny bez

    koktajl-z-kurkuma

    Wszystkie składniki przepuszczamy przez sokowirówkę, możemy doprawić czarnym pieprzem, lub cayenne, co zwiększy bio dostępność kurkumy

    Zachowaj ostrożność, gdy sama zebrałaś owoce czarnego bzu

    Należy pamiętać o ważnej rzeczy: w liściach, niedojrzałych owocach i nasionach bzu czarnego znajduje się glikozyd cyjanogenny – sambunigryna. Związki należące do glikozydów cyjanogennych w organizmie ludzkim ulegają przemianie do cyjanowodoru, blokującego enzymy tkankowe, co prowadzi do zahamowania transportu tlenu z krwi do tkanek.

    Cyjanowodór, czyli kwas pruski, jest toksyczny w dużych dawkach. W przypadku surowców z bzu czarnego nie mamy się czego obawiać, zawartość glikozydów cyjanogennych jest niewielka i ulegają one unieczynnieniu podczas suszenia i dodatkowej obróbki termicznej. ( z doz.pl)

    Obiad: Przekładaniec

    bakłażan
    brzoskwinia bio (o tej porze roku o wiele łatwiejsze do kupienia jest mango, które do tego nie musi być bio)
    1/2 szklanki ciecierzycy bio (najwygodniej kupić w słoiku)
    cytryna
    bazylia
    ocet balsamiczny

    grilled

    Zgriluj 4 plastry bakłażana i brzoskwini/mango (około 2min z każdej strony).
    Zblenderuj ciecierzycę ze słoika, lub ugotowaną. Dodaj do niej łyżkę soku z cytryny, bazylię.
    Ustaw warstwowo stosik jak w burgerze, o ile wiesz jak wygląda burger.
    Odparuj ¼ szklanki octu i polej stosy syropem.

    Jeśli obawiasz się cząsteczki Maillarda, czyli nie jesz potraw „zbrązowionych” i jesteś ambitna (i masz trochę czasu) polecam w to miejsce przepis na lazanię z surowej cukini , który to przepis Pepsi uratowała dla potomności z nieistniejącej już restauracji RO w Krakowie)

    Podwieczorek: Shape Shake

    – Porcja Shape Shake waniliowy/truskawkowy 
    – 300ml wody

    shape-shake-420g-tib-

    1 porcja tego szejka z wodą pozbawia Cię aż 500 kalorii (w wyniku termogenezy po posiłkowej)

    Kolacja: Chrupiące placuszki z cukinią i dipem z awokado

    Nie będę się powtarzał i polecam w to miejsce świetny przepis Pepsi. Moja rada jest jednak taka, żebyś podzieliła się placuszkami i dipem z przyjaciółmi, gdyż Tobie zalecam zjeść tylko 2.

    zucchini-fritters-18140_l

    Smacznego!

    dieta-wegetarianska


    o-sobieRadek Sojka zwolennik zdrowego stylu życia, sportowiec zgłębiający wiedzę z zakresu diety klinicznej, kulturystyki oraz mechaniki ćwiczeń. Twój pomocnik w osiągnięciu umięśnionej/wymarzonej sylwetki.


    Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.

    Rzuć też gałką na to:

    Dobre suplementy, pokarmy i kosmetyki  znajdziesz w naszym Wellness Sklep


    Disclaimer:
    Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.


     

    (Visited 6 653 times, 1 visits today)

    Powiązane artykuły

    1. joanna 20 grudnia 2016 o 08:42

      Witaj Radku, ta 7 jest super, fajne przepisy i cwiczenia. Czy cwiczenia tez dla tych, ktorzy nie chca chudnac? Niestety mam bardzo malo miesni. Chcialabym jakos sobie zapracowac na te miesnie, bo wszystko u mnie jakies takie niestabilne, hypermobilne, no i jestem po 40 i zaczely sie bole plecow itp. W sumie zawsze sie duzo ruszalam i nadal tak jest, ale od lat zero prawdziwego sportu. Jak tu zaczac?

      1. Radek Sojka 20 grudnia 2016 o 13:53

        Za niedługo chce opracować trening dla kobiet, które właśnie chcą wzmocnić mięśnie i troszkę je nadbudować. Myślę, że zrobię o tym film instruktażowy żeby każdy mógł sobie poradzić na siłowni i żeby samemu pracować nad każdą partią mięśniową a przede wszystkim żeby wchodząc na sale treningową czuć się pewnie i wiedzieć do czego służy każda maszyna. Będzie, też o błędach przy ćwiczeniach i o tym jak ćwiczyć żeby poprawić postawę czy wykluczyć ból lędźwi.

        1. joanna 21 grudnia 2016 o 08:29

          To wspaniale dzieki

    2. Ochkarol 20 grudnia 2016 o 13:40

      Zapisuję, notuję i tworzę własna diete. Post przerywany mi skuzy, owoce z rana juz nie. Wiec ustawiam diete. Co do ćwiczeń Radka bardzo fajne, ale polecam zrobic rozgrzewke przed i rozciaganie po. Działajcie dalej, jesteście super

    Dodaj komentarz