logo
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
482 online
50 749 495

Greens_Fruits

TWÓJ WYPASIONY DETOKS I ODŻYWIANIE

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum
„Siódemka” z przerywanym postem, dzień 4 diety odchudzającej plus trening 4/7

defined-womans-muscles

„Siódemka” z przerywanym postem, dzień 4 diety odchudzającej plus trening 4/7

Dieta „Siódemka” jest to dieta dla wegetarian, jednak od czasu do czasu z rybą.

Dieta generalnie nie zawiera glutenu (jednak może zawierać glutenopodobne białka – tost kukurydziany, czy owsianka). Osoby niejedzące kazeiny mogą zastąpić jogurt mleczny, jogurtem kokosowym. W szejku białkowym  Shape Shake nie ma oczywiście kazeiny, ani laktozy.

Będą dni, gdzie przepisy będą bardzo proste do przyrządzania, a będą dni w których pojawi się trochę wiecej składników, jak właśnie ciecierzyca, tofu  (zawsze lepiej zamienić na fermentowany tempeh), jarmuż, czarna fasola i inne.

Każdy dzienny jadłospis rozpisałem dla 1500 kcal, więc nie musisz już niczego podliczać. Widzisz też, że jest to dieta redukcyjna.

Uwaga:

W dni, gdy stosujesz przerywany post, nie musisz rygorystycznie trzymać się zasady 1500 kcal, możesz zjeść więcej. Zasada jest taka, że im krótsze (w ciągu dnia) jest okienko w którym jesz, tym mniej musisz się liczyć z ilością kalorii.

20130418-141008-pic-293086235

Mój plan rzeźbienia sylwetki nazwałem „Siódemka” z racji że będzie 7 dni diety, a także  7 treningów, każdy po 7 ćwiczeń

W tym 7 dni treningowych podzielonych na:

3 treningi spalające tłuszcz
3 treningi skierowane na konkretne partie: brzuch, pupa-nogi, ramiona-plecy-klatka
trening rozciagania czyli chil;)

Uwaga, coś nowego wdarło się do 7:

Są ludzie, którzy nie znoszą jeść mało i często, do tego są badania kliniczne, ale też dużo praktycznych doświadczeń, że można jeść więcej i rzadziej, robiąc codziennie tak zwany przerywany post. Ponieważ program odchudzający „Jem i … chudnę” Pepsi opiera się na jedzeniu w określonych widełkach czasowych, czyli że jest okno, w którym jemy, postanowiłem połączyć obie diety w jedno:

„Siódemka” z przerywanym postem, gdzie okno w którym jesz to 7 godzin. Co oznacza, że nie jesz aż 17 godzin

Wyjątek stanowi szejk białkowy, który może zaliczać się do postu

Zasada zawsze taka sama:

20 sekund ćwiczenie – 20 sekund odpoczynek – i tak niecale 5 minut po 3-4 rundy w zależności od zaawansowania.

Twoja dieta na czwartek

Odchudzająca „Siódemka” z przerywanym postem – dzień 4

 Śniadanie:  Placek z owsianką i bananem 

Składniki:

– 2 łyżki płatków owsianych bio (niestety jak chcesz mieć pewność, że nie ma w nich glutenu, nie kupisz bio)

– 1 dojrzały banan (najlepiej z brązowymi plamkami na skórce)

– 1 łyżka oleju kokosowego bio 

– 1 ekologiczne jajo („0”)

– szczypta soli himalajskiej i cynamonu cejlońskiego bio

SONY DSC

Sposób:

Miksujesz banana, jajo i owsiankę, niekoniecznie na idealnie gładką masę. Dodajesz szczyptę soli i kładziesz na patelnię (w postaci 1-2 placków) na rozgrzany olej kokosowy. Placek opiekasz z obu stronna złoty kolor.

Zjadasz z kilkoma plastrami świeżego banana (lub innego owocu) obsypanego cynamonem. W sytuacjach podbramkowych (musisz dosłodzić) dodajesz trochę bio miodu: leśnego, lun manuka.

Obiad: Cukinia w sosie pomidorowym

Składniki:

– średniej wielkości cukinia 300g

– pomidory 200g (śmiało mogą być ze słoika)

– jakiś biały ser, najlepiej kozi (nie mozarella, bo nie jest wegetariańska), lub tempeh (dla dziwaków) 20g – 30g

– pomidory 200g

– kasza jaglana 50g (gdy użyjesz jaglanki dodatkowo „odflegmisz” ciało)

– 1 czubata łyżka nasion słonecznika 15g

– 1 łyżka surowego oleju kokosowego bio

– czosnek

– natka pietruszki

 sól szara, czarny pieprz dla smaku

jaglakcukiniapomidoryser

Sposób:

Wrzuć na patelnie z pokrywką pomidory i pokrojoną cukinię.

Całość duś na małym ogniu do miękkości. Pod koniec duszenia dodać olej kokosowy, nasiona słonecznika i natkę pietruszki następnie przypraw solą szarą i czarnym pieprzem. Możesz dorzucić pół łyżeczki, lub 1 łyżeczkę (gdy lubisz jej smak) kurkumy 100% organik.

Jednocześnie ugotuj kaszę jaglaną według instrukcji na opakowaniu.

Kaszę zmieszaj z warzywnym sosem i posyp serem (możesz nie posypywać).

Kolacja (bardzo wczesna): pieczony kalafior z kurkumą

Składniki:

 1 główka organicznego kalafiora

 1 łyżka bio oleju kokosowego, lub 1 łyżka oliwy z oliwek

– szczypta
 czarnuszki

– 1 łyżka kurkumy 100% organik

– Sól szara, czarny pieprz dla smaku

201203-xl-roasted-cauliflower-with-turmeric-and-cumin

Sposób:

Pokrój główkę kalafiora na małe różyczki.

Rozgrzej piekarnik do 200 stopni C i umieść w nim naczynie żaroodporne z pokrojonym kalafiorem.

Dodaj kurkumę, czarnuszkę, olej kokosowy, albo oliwę i wymieszaj dobrze wszystkie składniki.

Przykryj naczynie i piecz przez 40 minut. Następnie zdejmij pokrywkę i jeszcze delikatnie podgrzewaj przez 15 minut.

Sól i pieprz dodaj na samym końcu.

Nie będę rozpisywał się na temat „przerywanego postu”, bo Pepsi sporo o tym pisała tutaj  i w programie „jem i … chudnę”, powiem tylko, że post przerywany działa.

„Siódemka” z przerywanym postem

„Siódemka” z przerywanym postem polega na tym, że wszystkie posiłki zjadasz w oknie 7 godzin, a przez pozostałe godziny doby (17) pościsz.

Do postu zalicza się niesłodkie napoje, jak woda, herbata, czy kawa. Oraz robimy ewentualnie wyjątek i zaliczamy do postu szejka białkowego robionego na wodzie (bez dodatku owoców) pozbawionego cukru, laktozy i kazeiny – 100% izolatu serwatki CFM.

– Porcja Shape Shake waniliowy/truskawkowy 

– 300ml wody

shape-shake-420g-tib-

1 porcja tego szejka z wodą pozbawia Cię aż 500 kalorii (w wyniku termogenezy po posiłkowej)

Przykładowy rozkład dnia „Siódemka” z przerywanym postem:

Woda 1,5 litra pita powoli na czczo
Śniadanie godzina 10
Obiad godzina 13
Kolacja (wczesna) godzina 17
Trening godzina 19 (picie wody) i tuż po treningu 1 porcja szejka białkowego (na szklance wody)

Dozwolone napoje w okresie postu: woda, herbata i kawa.

Smacznego!

dieta-wegetarianska


o-sobieRadek Sojka zwolennik zdrowego stylu życia, sportowiec zgłębiający wiedzę z zakresu diety klinicznej, kulturystyki oraz mechaniki ćwiczeń. Twój pomocnik w osiągnięciu umięśnionej/wymarzonej sylwetki.


Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.

Rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy, pokarmy i kosmetyki  znajdziesz w naszym Wellness Sklep


Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.


(Visited 6 013 times, 1 visits today)

Powiązane artykuły

  1. Jus 22 grudnia 2016 o 21:55

    Czemu mozarella non vege?

    1. Pepsi Eliot 22 grudnia 2016 o 22:50

      bo chyba dodaje się do niej podpuszczkę, którą robi się (?) z żołądków cieląt, co dowiedziałam się od Radka

    2. Radek Sojka 23 grudnia 2016 o 11:30

      Podpuszczka, którą można znaleźć w składzie wielu serów, w tym mozzarelii to enzym wykorzystywany do ścinania mleka. W większości przypadków jest on ekstrahowany z żołądków młodych ssaków. Dlatego osoby będące na diecie wegetariańskiej powinny wybierać ów ser w składzie z podpuszczką mikro (mikrobiologiczną) wtedy jest pochodzenia wyłącznie roślinnego. Nie zmienia to faktu, że producenci serów rzadko kiedy opisują z czego jest zrobiona.

  2. Pati 26 grudnia 2016 o 01:40

    Radku, czy mógłbyś zaproponować trening dla kobiety stosunkowo zdrowej, z użyciem skakanki? Co myślisz o tym przyrzadzie do gimnastyki?

    (Pepsi ostatnio zdaje się pisała, że skakanie oczyszcza limfę, a poza tym chcę dodatkowo zrzucić z 3 kg / zamienić na mięśnie w czasie ok 3-4 miesięcy i przede wszystkim znaleźć codzienną nie czasochlonną aktywność fizyczną).

    Odnośnie stawów, to żadnych dolegliwości z ich strony póki co. Codziennie też spożywamy Wit C + msm

    1. Radek Sojka 28 grudnia 2016 o 12:42

      Pati,

      Rozgrzewka- krążenie kolanami, bieg w miejscu, pajacyki. 3-5min

      jeśli wprowadzasz trening na skakance to zacząłbym od ustalenia przerw między wykonywaniem skoków.

      Trening :

      1) Na początek stosunek 3:1 – czyli 30sek skakania i 90sek chodu w miejscu i tak 20-30min.
      I dalej jak z każdym treningiem jeśli zaczynasz się nudzić:)
      2) wrzuć sobie krótsze przerwy -czyli 30sek skakania i 30sek przerwy.(chód w miejscu).
      Aż można robić sobie tabaty…
      3) 20sek skakania na 10sek przerwy. Też, 20-30min.

      Jeśli pokonasz wszystkie 3 kroki można wprowadzić do skakania różne warianty aby urozmaicić trening i zwiększyć jego intensywność:

      zwykłe – skaczesz szybko i dynamicznie ze złączonymi stopami
      truchtem – skaczesz tak, jakbyś biegła w miejscu
      pajacykiem – skaczesz lekko rozszerzając i łącząc nogi, tak jak podczas robienia pajacyków
      z boku na bok – skaczesz ze złączonymi nogami raz w lewo, raz w prawo

      O skakance już się wypowiadałem pozytywnie, szczególnie w działaniu na układ chłonny. Po za tym dla wielu nie jest to nudny trening i pozwala zgubić kilka kilo.

      Pozdrawiam;)

  3. Pati 26 grudnia 2016 o 01:44

    PS Pepsi nabyliśmy dwa egzemplarze Twojej książki, jestem mile zaskoczona jej „formą”! Wielkość + wydanie czyni ją właściwej klasy pomysłem na prezent. Zaczytujemy się obecnie

    1. Pepsi Eliot 26 grudnia 2016 o 09:49

      dziękuję & <3

  4. sarabrus 27 grudnia 2016 o 07:17

    Pytanie do Radka – jak to jest z tym hormonem wzrostu? :))

Dodaj komentarz

Sklep
Dołącz do Strefy VIP
i bądź na bieżąco!

Zarejestruj sięZaloguj się

  • Leczenie dobrą dietą

  • Najnowsze komentarze