logo
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
251 online
54 022 072

shape-shake-420g-tib-

TWÓJ ODCHUDZAJĄCY SZEJK BIAŁKOWY

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum
  • „Siódemka” Radka Sojki, czyli dzień 1 diety odchudzającej plus trening 1/7

    diet

    „Siódemka” Radka Sojki, czyli dzień 1 diety odchudzającej aktywnych

    „Siódemka” jest to dieta dla wegetarian, jednak z rybą. Jeśli wyrazisz chęć zamienię dla Ciebie rybę na danie z wysokobiałkową ciecierzycą, czy innym warzywem strączkowym.

    Dieta generalnie nie zawiera glutenu (jednak może zawierać glutenopodobne białka – tost kukurydziany, czy owsianka). Osoby niejedzące kazeiny mogą zastąpić jogurt mleczny, jogurtem kokosowym. W szejku białkowym (na podwieczorek) Shape Shake nie ma oczywiście kazeiny, ani laktozy.

    Będą dni, gdzie przepisy będą bardzo proste do przyrządzania, a będą dni w których pojawi się trochę wiecej składników, jak właśnie ciecierzyca, tofu  (zawsze lepiej zamienić na fermentowany tempeh), jarmuż, czarna fasola i inne.

    Każdy dzienny jadłospis rozpisałem dla 1500 kcal, więc nie musisz już niczego podliczać. Widzisz też, że jest to dieta redukcyjna.

    Mój plan rzeźbienia sylwetki nazwałem „Siódemka” z racji że będzie 7 dni diety, a także  7 treningów, każdy po 7 ćwiczeń

    W tym 7 dni treningowych podzielonych na:

    3 treningi spalające tłuszcz
    3 treningi skierowane na konkretne partie: brzuch, pupa-nogi, ramiona-plecy-klatka
    trening rozciagania czyli chil;)

    Zasada zawsze taka sama:

    20 sekund ćwiczenie – 20 sekund odpoczynek – i tak niecale 5 minut po 3-4 rundy w zależności od zaawansowania.

    Czy trening będzie ciężki?

    Trening jest ciężki, ale można go robić w wersji uproszczonej, np pompki z trzymaniem kolan na ziemi itp. (wersja damska)

    Plusem jest to, że przez 7 dni nie potrzebujesz żadnej maszyny, sprzętu, hantli – po prostu Ty i Twój komputer (czyli ja:).

    potreningu

    Nasza Monka już po treningu:)

    Oto dieta Siódemka – dzień pierwszy

    PONIEDZIAŁEK
    dzień 1

    I Śniadanie: Łódeczki z awokado

    – 1/2 awokado – bez pestki

    – 1 jajko

    – 1 tost kukurydziany bio (uwaga może zawierać białko gluteno-podobne)

    – 100 g malin, a o tej porze roku użyj 2 krążków świeżego ananasa (możesz oprószyć go łyżeczką Jagody Acai 100% Organic This is Bio)

    dieta

    Przepis:

    Zetnij odrobinę spód awokado, żeby mogło stać na patelni.
    Wbij jajko w dziurę po pestce, przykryj i podgrzewaj 2 minuty.
    Podawaj z tostem kukurydzianym i malinami

    II Śniadanie:

    – Jogurt naturalny (najlepiej kozi bio) mały kubek
    – 3 łyżki musli owsianych
    – łyżka rodzynek, lub posiekany duży daktyl (miedź!)
    – kilka jagód, albo w zastępstwie płaska łyżeczka Jagody Acai 100% Organic This is Bio

    dieta

    Przepyszna przekąska odciągnie Cię od niejednej słodkości i dostarczy cennej porcji probiotyków i antyoksydantów

    Obiad: Sałatka z tuńczyka

    dieta

    Największą zaletą tuńczyka jest spora dawka witaminy A oraz D. Sałatka zawiera dużo białka, i jest sycąca.

    Przepis na sałatkę z tuńczyka:

    Składniki:

    świeży tuńczyk (100 gram) przyrządzony na parze (teraz łatwy do kupienia)
    kilka liści sałaty
    garść rukoli
    pomidor
    kilka oliwek
    trochę oliwy extra vergin i octu balsamicznego
    pół ząbka czosnku
    1 batat, lub łyżka kaszy jaglanej
    bazylia
    szczypiorek
    sól, pieprz

    1. Umytą sałatę, rukolę dzielimy na mniejsze części.
    2. Dodajemy pokrojonego pomidora, oliwki i tuńczyka (wcześniej przyrządzonego na parze).
    3. Przygotowujemy sos: wyciskany czosnek mieszamy z oliwą i octem balsamicznym, dodajemy bazylię i szczypiorek. Doprawiamy pieprzem i solą. Świetnym pomysłem prozdrowotnym będzie dodanie grama Kurkumy 100% Organic This is Bio (ja dodaję:)
    4. Polewamy sałatkę sosem.
    5. Podajemy z gotowanym, lub pieczonym batatem, lub łyżką kaszy jaglanej, ewentualnie gryczanej

    Uwaga:

    Po posiłku zawierającym rybę dobrze jest zjeść tabletkę Chlorelli 100% Organic This is Bio, albo w sezonie truskawkowym kilka truskawek, aby wyprowadzić ewentualne metale ciężkie.

    Podwieczorek: Shape Shake

    Porcja Shape Shake TiB waniliowy/truskawkowy i 300 ml wody

    shape-shake-420g-tib-

    Wymieszaj Shape’a z wodą w shakerze i gotowe 😉 Odżyw i zregeneruj swoje mięśnie po treningu.

    Kolacja: Jogurt z rzodkiewką

    Jogurt (najlepiej kozi bio)
    rzodkiewka
    szczypiorek

    dieta-wegetarianska

    Bogaty w białko i probiotyki posiłek na koniec dnia.

    Smacznego!

    dieta-wegetarianska


    o-sobieRadek Sojka zwolennik zdrowego stylu życia, sportowiec zgłębiający wiedzę z zakresu diety klinicznej, kulturystyki oraz mechaniki ćwiczeń. Twój pomocnik w osiągnięciu umięśnionej/wymarzonej sylwetki.


    Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.

    Rzuć też gałką na to:

    Dobre suplementy, pokarmy i kosmetyki  znajdziesz w naszym Wellness Sklep


    Disclaimer:
    Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.


     

    (Visited 10 371 times, 2 visits today)

    Powiązane artykuły

    1. Rozi 15 grudnia 2016 o 13:49

      „Posikany duży daktyl” <3

      1. Pepsi Eliot 15 grudnia 2016 o 17:42

        😀

    2. Ochkarol 15 grudnia 2016 o 17:23

      a jak się nie je zboz, nabialu i pomidorow zina oraz salaty. Tunczyka z puszki…. Niewiele zostaje☺

      1. Pepsi Eliot 15 grudnia 2016 o 17:31

        cała 811 🙂

    3. Siditu 15 grudnia 2016 o 18:21

      Te treści zupełnie się kłócą z artykułami Pepsi… Nie wiem, co to tutaj robi…

      1. Pepsi Eliot 15 grudnia 2016 o 18:51

        Kiedyś podchodziłam do wszystkiego ortodoksyjnie, jednak od dłuższego czasu poszukiwań uważam, że każdy człowiek ma prawo iść własną ścieżką żywieniową i każdą inną. G. nie udało się utrzymać na 811 nawet przez jeden rok, tak mu spadły lipidy, i niestety leukocyty, nie wrócił do jedzenia mięsa, ale je dużo ryb i owoców morza. Z tego co wiem Radek pisze też opracowanie jak najlepiej dla zdrowia i sylwetki przejść z diety mięsnej na wegetariańską, a więc osoby mięsożerne, które chcą przejść na dietę wegetariańską również będą miały drogowskazy. W mojej książce Leczenie dobrą dietą, przedstawiam moje stanowisko, ale nie optuję, że jest jedynie słuszne. Na blogu jest wielu czytelników, którzy nie mają nic wspólnego z 811, to raz, a dwa że główny komentujący, grzegorzadam o ile wiem,również nie jest roślinożercą. Wielokrotnie odwołuję się do wpisów Mercoli, Mica Adamsa, oni wszyscy nie są weganami i jakoś nikomu to nie przeszkadza. Zresztą juz od pewnego czasu skończyłam z ocenianiem ludzi. Opiniowanie, mówienie, co jest lepsze nie jest już mną. Radek został redaktorem odpowwiedzialnym za dział Mięśnie i zdrowie i uważam, że póki co świetnie wywiązuje się ze swojego zadania. Moje artykuły wielokrotnie „kłóciły się” same ze sobą, bo nie ma jednej najlepszej dla wszystkich drogi do zdrowia, a przynajmniej ja jej nie znam. Stąd wiele tak zwanych kontrowersji w moich wpisach. Jedno jest pewne i to posłuży każdemu, próbować wyciszyć ego. ściskam Cię, owocek

        1. Siditu 15 grudnia 2016 o 22:46

          Oczywiście nie podważam wiedzy Radka. Po prostu wolę czytać Twoje artykuły 😉

          1. Pepsi Eliot 15 grudnia 2016 o 22:51

            masz ich tutaj ponad 1000, a mój blog to będzie wielka fajna gazeta, będą pisali różni redaktorzy, w tym oczywiście ja też, bo uwielbiam to robić (jednak nie potrafię tak ćwiczyć jak robi to Radek :))
            I oczywiście będzie kilka artykułów każdego dnia, więc jestem pewna, że będzie też wielu zwolenników robienia suchej masy mięśniowej,gdyż to mega ważne dla ciała

        2. grzegorzadam 16 grudnia 2016 o 23:41

          bo nie ma jednej najlepszej dla wszystkich drogi do zdrowia, a przynajmniej ja jej nie znam. ==

          To prawda, nie wszystko dla wszystkich.

      2. Marcinek 16 grudnia 2016 o 08:14

        Serio się kłócą? Ja od dłuższego czasu widzę, że Pepsi nie uważa, że 811 jest jedyną słuszną dietą, a wręcz przeciwnie. Że są różni ludzie i będą im służyły różne typy żywienia. Co raczej jest zgodnie z obserwacjami świata. Przecież nie powiesz Eksimosom, albo Indianom na głębokiej północy kanady żeby zostali frutarianami, bo się najnormalniej w świecie nie da. To samo dotyczy mieszkańców Syberii. Są różne typy organizmów, różnie reagujące na różne pokarmy. Są tacy którzy świetnie się czują będąc mięsożercami, a fatalnie tego mięsa nie jedząc. I jest też odwrotnie. Ja mimo, że jestem mięsożercą, też często nie mam ochoty na mięso, ani nawet ryby i zdarza się, że przez tygodnie mięsa nie tykam. Słucham organizmu.

    4. gartina 16 grudnia 2016 o 10:56

      A ja sie bardzo ciesze z podanych przepisow. Bez wzgledu na to czy diete sie zastosuje czy nie mamy podane przykladowe zdrowe posilki (oczywiscie nie 811), a o to wielokrotnie pytali czytelnicy.

      ”Z tego co wiem Radek pisze też opracowanie jak najlepiej dla zdrowia i sylwetki przejść z diety mięsnej na wegetariańską, a więc osoby mięsożerne, które chcą przejść na dietę wegetariańską również będą miały drogowskazy.”
      Bedzie osobna publikacja czy wpis na blogu? Zaciekawil mnie temat….

      1. Pepsi Eliot 16 grudnia 2016 o 12:12

        osobny wpis na blogu, a potem zbierzemy to w e-book do pobrania ze strony

    5. Beata 16 grudnia 2016 o 13:21

      Dzięki za wspaniały pomysł połączenia awocado z jajkiem,właśnie zastanawiałam się, co mam z tym super owocem dzisiaj zrobić,A tu taka niespodzianka.Sama bym na to nie wpadła,dlatego proszę o więcej takich prostych ,szybkich i łatwych w przygotowaniu przepisów.Gratuluję pomysłu.Dla mnie „SIÓDEMKA’ jest już na DZIESIĄTKĘ.

      1. Radek Sojka 18 grudnia 2016 o 19:33

        Na zdrowie, dzięki za miłe słowa;)

    6. Beata 16 grudnia 2016 o 13:56

      INTERESUJĄCE

    7. Chizzly 16 grudnia 2016 o 14:58

      Pomysł z tym jajkiem z awokado świetny! Ja tam bardzo się cieszę, że blog nie ogranicza się jedynie do 811, jako jedynej i słusznej diety 🙂

      1. Pepsi Eliot 16 grudnia 2016 o 18:17

        dzięki Chizzly

    Dodaj komentarz