logo
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
439 online
50 749 166
shape-shake-420g-tib-

TWÓJ ODCHUDZAJĄCY SZEJK BIAŁKOWY

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum
„Siódemka” Radka Sojki, czyli dzień 2 diety odchudzającej plus trening 2/7

027b57359cbc09ace3654944230b60d9

„Siódemka” Radka Sojki, czyli dzień 2 diety odchudzającej plus trening 2/7

Oraz niespodzianka, czyli przepis na bezglutenowy bochenek „chleba zmieniającego życie” ludziom na diecie bezglutenowej

Powtórzę się:

Dieta „Siódemka” jest to dieta dla wegetarian, jednak od czasu do czasu z rybą.

Dieta generalnie nie zawiera glutenu (jednak może zawierać glutenopodobne białka – tost kukurydziany, czy owsianka). Osoby niejedzące kazeiny mogą zastąpić jogurt mleczny, jogurtem kokosowym. W szejku białkowym  Shape Shake nie ma oczywiście kazeiny, ani laktozy.

Będą dni, gdzie przepisy będą bardzo proste do przyrządzania, a będą dni w których pojawi się trochę wiecej składników, jak właśnie ciecierzyca, tofu  (zawsze lepiej zamienić na fermentowany tempeh), jarmuż, czarna fasola i inne.

Każdy dzienny jadłospis rozpisałem dla 1500 kcal, więc nie musisz już niczego podliczać. Widzisz też, że jest to dieta redukcyjna.

Mój plan rzeźbienia sylwetki nazwałem „Siódemka” z racji że będzie 7 dni diety, a także  7 treningów, każdy po 7 ćwiczeń

W tym 7 dni treningowych podzielonych na:

3 treningi spalające tłuszcz
3 treningi skierowane na konkretne partie: brzuch, pupa-nogi, ramiona-plecy-klatka
trening rozciagania czyli chil;)

recommandations-pour-avoir-un-ventre-sans-graisse-500x403

Trening – Płaski brzuch

Zasada zawsze taka sama:

20 sekund ćwiczenie – 20 sekund odpoczynek – i tak niecale 5 minut po 3-4 rundy w zależności od zaawansowania.

Twoja dieta na wtorek

Odchudzająca „Siódemka” dzień 2

Śniadanie: Wafle ryżowe z pasztetem z soczewicy i pomidorem

– 3 wafle ryżowe, albo lepiej – 1 kromka bezglutenowego „chleba zmieniającego życie” (przepis na końcu wpisu:)
– odrobina masła bio klarowanego (bez kazeiny)
– 40g pasztetu z soczewicy
– sałata
– pomidor

dieta

Nie podaję przepisu, bo każdy wie, że należy soczewicę ugotować, zmielić, ewentualnie zagęścić łyżką mąki gryczanej, albo kasztanowej, dodać szarą sól, czarny pieprz i trochę kurkumy, oraz trochę oleju kokosowego bio i całość zapiec w ceramicznej kokilce. Posyp pestkami słonecznika, albo dyni. Improwizuj.

II Śniadanie: Shape Shake

– Porcja Shape Shake waniliowy/truskawkowy
– 300ml wody

shape-shake-420g-tib-

1 porcja tego szejka z wodą pozbawia Cię aż 500 kalorii (w wyniku termogenezy po posiłkowej)

 Obiad: Kasza jęczmienna z ciecierzycą oraz fasolką szparagową z dodatkiem koperku, lub rzeżuchy

dieta

Przepis na kaszę jęczmienną z ciecierzycą oraz fasolką szparagową z koperkiem

Składniki:

Kasza jęczmienna perłowa sucha – 90g
Ciecierzyca bio (może być ze słoiczka)§ – 40g
Fasolka szparagowa zielona, gotowana – 120g
Curry – 3g (łyżeczka, osobiście przyrządzam z łyżeczką kurkumy 2,5 g))
Papryka ostra mielona – ½ łyżeczki
Czosnek duży – ½ ząbka
Koperek – 10g, albo rzeżucha, pietruszka, czy co tam zielonego masz pod ręką
Łyżka oliwy z oliwek tłoczonej na zimno
Czarny pieprz

Ja to zrobić:

1. Ciecierzycę namocz na noc. Następnego dnia ugotuj ją do miękkości (około 1 godz). Odcedź i dokładnie wystudź. Gdy użyjesz ze słoiczka, masz już tę czynność z głowy.

2. Ugotuj kaszę jęczmienną.

3. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Zeszklij posiekany drobno czosnek, a następnie pokrojoną na kawałki fasolkę i smaż kilka minut mieszając.

4. Dodaj ciecierzycę, kaszę jęczmienną i przyprawy, zmniejsz ogień i podsmażaj jeszcze około 10 minut.

5. Posyp całość koperkiem, rzeżuchą, albo posiekaną pietruszką

Podwieczorek: Śliwki 250g

dieta

Regulują trawienie, chronią przed wolnymi rodnikami, a nawet poprawiają humor.

O tej porze roku trudno będzie o świeże śliwki, dlatego dobrą opcją będzie zmiksowanie 2 wcześniej zamrożonych bananów (w zamrażalniku zawsze powinnaś przechowywać mrożone banany, szczególnie te bardzo dojrzałe, które niezbyt Ci smakują) z łyżeczką jagody acai w proszku. Będzie to doskonały zamiennik. Zimne lody bananowo-acai dodatkowo pozbawią Cię kalorii na samo podgrzanie pokarmu, nie mówiąc o ogromnej dawce antyoksydantów.

Kolacja: Bruschetta z pomidorem i serem feta

2 kromki chleba pełnoziarnistego (dla jedzących gluten i niezbyt ambitnych w kuchni), a zdecydowanie lepiej  2 kromki  bezglutenowego”chleba zmieniającego życie” ludziom na diecie bezglutenowej
 2 plastry sera feta light, albo 2 plastry sera sojowego tempeh (z fermentowanych ziaren soi)
1 łyżka oliwy z oliwek
kilka czarnych oliwek bio
1 pomidor
1 ząbek czosnku ale tylko do natarcia chleba
kilka liści bazylii

dieta
Chleb (gdy jednak wybrałaś opcję z glutenem) piecz około 5 minut w 200
°C. Po czym, natrzyj czoskiem i polej oliwą extra vergine. Posiekaj pomidora i ser. Ułóż na chlebie razem z bazylią i ewentualnie czarną oliwką.

Ale najlepiej zrobisz, gdy użyjesz zamiast bruschetty 2 kromek bezglutenowego „chleba zmieniającego życie”

Oczywiście nie musisz już go polewać oliwą, ani żadnym tłuszczem.

bread2

Oto obiecany przepis na bezglutenowy bochenek „chleba zmieniającego życie” ludziom na diecie bezglutenowej

Składniki: 
1 szklanka /135g nasion słonecznika 
½ szklanki / 90g nasion lnu 
½ szklanki /65g orzechów laskowych, lub migdałów
1 ½ szklanki /145g płatków owsianych 
2 łyżki nasion Chia
4 łyżki łusek nasion psyllium (3 łyżki w przypadku korzystania z babki płesznik w proszku)
1 łyżeczka soli morskiej drobno mielonej (dodaj ½ łyżeczki w przypadku korzystania z grubej soli)
1 łyżka syropu klonowego bio (na diecie bezcukrowej dodaj szczyptę stewii)
3 łyżki w stanie płynnym oleju kokosowego bio
1 ½ szklanki / 350ml wody

bread3

Jak to zrobisz?

1.

Połącz składniki suche i dobrze wymieszaj.
Połącz składniki mokre (syrop klonowy, olej kokosowy i wodę) na jednolitą masę (najlepiej ręcznym mikserem)
Dodaj składniki mokre do suchych i dobrze wymieszaj dopóki wszystkie suche nie zostaną dobrze nasączone płynnymi. Jeśli ciasto wyda Ci się zbyt gęste dodaj jedną, lub 2 łyżeczki wody, aby ciasto dało się wygładzić z wierzchu na gładko. Odstaw ciasto na conajmniej 2 godziny, a najlepiej na całą noc, lub dzień. Ciasto jest wtedy gotowe, gdy zachowuje swój kształt nawet po wyciągnięciu go z formy.

2.

Rozgrzej piekarnik do 175 ° C.

3.

Umieść formę z ciastem w piekarniku na środkowym ruszcie, i piecz przez 20 minut. Następnie wyjmij bochenek chleba z formy, umieścić go do góry nogami bezpośrednio na ruszcie i piecz przez kolejne 30-40 minut.

Chleb jest wtedy gotowy, gdy przy pukaniu w niego brzmi „pusto”. Następnie musi ostygnąć przed krojeniem. Wiem, że to jest trudne do zniesienia, ale konieczne.

4.

Przechowuj chleb w szczelnie zamkniętym pojemniku do 5 dni. Chleb możesz zamrozić, ale pokrój go przed zamrożeniem, żeby szybko i z łatwością zrobić z niego tosta.

bread42

Przepis na „chleb zmieniający życie” wziąłem z tego fajnego kulinarnego bloga

Smacznego!

dieta-wegetarianska


o-sobieRadek Sojka zwolennik zdrowego stylu życia, sportowiec zgłębiający wiedzę z zakresu diety klinicznej, kulturystyki oraz mechaniki ćwiczeń. Twój pomocnik w osiągnięciu umięśnionej/wymarzonej sylwetki.


Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.

Rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy, pokarmy i kosmetyki  znajdziesz w naszym Wellness Sklep


Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.


 

 

(Visited 8 326 times, 1 visits today)

Powiązane artykuły

  1. ochkarol 17 grudnia 2016 o 18:04

    Workout is complete!!!:) Uwielbiam Was każdego dnia mocniej

    1. Pepsi Eliot 17 grudnia 2016 o 18:04

      <3

    2. Radek Sojka 18 grudnia 2016 o 19:47

      Z wzajemnością;-)

  2. Paula 18 grudnia 2016 o 11:08

    Świetnie podane… i filmiki i przepisy!!!!!!! Zaraz po świętach będzie gotowy program….super !

  3. helenka 18 grudnia 2016 o 15:47

    czesc i dzieki, ale jednego nie rozumiem: chodzi o „chleb zmieniajacy zycie”, kazdy wie (albo i nie), ze tluszczy wysokonienasyconych nie powinno sie poddawac obröbce termicznej, dlatego olej lniany nalezy tloczyc na zimno, przechowywac w lodöwce, bron boze do patelni itd. Dlaczego ostatnio coraz czesciej pakuje sie wlasnie te tluszcze do PIEKARNIKA? Watpie, ze zostawiajac ziarna w calosci, pominie sie zepsucia tych tluszczy? Nie widze w tym nic prozdrowotnego, wrecz przeciwnie, zepsute tluszcze wysoko nienasycone znaleziono w blaszce miazdzycowej. Czy cos krece? Pozdr

    1. Pepsi Eliot 18 grudnia 2016 o 16:34

      A na 811 praktycznie wcale się nie je tłuszczy, no i co z tego? Na tym blogu chwilowo dość zakazów. Ludzie nie jedzą glutenu, a kromka chleba z orzechami, których raczej na surowo nie powinno się jeść będzie jak najbardziej spoko, każdy sam decyduje ile pęt sobie na głowę ubierze. O wiele więcej będzie teraz na tym blogu rewizji niż ortodoksji. Po prostu rzygam zakazami i starszeniem, budzić się – tylko to się liczy, do tego widzę, że ludzie, którzy sobie wszystkiego odmawiają wcale nie są ani zdrowsi, ani szczęśliwsi. Umiar, w tym tkwi duuużo prawdy. Ja nie mogę jeść takiego chleba, nie dlatego, że jest zły, tylko, że mam skłonności do zjedzenia całego chleba, więc musze by na 811, bo mogę zjeść 10 bananów.

      1. Początek 18 grudnia 2016 o 23:06

        „orzechami, których raczej na surowo nie powinno się jeść”
        Dlaczego? Serio pytam, orzechy to moja codzienna przekąska.

        1. Pepsi Eliot 19 grudnia 2016 o 06:44

          tzreba je moczyć oczywiście, w zależności od gatunku od 6 (migdały) do 24 godzin (włoskie), najkrócej nerkowce, ale nie o to chodzi w tym momencie, chodzi oczywiście o pleśnie. Szczególnie często spleśniałe są brazyylijskie, ale też włoskie, zresztą wszystkie mają silne tendencje

  4. Siditu 18 grudnia 2016 o 15:59

    Ten chlebek wygląda pięknie.

    1. helenka 19 grudnia 2016 o 06:54

      Kochana Pepsi, czyli röbta jak chceta, byle bylo wam dobrze? Czyli new age bullshit, czyli Tolle cie ululal? Osho-super, Tolle tak nie calkiem, dlatego lubia go main stream media. A do przebudzenia jeden krok. Rzygasz zakazami, czyli czegos nie trawisz? Lepiej zröb kupke (zielona), Ale posprzataj, bo bedzie smierdziec. Moral jest taki, ze mamy obowiazek byc moralnymi bez podniesionego palucha, Rozbrykalas sie, jak male dziecko? Bo mamy byc jak dzieci? To tez pölprawda new aga, kazde dziecko potrzebuje rodzica, ktöry mu pokaze ktöredy droga. Dziecko to przewaga prawej pölkuli mözgowej, a zawsze chodzilo o röwnowage obu pölkul. A co do chlebka, jesc bo smakuje? Choc truje? zepsute tluszcze to trucizna. Czlowiek bedzie zarl, az padnie, nic mu nie da, ze zamknie przy tym oczy i sobie powie, ze jest fajnie. Pozdr <3

      1. Pepsi Eliot 19 grudnia 2016 o 07:12

        yyy … trochę mnie nie zrozumiałaś, ale zdaje się, że to Twój problem
        Temu, kto uważnie słucha nie zaszkodzi ten chleb

  5. grzegorzadam 18 grudnia 2016 o 17:55

    Chlebek zajefajny 😉

    1. Pepsi Eliot 18 grudnia 2016 o 18:06

      🙂

      1. grzegorzadam 18 grudnia 2016 o 18:44

        Tylko to trzeba żuuuuć na miazgę a nie zjeść 😉

  6. Bogusia 18 grudnia 2016 o 19:25

    Chlebek po świętach będę piekła. Juz taki jadlam. Jest b.syty. rzeczywiście trzeba go dokładnie gryźć. Ale jest mniamuśny

  7. Beata 19 grudnia 2016 o 10:33

    rewelacja

  8. jadziulka 19 grudnia 2016 o 15:35

    Jak ja uwielbiam tego bloga <3

  9. didiMa 21 grudnia 2016 o 10:45

    Taki Chlebek świetna sprawa od czasu do czasu jak ma się ochotę na jakaś chwilową odmianę.Na pewno lepsze to niż kajzerki i schabowy, a wydaje mi się że najbardziej bulwersują się ci którzy zapychają się kajzerkami.
    Radek świetne przepisy, na pewno część znajdzie się w mojej codziennej diecie, a i ćwiczeń spróbuje, chociaż nie ukrywam , że z niecierpliwością czekam na coś lżejszego dla odbudowy osłabionych mięśni.serdeczne pozdrowienia:)

  10. Ela 22 grudnia 2016 o 16:02

    Pani Helenka nie w humorze?? W dodatku Pani Helenka komentuje w tak nieprzyjemny sposób, ze az sie we mnie zagotowalo! Osobiscie uwazam, ze to bardzo dobry przepis na chleb i tak jak tu powyzej Pepsi wytlumaczyla: blog ten jest dla kazdego czytelnika! Podobny przepis na ten obecnie najzdrowszy chleb znalazlam niedawno w szwedzkim tygodniku. Z przyjemnoscia czytam tutaj wszystkie wpisy i codziennie sie tu czegos nowego ucze. Dziekuje za wszystkie madre wpisy i zycze Wesolych Swiat oraz Pomyslnego Nowego Roku 2017!

    1. Pepsi Eliot 22 grudnia 2016 o 18:45

      Tobie też wszystkiego czego sobie życzysz <3

Dodaj komentarz

Sklep
Dołącz do Strefy VIP
i bądź na bieżąco!

Zarejestruj sięZaloguj się

  • Leczenie dobrą dietą

  • Najnowsze komentarze