logo
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
396 online
50 753 342

Greens_Fruits

TWÓJ POŚWIĄTECZNY DETOKS 

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum
„Siódemka” z przerywanym postem, dzień 5 diety odchudzającej plus trening 5/7

girl_during_water_sports_054562_

„Siódemka” z przerywanym postem, dzień 5 diety odchudzającej plus trening 5/7

Dieta „Siódemka” jest to dieta dla wegetarian, jednak od czasu do czasu z rybą.

Dieta generalnie nie zawiera glutenu (jednak może zawierać glutenopodobne białka – tost kukurydziany, czy owsianka). Osoby niejedzące kazeiny mogą zastąpić jogurt mleczny, jogurtem kokosowym. W szejku białkowym  Shape Shake nie ma oczywiście kazeiny, ani laktozy.

Będą dni, gdzie przepisy będą bardzo proste do przyrządzania, a będą dni w których pojawi się trochę wiecej składników, jak właśnie ciecierzyca, tofu  (zawsze lepiej zamienić na fermentowany tempeh), jarmuż, czarna fasola i inne.

Każdy dzienny jadłospis rozpisałem dla 1500 kcal, więc nie musisz już niczego podliczać. Widzisz też, że jest to dieta redukcyjna.

Uwaga:

W dni, gdy stosujesz przerywany post, nie musisz rygorystycznie trzymać się zasady 1500 kcal, możesz zjeść więcej. Zasada jest taka, że im krótsze (w ciągu dnia) jest okienko w którym jesz, tym mniej musisz się liczyć z ilością kalorii.

Mój plan rzeźbienia sylwetki nazwałem „Siódemka” z racji że będzie 7 dni diety, a także  7 treningów, każdy po 7 ćwiczeń

W tym 7 dni treningowych podzielonych na:

3 treningi spalające tłuszcz
3 treningi skierowane na konkretne partie: brzuch, pupa-nogi, ramiona-plecy-klatka
trening rozciagania czyli chil;)

flat-belly-women-exercise-fitness-weight-dumbbell-gym-23175687

Uwaga, coś nowego wdarło się do 7:

Są ludzie, którzy nie znoszą jeść mało i często, do tego są badania kliniczne, ale też dużo praktycznych doświadczeń, że można jeść więcej i rzadziej, robiąc codziennie tak zwany przerywany post. Ponieważ program odchudzający „Jem i … chudnę” Pepsi opiera się na jedzeniu w określonych widełkach czasowych, czyli że jest okno, w którym jemy, postanowiłem połączyć obie diety w jedno:

„Siódemka” z przerywanym postem, gdzie okno w którym jesz to 7 godzin. Co oznacza, że nie jesz aż 17 godzin

Wyjątek stanowi szejk białkowy, który może zaliczać się do postu

Zasada zawsze taka sama:

20 sekund ćwiczenie – 20 sekund odpoczynek – i tak niecale 5 minut po 3-4 rundy w zależności od zaawansowania.

Twoja dieta na piątek

Odchudzająca „Siódemka” z przerywanym postem – dzień 5

images

 Śniadanie:  Naleśniki z serkiem ricotta i jagodami acai 

Składniki:

-1/2 szklanki pełnoziarnistej mąki ryżowej BIO
-2 białka ekologicznych jajek „0”
-2 łyżeczki oleju kokosowego extra virgin BIO
-1/2 szklanki jogurtu BIO
-1/4 łyżeczki soli himalajskiej
-1 łyżka serka ricotta
-1/4 szklanki jagód/borówek (ponieważ jagoda należy do „parszywej 15”, gdy nie masz dostępu do bio,  posyp naleśniki łyżeczką Acai Berry 100 % Organic This is Bio)
-1 łyżeczka płatków migdałowych

259467_nalesniki_talerz_jagody

Przepis:

Wymieszaj pierwszych 5 składników.

Rozgrzej patelnię i wlej połowę mikstury.

Smaż 30 sekund, obróć i smaż 20 sekund. Zrób drugiego naleśnika.

Wypełnij je ricottą i jagodami, zroluj, posyp migdałami.

Obiad: Kuskus z suszonymi pomidorami

Składniki:

-1/2 szklanki kaszy Kuskus BIO

-1 szklanka bulionu warzywnego

– ćwierć cebuli

– ćwierć szklanki groszku

-4 suszone pomidory BIO (w oliwie)

-2 łyżki ziaren słonecznika

– 1 płaska łyżeczkaorganicznej kurkumy w proszku

-1 łyżeczka oliwy z suszonych pomidorów

-pieprz czarny

-kilka kropel octu balsamicznego

-zielona pietruszka

obiadkuskuspomidory

Przepis:

Na zeszkloną i pokrojoną  cebule,  połóż pokrojone suszone pomidory i ziarna słonecznika.

Smaż 1-2min i dodaj groszek.

Przykryj pokrywką i zdejmij z ognia.

Kuskus zalej bulionem i odstaw na 5min.

Patelnie ponownie postaw na ogień

Do warzyw dodaj kuskus i dokładnie mieszaj.

Dopraw czarnym pieprzem i octem balsamicznym, oraz natką pietruszki.

Kolacja: Smażony tempeh z komosą ryżową i wstążkami marchewkowymi

Składniki:

– 1/4 szklanki komosy ryżowej czerwonej

– 1 średnia marchewka

– pół łyżeczki drobno startego imbiru

– 1/2 ząbka czosnku, startego

– łyżka i 1 łyżeczka oleju kokosowego bio

– 1 łyżeczka masła orzechowego

– 1 łyżeczka pasty miso (opcjonalnie)

– 50 g tempehu, ewentualnie tofu, chociaż nie jest to soja fermentowana.

– 2łyżki obranych migdałów

– 1 łyżeczkafermentowanego sosu sojowego tamari

– 2 łyżki posiekanego szczypiorku

kolacjatofumarchew

Przepis na 10 kroków: 

1. Marchewkę obierz ze skórki, umyj, a następnie obieraczką do warzyw „przerób” na cienkie, szerokie paseczki.

2. Zagotój 3/4 szklanki wody z dodatkiem komosy, przykryj i gotój do miękkości przez ok. 20 minut, aż do wchłonięcia się wody.

3. Dopraw odrobiną soli, pieprzu i wymieszaj z łyżeczką oleju kokosowego.

4. W woku lub na patelni roztop łyżkę oleju kokosowego, włóż starty imbir, czosnek, marchewkę i masło orzechowe wymieszane z 2 łyżkami wody,

5. Wszystko podsmaż przez ok. 3-4 minuty delikatnie mieszając składniki.

6. Pod koniec dodaj pastę miso jeśli jej używasz.

7. Przesuń marchewkę na bok patelni, w wolne miejsce dodaj drugą (tym razem łyżeczkę oleju) i podsmaż na złoty kolor

8. pokrojony w kosteczkę tempeh/tofu oraz posiekane migdały.

9. Następnie wymieszaj z marchewką oraz z sosem sojowym tamari i podgrzej razem przez 1 minutę.

10. Podaj z komosą, posyp szczypiorkiem. Możesz, też dodać komosę do składników w woku i wymieszać.

Podawaj na ciepło lub po ostudzeniu.

contemporary-woks-and-stirfry-pans

*wok – specjalna głęboka patelnia z dwoma uchwytami 🙂

7b319d00928a4bb18f54e8450506fc6c

Nie będę rozpisywał się na temat „przerywanego postu”, bo Pepsi sporo o tym pisała tutaj  i w programie „jem i … chudnę”, powiem tylko, że post przerywany działa.

„Siódemka” z przerywanym postem

„Siódemka” z przerywanym postem polega na tym, że wszystkie posiłki zjadaszw oknie 7 godzin, a przez pozostałe godziny doby (17) pościsz.

Do postu zalicza się niesłodkie napoje, jak woda, herbata, czy kawa. Oraz robimy ewentualnie wyjątek i zaliczamy do postu szejka białkowego robionego na wodzie (bez dodatku owoców) pozbawionego cukru, laktozy i kazeiny – 100% izolatu serwatki CFM.

– Porcja Shape Shake waniliowy/truskawkowy 

– 300ml wody

shape-shake-420g-tib-

1 porcja tego szejka z wodą pozbawia Cię aż 500 kalorii (w wyniku termogenezy po posiłkowej)

Przykładowy rozkład dnia „Siódemka” z przerywanym postem:

Woda 1,5 litra pita powoli na czczo
Śniadanie godzina 10
Obiad godzina 13
Kolacja (wczesna) godzina 17
Trening godzina 19 (picie wody) i tuż po treningu 1 porcja szejka białkowego (na szklance wody)

Dozwolone napoje w okresie postu: woda, herbata i kawa.

Smacznego!

dieta-wegetarianska


o-sobieRadek Sojka zwolennik zdrowego stylu życia, sportowiec zgłębiający wiedzę z zakresu diety klinicznej, kulturystyki oraz mechaniki ćwiczeń. Twój pomocnik w osiągnięciu umięśnionej/wymarzonej sylwetki.


Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.

Rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy, pokarmy i kosmetyki  znajdziesz w naszym Wellness Sklep


Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.


(Visited 5 638 times, 3 visits today)

Powiązane artykuły

  1. Ochkarol 27 grudnia 2016 o 14:38

    Radek, czy potrawy mozna wymieniac miedzy dniami? Tzn np kolacje na kolację? Zapewne tak, ale wole dopytac. Dodajac pist przerywany zrobiles mi niesamowity prezent, bo wkasnie kombinowalam w tym kietunku. Nawet rozklad godzinowy mam dokladnie taki jak podales☺☺☺

    1. Radek Sojka 28 grudnia 2016 o 12:48

      tak, można śmiało wymieniać między sobą w każdym dniu tygodnia.
      kolacja za kolacje
      śniadanie za śniadanie
      itp.

      1. Ochkarol 28 grudnia 2016 o 13:47

        Super☺ a nurtuje mnie jeszcze jedno pytanie, czy poranna kawa z łyżeczką oleju kokosowego przerywa post?

        1. Pepsi Eliot 28 grudnia 2016 o 17:13

          olej kokosowy zawsze przerywa post

  2. ggf 27 grudnia 2016 o 23:53

    Pytanie do Pepsi.

    Dieta dr Haya zaleca laczenie wegli z fatem. I to nawet skrobie! Co o tym sadzisz? Ja rozdzielam jedynie bialko od wegli bo takie polaczenie mnie gryzie, a jesli jem cos z wysokim indeksem to jak obnizyc jego indeks skoro nie mozna dodac tluszczu a ni bialka? Napisz moze kiedys post jak cheatować aby nie zniszczyc sobie zdrowia. Pozderki :*

    1. Pepsi Eliot 28 grudnia 2016 o 08:14

      białko -budulec zawsze z węglami-energia (do odchudzania samo białko, ale wiadomo, że tutaj trzeba bardzo kontrolować ilość białka), bo niezbędna jest energia do wbudowania aminokwasów w mięśnie, mówiąc oględnie, a węglowodany nigdy z tłuszczem,bo to poważne zaproszenie najpierw do insulinooporności, a potem cukrzycy i innych chorób cywilizacyjnych. Takie są moje zasady i pół bloga jest o tym.

  3. myway 28 grudnia 2016 o 17:18

    Pepsi, Radku – a co można zjeść gdy trening robi się rano na czczo, gdy nawet niespecjalnie chce się jeść tuż po treningu, a także po to, żeby jak najbardziej wydłużyć post? Czy sam shape shake wystarczy? Czy raczej jakiś węglowodan jest wskazany? Dziękuje za super posty 🙂 Pozdrawiam

    1. Pepsi Eliot 28 grudnia 2016 o 17:19

      sam szejk, lub nic, ale jak szejk to wtedy śniadanie dopiero za 2 godziny

      1. myway 28 grudnia 2016 o 22:28

        Jakie znaczenie ma w takim razie teoria, że trzeba po treningu do 15 maks 30 minut uzupełnić glikogen w mięśniach? Najszybciej właśnie jakimś weglowodanem. Mi pasuje nie jedzenie po treningu tylko nie wiem czy nie będzie to ze szkodą dla mięśni.

Dodaj komentarz

Sklep
Dołącz do Strefy VIP
i bądź na bieżąco!

Zarejestruj sięZaloguj się

  • Leczenie dobrą dietą

  • Najnowsze komentarze