logo
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
156 online
55 330 617

bikini-burn-60kaps-tib-

TWÓJ SPALACZ TŁUSZCZU

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum
  • „Siódemka” z przerywanym postem, dzień 6 diety odchudzającej plus trening 6/7

    plank_forearm-dips

    „Siódemka” z przerywanym postem, dzień 6 diety odchudzającej plus trening 6/7

    Dieta „Siódemka” jest to dieta dla wegetarian, jednak od czasu do czasu z rybą.

    Dieta generalnie nie zawiera glutenu (jednak może zawierać glutenopodobne białka – tost kukurydziany, czy owsianka). Osoby niejedzące kazeiny mogą zastąpić jogurt mleczny, jogurtem kokosowym. W szejku białkowym  Shape Shake nie ma oczywiście kazeiny, ani laktozy.

    Będą dni, gdzie przepisy będą bardzo proste do przyrządzania, a będą dni w których pojawi się trochę wiecej składników, jak właśnie ciecierzyca, tofu  (zawsze lepiej zamienić na fermentowany tempeh), jarmuż, czarna fasola i inne.

    Każdy dzienny jadłospis rozpisałem dla 1500 kcal, więc nie musisz już niczego podliczać. Widzisz też, że jest to dieta redukcyjna.

    mo

    Uwaga:

    W dni, gdy stosujesz przerywany post, nie musisz rygorystycznie trzymać się zasady 1500 kcal, możesz zjeść więcej. Zasada jest taka, że im krótsze (w ciągu dnia) jest okienko w którym jesz, tym mniej musisz się liczyć z ilością kalorii.

    Mój plan rzeźbienia sylwetki nazwałem „Siódemka” z racji że będzie 7 dni diety, a także  7 treningów, każdy po 7 ćwiczeń

    W tym 7 dni treningowych podzielonych na:

    3 treningi spalające tłuszcz
    3 treningi skierowane na konkretne partie: brzuch, pupa-nogi, ramiona-plecy-klatka
    trening rozciagania czyli chil;)

    NA WSZELKI WYPADEK NAMIAR NA DOBRY SPALACZ TŁUSZCZU BIKIBI BURN TiB

    Na wszelki wypadek namiar na DOBRY SPALACZ TŁUSZCZU BIKINI BURN TiB

    Uwaga, coś nowego wdarło się do 7:

    Są ludzie, którzy nie znoszą jeść mało i często, do tego są badania kliniczne, ale też dużo praktycznych doświadczeń, że można jeść więcej i rzadziej, robiąc codziennie tak zwany przerywany post. Ponieważ program odchudzający „Jem i … chudnę” Pepsi opiera się na jedzeniu w określonych widełkach czasowych, czyli że jest okno, w którym jemy, postanowiłem połączyć obie diety w jedno:

    „Siódemka” z przerywanym postem, gdzie okno w którym jesz to 7 godzin. Co oznacza, że nie jesz aż 17 godzin

    Wyjątek stanowi szejk białkowy, który może zaliczać się do postu

    Zasada zawsze taka sama:

    20 sekund ćwiczenie – 20 sekund odpoczynek – i tak niecale 5 minut po 3-4 rundy w zależności od zaawansowania.

    spicy-black-beans-tacos-tortilla-beans

    Twoja dieta na sobotę

    Odchudzająca „Siódemka” z przerywanym postem – dzień 6

     Śniadanie: Tortilla z czarną fasolą

     czyli szybkie (15 minut przygotowania) i proste śniadanie o wysokiej zawartości białka

    Składniki:

    2 małe tortille

    jajecznica z 4 jajek

    1 awokado, pokrojone w kostkę lub plasterki

    1/4 szklanki posiekanego sera cheddar (opcjonalnie)

    czarna bio fasola (przepis poniżej) w słoiku

    (Opcjonalnie) salsa

    Składniki do czarnej fasoli:

    2 łyżeczki oleju kokosowego bio

    1/4 szklanki posiekanej czerwonej cebuli

    1/4 szklanki pokrojonej w kostkę czerwonej papryki (opcjonalnie)

    1 zmielony ząbek czosnku

    Około 300 gram czarnej fasoli

    1/2 łyżeczki bio chili w proszku

    1/2 łyżeczki oregano

    1/4 łyżeczki kminku

    1/4 szklanki posiekanej świeżej kolendry, lub naci pietruszki

    sok z połowy limonki

    szara sól i czarny bio pieprz

    black-bean-and-avocado-breakfast-burritos-2

    Przepis:

    Rozłóż tortille płasko na półmisku. Pokryj je warstwą jajecznicy, serem (jak musisz), pokrojonym awokado i czarną fasolą, a następnie zawiń tortillę na okrągło. Podawaj ciepłe śniadanie.

    Aby czarna fasola miała doskonały smak:

    Rozgrzej olej kokosowy w rondlu na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i paprykę i smaż przez 5 minut, aż cebula będzie miękka i szklista. Dodaj czosnek i gotuj wszystko jeszcze przez minutę. Następnie dodaj czarną fasolę, chili w proszku, oregano, oraz kminek i dokładnie wymieszaj. Doprowadź do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień do średnio-niskiego i podgotuj jeszcze przez 5 minut. Zdejmij z ognia i dodaj świeżą kolendrę/pietruszkę/lubczyk i skrop sokiem z limonki, a następnie dopraw hojnie szczyptą (lub dwoma) soli i pieprzu.

    Obiad: Albo nic (śniadanie było bardzo obfite), albo szejk białkowy na wodzie

    – Porcja Shape Shake waniliowy/truskawkowy 

    – 300ml wody

    shape-shake-420g-tib-

    Kolacja: Pstrąg w ziołach zapiekany w papierze

    712455-trout-en-papillote-1015307-by-mommacuisine

    Składniki :
    pstrąg, najlepiej z ekologicznej hodowli, lub dziki
    pół cytryny bio
    1 lub 2 ząbki czosnku
    sól himalajska, pieprz czarny
    pieprz cytrynowy
    masło klarowane bio (klarujemy masło, aby pozbawić je kazeiny)

    220px-butterschmalz-2

    Jak sklarować masło?

    Gdy masło zacznie się delikatnie gotować, na wierzchu pojawi się biała piana. Nie mieszaj jej, powinny powstać 3 warstwy: biała piana na wierzchu, masło klarowane w środku, a na dnie wszystkie inne substancje, których nie potrzebujesz. Twoim zadaniem jest oddzielenie klarownego masła od piany i substancji na dnie. Usuwaj z wierzchu białą pianę za pomącą zwykłej kuchennej łyżki. Dobrze sklarowane masło jest lekko złote, nie może być ciemne. Gotowe „złote masło” zbierz delikatnie z góry za pomocą chochelki uważając, aby nie naruszyć substancji niepotrzebnych, zgromadzonych na dnie naczynia.
    Gotowe masło wlej do naczynia (słoika) i pozostaw do wystudzenia. Następnie zakręć i przechowuj w lodówce.

    kilka gałązek koperku, natki pietruszki i czosnku niedźwiedziego

    troutpaper

    Przepis:

    1. Pstrąga dokładnie opłucz, oczyść i posól grubą szarą solą morskką, lub himalajską z zewnątrz i wewnątrz.

    2. Następnie posyp świeżo zmielonym pieprzem.

    3. Do wnętrza ryby możesz dodać pieprzu cytrynowego, lub czarnego i skrop sokiem z cytryny.

    4. Pół  cytryny pokrój w plastry, a następnie na pół.

    5. Do środka włóż plastry cytryny, kawałki czosnku, i gałązki koperku.

    6. Na wierzchu ryby, możesz położyć listki masła. (wystarczą 3 na całą rybę)

    7. Rybę połóż na papier, zawiń w „cukierek” i włóż do brytfanny lub na blachę. Wlej wodę (około pół szklanki ), ważne żeby papier nie przywarł do naczynia  i nie przypalił się.

    8. Piecz w nagrzanym piekarniku ok. 35 min (w zależności od wielkości ryby) w temp. 200 stopni C.

    9. Gdy chcesz, aby potrawa wyglądała jak na zdjęciu, po 20 minutach pieczenia rozwiń papier u góry, natnij skórkę w zygzaki i zapiekaj jeszcze około 15 min.

    images

    Nie będę rozpisywał się na temat „przerywanego postu”, bo Pepsi sporo o tym pisała tutaj  i w programie „jem i … chudnę”, powiem tylko, że post przerywany działa.

    „Siódemka” z przerywanym postem

    „Siódemka” z przerywanym postem polega na tym, że wszystkie posiłki zjadaszw oknie 7 godzin, a przez pozostałe godziny doby (17) pościsz.

    Do postu zalicza się niesłodkie napoje, jak woda, herbata, czy kawa. Oraz robimy ewentualnie wyjątek i zaliczamy do postu szejka białkowego robionego na wodzie (bez dodatku owoców) pozbawionego cukru, laktozy i kazeiny – 100% izolatu serwatki CFM.

    – Porcja Shape Shake waniliowy/truskawkowy 

    – 300ml wody

    shape-shake-420g-tib-

    1 porcja tego szejka z wodą pozbawia Cię aż 500 kalorii (w wyniku termogenezy po posiłkowej)

    Przykładowy rozkład dnia „Siódemka” z przerywanym postem:

    Woda 1,5 litra pita powoli na czczo
    Śniadanie godzina 10
    Obiad godzina 13
    Kolacja (wczesna) godzina 17
    Trening godzina 19 (picie wody) i tuż po treningu 1 porcja szejka białkowego (na szklance wody)

    Dozwolone napoje w okresie postu: woda, herbata i kawa.

    Smacznego!

    dieta-wegetarianska


    o-sobieRadek Sojka zwolennik zdrowego stylu życia, sportowiec zgłębiający wiedzę z zakresu diety klinicznej, kulturystyki oraz mechaniki ćwiczeń. Twój pomocnik w osiągnięciu umięśnionej/wymarzonej sylwetki.


    Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.

    Rzuć też gałką na to:

    Dobre suplementy, pokarmy i kosmetyki  znajdziesz w naszym Wellness Sklep


    Disclaimer:
    Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.


    (Visited 5 170 times, 1 visits today)

    Powiązane artykuły

    1. Kasia 30 grudnia 2016 o 09:58

      Mam kilka pytań:
      1. Czym bezmięsnym można zastąpić pstrąga?
      2. Jakich efektów można się spodziewać po 7 dniach stosowania diety?
      3. Czy dietę można stosować dłużej, np. do miesiąca?

      Pozdrawiam serdecznie 🙂

      1. Pepsi Eliot 30 grudnia 2016 o 13:52

        dużą sałatą z jarmużu z kaszą (quinoa, gryczana, jaglana, jaką lubisz, każda niesie jakieś istotne profity zdrowotne) – http://www.pepsieliot.com/przepis-na-super-salatke-z-jarmuzu-pobudzajaca-tarczyce/

      2. grzegorzadam 1 stycznia 2017 o 13:39

        Jakiego ”pstrąga” masz na myśli?
        Bo 95% to straszny badziew.

        Jeziorowe płotki, krąpie i uklejki są lepsze.

      3. Radek Sojka 3 stycznia 2017 o 14:41

        Ad. 1 odp Peps;)
        Ad. 2 Cóż tu ukrywać efekt jest uzależniony od danej osoby i na takie pytanie nigdy nie da się jednoznacznie odpowiedzieć. San przy tworzeniu „7”-ki zleciałem kilka kg.
        Ad. 3 Tak, można.

    2. jaro 30 grudnia 2016 o 10:09

      Tortille? Przeciez to kukurydza! 99% swiatowej populacji tej rosliny to czyste GMO.

      1. Pepsi Eliot 30 grudnia 2016 o 13:43

        tortilla bio jest z bio kukurydzy bez gmo, w tym roku byłam w Norymberdze na targach BIO i była doskonała oferta produktów z bio kukurydzy, ale gdy nie chcesz zawsze możesz zrobić sobie naleśnika a’la Noemi http://www.pepsieliot.com/przepis-na-pyszne-bezglutenowe-weganskie-nalesniki-dla-dzieci-i-nie-tylko-by-noemi/

    3. migotka 30 grudnia 2016 o 17:40

      Pepsi czy owocowy proszek witaminowy z dzikiej róży aronii i rokitnika który można u Ciebie kupić to dobre źródło witaminy c dla dzieci i nie tylko?
      Niedługo będę robić zakupy .proszę powiedz mi jakie źródło omega 3 poza rybim jest dobre? Chyba hemp protein?
      Czy wit d + k2tib będę mogła podawać 2latkowi?
      Co polecasz przy karmieniu piersia i żeby włosy jak najmniej wypadly?
      Chce kupić kolagen ,d3+k2, epsom ,proszek witaminowy,msm, chlorelle,chlorek magnezu, jakaś omege3 .jest coś co jeszcze polecasz?
      Będziesz mieć słomę z owsa?
      I mam jeszcze pytanie odnośnie wyprozniania.rano piję wodę z cytyna lub z solą.ok godziny 11,12 pije shake z buraków,banana,jabłko,marchew,pietruszka. I i tak mamproblem z kupą.nie robię codziennie i często są to bobki.
      Mój facet który je wszystko i często byle co robi codziennie a ja która nie je byle czego mam z tym problem.dlaczego?

      1. Pepsi Eliot 30 grudnia 2016 o 17:59

        łyżeczka chlorku magnezu TiB do szklanki wody z cytryną rano na czczo, i zobacz co i jak. Kup jeszcze kwas askorbinowy TiB i wtedy możesz dodawać do świeżego soku z pomarańczy dla dziecka, a w sytuacji jakiegoś stanu zapalnego typu przeziębienie , albo kaszel będziesz miała jak znalazł do kalibracji.

    4. michizzly 2 stycznia 2017 o 00:53

      czy można już nic nie jeść po treningu, nie pić też odżywki, jeśli ćwiczę w godzinach pomiędzy 18 a 20?

      1. Pepsi Eliot 2 stycznia 2017 o 10:33

        możesz nic nie jeść

      2. Pepsi Eliot 2 stycznia 2017 o 10:34

        napisałam, że możesz już nic nie jeść, ale czekam na to co powie Radek

      3. Radek Sojka 3 stycznia 2017 o 14:47

        Oczywiście, że możesz nie jeść, ale pamiętaj o odp. ilości białka w oknie kalorycznym i jeśli po jakimś czasie bd potrzebowała regeneracji zasil się shape shakiem z wodą.

        1. michizzly 3 stycznia 2017 o 20:06

          bardzo dziękuję za odpowiedzi 🙂

    5. Ochkarol 2 stycznia 2017 o 12:41

      Pepsi ile mam brać d3 z mk7 tib, po badaniu mam wynik 30. I trzeba by go było podnieść.

      1. Pepsi Eliot 2 stycznia 2017 o 12:46

        Masz D3+K2 TiB, czy D3 TiB i K2 Swansona (bo póki co czekamy na nasze)?

        1. Ochkarol 2 stycznia 2017 o 13:50

          Mam inna healthyorygins. Ale chcę się na waszą przerzucić. I chcialabym wiedziec ile brac bo nie wiem ile zamówić.

    Dodaj komentarz