„Siódemka” z przerywanym postem, dzień 6 diety odchudzającej plus trening 6/7

plank_forearm-dips

„Siódemka” z przerywanym postem, dzień 6 diety odchudzającej plus trening 6/7

Dieta „Siódemka” jest to dieta dla wegetarian, jednak od czasu do czasu z rybą.

Dieta generalnie nie zawiera glutenu (jednak może zawierać glutenopodobne białka – tost kukurydziany, czy owsianka). Osoby niejedzące kazeiny mogą zastąpić jogurt mleczny, jogurtem kokosowym. W szejku białkowym  Shape Shake nie ma oczywiście kazeiny, ani laktozy.

Będą dni, gdzie przepisy będą bardzo proste do przyrządzania, a będą dni w których pojawi się trochę wiecej składników, jak właśnie ciecierzyca, tofu  (zawsze lepiej zamienić na fermentowany tempeh), jarmuż, czarna fasola i inne.

Każdy dzienny jadłospis rozpisałem dla 1500 kcal, więc nie musisz już niczego podliczać. Widzisz też, że jest to dieta redukcyjna.

mo

Uwaga:

W dni, gdy stosujesz przerywany post, nie musisz rygorystycznie trzymać się zasady 1500 kcal, możesz zjeść więcej. Zasada jest taka, że im krótsze (w ciągu dnia) jest okienko w którym jesz, tym mniej musisz się liczyć z ilością kalorii.

Mój plan rzeźbienia sylwetki nazwałem „Siódemka” z racji że będzie 7 dni diety, a także  7 treningów, każdy po 7 ćwiczeń

W tym 7 dni treningowych podzielonych na:

3 treningi spalające tłuszcz
3 treningi skierowane na konkretne partie: brzuch, pupa-nogi, ramiona-plecy-klatka
trening rozciagania czyli chil;)

NA WSZELKI WYPADEK NAMIAR NA DOBRY SPALACZ TŁUSZCZU BIKIBI BURN TiB

Na wszelki wypadek namiar na DOBRY SPALACZ TŁUSZCZU BIKINI BURN TiB

Uwaga, coś nowego wdarło się do 7:

Są ludzie, którzy nie znoszą jeść mało i często, do tego są badania kliniczne, ale też dużo praktycznych doświadczeń, że można jeść więcej i rzadziej, robiąc codziennie tak zwany przerywany post. Ponieważ program odchudzający „Jem i … chudnę” Pepsi opiera się na jedzeniu w określonych widełkach czasowych, czyli że jest okno, w którym jemy, postanowiłem połączyć obie diety w jedno:

„Siódemka” z przerywanym postem, gdzie okno w którym jesz to 7 godzin. Co oznacza, że nie jesz aż 17 godzin

Wyjątek stanowi szejk białkowy, który może zaliczać się do postu

Zasada zawsze taka sama:

20 sekund ćwiczenie – 20 sekund odpoczynek – i tak niecale 5 minut po 3-4 rundy w zależności od zaawansowania.

spicy-black-beans-tacos-tortilla-beans

Twoja dieta na sobotę

Odchudzająca „Siódemka” z przerywanym postem – dzień 6

 Śniadanie: Tortilla z czarną fasolą

 czyli szybkie (15 minut przygotowania) i proste śniadanie o wysokiej zawartości białka

Składniki:

2 małe tortille

jajecznica z 4 jajek

1 awokado, pokrojone w kostkę lub plasterki

1/4 szklanki posiekanego sera cheddar (opcjonalnie)

czarna bio fasola (przepis poniżej) w słoiku

(Opcjonalnie) salsa

Składniki do czarnej fasoli:

2 łyżeczki oleju kokosowego bio

1/4 szklanki posiekanej czerwonej cebuli

1/4 szklanki pokrojonej w kostkę czerwonej papryki (opcjonalnie)

1 zmielony ząbek czosnku

Około 300 gram czarnej fasoli

1/2 łyżeczki bio chili w proszku

1/2 łyżeczki oregano

1/4 łyżeczki kminku

1/4 szklanki posiekanej świeżej kolendry, lub naci pietruszki

sok z połowy limonki

szara sól i czarny bio pieprz

black-bean-and-avocado-breakfast-burritos-2

Przepis:

Rozłóż tortille płasko na półmisku. Pokryj je warstwą jajecznicy, serem (jak musisz), pokrojonym awokado i czarną fasolą, a następnie zawiń tortillę na okrągło. Podawaj ciepłe śniadanie.

Aby czarna fasola miała doskonały smak:

Rozgrzej olej kokosowy w rondlu na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i paprykę i smaż przez 5 minut, aż cebula będzie miękka i szklista. Dodaj czosnek i gotuj wszystko jeszcze przez minutę. Następnie dodaj czarną fasolę, chili w proszku, oregano, oraz kminek i dokładnie wymieszaj. Doprowadź do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień do średnio-niskiego i podgotuj jeszcze przez 5 minut. Zdejmij z ognia i dodaj świeżą kolendrę/pietruszkę/lubczyk i skrop sokiem z limonki, a następnie dopraw hojnie szczyptą (lub dwoma) soli i pieprzu.

Obiad: Albo nic (śniadanie było bardzo obfite), albo szejk białkowy na wodzie

– Porcja Shape Shake waniliowy/truskawkowy 

– 300ml wody

shape-shake-420g-tib-

Kolacja: Pstrąg w ziołach zapiekany w papierze

712455-trout-en-papillote-1015307-by-mommacuisine

Składniki :
pstrąg, najlepiej z ekologicznej hodowli, lub dziki
pół cytryny bio
1 lub 2 ząbki czosnku
sól himalajska, pieprz czarny
pieprz cytrynowy
masło klarowane bio (klarujemy masło, aby pozbawić je kazeiny)

220px-butterschmalz-2

Jak sklarować masło?

Gdy masło zacznie się delikatnie gotować, na wierzchu pojawi się biała piana. Nie mieszaj jej, powinny powstać 3 warstwy: biała piana na wierzchu, masło klarowane w środku, a na dnie wszystkie inne substancje, których nie potrzebujesz. Twoim zadaniem jest oddzielenie klarownego masła od piany i substancji na dnie. Usuwaj z wierzchu białą pianę za pomącą zwykłej kuchennej łyżki. Dobrze sklarowane masło jest lekko złote, nie może być ciemne. Gotowe „złote masło” zbierz delikatnie z góry za pomocą chochelki uważając, aby nie naruszyć substancji niepotrzebnych, zgromadzonych na dnie naczynia.
Gotowe masło wlej do naczynia (słoika) i pozostaw do wystudzenia. Następnie zakręć i przechowuj w lodówce.

kilka gałązek koperku, natki pietruszki i czosnku niedźwiedziego

troutpaper

Przepis:

1. Pstrąga dokładnie opłucz, oczyść i posól grubą szarą solą morskką, lub himalajską z zewnątrz i wewnątrz.

2. Następnie posyp świeżo zmielonym pieprzem.

3. Do wnętrza ryby możesz dodać pieprzu cytrynowego, lub czarnego i skrop sokiem z cytryny.

4. Pół  cytryny pokrój w plastry, a następnie na pół.

5. Do środka włóż plastry cytryny, kawałki czosnku, i gałązki koperku.

6. Na wierzchu ryby, możesz położyć listki masła. (wystarczą 3 na całą rybę)

7. Rybę połóż na papier, zawiń w „cukierek” i włóż do brytfanny lub na blachę. Wlej wodę (około pół szklanki ), ważne żeby papier nie przywarł do naczynia  i nie przypalił się.

8. Piecz w nagrzanym piekarniku ok. 35 min (w zależności od wielkości ryby) w temp. 200 stopni C.

9. Gdy chcesz, aby potrawa wyglądała jak na zdjęciu, po 20 minutach pieczenia rozwiń papier u góry, natnij skórkę w zygzaki i zapiekaj jeszcze około 15 min.

images

Nie będę rozpisywał się na temat „przerywanego postu”, bo Pepsi sporo o tym pisała tutaj  i w programie „jem i … chudnę”, powiem tylko, że post przerywany działa.

„Siódemka” z przerywanym postem

„Siódemka” z przerywanym postem polega na tym, że wszystkie posiłki zjadaszw oknie 7 godzin, a przez pozostałe godziny doby (17) pościsz.

Do postu zalicza się niesłodkie napoje, jak woda, herbata, czy kawa. Oraz robimy ewentualnie wyjątek i zaliczamy do postu szejka białkowego robionego na wodzie (bez dodatku owoców) pozbawionego cukru, laktozy i kazeiny – 100% izolatu serwatki CFM.

– Porcja Shape Shake waniliowy/truskawkowy 

– 300ml wody

shape-shake-420g-tib-

1 porcja tego szejka z wodą pozbawia Cię aż 500 kalorii (w wyniku termogenezy po posiłkowej)

Przykładowy rozkład dnia „Siódemka” z przerywanym postem:

Woda 1,5 litra pita powoli na czczo
Śniadanie godzina 10
Obiad godzina 13
Kolacja (wczesna) godzina 17
Trening godzina 19 (picie wody) i tuż po treningu 1 porcja szejka białkowego (na szklance wody)

Dozwolone napoje w okresie postu: woda, herbata i kawa.

Smacznego!

dieta-wegetarianska


o-sobieRadek Sojka zwolennik zdrowego stylu życia, sportowiec zgłębiający wiedzę z zakresu diety klinicznej, kulturystyki oraz mechaniki ćwiczeń. Twój pomocnik w osiągnięciu umięśnionej/wymarzonej sylwetki.


Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.

Rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy, pokarmy i kosmetyki  znajdziesz w naszym Wellness Sklep


Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.