Top 20 „Big Mistake”, czyli sporych pomyłek w sztuce Fitness

thisisbio, pepsieliot, nie zrób sobie krzywdy

Top 20 „Big Mistake”, czyli sporych pomyłek w sztuce Fitness

Nie pozwól, aby błędy w ćwiczeniach stanęły na drodze Twojej Pompy

Czy sumiennie i regularnie ćwiczysz, a mimo to nie widzisz w lustrzanym odbiciu pożądanych efektów? Naciągnięte mięśnie albo głupie kontuzje zepchnęły Cię na boczny tor? Czujesz pokusę żeby rzucić to całe bezsensowne machanie kończynami w cholerę, bo już tak Cię to znudziło?

Nie rezygnuj. Może problemem nie jest sam trening, ale sposób w jaki go wykonujesz.

Ćwiczący często & gęsto popełniają błędy, które uniemożliwiają im maksymalne wykorzystanie ich treningu – może to dotyczyć zarówno początkujących adeptów sztuki fitness jak i starych wyjadaczy.

Z okazji pomajówkowych decydujących szlifów przed nadciągającym sezonem letnich wojaży, dzikich plaż, stromych klifów i piasków pustyni, porozmawiamy sobie o 20-tu najczęściej popełnianych błędach przy wykonywania choćby pozornie najprostszych ćwiczeń, i przede wszystkim o tym, jak można je skutecznie wyeliminować z Twojego programu treningowego.

dieta odchudzająca, shape shake, białko, this is bio, suplementy diety

TU KUPISZ SHAPE SHAKE TiB idealny izolat białkowy CFM,
to nie marketingowa ściema …

 

1. Cardio „na leniwca”

Jeśli widzisz na siłowni osobnika albo – nie daj Boże – sam jesteś przedstawicielem gatunku”leniwca”, który ćwiczy na siłowni wisząc na sprzęcie, poinstruuj jegomościa/Panią (albo samego siebie), żeby nie wykonywać treningu na bieżni czy schodkach w pozycji pochylonej.

Kiedy plecy są zaokrąglone, kręgosłup nie ma wystarczającego wsparcia i możesz nabawić się kontuzji – Pełny wyprost, głowa wysoko i jedziemy z koksem!

2. Uchwyt

Zbyt mocno trzymając się sprzętu cardio w trakcie ćwiczenia pozwalasz sobie na małe „oszustwo” i odpuszczasz ważny element całej zabawy. Utrzymując nieruchomość ramion pozbawiasz się możliwości przyspieszenia tętna i spalenia dodatkowych ilości kalorii.

Jeśli rozluźnienie uchwytu sprawia, że czujesz się mniej pewnie, spróbuj zastosować następującą technikę – zamiast kurczowo chwytać, po prostu oprzyj swoje palce na uchwytach a następnie stopniowo, palec po palcu odpuszczaj aż do momentu kiedy będziesz czuć się na tyle swobodnie i komfortowo aby rozwinąć skrzydła i polecieć (byle nie dosłownie;) ).

3. Nadrabianie zaległości w czytaniu

Jeśli masz dużo zaległych książek lub prasy, tudzież pudelka, do przeczytania, nie rób tego na eliptycznej maszynie, bieżni czy whatever, bo prawdopodobnie nie zrobisz solidnego treningu.

Jeśli już musisz czytać, oderwij się co trzy minuty i wykonaj czterominutowy konkretny interwał. W tym czasie skoncentruj się na zwiększeniu tempa, oddychaniu i używaniu ramion.

4. Spacerując z ciężarami

Chodzenie z obciążeniem w rękach może wydawać się dobrym sposobem na połączenie treningu siłowego z treningiem cardio, ale weźmy pod rozwagę na ile obciążą Twoją postawę. Pochylasz się z wykrokiem do przodu, a nacisk wywołany na kolana, kostki i przede wszystkim stawy może spowodować urazy.

Postaraj się utrzymywać cardio i trening siłowy oddzielnie, jeśli już musisz rób to dokładnie, równomiernie rozkładając obciążenie całego ciała.

5. Kiedy wydaje Ci się że cardio wystarczy

Wielu uważa, że wystarczy im jedynie program do ćwiczenia układu sercowo-naczyniowego. Prawda jest taka, że w obliczu stopniowej utraty masy mięśniowej już od wieku lat 30tu właśnie trening siłowy buduje mięśnie, zwiększając metabolizm i spalanie większej ilości kalorii.

6. Przyspieszanie powtórzeń

Wykonywanie zbyt szybkich powtórzeń przy podnoszeniu ciężaru powoduje zwiększenie ciśnienia krwi i zwiększa ryzyko kontuzji dla Twoich stawów. Ma to również wpływ na Twoje wyniki.

Najbezpieczniejszym sposobem używania maszyn lub wolnego ciężaru jest:

w fazie podnoszenia, wydech do dwóch i przytrzymanie w szczytowym momencie skurczu mięśni, a następnie powrót z wdechem do czterech.

Wydech zawsze w najtrudniejszej fazie ćwiczenia!

7. Zabierz swój abs na bezpłatną przejażdżkę

Wiele osób robi brzuszki lub ćwiczenia abs na maszynach bez wywołania stosownego napięcia samych mięśni brzucha. Problem polega na tym, że zamiast brzucha używają głównie górnego torsu, mięśni szyi i głowy, aby odwalić brudną robotę.

Ćwicz z głową – skurcz mięśni brzucha powinien biec od żeber do kości biodrowej. Zaangażuj skupienie i skoncentruj swój umysł na mięśniach które mają działać, utrzymując wszystkie pozostałe mięśnie w spoczynku.

8. Niewłaściwe ściąganie drążka wyciągu górnego

Przy tym ćwiczeniu siedzimy z drążkiem zamocowanym na kablu nad głową. Niektórzy pacjenci wysuwają głowę do przodu i ściągają drążek za głowę. Wykonywanie ćwiczenia w ten sposób może narazić kręgosłup lub szyję – a plecy nie osiągną tak pożądanego kształtu „V”.

Zamiast tego ściągnij drążek w dół przed ramionami i klatką piersiową i wprowadź umysł w pracę mięśni Twoich pleców.

9. Korzystanie z niedopasowanych maszyn

Maszyny do ćwiczeń są przeznaczone dla osób o różnych kształtach i rozmiarach. Musisz dostosować je do siebie, jeśli chcesz uzyskać wyniki i uniknąć urazów.

Na przykład użycie niewłaściwie ustawionej maszyny spowoduje nieodpowiedni nacisk na grupę mięśni lub obciążenie stawów, kolan itp., innym problemem z niewłaściwie wyregulowanymi maszynami jest to, że nie używasz mięśni w pełnym zakresie ruchu. Trener może pokazać Ci właściwe ustawienie maszyn dostosowane do Twojej budowy ciała i rodzaju treningu.

10. Rozciąganie „na chłodno”

Rozciąganie przed rozpoczęciem treningu stwarza ryzyko naciągnięcia lub zerwania mięśnia. Zawsze rozciągaj się po zakończonej pompie.

11. Nie przeciągaj struny

Przesadne zwiększanie napięcia mięśniowego podczas rozciągania może podnieść ryzyko nadwyrężenia lub pociągnięcia mięśni. Zamiast tego utrzymuj statyczne rozciąganie bez ruchu na stawach. Twoje ciało powinno wydawać się wydłużone, ale nie przeciągnięte jak struna gitary Jimiego Hendrixa.

thisisbio, pepsieliot, fighter

TU KUPISZ FIGHTER ULTD, energia  i spalanie w inteligentnej
kapsule czasu (uwalnia się równomiernie przez wiele godzin) 

Zabawa a nie rutyna zrobi z Ciebie… zadowolonego z dobrze wykonanego treningu 🙂

 

12. Zapominanie o zabawie

Jeśli jesteś znudzony rutyną, a Twoja bieżnia wygląda tak samo od 1980 roku, jaka w tym jest przyjemność? Nawet Ty nie chciałbyś robić swojego własnego treningu? A dlaczego to ma być w ogóle treningiem? To powinna być frajda!

Ćwicz z przyjaciółmi, z rodziną, z psem, tak samo jak chodzisz na spacer, do kina lub na kolację albo drinka ze znajomymi. Jeżeli nie zmienisz podejścia we własnym umyśle nigdy nie będzie to dla Ciebie przyjemne.

thisisbio, pepsieliot, radosć, siła, pozytywny trening, arnold

13. Wykonywanie przedpotopowych ćwiczeń

Nadal robisz ćwiczenia, których nauczyłeś się w szkole średniej, jak wiatraki czy uniesienia nóg? Niektóre z tych reliktów są stratą czasu, inne mogą powodować uraz – nie tylko psychiczny:).

Idź na próbny trening albo sesję z trenerem osobistym, aby poznać nowe triki & odświeżyć swoją mantrę.

14. Utknąłeś w miejscu

Co jest złego w robieniu tego samego zestawu ćwiczeń, dzień w dzień?

Pracujesz nad tymi samymi mięśniami, w jednostajnym tempie, a kiedy już się wyrobią, nie dają się tak łatwo spompować. Mięśnie stają się dużo bardziej wydajne, zużywają mniej energii i spalają mniej kalorii.

Znajdź różne rodzaje ćwiczeń, które lubisz robić, i spraw, aby różnorodność była sprzymierzeńcem Twojego treningu.

15. Szukanie szybkich rezultatów

Wiele osób spodziewa się dramatycznych efektów po paru ćwiczeniach. Obecne zalecenia dla osób które nie chcą przybierać na wadze to od 3 do 4 godzin aktywności fizycznej tygodniowo.

Jeśli chcesz schudnąć spacerując po 30 minut 3 x w tygodniu, bez zmiany diety zajmie Ci około jednego miesiąca zanim zrzucisz pół kilograma wagi. Nie brzmi zbyt porywająco?

Jeśli chcesz stracić wagę szybciej – ruszaj się więcej.

16. Bycie weekendowym wojownikiem

Jeśli ćwiczysz tylko przez dwa wolne dni w tygodniu, nigdy nie osiągniesz formy, w której chcesz być i będziesz czuć się mocno zmięty w każdy poniedziałkowy poranek. Taka droga może prowadzić do kontuzji i szybkiego wypalenia, a brakuje Ci jednego klucza do sukcesu: regularnego meldowania się na posterunku formy.

17. Za dużo na dzień dobry

Czy to na bieżni w domu czy na siłowni, ludzie mają tendencję robić za dużo naraz dając sobie na to zbyt mało czasu. Stawiają na ryzyko urazu kosztem dyscypliny treninigu.

Współpraca z trenerem, albo po prostu dobrym gościem na siłowni, który oceni aktualny stan formy, nauczy właściwej techniki i podpowie odpowiedni program fitness zaowocuje pożądanym progresem.

18. Pomijanie rozgrzewki

Bez odpowiedniego rozgrzania się zaprzęgasz ciało do pracy, zanim tlen i przepływ krwi trafi do mięśni. Zanim zaczniesz konkretne ćwiczenia, spędzaj minimum 5-10 minut wykorzystując rodzaj ruchu który przyda Ci się na etapie samego treningu i w takim tempie, aby podnieść temperaturę ciała od wewnątrz.

Jeśli nie rozgrzewasz się przed podnoszeniem ciężarów, będziesz ryzykował nadwyrężonymi mięśniami i nie będziesz mógł podnieść odpowiedniego ciężaru. Wpraw krążenie krwi w ruch zasuwając przez kilka minut na bieżni lub na stacjonarnym rowerze, albo wiosłując na ergometrze.

19. Zimne lądowanie

Nie zatrzymuj się na amen po zakończeniu treningu. Jeśli nie ostygniesz, ryzykujesz bolesność mięśni, ponieważ nie zdążyłeś wypłukać kwasu mlekowego z twojego systemu.

Potrzebujesz od pięciu do dziesięciu minut w wolniejszym tempie, w zależności od kondycji fizycznej, aby tętno odpowiednio wyhamowało.

20. Oszczędzanie na wodzie

Mięśnie potrzebują płynu, aby prawidłowo się zregenerować, więc jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, możesz poczuć skurcze lub bóle mięśni.

Jeśli jesteś spragniony, już po części jesteś odwodniony. Pij wodę przed, w trakcie i po wysiłku.

Jeśli nie jesteś sportowcem o dużej intensywności treningu, który maksymalnie wyczerpuje elektrolity i potas, nie potrzebujesz izotoników, to woda jest Twoim najlepszym sprzymierzeńcem.

Angażując odpowiednią wiedzę do pracy nad Twoim ciałem i kondycją sprawisz, że droga do wyznaczonego celu okaże się dużo prostsza i bezpieczniejsza a co za tym idzie przyjemniejsza niż kiedykolwiek przypuszczałeś.

Żródło: 1

Piona!:)


Przemysław vel dr Pompa, wyznawca treningu w starym, dobrym stylu. Oddany sztuce kształtowania ciała, ducha i umysłu.

Z wykształcenia prawnik, z zamiłowania sportowiec, zwolennik filozofii harmonijnego rozwoju, adept wschodnich sztuk walki.

Na blogu Pepsi zmierzy się z problemami współczesnego samca (i nie tylko;).


Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.

Rzuć też gałką na to: Dobre suplementy, pokarmy i kosmetyki  znajdziesz w naszym Wellness Sklep


Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.