Strefa VIP
Sklep
logo
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
195 online
49 355 702

TU KUPISZ HEMP PROTEIIN 100% ORGANIC This is Bio TWOJE BIAŁKO ROŚLINNE I OMEGA 3

TWOJE BIAŁKO ROŚLINNE I OMEGA 3 

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie
Archiwum
Wybierz idealną pupę ze zbioru pup, po czym zrób ją sobie

Wybierz idealną pupę ze zbioru pup, po czym zrób ją sobie

Idealna pupa? – nic prostszego!

Każda kobieta pewnie lubi ładnie wyglądać z tyłu (na basenie). Wobec tego każda z Was pewnie ma swój ideał w głowie, albo jest już szczęśliwą posiadaczką idealnego tyłka. A więc ile osób tyle możliwości.

Mimo wszystko uważam, że wspólnymi cechami pośladków, które chciałoby się mieć, jest to, aby były jędrne, okrągłe i bez cellulitu.

Mimo podziału na małe, płaskie i te ciut większe możemy kierować się wspólnymi zasadami aby osiągnąć ideał. Poniżej przedstawiam owe zasady.

TU KUPISZ 100% IZOLAT SERWATKI CFM TiB bez cukru, laktozy i kazeiny (słodzony stewią), o dużej zawartości glutaminy, oraz BCAA

Zasada nr 1, czyli dieta

Oczywistą oczywistością (pleonazm) jest to, że musimy dostarczyć organizmowi zdrowe tłuszcze, dobre węglowodany i białko. Masz spore pośladki i chcesz je zmniejszyć? Dobrze ale nie głódź się!

Braki białka spowodują spadek mięśni a niekoniecznie tłuszczu. A czemu niby masz tracić te piękne mięśnie? Lepiej pozbądź się tego „barbarzyńcy” tłuszczu. 

TU KUPISZ spalacz tłuszczu BIKINI BURN TiB z jagodą acai, zieloną herbatą, octem jabłkowym i kelpem

To samo tyczy się tych mniejszych i płaskich… z tym że, musisz zwiększyć swój bilans kaloryczny o 200-300 kcal.

Chcesz budować? Daj swojemu ciału szanse, przecież na deficycie kalorycznym będzie to ciężkie, czyż nie?
Zasada ta sama, wrzucaj dobre produkty, pomijaj syf*, bo jak budować coś na syfie*?!

*syf , czyli chipsy, słodycze, fast-food (ff) itp.

Zasada nr 2, czyli trening

Ponownie zacznę od osób z obfitszymi pupami, jeśli należysz do tej grupy to może być tak, że Twój tyłek jest całkiem niezły. Ale problemem są boczki nad nim i zbyt duże uda.

Mając budowę kwadratu, ścinając boczki i uda tworzy nam się najbardziej pożądana budowa pośladków – czyli litery A. Tutaj, do poprawy można dołączyć trening HIIT.

Pupa A, czyli serce/gruszka

Kobiety z mniejszymi czy płaskimi pupami zachęcam głównie do ćwiczeń siłowych – wrócę do tego później.

Zasada nr 3, czyli suplementy diety, witaminy i minerały

Spalacz i poprawa wyglądu mięśni, czy to się nie gryzie?

Jak dla mnie nie. Znów nawiązanie do większych pup, zejście z tłuszczu może zdziałać cuda. Potrzebujesz motywacji lub chcesz przyśpieszyć ten proces – dlaczego nie? (L-Carnityna, Fighter)

Skup się na zapotrzebowaniu białka, zwykle jest go za mało do budowy masy mięśniowej (na wysokości zadania stanie Athlete Protein, czy Shape Shake)

Na regenerację i pomoc w kształtowaniu sylwetki Greens & Fruits i Witamina C 1000+ TiB.

Zasada nr 4, czyli pij wodę!

Wspomniałem na samym początku o cellulicie. Jednym z czynników powstawania pomarańczowej (niektórzy upierają się, że kalafiorowej) skórki jest za mało wody w diecie.

Pij 1,5-2,5l wody dziennie

Odpowiednie nawodnienie to piękna cera i skóra. Picie wody usprawnia, czyli przyśpiesza metabolizm, oraz reguluje apetyt. Dodaj trochę witaminy C do dużej butli i popijaj w ciągu dnia.

Zasada nr 5, czyli ćwiczenia modelujące z obciążeniem

I tu pojawią się podziały w zależności od zapotrzebowania. Skręciłem dla Ciebie 6 ćwiczeń, które modelują, podnoszą i ujędrniają pośladki.

Uważam, że są do zrobienia przez każdego, a z pewnością przez Ciebie i co najważniejsze przynoszą szybko zauważalne efekty.

Małe tyłki ćwiczą 2 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia z podanych poniżej (tak żeby w ciągu tygodnia zrobić wszystkie 6 ćwiczeń). Najlepiej w odstępach 3 dniowych.

Daj się zregenerować..
Kobiety z większymi krągłościami mogą w tygodniu zrobić 3 ćwiczenia w jednym dniu i w następnym tygodniu 3 następne.

Oto 6 ćwiczeń na perfekcyjne pośladki

1. Przysiad z szerokim rozstawem nóg.

Nogi ustaw szerzej niż barki, tak że po pierwszym siadzie poczujesz pośladki a nie uda. Tyłkiem schodź jak najniżej min. kąt 90º. Ruch sztangi powinien być kierowany na środek stopy. Dostosuj ciężar tak, aby zrobić 4 serie po 12-15 powtórzeń.

Jeśli nie ćwiczyłaś ze sztangą na plecach możesz użyć hantli, albo ketla i prowadzić go między nogami.

2. Hip thrust

Oprzyj się górną częścią pleców o ławkę. Sztanga ląduje na kościach miednicy – warto założyć gąbkę zapinaną na rzep, żeby sztanga nie powodowała dyskomfortu. Nogi rozstawiamy na szerokość barków i nie odrywamy stóp przy wykonywaniu ćwiczenia.

Hip Thrust-y są proste i świetnie angażują pośladki bez obciążania odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Na początku ćwiczenie można wykonywać bez ciężaru. Wykonaj 4 serię po 10-12 powtórzeń

3. Martwy ciąg na prostych nogach.

Nogi blisko siebie. Sztangę prowadź przy linii nóg. Plecy proste – bez kociego grzbietu.
Wykonaj 4 serię po 12 powtórzeń.

4. Wykrok z nogą opartą o ławkę

Ćwiczenie wymaga opanowania stabilizacji. Dlatego polecam na początku robić je bez obciążenia a później, włączyć hantle. Skupiamy się na jednej nodze i zmiana.

Wykonaj 3 serię na nogę po 12 powtórzeń.

5. Wymach nogi do tyłu z użyciem wyciągu

Przypnij specjalny pasek do kostki i do wyciągu. Pochyl się i trzymaj uchwytów przy bramie aby utrzymać stabilizację. Kieruj nogę do tyłu robiąc wymach lekko ponad linię pupy.

Zrób 4 serię po 15 powtórzeń na nogę.

6. Przyciąganie pięt do pośladków na maszynie.

Ustaw maszynę tak aby gąbka opierała się nad kostkami. Prowadź ruch spokojnie – szczególnie w fazie opuszczania. Wykonaj ćwiczenie z takim ciężarem żeby zrobić 12-15 powtórzeń w 4 seriach

Podsumowanie

Przyjrzyj się swojej diecie, wyeliminuj to co zatrzymuję wodę i skup się na modelowaniu sylwetki. Zaopatrz się w niezbędne suple i witaminy i pij dużo wody.

Wprowadź w życie pokazane przeze mnie ćwiczenia. Nie zniechęcaj się i pracuj regularnie.

Powodzenia i mała(duża) motywacja!

Pozdro!


o-sobieRadek Sojka zwolennik zdrowego stylu życia, sportowiec zgłębiający wiedzę z zakresu diety klinicznej, kulturystyki oraz mechaniki ćwiczeń. Twój pomocnik w osiągnięciu umięśnionej/wymarzonej sylwetki.

Możesz go spotkać w Gym & Juice  M1 Kraków


Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.

Rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy, pokarmy i kosmetyki  znajdziesz w naszym Wellness Sklep


Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.


 

(Visited 10 125 times, 1 visits today)

Powiązane artykuły

  1. Nina 10 lutego 2017 o 20:19

    Radek twoje ćwiczenia sa zbyt podniecajace ! 😉

    1. Radek Sojka 10 lutego 2017 o 20:36

      Droga Nino, kto by pomyślał, że żelastwo może wzbudzać skrajne emocje:)

    2. jadziulek 13 lutego 2017 o 12:41

      To nie ćwiczenia, tylko Radek 😉

  2. Zyraffa 10 lutego 2017 o 22:20

    No bardzo fajne te ćwiczenia tylko ze ja nie znoszę siłowni,no jakoś mi nie leży ,wole w terenie a zimna zima mam dluuugi korytarz do własnej dyspozycji wiec zmachać mam się gdzie i do tego lubię .Problem jest taki ze ponieważ jestem niezbyt duża ale za to stara dupa to moje kolana odmawiają współpracy ,30 poprawnych przysiadów co 2dzien to max żeby pózniej nie stękać,może jakaś podpowiedz co jeszcze ciekawego mogę robic na te przysiady co by kolana oszczędzać a dupa smętnie nie łopotała na wietrze . Generalnie jestem typ sportowy wiec daje radę z wiekszością ćwiczeń tylko te kulanka:(

    1. Radek Sojka 11 lutego 2017 o 10:58

      Hejka Zyraffa, podam ci kilka nazw ćwiczeń, które nie obciążają kolan i możesz je zrobić w domu. Nawet nie trzeba wykorzystywać korytarza;)

      1.Wznosy bioder w leżeniu tyłem
      2.Unoszenie nogi w klęku podpartym
      3.Lifty w tył
      4.Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu

      Jeśli masz problem z kolanami, znajdź przyczynę bólu. Przy wykonywaniu przysiadów bardzo ważna jest poprawna technika i to aby zakres przysiadu był jak największy.(wtedy wzmacniamy stawy) Robienie siadów poniżej kąta 90stopni trochę mija się z celem – wręcz schodzimy jak najniżej. Według mnie poprawia to mobilność i stabilizację mięśni. A i pamiętaj o rozgrzewce żeby rozgrzać maź stawową przed zamiarem wykonywania ćwiczeń.
      Trzymam kciuki za Twoje „kulanka”:)
      Powodzenia!

  3. Pepsi Eliot 10 lutego 2017 o 23:49

    Już się sypią Radku hejty, że to nie pasuje do wpisów o matrixie (jak dla mnie pasuje idealnie, żyjemy w nim, dlaczego nie mieć dobrego ciała, skoro coś zależy od nas? komu to szkodzi? na pewno nie ciału) i że to seksistowskie. Mnie się bardzo podoba Twój wpis i myślę, że jest pomocny & profi. Niedawno były hejty, że wpisy o matrixie nie pasują do poprzedniej koncepcji bloga, więc spoko.
    Pozdrawiam Cię. Rób swoje.

    1. grzegorzadam 11 lutego 2017 o 11:49

      i że to seksistowskie”

      A o kciukach, dysbakteriozie i wadach zgryzu można pisać?..
      Pewnych rzeczy nigdy nie zrozumiem.

    2. Radek Sojka 11 lutego 2017 o 12:05

      Peps, facet, który kręci filmy na których ćwiczy swoje pośladki z góry jest skazany na hejt;) Co do postów o matrixie, czytam je na chill-u z kawą w ręce, bo same jakby mnie odprężają. Czy burzę koncepcję bloga nie mnie to oceniać, ale wchodząc dziś na siłownię zbijam 5-tke z dziewczyną z rocznika Kurta Cobaina i słyszę ” zajebisty wpis, czuję całą dupę” – i to mi wystarcza.
      Dzięki!

    3. Zyraffa 11 lutego 2017 o 20:52

      Bardzo dziękuje Radku S.:) ha no przeca ja to wszystko wiedziałam/znałam ale jakoś tak jakoś nie ogarlam ,nooo rozgrzeweczka musowo ,of course ,co do kulanek narazie oczyszczam wątrobę a pózniej jak radzi Clark bedą stawy, niestety 18 lat wyczynowego sportu robi swoje a wiadomo kiedyś ważny był wynik ,regeneracja ,suple ,profilaktyka-kto by se tym głowę zawracał ,jeszcze raz bardzo dziękuje za pomoc ,hejtem to ja bym się nie przejmowała ,przecież jak komuś się nie podoba to proponuje zmienić bloga, to wolny kraj ,niezmiennie pozdrawiam wszystkich autorów tego wszechstronnego bloga:)

  4. kacha 11 lutego 2017 o 02:22

    gdzieś,kiedyś przeczytałam, że brak działania to obwisła pupka. WIĘC DO DZIEŁA np.sobotnie porządki albo….napisanie listu

  5. kacha 11 lutego 2017 o 02:30

    ups,czy ktoś jeszcze pisze listy

    1. Radek Sojka 11 lutego 2017 o 11:13

      Oj pisze..

  6. ggf 11 lutego 2017 o 05:26

    A co gdy jeden pośladek jest mniejszy od drugiego? Widać i to czuć. Plis jak ćwiczyć w domu przy skoliozie w domu na pośladkach? 🙂

    1. grzegorzadam 11 lutego 2017 o 11:45

      Od urodzenia czy funkcjonalna?

      1. ggf 11 lutego 2017 o 20:47

        Funkcjonalna

        1. grzegorzadam 12 lutego 2017 o 09:03

          leczyłaś się na coś wcześniej, kortyzonem np?
          Badałaś poziom pierwiastkowy, jak z poniomem miedzi?

          1. ggf 6 marca 2017 o 22:33

            Hmmm. Brałam betabloker na tachykardia ale od 2 lat nie biorę. Mam TSH na poziomie 3. Ja mam wrażenie,że mój mięsień jest jakby sparaliżowany i uśpiony.

    2. Radek Sojka 11 lutego 2017 o 19:45

      ggf, powodem dolegliwości może być skolioza, ale najlepiej skonsultuj się z ortopedą, który wskaże właściwe postępowanie. Uważam, że przy skoliozie można wykonywać powyższe ćwiczenia, gorzej jest przy lordozie. Parę komentarzy wyżej wrzuciłem 4 ćwiczenia na pośladki bez ciężaru i do zrobienia w każdym miejscu.Ale na 1 miejscu konsultacja z lekarzem.

  7. Piotr Kierus 11 lutego 2017 o 06:04

    A Tarotem też można???

    1. Pepsi Eliot 11 lutego 2017 o 10:48

      przede wszystkim tarotem 🙂

  8. Aga 11 lutego 2017 o 06:34

    A jakaś lcarnityna bez żelatyny? Tego świństwa nie tkne

    1. Pepsi Eliot 11 lutego 2017 o 10:48

      Carni-GT

  9. kondiro 11 lutego 2017 o 07:44

    pupę to mają niemowlęta. pisz normalnie- tyłek ,pośladki , zadek,dupa,cokolwiek , tylko nie ten bełkot PUPA

    1. Pepsi Eliot 11 lutego 2017 o 10:42

      🙂

    2. Radek Sojka 11 lutego 2017 o 11:15

      Kondiro, chyba muszę przyznać Ci rację

  10. Nina 11 lutego 2017 o 08:34

    Lepiej mieć piękne i zdrowe ciało niz chore i nie za bardzo ładne. Pewnie że pasują, z pięknym ciałem możemy zainspirować więcej osób do dobrych rzeczy.

  11. Anka 11 lutego 2017 o 09:24

    Nigdy w życiu nie byłam na siłowni.Chcę zacząć ćwiczyć. Podpowiedz proszę czy to, że będę wykonywać te ćwiczenia powoli jest jakoś złe dla mnie?

    1. Radek Sojka 11 lutego 2017 o 11:08

      Wręcz przeciwnie, każde ćwiczenie powinno być wykonywane powoli i w skupieniu, pełny zakres ruchu-napinane i rozciąganie mięśnia. I tu chylę czoła w stronę kobiet,bo gdy już się wezmą za ćwiczenia są o wile dokładniejsze od facetów. Od początku wyrabiamy sobie nawyk poprawnego wykonywania ćwiczeń i pełnego zakresu ruchu.

  12. Darp 11 lutego 2017 o 10:13

    Dzięki za ćwiczenia.

    1. Radek Sojka 11 lutego 2017 o 11:12

      Proszę bardzo

  13. Nikita 11 lutego 2017 o 13:02

    Znów rewelacyjny wpis ! Dziękuje Pepsi i Panie Radku 🙂

    Przepraszam że teraz nie na temat piszę ale potrzebuję pomocy
    Pepsi mam poważny problem jesteś moją ostatnią deska ratunku !
    Od kilku lat cierpię na mega silne bóle głowy .Badania nic nie wykazały ,niby migreny mam ..
    Zmieniłam styl życia ,jem zdrowo głównie warzywa ,owoce ,szejki .
    Suplementacja witaminą D ,Msm ,magnez .
    Przyczyną moich problemów jest kręgosłup ,nie wiem jak to fachowo opisać ale moje dyski się przesuwają i uciskają .( stwierdzenie chiropraktyka )
    Nastawienia u chiropraktyka co dwa tygodnie głownie odcinek piersiowy , jestem załamana bo ileż można cierpieć i tracić pieniądze i czas na dojazd . Czy jest wyjście awaryjne z tej sytuacji ?
    Każdy lekarz mówi coś innego ,więc przestałam się ich słuchać .
    Jedynie co pomaga na dwa tygodnie to nastawienie i jest ulga .
    Może coś poradzisz ,suplementacja ? Może Pan Radek zaleci ćwiczenia by wzmocnić mięśnie tak by te kręgi nie wysuwały się ?

  14. AJ 11 lutego 2017 o 14:10

    Pepsi myślałam że to Ty na 1szym zdjęciu bo włosy blond XD

    1. Pepsi Eliot 11 lutego 2017 o 14:46

      😀

      1. Radek Sojka 11 lutego 2017 o 17:17

        No i się wydało… ( :

    2. Nikita 11 lutego 2017 o 15:41

      Pepsi czytałam ,dostosowuje się do twoich rad .Odżywiam się roślinami 🙂
      Czy mam suplementować L glutaminę ?BCA ?L karnitynę ? Co mogę jeszcze suplementować ? odżywiam się zdrowo . Ściskam mocno <3

      1. Pepsi Eliot 11 lutego 2017 o 16:39

        wszystko możesz, to są suplementy diety, lovciam

  15. Magda 11 lutego 2017 o 14:59

    Dzięki Radku Bardzo fajne ćwiczenia.Chodzę czasami na siłownię i mam kilka ulubionych sprzętów. Jednak mój „trening” do idealnych nie należy:)
    Może zrobiłbyś kiedyś taki mały przewodnik po siłowni… pt. ” przychodzi zielona baba do siłowni….”

    1. Pepsi Eliot 11 lutego 2017 o 16:40

      dobry pomysł, laseczki czują się niekiedy zagubione 🙂

      1. Radek Sojka 11 lutego 2017 o 17:41

        Skoro tak, skręce materiał w najbliższym czasie, żebyście się swobodnie poruszały i czuły pewniej. Jeżeli chcecie coś dokładniej żeby przedstawić albo skupić więcej uwagi na danym ćwiczeniu, partii mięśniowej – cokolwiek …proszę piszcie w komentach.

        1. Paula 12 lutego 2017 o 09:03

          „Motylki” na ramionach!

          1. Agnik 15 lutego 2017 o 17:17

            Trening na mase pupy byłby idealny <3

        2. Joanna 15 lutego 2017 o 19:23

          ja też z chęcią zobaczyłam przewodnik po tym jak przychodzi zielona baba na siłownie. czyli co robić od wejścia na siłownie, pójść do szatni i się przebrać to wiemy chyba wszystkie, ale co później. jaką rozgrzewkę zrobić, jakiś fajny trening ogólny z chęcią bym zobaczyła, ale raczej dla osób, które nie mają kondycji, później jakieś fajne rozciąganie. tak, żeby mieć już wszystko gotowe i pójść na tę siłownię i się nie zbłaźnić albo nie zostać nagranym i później nie oglądać siebie w internecie, bo jest pełno tych wyśmiewających filmików gdzie ktoś nie wiedział jak użyć poprawnie maszyny albo robił coś innego.

        3. Basia 2 kwietnia 2017 o 20:26

          Tez chętnie bym zobaczyła co robić na tej siłowni. Kupiłam karnet, nie mam kiedy chodzić, ale jak już pójdę to dobrze by było wiedzieć co i jak robić po kolei.

  16. Madzia 11 lutego 2017 o 16:06

    Tym razem na pewno skorzystam ….bo trochę ostatnio spadlam z wagi i plasdkodupie mi dopadlo tak ze dziękuje slicznie najbardziej kreci mnie ta laseczka na pierwszym zdjęciu ale niestety aż takiego wciecia w talii nie posiadam ale reszta czemu nie pozdrwiam serdecznie Radka i ciebie pepsi ( komu się chce z tymi hejtami się uruchamiać !!!!) buzieczki kochani

    1. Pepsi Eliot 11 lutego 2017 o 16:39

      dziękuję <3

    2. Radek Sojka 11 lutego 2017 o 19:48

      Również pozdrawiam i pamiętaj, że to zapewne obrobione zdjęcie, specjalna pozycja modelki i gra cieni. Piąteczka!

  17. Edytaa 11 lutego 2017 o 20:28

    Dzieki!!! super cwiczonka, napewno jutro na silce wyprobuje 🙂

  18. Radek Sojka 11 lutego 2017 o 20:32

    Nikita, opis Twoich schorzeń podchodzi pod kręgozmyk. Ale bardzo ważna jest diagnoza chiropraktyka i dokładna weryfikacja jakiego ów kręgozmyk jest typu.
    W leczeniu zwykle stosuję się wzmocnienie warstwy głębokiej mięśni tułowia, które opowiadają za stabilizację całego ciała. Ale nie ma sensu żebym podawał jakie to ćwiczenia bez wcześniejszego dokładnego sprecyzowania wady, i na pewno nie zaczyna się rehabilitacji od pełnych ćw. No i wszystko pod okiem specjalisty.
    A i wystarczy Radek.

  19. Magda 11 lutego 2017 o 21:14

    Jeżeli chodzi o przewodnik po siłowni, to chodziło mi np. jaką zrobić rozgrzewkę, ile powinna trwać oraz przegląd ćwiczeń od góry do dołu,
    w jakiej kolejnosci robić i na czym zakończyć. Jak oddychać wykonując ćwiczenia, czy robić przerwy.
    Czy pić czystą wodę czy też robić izotoniki. Ciekawa jestem co sądzicie, bo na powyższe tematy słyszałam bardzo sprzeczne opinie.

    A tak na marginesie Radku moze polecisz jakieś ćwiczenia na kręgosłup szyjny dla tych co siedzą długo przy komp. i potem kark i szyja
    sztywnieją i bolą.:)

    1. Pepsi Eliot 11 lutego 2017 o 22:06

      na kręsgosłup szyjny najlepsze są ćwiczenia izometryczne, znam je i opiszę przy okazji, dobre są też te, które podałam tutaj http://www.pepsieliot.com/kontrowersyjny-wpis-o-leczeniu-kregoslupa-w-odcinku-szyjnym-i-nie-tylko/

  20. fila 11 lutego 2017 o 23:02

    Radku, to zgłaszam temat- ćwiczenia na rozejscie mięśnia prostego brzucha. Dużo mam tu zagląda, to myślę, że będą odbiorcy:-) a temat ważny, do tego mało lekarzy po porodzie uświadamia.

  21. Elisabeth 11 lutego 2017 o 23:22

    Dobry, interesujacy i napewno bardzo oczekiwany przez wiele osób wpis! Ciekawe zdjecia, które moim zdaniem swietnie pasuja do Radka wpisu. Mam 67 lat, ciagle chce sie czegos nowego nauczyc i z wielkim zainteresowaniem czytam czesto tutejsze wpisy. Dobra szkola, serdecznie pozdrawiam wszystkich nauczycieli!

    1. Pepsi Eliot 12 lutego 2017 o 10:28

      <3

  22. Magda 12 lutego 2017 o 09:48

    Pepsi czytam Twój blog juz od dłuzszego czasu, ale zawsze mnie czymś mega zaskoczysz. Teraz dzięki za linka do opracowania o kręgosłupie szynym:) Jest to skarbnica wiedzy o tym czego szukałam. Wielkie dzięki. Za to wszystko co tu czytam czuję się Twoją wielką dłuzniczką.
    Dziękuję:)

  23. Bigi 12 lutego 2017 o 13:18

    Witam , Radku czy jest szansa na rozpisanie indywidualnych ćwiczeń przez Ciebie?
    Potrzebuję rady fachowca , jak ćwiczyć całe ciało, w wieku prawie 50 lat.

    1. Radek Sojka 13 lutego 2017 o 14:30

      Mam zamiar stworzyć film o obwodowym treningu, tak żeby uaktywnić wszystkie mięśnie. Wiek nie ma znaczenia. Często stosuje się go na początku przygody z siłownia czy po dłuzszej nieobecności.

  24. edytaa 12 lutego 2017 o 14:09

    Radku, doradz prosze jaki ciezar dobrac do ćwiczeń?, duzy ciezar i malo powtorzen albo lzejszy i dluzej? Dzieki i pozdrawiam

    1. Radek Sojka 13 lutego 2017 o 14:24

      Jestem zdania, że najlepsze jest połączenie długich serii z krótkimi, a większym ciężarem. Np. 6 serii-jednego ćwiczenia w tym 2 rozgrzewkowe z minimalnym ciężarem ale wyczucie mięśni,które pracują i nauczenie sie toru ruchu sztangi czy ciała. Wtedy robimy 3 serie właściwe a na ostatnią, możemy wrzucić większy ciężar i zrobić 5-6powtórzeń -ale bez forsowania się. jedno ćwiczenie zajmie nam trochę czasu ale w pełni je wykorzystamy. No i nie trzeba wtedy robić masy róznych ćwiczeń a skupic się na 3 a dokładnie.

  25. aska_c 12 lutego 2017 o 14:43

    Radku, dzięki Ci za ten wpis 🙂 Byłoby super, gdyby powstał taki o najlepszych ćwiczeniach na oporne na schudnięcie uda 🙂

    1. Basia 2 kwietnia 2017 o 20:31

      Podłączam się, super temat. Zawsze miałam pretensję do swoich ud.

    2. Basia 2 kwietnia 2017 o 20:35

      Do poprzedniego komentarza : tylko jak schudnę uda robią się lepsze a jak mam swoją wagę ok. 60 kg to ich już nie lubię.

  26. alexandra 12 lutego 2017 o 18:49

    czy do hip thrusta mogę sobie połozyć dziecko 8 kilowe?

    1. Radek Sojka 13 lutego 2017 o 14:36

      Jest mnóstwo mam, które ćwiczą ze swoim dzieckiem. Świetne rozwiązanie jak nie możemy wyjść z domu a chcemy poćwiczyc, a i dziecko ma niezła frajdę- więc czemu nie? Nie musze chyba wspominać, że szalenie ważna jest odpowiedzialnośc za pociechę?(bezpieczeństwo – zasada nr 1)..Miłej zabawy.

  27. Nina 13 lutego 2017 o 12:37

    A Ja schudłam nie wiem czemu…pilan sode z octem, biore d3 k2, jod, magnez, selen, spaceruje, sniadanie jadam kolo poludnia albo 13koktajl i tak do 19 najpozniej rano tez kawka z olejem koło.. le niee non stop..w ciągu dnia zupki kaszę warzywa..nie ćwiczyłem.. .moze to zasługa soli, zakwaszenia żołądka itp? Czy iść się badac? 🙂 Ale czuje się good i nic nie dolega,, nawet brzuch plaski…ciekawe prawda…a tak to bym mogła iść na siłkę i żeby taki Radek koło mnie dźwigal te zelastwa;)))

  28. grzegorzadam 14 lutego 2017 o 13:13

    Ale czuje się good i nic nie dolega,”

    Żyj radośnie, co chcesz badać?

  29. Ania K. 17 lutego 2017 o 21:28

    cześć, czy te ćwiczenia mogę wykonywać mając przewlekłe zapalenie achillesa? Niestety nabawiłam się kilka miesięcy temu i niestety efektem też jest kilka dodatkowych centymetrów. No nic, w każdym razie nie chciałabym sobie zaszkodzić. Będę wdzięczna za odpowiedź.

    1. grzegorzadam 18 lutego 2017 o 14:15

      przewlekłe zapalenie achillesa”

      Zastosuj środki przeciwzapalne naturalne.

  30. MariaMagdalena 18 lutego 2017 o 19:53

    Pepsi i Radku, ja też dziękuję. Czy ktoś kiedyś rozkminił, od czego zależą te różne kształty pup (lub jak kto woli: dup, zadków, tyłków, bioder) u kobiet? Nie ma sprawiedliwości na tym świecie. Jedna ma tyłek-ideał, a druga np. trójkąt (najgorszy z możliwych wariantów). Przez całe życie zastanawiam się nad tą kwestią. Czy to zależy od: 1) rozkładu tkanki tłuszczowej na biodrach, 2) rozwiniętych lub „w stanie uwiądu” tych a nie innych mięśni, 3) takiego a nie innego kształtu miednicy lub 4) takiego a nie innego umiejscowienia panewek, w których osadzone są główki kości udowych? A wszystko, oczywiście, uwarunkowane genetycznie? Fajnie, że można coś z tym zrobić za pomocą ćwiczeń – ale ile się trzeba namęczyć … No nie ma sprawiedliwości … :))

    1. Pepsi Eliot 19 lutego 2017 o 00:06

      Oj tam oj tam, Yoko Ono miała trójkątny tyłek (dużo Japonek ma), a Lennon ją akurat kochał. Kto to ogląda się za siebie 🙂

      1. MariaMagdalena 19 lutego 2017 o 13:26

        A jednak staramy się coś z tym zrobić 🙂 … Już dawno przestałam się przejmować moim kwadratowym formatem, ja tylko jestem żądna wiedzy – skąd te różnice w anatomii …

        1. Pepsi Eliot 19 lutego 2017 o 14:43

          nie myśl o tym 🙂

        2. grzegorzadam 19 lutego 2017 o 16:21

          Najpiękniejsze są Słowianki, nie ma o czym dyskutować, bez względu na kształt geometryczny tej tam 😉

          1. MariaMagdalena 20 lutego 2017 o 12:09

            A wśród Słowianek, jak wiadomo, „najwięcej witaminy mają polskie dziewczyny” … 🙂

          2. grzegorzadam 20 lutego 2017 o 12:19

            To jest oczywiste.
            W badaniu nieistniejącego czasopisma playboy mają jednak najwięcej ”jadu”.
            Coś w tym jest… 😉

          3. MariaMagdalena 21 lutego 2017 o 10:57

            Jadzik w stosownej dawce może podziałać jak lekarstewko … 🙂

  31. Nathasza 10 marca 2017 o 23:03

    A co z kobietami, które mają ogromne tendencje do nabierania masy mięśniowej w udach? Miałam już epizod w życiu z przysiadami i niestety mój mięsień czworogłowy bardzo szybko się powiększył i wyglądałam jak kulturystka 🙂 A chciałabym, żeby jednak poszło w tyłek… Co robić? Jakie ćwiczenia? Pozdrawiam

  32. Gosialavenda 21 czerwca 2017 o 23:24

    Mam 47 lat, a co tam, jak zmiany to na calego. Czas zadbać o swój zadek. Pośladki w górę kobitki!!!

    1. grzegorzadam 22 czerwca 2017 o 07:56

      Piękny wiek!
      Atrakcyjny wygląd podąża za atrakcyjną duszą 🙂

Dodaj komentarz

Sklep
Dołącz do Strefy VIP
i bądź na bieżąco!

Zarejestruj sięZaloguj się