Pepsieliot
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
215 972 054
69 online
39 002 VIPy

10 oznak, że w Twojej diecie brakuje białka, czyli najwyższy czas zadbać o mięśnie

Jak zdiagnozować deficyt białka w diecie?

Odkryj jak ważne jest białko dla zdrowia i odporności!

Na siłowni widać masę napiętych twarzy i nie tylko.

Napięte mięśnie, walka z samym sobą, skupienie, cisza w środku, a obok wirujące maszyny, na których wypaca się nadmiar kilogramów w postaci tłuszczu.

Oczywiście leci muza, lepiej, albo TVN24, zdecydowanie gorzej.

Owszem wielu popełnia podstawowy błąd, grzęznąc po grzywkę w jednym tylko temacie, jak kulturyści na wielkim mięchu mięśnia, i masa dziewczyn na niskiej wadze i płaskim brzuchu.

Płaski brzuch jest oczywiście bardzo fajny, jednak najważniejsza jest równowaga.

Jeśli wstąpisz na paczkę, aby osiągnąć równowagę ciała, dzięki temu skupieniu osiągniesz również równowagę wewnętrzną.

Jest wiele modnych diet, w tym wysokobiałkowe, wysokotłuszczowe, są diety typowo kulturystyczne, gdzie przegina się z białkiem, jednak jeśli sądzisz, że Z MAŁĄ PODAŻĄ BIAŁKA BĘDZIESZ SIĘ DOBRZE CZUŁA, to powiem Ci, że się możesz mylić.

Zdajesz sobie sprawę jak istotny wpływ na mięśnie, włosy i paznokcie ma dla Ciebie białko?

Często ogranicza się tłuszcze w tym oczywiście zwierzęce, jest taka moda, albo przekonanie.

Zwykle prowadzi to do automatycznego podwyższania ilości słabych węglowodanów, a finalnie zaczynasz dzień bez dostatecznej ilości białka.

Pepsi bierze do porannych 4 szklanek duże ilości zielonych warzyw liściastych, i zjada hemp protein, spirulinę i chlorellę, oraz trawy wraz z czwartą szklanką.

To są idealne źródła białka, gdyż spirulina i chlorella to pokarmy z bardzo łatwo przyswajalnymi aminokwasami.

Ale gdy jesteś „normalnym człowiekiem”:) potrzebujesz po prostu swojej porcji białka.

na marginesie

Do tego Pepsi robi kuracje wysokiej jakości Kolagenem również dosypując łyżeczkę do 4 szklanki.

DOSKONAŁA POTRENINGÓWKA!

Budulec
Regeneracja
Podniesienie poziomu tlenku azotu NO!
Zdrowie

W NOWYM PAKIECIE ZDROWIA 
NO i PO TRENINGU

Dyplomowany specjalista od spraw odnowy psychosomatycznej mgr Grzegorz Lewko
poleca połączenie
organicznej Spiruliny This is BIO
z odtłuszczonym organicznym Kakao This is BIO
i porcją 100% izolatu serwatki CFM Shape Shake TiB


Co by się stało, gdybyś stale ograniczała, czy ograniczał białko w diecie?

Odpowiedź jest prosta:

Twoje ciało nie będzie normalnie funkcjonowało i niesie to za sobą wiele nieprzyjemnych skutków.

I choć nie zrobisz sobie zwykle krzywdy na diecie niskowęglowodanowej, to zupełnie odwrotnie, na diecie niskoproteinowej rzecz może skończyć się nie najlepiej.

Nie dostarczając odpowiedniej ilości białka na dobę ciału (wyrywkowo bądź podczas kilkudniowej choroby), nie pogorszysz diametralnie stanu swojego zdrowia, organizm bez problemu da sobie z tym radę.

Natomiast długi, niekontrolowany deficyt białka spowoduje już masę zmian, które zaczną się nawarstwiać.

W końcu dotrą do Ciebie sygnały od Twojego ciała, bo pewne aminokwasy zwane esencjonalnymi, są NIEZBĘDNE, jednak ciało nie umie ich wytworzyć, dlatego muszą być dostarczone z zewnątrz.

1 . Czujesz się sflaczała, a Twoje paznokcie i włosy są brzydsze i słabsze?

Sprawdź od jak dawna i jak duży jest Twój deficyt białkowy?

Im wcześniej uświadomisz sobie jak ważny jest to składnik w diecie, tym szybciej Twój organizm będzie prawidłowo funkcjonował.

Aminokwasy zawarte w białku kontrolują hormony, neuroprzekaźniki, hemoglobinę oraz przeciwciała w Twoim ciele.

Może do tej pory nie zdawałaś, czy nie zadawałeś sobie z tego sprawy, ale nawet powolne gojenie się ran jest spowodowane niedoborem białka.

Ma ono również wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego, a co za tym idzie brak białka spowoduje zaburzenia najważniejszego mechanizmu obronnego.

Odpowiednia ilość protein pomoże, także w regulowaniu pH tkanek i płynów ustrojowych, oraz jest konieczna do ich transportu.

Często dzieje się tak, że gdy osoba o dużej ilości mięśni przechodzi gwałtownie na dietę niskobiałkową, przykładowo wegańską, odporność spada do tego stopnia (trójglicerydy poniżej normy, bardzo niski całkowity cholesterol jak u osoby zabiedzonej), że zaczyna chorować na choroby związane z niedożywieniem, tak zwane choroby biedy.

Gwałtowny spadek odporności, spadek leukocytów, co może skutkować na przykład półpaścem, czego kiedyś sam doświadczyłem przechodząc (z powodów etycznych) z dnia na dzień na niskobiałkową dietę wegańską, osobiście posiadając dużo tkanki mięśniowej.

A wiadomo, że prawidłową ilość spożywanego białka obliczamy na kilogram beztłuszczowej masy ciała.

Obecnie jem ryby zimno morskie ze zrównoważonego połowu oraz z organicznych hodowli, bio krewetki, Kolagen TiB, OmegęTiB, i wiadomo, że wegetariański (nie wegański) 100% izolat serwatki CFM Shape Shake TiB.

DLATEGO IM WIĘCEJ MASZ MIĘŚNI, TYM WIĘCEJ MUSISZ JEŚĆ BIAŁKA.

na marginesie

A ożywiony wirus półpaśca może zaatakować jelita, są podejrzenia, że autoimmunologiczne wrzodziejące jelito to właśnie skryta robota wirusa półpaśca.

I jeszcze 9 oznak, że w Twojej diecie brakuje białka

1. Paznokcie

Przejedź opuszkiem palca po powierzchni paznokcia, wyczuwasz „grzbiety”?

Może to wskazywać na niedobór białka, a im więcej grzbietów wyczujesz, tym większe niedobory witamin z grupy B.

 

Zerknij na podstawę paznokcia, widzisz wyraźny „wysoki” półksiężyc?
Tej pani nie brakuje białka!

Jeśli tak, oznacza to ODPOWIEDNIE spożycie białka.

Półksiężyc widać tylko na kilku paznokciach? Wskazuje to na pewne niedobory.

2. Niepohamowany apetyt

Spożywając dużo węglowodanów i tłuszczów, przy jednocześnie niskiej ilości białka w diecie, spowodujesz wysoki poziom cukru we krwi.

Co za tym idzie będziesz miała większą ochotę na węglowodany.

Dodaj do każdego posiłku zoptymalizowaną ilość białka, a wyrównasz poziom cukru we krwi.

na marginesie

Mając niedoczynność tarczycy Hashimoto DOSTARCZAJ BIAŁKO W KAŻDYM POSIŁKU!

Białko pomaga zwiększyć T3, aktywny hormon tarczycy i pomaga w konwersji T4 do T3.

3. Obrzęk stóp i kostek

Brak białka powoduje gromadzenie się płynów, zwłaszcza w tym rejonie.

Polecam najwyższej jakości suplement Cynk TiB w szklanym opakowaniu


4. Wypadanie włosów

Braki aminokwasów, żelaza, cynku, biotyny, oraz w tym wypadku również może mieć wpływ niedoczynność tarczycy.

5. Nie chudniesz pomimo ogromnych starań

Białko przyspiesza Twój metabolizm oraz dostarcza mało kalorii.

Zachęcam do spróbowania skutecznego programu „Jem i chudnę z przerywanym postem”, który wykorzystuje właściwości 100% izolatu serwatkowego najwyższej klasy, wraz z potęgą przerywanego postu do wprowadzenia ciała na właściwą szybkość metabolizmu.

6. Częsta choroba oraz powolne gojenie się ran

Choroby cywilizacyjne, to zwykle choroby pseudo dobrobytu, dieta „przebiałkowiona”.

Lecz okazuje się, że ludzie cierpią również z powodu niskiej jakości białka,  niedoborów w diecie pełnej puli aminokwasów, w tym aminokwasów esencjonalnych, albo mają ograniczone wchłanianie białka.

7. Niskie libido

To nie tylko chodzi o testosteron, ale również o dietę ubogą w białko.

Polecam najwyższej jakości suplement Foliany TiB w formie najbardziej pożądanej, czyli L-5-MTHF


8. Utrata mięśni

Ciężko pracujesz nad swoją muskulaturą i nic.

Jesteś starszym człowiekiem i tracisz mięśnie.

Wyglądasz słabo, za mało ważysz i źle się z tym czujesz, jednak nie chcesz hodować masy tłuszczowej.9. Depresja

Aminokwasy zawarte w białku pozwolą Twoim neuroprzekaźnikom funkcjonować prawidłowo.

Prawidłowy cykl metylacji zależy od zawartości białka w diecie (B12, B6, B9 i innych witaminy z grupy B), gdy jesz za mało białka, możesz mieć wysoką HOMOCYSTEINĘ jak człowiek, który je fast food i kompletnie o siebie nie dba.

9. Mgła mózgowa

Przyczyną może być rozregulowany poziom cukru we krwi, spowodowany zbyt dużą ilością węglowodanów połączonych z tłuszczami w diecie.

Czytaj nowe dobre artykuły o mgle mózgowej ogólnie i mgle mózgowej przy Hashimoto

Jaka jest więc odpowiednia ilość białka dla Ciebie?

Wpływ na ilość białka mają takie czynniki jak: waga, poziom aktywności fizycznej, ilość suchej tkanki mięśniowej, stan zdrowia i oczywiście wiek.

1,1 – 1,4g na kg beztłuszczowej masy ciała dla dorosłej osoby nieaktywnej

2g nawet do 2,5g na kg beztłuszczowej masy ciała w przypadku osób uprawiających sport, czyli takiej, która ma duuużo mięśni

Moja opinia dyplomowanego specjalisty do spraw odnowy psychosomatycznej w kwestii sportowców i ludzi z DUŻĄ MASĄ MIĘŚNIOWĄ:

Zostawiłbym niezmiennie 2 gramy białka na kilogram masy, jednak współczynnik 2,6g/kg nie jest górną granicą i możemy nim manipulować odpowiednio do częstotliwości aktywności, trybu pracy czy choćby etapu redukcji tkanki tłuszczowej.

Jednak trzeba mieć tego świadomość, że należy systematycznie badać:

  • poziom zakwaszenia ciała (pH moczu na czczo: lekko kwaśne, lub neutralne 7, a w południe, już zasadowe, ale nie większe niż 8-8,5),
  • poziom kreatyniny,
  • kwasu moczowego i mocznika
  • i oczywiście zwykłe badanie moczu
  • oraz USG brzucha, prostaty i nerek

Grupy ludzi najbardziej narażone na niedobory białka

  • Niemowlęta(0-6 m-ca życia): przyjmuje się ok. 2,2g/kg masy ciała i tyle białka zapewnia mleko matki karmiącej
  • Dzieci(1-3 roku życia): 1,8g/kg masy ciała
  • Rekonwalescenci po chorobie, urazie czy zabiegu chirurgicznym, przyspieszenie gojenia ran
  • Sportowcy, gdyż białko naprawia, regeneruje i pozwala rozbudować mięśnie.

Jeśli około-treningowo nie dostarczysz sobie tych 3 aminokwasów (izoleucyna, leucyna i walina, czyli tak zwanych BCAA) organizm wyciągnie je z mięśni

  • Osoby starsze, tendencja do niespożywania odpowiedniej ilości protein zaburza przemianę materii poprzez zmniejszenie ilości soków trawiennych.

Białko poprawi czujność psychiczną i fizyczną

  • Kobiety w ciąży i mamy karmiące,  białko jest niezbędne w II i III trymestrze ciąży.

Jest również ważnym składnikiem mleka kobiecego, gdyż wiadomo, że odpowiada za wzrost i rozwój dziecka.

Zapotrzebowanie u kobiet karmiących piersią jak i młodych mam jest o 50% większe od kobiet niekarmiących.

  • Weganie pozostający bez zrozumienia podstawowych zasad zdrowego odżywiania

ważne na marginesie

  • Reszta ludzi na „współczesnym chowie” może nawet być „przebiałkowiona”, jedząc mięso do każdego posiłku dziennie.
  • Bogate społeczeństwa do tego doprowadziły, zobacz jacy młodzi Niemcy są ogromni.
  • Poza tym modna swego czasu dieta odchudzająca dr Dukana, która działała bardzo skutecznie wykorzystując zjawisko silnej termogenezy po posiłkowej po zjedzeniu czystego białka.
  • Odchudzanie stało się tak łatwe, że ogromnie wzrosło zagrożenie uszkodzenia nerek i konieczność dializ.

Najlepsze źródła białka, które możesz sobie zaserwować

  • Ryby (dorsz, halibut, łosoś, tuńczyk)
  • Wołowina, oraz drób, a nawet wieprzowina są dobrymi źródłami białka (chociaż osobiście od 10 lat nie korzystam już z tych źródeł, co dla byłego kulturysty, owszem, stanowiło pewien skok mentalny, o czym już wspomniałem).
  • Algi morskie (spirulina, chlorella), bardzo dobrze, o ile nie najlepiej przyswajalne aminokwasy
  • Jaja
  • Nabiał
  • Białko konopne (białkowy rekordzista wśród nasion) i inne białka roślinne
  • Rośliny strączkowe
  • Białko serwatki (100% izolat serwatki CFM), najwyższa zawartość czystego białka w porcji
  • Dlatego, jeśli masz problem z rozłożeniem białka w każdym posiłku, lub wyrobieniem odpowiedniej ilości w ciągu doby, albo po prostu nie masz czasu, najszybszą i bardzo dobrze uzupełniającą formą białka będzie polecany przez nas 100% izolat serwatki CFM.

na marginesie

Ze wszystkich białek zwierzęcych tylko izolat serwatki CFM nie zakwasza ciała.

Cześć


Greg Sportello:)

mgr Grzegorz Lewko

Dyplomowany specjalista od spraw odnowy psychosomatycznej.

Autor jednej z pierwszych w Polsce prac magisterskich poświęconych tematyce suplementacji w dietetyce.

Posiada PAŃSTWOWE uprawnienia Instruktora Fitness pierwszej klasy.


Źródła: 

  • Bauman, E. & Friedlander, J. (2014) Foundations in Nutrition.
  • CA: Bauman College Gaby, A. (2006) A-Z guide to Drug-Herb-Vitamin Interactions.
  • NY: Three Rivers Press. Markham, H. (6/22/16) You Asked: What happens if I don’t eat Enough Protein?   
  • time.com/4374959/protein-health-benefits-nutrition/
  • Smith, M. (6/16) No-fuss Animal Protein
  • www.betternutrition.com
  • Karen Brennan, MSW, CNC, Board Certified in Holistic Nutrition (candidate), author of the E-book and owner of Tru Foods Nutrition Services, LLC believes in food first when addressing the root causes to your health conditions. 
  • For more information, visit her website at trufoodsnutrition.com

(Visited 32 459 times, 1 visits today)
Greg-Sportello Greg Sportello
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Komentarze

  1. avatar Monia 5 listopada 2019 o 08:41

    Ja mam niską wagę – 40 kg przy 163 cm wzrostu i nie narzekam. Jestem zdrowa i czuję się dobrze – grunt to akceptować siebie.

  2. avatar Maggie 5 listopada 2019 o 15:21

    Cześć Greg, świetny wpis, lubię przykłady, które zapadają w pamięci, jak ten o paznokciach, bo wszystko jest jasne, ale w praktyce, nie nadążam z tymi gramami. Jak ktoś pakuje to liczy, u mnie jest to przypadkowe:-)
    Zakładam, że potrzebuję 2g na kg masy ciała tj. ok. 110 g na dzień. Nie mam głowy do sprawdzania ile gramów białka jest w każdym produkcie, nie jem mięsa, nabiał bardzo rzadko, wcinam za to jajka, strączki, czasem szejki z serwatką i białkiem oraz wszelkie sproszkowane zielonki i algi do czwartej.
    Napisz proszę przykładowe dzienne kombinacje produktów, które zapewnią mi niezbędną ilość białka np. 1 jajko, 2 łyżki białka grochu, 1 łyżka serwatki, 100 g humusu albo coś podobnego. Taki piktogram, który zostanie w głowie i obniży mój białkowy chaos. Ciał

    1. avatar Ewa#wzywa#07 20 lutego 2020 o 04:58

      Pepsi, jak ja mam sie dowiedziec ile wazy moje beztluszczowe cialo aby obliczyc ile tego bialka potrzebuje???
      opisujesz wyraznie ze trzeba przeliczyc na beztluszczowa mase ciala, wiec ja waze 55 kg ze wszystkim z calym tluszczem nawet na policzkach, to ile wedlug ciebie wazy moje cialo bez tluszczu? Tu jest problem I to duzy, co?

      1. avatar Jarmush 20 lutego 2020 o 06:45

        przyjmij o,8 grama białka na kilogram masy i będzie ok

        1. avatar Natka 23 lutego 2023 o 15:33

          czy na redukcji mam przyjmować ilość białka na aktualną czy na docelową wagę?

          1. avatar Pepsi Eliot 23 lutego 2023 o 21:36

            docelową, co mniej więcej odpowiada beztłuszczowej masie ciała 🙂

          2. avatar Pepsi Eliot 28 lutego 2023 o 21:36

            na docelową! białko z wyliczeń bierzesz na kilogram beztłuszczowej masy ciała, co odpowiada zwykle temu do czego dążymy na redukcji.

  3. avatar Ewa 5 listopada 2019 o 18:05

    Gregu Sportello, a biegacze górscy ile białka potrzebują? I który Wasz izolat jest mniej sztuczny w smaku, waniliowy czy truskawkowy? 😀

  4. avatar Angela 5 listopada 2019 o 20:32

    Mam tskie pytanko..bo chyba sie w tym wszysrkim lekko pogubilam…
    Zakupiłam sobie u was co nieco ale kompletnie nie wiem jak to wszytsko ze soba polaczyc…gdyz jestem na PP i jem w godz 14-19
    Rano pije 3 szklanki
    4 tuz przed jedzeniem ok 14
    Kiedy brac greens &fruits i kiedy Shape shake ? Cwicze tylko joge ok godz 10 rano..i duzo chodze w ciagu dnia. Nie wiem jak to wszystko rozplanowac zeby brac w odpowiednim czssie i zeby nie przerwac postu …z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

    1. avatar Jarmush 5 listopada 2019 o 23:10

      do pierwszego posiłku 1 G&F, a tym posiłkiem ma być szejk. potem 3 godziny przerwy, o 17 zaczynasz jeść i jesz do 19.

  5. avatar mala_mi 6 listopada 2019 o 12:11

    hej, jem głównie owoce, rzadko coś gotowanego, zwykle wstaję, wypijam pierwsze szklanki, ćwiczę, mam chwilę przerwy i okno żywieniowe otwieram czwartą szklanką koło godz. 12, wypijam sok, potem ok. godz. 14-15 zielone smoothie, czasem jeszcze przegryzę jakieś owoce i warzywa w międzyczasie. mam białko z grochu, z ryżu i shape shake, ale nie wiem, gdzie je włączyć (nie chodzi mi o chudnięcie, tylko budowanie mięśni), żeby nie przerywać postu, bo ćwiczę rano, a jem dopiero koło południa. czy jak dosypię białka do smoothie to będzie ok? bo do duży odstęp godzinowy od ćwiczeń.
    nurtuje mnie jeszcze jedna rzecz. od niedawna Pepsi w swoich zaleceniach dopisała także suplementację wapnia. powinnam brać, jeśli jem tak jak napisałam powyżej?

  6. avatar Martyna Jurska 31 października 2020 o 22:03

    To jednak musimy spożywać wyizolowane białko? Co z tezą dr Morse, który mówi, żeby się trzymac od białka jak najdalej?

    1. avatar Jarmush 1 listopada 2020 o 06:24

      On tego nie mówi, byłby debilem, a jest mędrcem. Proteina była pierwsza, stąd nazwa. Jak już powiedziałam, będzie post.

  7. avatar Emil 23 lutego 2023 o 18:11

    Na śniadanie jem szejka 3 banany, 60g białka z Waszego sklepu Amix™ ZeroPro (czy ono bardzo różni się od Waszego białka TiB?), łyżeczka macy, spiruliny, chlorelli, dwie łyżeczki kakako, dwie łyżeczki młodego sproszkowanego jęczmienia i do tego około 20g miodu. Czy ten miód bardzo źle, czy przeżyję? Mam niedoczynność tarczycy i hashimoto, dna moczanowa zdiagnozowana, ale właściwie nie mam już od bardzo dawna żadnych ataków bólu, które kiedyś miałem, kwas moczowy w normie. Trenuje na siłowni zazwyczaj z rana, 3-4 dni w tygodniu. Sporo spaceruje, minimum 1h dziennie, często 2h dziennie.
    Na drugie śniadanie jem 55g różnych orzechów – brazylijskich, pecan, migdały, słonecznik, ziarna dyni, laskowe.
    Na obiad różnie, zazwyczaj jakiś zwykły obiad z mięsem lub jajami, często kasza gryczana prażona, czasami ogórek kiszony, czasami ziemniaki, czasami ryż, mięso staram się jeść bio, różne sałatki do tego lub surówki często.
    Suplementuje d3 z k2, selen, omega 3, wit e, kelp, greens & fruits.
    Z rana 4 szklanki – cytrynian magnezu, wit c w proszku, ocet jabłkowy bio. Pierwsza szklanka z płynem lugola (5 kropli 5%) z samego rana przed wszystkim na czczo.
    Post przerywany – jem mniej więcej od 10:00 do 15:00 lub 16:00.
    Coś zmieniać, polepszać? Czy jako tako jest ok? Bo nie ukrywam, że znalazłem w tym komfort, a jednocześnie czuję się dobrze. Trudno mi tylko zrobić 2g białka na kg masy i zastanawiam się czy czasami nie dorzucić jeszcze miarki białka w jakimś szejku po obiedzie. Albo jakoś inaczej sobie dostarczyć więcej tego białka, ale jak? Chciałbym jak najmniej z mięsa, jednak jest to strasznie trudne. Greg, jak dostarczasz sobie wystarczająco białka? Staram się nabrać mięśni, ważę 75 kg przy 178cm wzrostu. Przy PP bardzo trudno dostarczyć wystarczająco kalorii, żeby robić trochę mięśni. Jakieś rady Pepsi, Greg, GrzegorzAdam? Dziękuję z góry za wszystkie podpowiedzi. Staram się robić co mogę, aby było coraz lepiej. 🙂 Pozdrawiam serdecznie.

    1. avatar Pepsi Eliot 23 lutego 2023 o 21:39

      jest słabsze, ale całkiem niezłe, dlatego je ściągnęliśmy do naszego sklepu, poza tym jest bezsmakowe, a są tacy dla których stawia w Shake Shake jest za słodka. Jutro Ci odpowiem na resztę wątpliwości

      1. avatar Emil 24 lutego 2023 o 18:42

        Dziękuję, czekam 🙂

      2. avatar Emil 28 lutego 2023 o 20:11

        Pepsi czekam na Twoje wskazówki, możesz proszę mi odpisać? 🙂

    2. avatar Pepsi Eliot 28 lutego 2023 o 21:32

      To białko Amix nie wybraliśmy przez przypadek, jest bezsmakowe, co wielu osobom odpowiada, poza tym, to porządne białko, więc ok. Dodajesz miód jako energię do wbudowania białka w mięsień, i jeśli cukier i insulina na czczo, jest ok, to z punktu widzenia budowy mięśnia i regeneracji też jest w porządku. Najważniejsze, że czujesz się dobrze, co znaczy, że dobrze masz to opanowane. Przy najbliższym badaniu zrób selen, bo jeśli jest w dole normy dołożyłabym 1 kapsułkę selenu TiB, i należy go brać wtedy, gdy bierzesz jod.
      Teraz odpowie Greg: 60g na jedną porcję to zbyt wiele, lepiej podziel to na 2 porcje po 30g spożywane w ciągu dnia w tym jedna np. tuż po treningu. Ja w każdym posiłku spożywam ok 30g białka do tego po treningu Shape Shake na wodzie i spirulina. W tej chwili nie mam w planie rozbudowy masy więc nie trzymam się 2g ale jak jest plan masowy to nie ma zmiłuj 2g powinno być z tym, że aby to wbudować conajmniej 5-6g węglowodanów/kg i generalnie makro na lekkim plusie

      1. avatar Emil 1 marca 2023 o 08:11

        Dziękuję Wam, zbadam selen. Bardzo mi pomogliście, teraz wiem jak działać. 🙂

        1. avatar Pepsi Eliot 1 marca 2023 o 12:38

          I jeszcze jedno, badaj od czasu do czasu nerki, czyli kreatynina, kwas moczowy, mocznik, pH moczu, sód i potas, oraz zwykłe badanie moczu, żeby wszytko było pod kontrolą, pozdrawiamy Cię i życzymy zdrowia, oraz pięknych kształtów wynikłych z funkcjonalnej siły!

  8. avatar Ninjaa. 26 lutego 2023 o 11:54

    Hejka. Dzieki za wskazowki. Ja np mam te polksiezyce na kciukach tylko i na stopach tez tylko na duzych palcach. A reszte 16 paznokci rozowe bez niczego. Ale grzbiety mam i to bardzo wyczuwalne w sensie podluzne bruzdy na paznokciach rak. Moze rzeczywiscie za malo bialka i witamin z gr b dostarczam. Biore sie za eksperyment w takim razie. Pozdrowka

    1. avatar Pepsi Eliot 26 lutego 2023 o 15:54

      na stopach to trochę co innego, tam jest grubszy paznokieć, może nie być widać, ale na rękach powinnny być na każdym palcu. A masz gładziutkie paznokcie bez karbów?

  9. avatar Ninja 26 lutego 2023 o 21:00

    Ja mam cienkie na stopach pazury 😉 A na rekach kiedys mialam gladziutkie bez zadnych karbów a od jakiegoś roku dwóch lat mam wyczuwalne takie jakby pręgi podłużne w sensie od miejsca skórek do końca paznokcia (googel mowi ze to starosc ). Ale przyznaje, ze kombinowalam troche z glodowkami wiec sama sobie jestem winna. Post przerywany lepszy

    1. avatar Pepsi Eliot 26 lutego 2023 o 21:20

      Nie jesteś taka stara, żeby Ci się zrobiły krogulcze, wręcz przeciwnie czytam młodzieńczy tekst. Po prostu jesteś faktycznie niedożywiona, białeczko, szejkusie, migdałki, zielonki i post przerywany dla autofagii i wklęsłego brzucha <3

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Sklep
Dołącz do Strefy VIP
i bądź na bieżąco!

Zarejestruj sięZaloguj się
Reklama

Dodaj łyżeczkę doskonałego Kolagenu TiB do 4 szklanki!

Ta piękna blond sierść od czego proszę Pani?

A jelita?

A pozostała tkanka łączna?:)

TOP

Dzień | Tydzień | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum