Skoro nie jest niezbędny to chętnie się go pozbędę. U mnie to raczej poważna wariacja na temat 4 szklanek. Jeden…
Uświadom sobie śliczna Bridget, że nasze ciała działają w inny sposób w okresie ucztowania, niż w czasie, gdy masz pusto w żołądku, czyli jesteś na czczo.
Oczywiście diabetycy, czy ludzie z refluksem żółciowym są bardzo wyczuleni na te relacje, ale nawet przeciętny zjadacz chleba słyszał zapewne o prozdrowotnym działaniu postu, albo STOSOWAŁ POST W TRAKCIE ZATRUCIA POKARMOWEGO.
Konsumując posiłek, ciało w następnej kolejności potrzebuje kilka, kilkanaście, a nawet kilkadziesiąt godzin na jego metabolizowanie, aby móc skorzystać z energii dostarczonej wraz z pokarmem.
Nikogo nie zdziwi fakt, że ciało w pierwszej kolejności wykorzysta energię dostarczoną mu w formie jedzenia, zamiast utrudniać sobie życie aktywacją tłuszczu zgromadzonego na brzuchu.
Bebzocha, Maćka, Jana Oponę trudno zrzucić, ale to wiesz, chyba, że jesteś książkowym typem estrogenowym, to raczej z nóżek gorzej.
Wyjątkowo łatwą energią do wykorzystania przez Twoje ciało są cukry proste, z czego korzystają wszelcy wyznawcy sportów wytrzymałościowych.
Z tego powodu przed maratonami urządza się integracyjne pasta party, gdzie zawodnicy oprócz bratania się, stukania bananem dla jaj, w rzeczywistości ŁADUJĄ SIĘ węglowodanami z makaronów.
Nie ma w nim niedawno zjedzonego pokarmu, aby spożytkować go energetycznie, dlatego rośnie prawdopodobieństwo, że awatar SIĘGNIE DO MAGAZYNU TŁUSZCZU ZGROMADZONEGO W PASIE.
I o to właśnie wszystkim chodzi, aby sprowokować ciało do spalania zapasowego koła tkanki tłuszczowej.
Jesteś najbardziej wrażliwa na insulinę po dłuższym okresie postu, gdyż glikogen przechowywany w mięśniach i wątrobie, który mógłby stać się paliwem w razie takiej potrzeby, jest jednak zubożony snem, lub po prostu pustym żołądkiem.
Uwaga! Uważka!
Twój ulubiony spalacz tłuszczu Bikini Burn TiB nie musi czekać do wiosny,
żeby dopiero na plaży szarżować szczupłością.
Na małą czarną sylwestrową JUŻ warto byłoby wejść w formę 👗 🎉🎈🩷
Post przerywany polega na tym, że w rezultacie poszukiwań najlepszej dla siebie diety, mając dość przygotowywania 5 do 6 dziennie, drażniąco małych posiłków, W KOŃCU OGRANICZASZ OKNO, W KTÓRYM JESZ.
Ograniczasz do maksimum 8 godzin (dopiero wtedy możesz mówić, że jesteś na poście przerywanym), rezygnując tym samym z pewnych posiłków.
Za to te zjadane w mniejszej częstotliwości, maksimum trzech dziennie, dobrze, gdy dwóch, a najlepiej, jak zdrowy pies, jednego, stają się zdecydowanie większe.
Pozostałe godziny doby, łatwo wyliczyć, że jest ich MINIMUM 16, TWORZĄ OKNO CODZIENNEGO POSTU.
W czasie okna postu możesz, a nawet powinnaś nawadniać się dowolnymi ilościami bezkalorycznych napojów, wyłączając te wysoko przetworzone i sodowe, a wliczając czystą wodę, herbaty ziołowe, jak pokrzywa, czy zieloną herbatę.
Niektórzy wybierają dla siebie 8 godzinne okno, inni 6, a jeszcze inni jedzą tylko w ciągu 4 godzin doby.
Zawsze jest to sprawa osobistych preferencji, a PRZEDE WSZYSTKIM STANU ZDROWIA, ale też Twojego samozaparcia.
Słyszysz Bridget?
Sorry Winnetou, S A M O Z A P A R C I A.
Na początku post przerywany może być dla Ciebie wyzwaniem, gdyż przebrnięcie przez pierwsze tygodnie, gdy odczuwasz głód nie jest takie łatwe.
Atak głodu atakuje i mija, gdy przetrwasz 15 minut nieodpartej chęci zjedzenia czegoś, poczucie głodu zacznie słabnąć i do następnego ataku masz spokój.
Uczucie głodu plasuje się dość wysoko na liście nieprzyjemnych symptomów, ale podobno tylko wtedy, gdy nie jesteś modelką.
Modelka dla odmiany wielbi ssanie w żołądku i mroczki przed oczami przy każdym powstaniu z niskiej sofy.
Nie porzucaj dobrych przyjaciół!:)
Niech ilość Twoich czystych poranków
Pomnaża codzienny rytuał 4 Szklanków !:)
Powszechny paradygmat, że im mniej jesz, tym szybciej schudniesz jest błędny (1).
Ciało musi dostać niezbędną ilość składników odżywczych, w przeciwnym razie wprowadzi własne mechanizmy obronne.
Spowolnienie tempa przemiany materii jest jednym z nich, co oznacza, że będziesz spalać coraz mniej energii.
W oknie przeznaczonym na jedzenie jesz tak, jakbyś nie była na żadnej restrykcyjnej diecie.
Sprawdza się zasada, że im krótsze jest okno, w którym jesz, tym więcej kalorii możesz zjeść w tym oknie.
Oczywiście nigdy nie było mowy o tym, aby karmić się złomem ze złomowiska.
Yoshinori Ohsumi, 3 października 2016 otrzymał Nagrodę Nobla (2) w dziedzinie medycyny za odkrycie mechanizmów autofagii.
W skrócie, autofagia jest mechanizmem pozwalającym na uporządkowany sposób degradacji i recyklingu niepotrzebnych składników komórkowych.
Proces autofagii można przyrównać do późno wieczornego, niedzielnego wyjadania resztek w lodówki, których nie zaszczycilibyśmy uwagą, gdy domowe urządzenie chłodnicze jest wypełnione po brzegi.
Ale jak zmusić dobrze nakarmioną, wręcz przejedzoną komórkę, żeby wyjadała zagubione pod szafą okruszki?
Jedynym sposobem jest codzienny post, czyli regularne przegłodzenie.
Mniej więcej 12 godzin postu jest warunkiem włączenia się fenomenu DELIKATNEJ autofagii, gdy ciało zaczyna oczyszczać się z toksycznych odpadów.
Jednak autofagia ma dwa oblicza, dlatego koniecznie zapoznaj się z tym artykułem!
Na szczęście jedząc dostateczną ilość kalorii (post przerywany TO NIE JEST GŁODOWANIE! Wręcz przeciwnie!) nawet po 16 godzinach niejedzenia coś tam jeszcze jest do trawienia w Twoim systemie, więc luz.
Zdecydowanie bardziej trzeba być wyczulonym przy długich postach, których nie jestem zwolenniczką.
To eufemizm, jestem ich przeciwniczką.
Polecam moją książeczkę „Biegam bo muszę”
W co drugim rozdziale poznasz przepis jak w ciągu 8 tygodni od zera zacząć biegać jednym cięgiem 30 minut,
co „pasuje Cię” na biegaczkę.
A w co drugim rozdziale poznasz historię pewnej Coli Eliot, która „uratowała się” dzięki ruszeniu w bieg:-)
Decydując się na post przerywany, prawdopodobnie najbardziej zbliżasz się do schematu idealnego, dzięki czemu poprawiają się wyniki badań, a przede wszystkim oddalasz od siebie zmorę cywilizacyjną w postaci insulinooporności (3).
Oporność na insulinę stała się głównym problemem zdrowotnym.
Obecny styl życia zderza się z naszym genomem ukształtowanym bardzo dawno temu, gdy uprzywilejowani przetrwaniem żyli w anturażu wahań pomiędzy okresami ucztowania i niedostatku pożywienia.
Co według TEORII OSZCZĘDNYCH GENÓW jest optymalne dla naszego metabolizmu.
Okazuje się, że człowiek czuje się bardzo dobrze jedząc dwa większe, czy jak dzikie zwierzę, nawet jeden posiłek w ciągu dnia.
Jest to jednak na tyle niepopularny paradygmat, że wymaga niepodważalnych dowodów.
Dobrze się złożyło, że dr Hana Kahleov, główna autorka badania (4) przeprowadziła wraz z zespołem diabetologów eksperyment, zwany praskim badaniem klinicznym dotyczącym 54 pacjentów z cukrzycą typu II.
Chorzy jedzący jedynie większe śniadanie, oraz obiad, nie tylko, że stracili więcej na wadze i bardziej odtłuścili wątrobę, ale spadła im także glukoza na czczo, oraz stężenie insuliny i glukagonu.
Doktor Kahleovą szczególnie zdziwiły wyniki glukagonu, gdyż do tej pory uważano poziom tego markera jako trudny do kontrolowania dietą, nawet w przypadku stosowania celowanych środków farmakologicznych.
Są też nowsze badania potwierdzające ten fakt, gdyż w 2018 roku z powodzeniem zastosowano post przerywany jako alternatywę dla insuliny (5) u chorych z cukrzycą typu 2.
TO NIE MUSI TAK WYGLĄDAĆ 🙂
Kupuj zestawy Jem i chudnę, wygodne i ekonomiczne!
Złoty zestaw JEM I CHUDNĘ GOLDEN PACK
Dwa Shape Shake TiB (2 x wanilia),
Wypasione multiwitaminy Greens & Fruits TiB,
Spalacz tłuszczu Bikini Burn TiB
&
Witamina C w postaci sproszkowanej organicznej dzikiej róży Rosehip This is BIO
Jest ogólnie wiadome, że ciało najlepiej regeneruje się, gdy pości.
Każdy post zwiększa zdolność komórek macierzystych do regeneracji (6).
Post przerywany również posiada zalety klasycznego postu, jednak nie doprowadza do niedożywienia.
Codziennie możesz cieszyć się zdolnościami ciała do samo-naprawiania dzięki poszczeniu, ale bez spadku odporności.
Przy poście przerywanym nie opadasz też z sił witalnych, jak przy długich postach.
Długie posty zakwaszają ciało.
Zwiększona zdolność do regeneracji ciała w okresach postu, również odmładza nasze awatary.
Post przerywany zapobiega podobnym do starzenia zmianom mitochondrialnym wywołanym przez ciągłe przeładowanie tłuszczu w mięśniach szkieletowych (7).
Zdrowe jelita jak wiemy mają ogromny wpływ nie tylko na kondycję układu autoimmunologicznego, ale również na wygląd skóry, włosów i jędrności ciała, bowiem wszystko tak naprawdę sprowadza się do możliwości metabolizowania białka, czyli budulca.
Na szczęście post przerywany ma istotny wpływ na zdrowie jelit (8).
Zwiększenie wrażliwości na insulinę, oraz utrata nadmiaru tłuszczu z okolic brzucha mają istotny wpływ na stany zapalne w ciele.
Otyłość brzuszna jest jedną z dźwigni zespołu metabolicznego (ZM), będącego zbiorem wzajemnie powiązanych czynników istotnie zwiększających ryzyko rozwoju miażdżycy i cukrzycy typu 2.
Z czego wynika, że post przerywany może mieć pozytywny wpływ na obniżenie poziomu CRP, homocysteiny, odczynu Biernackiego (OB), i innych markerów zapalnych w ciele (9), (10).
PRZY ROZREGULOWANYCH HORMONACH często dochodzą również problemy z insuliną.
Dlatego nie ma się co dziwić dlaczego dobrze byłoby zastosować:
Polecam Ci mój 10 dniowy programu detoksu hormonalnego,
Twojego pierwszego kroku wyruszenia we własną drogę ze skrzyżowania …
Ten gościu je liście i banany przez cały dzień, ale tylko dlatego, że nie dysponuje blenderem:)
Badanie potwierdzające, że post przerywany zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu (11) może być interesujące dla aktywnych fizycznie, którzy zdecydowanie bardziej obawiają się opuścić jakikolwiek posiłek niż trening.
Najlepsze skutki postu przerywanego dla ludzi BUDUJĄCYCH BEZTŁUSZCZOWĄ MASĘ MIĘŚNIOWĄ sprowadzają się do tego, że rośnie ich wrażliwość na insulinę, a także wzrasta hormon wzrostu.
Ogólnie wiadomo, że są to dwa klucze otwierające furtkę do budowy mięśni i spalania nadmiaru tłuszczu.
Badania (12), (13) wykazały, że efekty stosowania postu przerywanego w odniesieniu do wagi ciała zdrowych metabolicznie, jednak otyłych i pozbawionych aktywności fizycznej ludzi, czego nie da się przecenić, jeśli chodzi o zdrowie układu krążenia, były podobne do diet z restrykcją kalorii.
To świetna wiadomość szczególnie dla ludzi unieruchomionych chorobą, zapracowanych, czy tylko dla leniwych.
Fioletowa kukurydza to super antyoksydant!
W badaniu in vitro ekstrakt z purpurowej kukurydzy w teście DPPH (2,2-1-picrylhydrazyl) na poziom przeciwutleniaczy,
wypadł radykalnie lepiej niż borówki. Lepiej też niż inne komercyjnie uważane za najlepsze, przeciwutleniacze.
Pokarmy fioletowe, jakby zniszczone przez życie, wymyśliły sposób na jego PRZEDŁUŻANIE!
Polecam Ci doskonałą organiczną peruwiańską Purple Corn This is BIO ocieplającą ciało.
Dodaj łyżeczkę do 4 szklanki, albo do szejka, czy użyj do ciasta (do tego będzie pięknie fioletowe:-))
Jeżeli porównasz posiłek zjedzony na pusty żołądek po długim poście, do sposobu odżywiania się przeciętnego człowieka, który praktycznie zawsze ma coś w żołądku, okazuje się, że tylko w tym drugim przypadku nadmiar cukru wkrótce odłoży się w postaci tłuszczu na brzuchu.
Tymczasem namawia się nas, abyśmy stale mieli wypełniony żołądek i nigdy nie doprowadzali do głodu.
Większość diet odchudzających opiera się na restrykcyjnym liczeniu kalorii, i/lub jedzeniu ściśle określonych pokarmów, w określonych proporcjach składników odżywczych.
Gdy ciało otrzymuje znacznie mniej kalorii niż było przyzwyczajone zaczyna podobnie jak zwierzę, które przesypia zimę, kierować się w opisany powyżej zespół metaboliczny.
Bowiem organizm w takiej sytuacji zaczyna traktować oszczędnie magazyny, w postaci koła ratunkowego z tłuszczu w pasie, zaczyna więc odżywiać się białkami mięśniowymi w celu pozyskania energii.
Tymczasem degradując komórki mięśniowe pozbywasz się jedynego „urządzenia” spalającego tłuszcz w organizmie.
Pozornie chudniesz, ale nie likwidujesz komórek tłuszczowych, zmniejsza się tylko ich objętość. Jednak ciało wciąż dąży do ponownego wypełnienia ich ponownie i w efekcie znowu tyjesz.
Wpadając w to błędne, wybitnie niezdrowe koło wielokrotnego powtarzania procesu opróżniania i wypełniania komórek tłuszczowych doprowadzasz do powstawania nowych!
Ale Ty to już wiesz słodka Bridget, że konsekwencją wszelkiego rodzaju diet niskokalorycznych jest nadwaga wtórna, tzw. efekt „yo-yo”.
Stosując program „Jem i chudnę z przerywanym postem”, który z założenia chroni tkankę mięśniową nie narażasz się na efekt yo-yo.
Jest więc idealny dla każdego, kto chce zdrowo i bezpiecznie schudnąć, bez efektu yo-yo, ponieważ właśnie w programie „Jem i chudnę z przerywanym postem” chronione są komórki mięśniowe.
Na zawsze Twoja
Powiązane artykuły
Komentarze
Skoro nie jest niezbędny to chętnie się go pozbędę. U mnie to raczej poważna wariacja na temat 4 szklanek. Jeden…
ocet jabłkowy w ogóle nie jest niezbędny w 4 szklankach, ja na przykład nie piję, ale ten tonik niech robi…
Witaj Pepsi, czy można tym nowym tonikiem na stałe zastąpić ocet jabłkowy w 4 szklankach? Czy może lepiej robić z…
Hej Olczi, wpis ma charakter informacyjny, porozmawiaj ze specjalistą, nie mogę doradzać w kwestiach prowadzenia leczenia i rehabilitacji, nie jestem…
Część Pepsi, Wracając to tego jakże ważnego postu. Co powiesz o odprostowanej (tzw zniesionej lordozie szyjnej? Brak innych nieprawidłowości. To…
Jesteś mądrą panną i wiesz już, gdzie NATURA schowała MASĘ Witaminy C
Ale nie tylko o to chodzi, sproszkowana BIO Czarna Porzeczka to CUD dla wytrzymałościowców!
Dodaj więc CZARNĄ PORZECZKĘ Blackcurrant This is BIO do czwartej szklanki lub do zielonego szejka
Gonisz, robisz interwały?
A co z postem przerywanym przy cukrzycy typu 1 ?
nie mam takich badań, na wszystko co dzisiaj napisałam, przytaczam poważne badania kliniczne
Pepsi, czy chlorek magnezu ma jakiś smak po podaniu go go wody?czy da się to wypić?, chodzi mi o moja 12 latke.
nie wypije, jest gorzki, dzieci do kąpieli idealnie przyjmują chlorek, nie spuszczaj jej z oka, albo niech moczy nóżki, możesz jej smarować oliwą magnezową nadgarstki, łydki po wfie, z kokosem, żeby nie piekło <3
Fajnie ze rosnie poziom hormonu wzrostu, ale czy istnieja badania udowadniajace wiekszy wzrost masy mięśniowej u cwiczacych mezczyzn na przerywanym poscie? Ja sie nie spotkalem, poza wypowiedzia goscia u joe rogana, ale on wcale duzy nie byl, wiec to dowod zaden. Sam bede chcial sprobowac za kilka miesiecy pp + trening silowy. Na razie odzywiam sie normalnie.
wzrost hormony wzrostu wraz z dobrym białkiem i treningiem siłowym gwarantuję Ci wzrost mięśni
Hej Pepsi,
a czy możesz też napisać coś PP w kontekście okresu wzmożonych treningów, w moim przypadku triathlonowych ? Trenuję od 8-12 godz tygodniowo, często rano i wieczorem, czyli trudno by było wybrać porę okna, tak żeby objęła wszystkie treningi. Poza tym co z tzw „oknem” po treningowym gdzie podobno organizm trawi „wszystko” i gdzie podobno wręcz zjeść trzeba ?
koniecznie z jem i chudnę, białko trzeba dodać, wejdź na program jem i chudnę, wybierz opcję z treningiem i masz tam wszystko
Hej Pepsi 🙂 Niedawno zauważyłem pod brodą, na szyi guzek. Zamierzam zbadać krew. Proszę, doradź, jakie badania zrobić, żeby sprawdzić, czy wszystko w porządku. Od kiedy wiem, że pojawił się ten guzek, ego straszy na różne sposoby, wymyśla czarne scenariusze. Ciężko mi się uspokoić pomimo, że od dawna pochłaniam treści z Twojego bloga, a kiedy przyjdzie co do czego, to strach o przeżycie bierze górę.
USG od tego zacznij
Dziękuję za odpowiedź 🙂
A czy to dla matki karmiącej odpowiednie? Boję się że przez 8 godzin będę jeść non stop
Dzisiaj pierwszy dzień. Jestem mega zajarany! Mam nadzieję, że wejdzie mi to w krew. Pepsi jak zawsze świetny wpis. Pozdrawiam.
Jeśli chodzi o diabetyków typu 2 , jakim jest mój mąż . Niestety nie dla niego post przerywany . Jesli nie zje chociaż maleńkiej kromeczki przed snem , w nocy dopada go Zjawisko Somogyi. Kiedy robił post przerywany w nocy dopadał go taki spadek poziomu glukozy , cały był zlany potem a rano cukier 250 . KIedy coś małego zje tego zjawiska nie ma .
Pepsi, a czy 4 szklanki przerywają post???
te podstawowe nie, ale czwarta na bogato, gdy dodasz znacznei wiecej niż łyżeczkę 4 greensa już tak,. może rozpoczynać okno z jedzeniem,.
Hello. Czy herbata zielona, owocowa lub cynk w tabletkach przerywają post??
z miodem tak 🙂 nie przerywają
Pamietam jak dobrych kilka lat temu pierwszy raz napisałaś o jedzeniu raz dziennie jak pies.. był to szok dla mnie ale spróbowałam i stopniowo wprowadziłam w życie i tak już te dobre 8 lat tak funkcjonuje. Dzięki!
no i mega wygoda przy okazji 😘🙌💚🍓🏵️🌷🙋