logo2
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
91 768 142
174 online
32 038 VIPy
Reklama

woman/ pepsieliot.com

MACA This is BIO TWOJA
ENERGIA I RÓWNOWAGA
HORMONALNA

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum

15 logicznych porad na spłaszczenie brzucha

summer/pepsieliot.com

Rozmawiałyśmy już po milionkroć o tym, że wszystko co dobre dla Twojego ciała jest wynikiem troski o nie i o jego zdrowie. A jednak wciąż pytasz jak spłaszczyć brzuch i go odtłuścić. I ja Ci powiem, że to nie jest kwestia obcinania kalorii wariacko, głodówek i diet cud, ale właśnie troski i pozwolenia prowadzić się intuicji. Nie kultura diet, ale kultura troski o zdrowie! Spłaszczenie brzucha to wówczas miły skutek uboczny zadbania o siebie.

Jednak 16 sposobów na spłaszczenie brzucha

Dziewczyński czas

Umów się z kumpelą na spacer i pogaduszki. Nie kawę, nie wino ani dobrze brzmiący brunch. Spacer po parku, lesie albo w wąskich uliczkach między kamienicami. Spacer to świetne ćwiczenie i sposób na ruszenie tyłka z posad. Małe kroki na początek! A im częściej będziesz spacerować, tym lepiej!

wstawka od Pepsa

Bieganie, nawet delikatne, będzie znacznie lepsze niż spacer. Każdy podskok porusza limfą, a bieganie z możliwością rozmowy dobrze spala tłuszcz. Umów się więc z kumpelą na przebieżkę, a pogaduszki w trakcie sprawią, że 40 minut treningu minie w okamgnieniu.

Jeśli natomiast chcesz wpaść w stan medytacyjny przy spalaniu brzucha, nie umawiaj się z kumpelą, biegnij sama, i naprawdę jak na siebie, szybko. Niech to będzie dziewczyński czas solo.

Kardio

Porządny trening cardio spali nawet 67% więcej kalorii niż ten siłowy i zajmie się problematycznymi miejscami takimi jak brzuch. Do tego podniesie poziom endorfin, pozwoli Ci się dotlenić i lepiej wyspać.

wstawka od Pepsa

Jednakowoż guru odchudzania brzucha i zwalczania celluitu (w tym tego na brzuchu), słynny osobisty trener Jillian Michaels obok zawijania folią po nacieraniu cellulitu fusami z kawy z dodatkiem brązowego cukru radzi także ćwiczenia beztlenowe.

Tłuszcz spalasz aktywnością sportową, w tym spalasz go metodą tlenową, właśnie poprzez popularne aeroby (przy czym bieganie i kolarstwo rządzi), oraz metodą beztlenową, przez budowanie mięśni. Gdy zastosujesz obie techniki, dopiero wtedy usuniesz tłuszcz i cellulit całkowicie. Bywa jednak, że nadmiar skóry będzie Ci przypominał, jaka dzielna jesteś.

Biegać już potrafisz, na rowerze też się przemieszczasz z wprawą, ale to trening siłowy jest jedynym prawdziwym i skutecznym sposobem na budowanie mięśni, w tym ekstremalnie ważnych dla kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, mięśni brzucha. Nie zapominaj, że trening siłowy również spala tkankę tłuszczową, i jest to technicznie beztlenowe spalanie.

Błonnik

Więcej błonnika w diecie to mniej tłuszczu w ciele. Jedz zielone liście, świeże warzywa i owoce, fasolę, algi, trawy, babkę płesznik i białko konopne.

Codzienna, oczyszczająca ciało kuracja 4 szklanek, z bogatą w zielonki czwartą szklanką czyni wręcz cuda, jako prebiotyk.

Reklama

Tu znajdziesz skuteczny spalacz tłuszczu BIKINI BURN TiB z ekstraktem z zielonej herbaty, jagodą acai, hca, octem jabłkowym, kelpem, wyciągiem z grapefruita i bezwodną kofeiną. Idealna synergia z programem „jem i chudnę z przerywanym postem”


Jedzenie intuicyjne

Nie zawsze musisz planować tydzień do przodu. Czasem warto zjeść to na co masz ochotę i co podpowiada Ci intuicja żeby później uniknąć rzucenia się na niezdrowe przekąski, których nagle zaczyna Ci brakować.

wstawka od Pepsa

Niestety nasze współczesne apetyty są chore i nie do końca można zaufać swojej intuicji, z prostego powodu, że to nie jest kontakt z intuicją, czyli duszą, która czuje potrzeby ciała, a zaledwie znowu rozmowa z własnym ego. Natomiast po regularnym oczyszczaniu ciała, nagle doznasz objawienia, czego tak naprawdę potrzebujesz. Czasami będzie to pyszna czekoladka pełna magnezu i selenu, tyle, że zjedzona świadomie.

Odkurzanie

Odkurzanie to świetny trening dla brzucha, szczególnie jeśli napinasz jego mięśnie w trakcie. Schylaj się w trudno dostępne miejsca i zajrzyj w każdy kąt!

wstawka od Pepsa

Jeśli używasz mężusia do odkurzania nie zapomnij zachęcić go właśnie przyszłym sześciopakiem. Osładzajmy sobie i bliskim życie:)

car/pepsieliot.com

Obetnij sól

Nadmiar soli prowadzi do zatrzymania wody i przyrostu wagi. Nie oznacza to, że musisz całkowicie rezygnować z soli. Na początek skorzystaj z darmowej aplikacji przeliczającej spożyty pokarm typu cronometer i sprawdź ile sodu jest w Twojej diecie.

wstawka od Pepsa

Mniej ortodoksji, a więcej rewizji. Jak wiesz nawet mleko mleku nie równe, mąka mące, a sól soli. Dobre, pełne mleko pomimo kazeiny i laktozy zapewnia jod ludziom w regionach górskich, patrz zdrowie Szwajcara, który żyje bardzo długo pomimo zerowych problemów finansowych. Żarty na bok, ale faktycznie pełne mleko, sery zapewniają mu tyle witamin y K2 i jodu, co jeszcze dłużej żyjącemu Japończykowi jedzącemu wodorosty i natto.

Szara sól morska, prawdziwa sól himalajska różowa i czarna, to źródło ogromnej ilości minerałów, w tym śladowych (ponad 90), których trudno byłoby znaleźć w pożywieniu. Zaś obolałe, spuchnięte brzuchy kobiet z endometriozą znajdą ulgę w zupie solnej.

Awokado

Zjedz od czasu do czasu awokado bogate w zdrowe tłuszcze. Zapobiegnij przy okazji nagłym skokom i spadkom cukru we krwi i zmniejsz poziom tłuszczu na brzuchu.

wstawka od Pepsa

Za mało info, zjedz awokado w oknie jedzeniowym, a potem pięknie wejdź w długie okno postu. Doświadczaj ozdrowieńczej autofagii, która włącza się pi razy drzwi w 12 godzinie postu.

Odmów gazowanego i słodzonego pićka

Pij wodę, nie tylko samą ale z owocami, cytrusami i ziołami. Zrezygnuj z dużej ilości soków pozbawionych błonnika, które pijemy na diecie w dużych ilościach, omijaj gazowane i sztucznie słodzone napoje, w tym te typu zero.

wstawka od Pepsa

Wspaniale smakuje woda z mięta i cytryną, to wie każdy, ale pijesz wodę z krążkami organicznego ogórka ze skórką? Coś wspaniałego.

girl/alcohol/pepsieliot.com

Alkoholu unikaj

Alkohol w Twojej diecie może podnieść poziom kortyzolu, a ten odeśle tłuszcz prosto do Twojego brzucha. Pij bezalkoholowe napoje, a jeśli postanowisz sobie odpuścić stawiaj na szprycery i lekkie drinki z wodą gazowaną zamiast kolorowych i pełnych syropu cukrowego.

Kajak

Kajaki to świetna zabawa i doskonały trening. Spróbuj sama!

Pestki słonecznika

Słonecznik to zdrowa przegryzka, a jego łuskanie zabiera trochę czasu i sprawia, że nie będziesz wcinać go garściami, tylko w dokładnie takiej ilości, jakiej potrzebujesz.

wstawka od Pepsa

Ze słonecznikiem trochę bym się zastanowiła, tylko w oknie, no i masz świadomość, że to ogromne ilości owszem niezbędnej, ale prozapalnej Omega 6. Przejedz hempem, czy chlorellą.

Napinanie mięśni brzucha

Napinanie mięśni brzucha kiedy chodzisz lub wykonujesz prace brzucha to świetny sposób na ich lekkie wzmocnienie.

wstawka od Pepsa

Gdy się odtłuścisz w pasie, zadasz sobie pytanie, czy mam coś dzięki temu do pokazania światu, dlatego dobrze jest ćwiczyć jednocześnie mięśnie brzucha. Ostro hardcorowa 6 Weidera to jedno, ale zwykłe brzuszki też są wporzo. Jednak, gdy masz pewne naleciałości fizyczne, jak u kobiet typ jabłko, to prawdopodobnie zawsze coś Ci będzie w pasie goniło. Byle pod skórą, a nie w środku brzucha.

Pocieszającą info dla ego kobiet jabłek z brzydszymi brzuchami niż ich wysoko estrogenowe, seksowne koleżanki typu gruszka, że te drugie znacznie gorzej znoszą menopauzę na nieświadomce. No, ale mają śliczniejsze talie.

Uwaga, gdy masz jeszcze sporo tłuszczu w pasie, ćwiczenia na mięśnie brzucha mogą zwiększyć twoją talię, szczególnie ćwiczenia na mięśnie boczne brzucha. Ale kij z tym, ćwicz, a przede wszystkim biegaj.

Omega-3

Ryby i dobre suplementy omegi-3 mogą być pomocne w zwalczaniu tłuszczu z brzucha.

Reklama

Tu znajdziesz przeciwzapalne kwasy tłuszczowe OMEGA 3 TiB w dużych dozach, bez transów i metali ciężkich


Nawadnianie

Nawadnianie się wspiera całe Twoje ciało i metabolizm. Pij 2-3 litry wody dziennie. Zaczynaj dzień od oczyszczającej, ale i doskonale nawadniającej kuracji 4 szklanek.

Białko

Białko jest budulcem mięśnia, nie zapominaj o tym.

Luz

Przede wszystkim podchodź do tego na luzie. Troska o siebie może nie przynosi spektakularnych efektów z gatunku 6 kilogramów w dół w dwa tygodnie, ale pozwala czuć się dobrze na stałe!

uściski:)

(Visited 3 438 times, 3 visits today)
Emanuela-Urtica Emanuela Urtica kreatorka, oldschoolowy hodowca roślin, podróżniczka, żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami.
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Powiązane artykuły

Komentarze

  1. Carrie 3 sierpnia 2019 o 18:55

    Emi
    Jillian Michaels to kobieta 🙂

    1. Pepsi Eliot 3 sierpnia 2019 o 21:52

      brzmi jak Julian 😀

  2. Dominika 4 sierpnia 2019 o 06:26

    Pepsi a ja z innej beczki. Powiedz czy używać pasty do zębów z fluorem czy bez. I to samo tyczy się dla dzieci ? ❤️

    1. Pepsi Eliot 4 sierpnia 2019 o 08:37

      NIGDY, NEVER,ŻAME z fluorem !! <3

  3. bitnerk 4 sierpnia 2019 o 10:12

    Pepsi, jeśli do 4 szklanki dodaje shape shakea mogę też wrzucić jakieś owocki? i np mleko roślinne? i tak sobie zacząć dzień, od takiego śniadanka 😀

    1. Pepsi Eliot 4 sierpnia 2019 o 14:04

      możesz Kochana, ale owocki, mleczko roślinne, to będzie energia, a wtedy białeczko zadziała jak budulec i regeneracja, ale już nie jako silny spalacz tłuszczu. Jak już ja bym poprzestała na garsteczce owoców kwaśnych, bo shape jest bardzo słodki od stewi, co nie znaczy, że ma kalorie, wręcz przeciwnie. Ale jak chcesz mieć po prostu idealne białko na śniadanie, i tak zacząć dzień z pełną pulą aminokwasów, to jak najbardziej tak, możesz.

  4. Kasiowynick 4 sierpnia 2019 o 21:24

    Emi & Pepsi,
    małe pytanko – znalazłam cudem Bikini Burn (idealnie w czas bo akurtam jem i chudna uprawiam :)).
    Problem jest taki, że jest ważne do 07.2019, to jest poważny problem czy myślisz, że z miesiąc (przez sierpień) jeszcze mogę pobrać? Żadnych złych efektów nie widzę, pachnie jak zwykle, bez przyjaciół w postaci pleśni 🙂
    Będę wdzięczna za uspokojenie mojego ego 🙂

    1. Pepsi Eliot 5 sierpnia 2019 o 09:36

      niepoważny, zjedz i chudnij <3

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *