zadajesz pytanie absurdalne, skoro nie chcesz zwiększać ilości kalorii, wypadasz z diety 811, więc nie zadawaj pytań w zakresie tej…
Obiło Ci się z pewnością o uszy, szczególnie jeśli jesteś kobietą, że idealny cykl miesięczny trwać powinien 28 dni i jest to długość idealna i zdrowa. W tym wypadku powiedzieć, że generalizacja nie zawsze jest konieczna to jak nic nie powiedzieć. Mit 28-dniowego cyklu jest bowiem historią do włożenia między bajki: okazuje się, że ma go jedynie 13% kobiet. Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Londyński, we współpracy z aplikacją Natural Cycles, 28-dniowy cykl nie jest normą. Wykazano to porównując informacje o ponad 60 000 cykli miesięcznych od około 125 000 kobiet.
28 dni to jedynie średnia długość cyklu, który zwyczajowo wynosi od 21-35 dni. Chociaż u 65% kobiet cykl wynosi 25 do 30 dni, 28 dni występuje jedynie u 13%. Nie liczy się to jak długi jest Twój cykl, ale raczej to jak przebiega, czy jest regularny i jak długie są odstępy pomiędzy kolejnymi miesiączkami. Warto zwrócić uwagę na cykle trwające mniej niż 21 i więcej niż 35 dni, ponieważ te mogą wskazywać na choroby tarczycy, nadmiar androgenów lub PCOS. Nie ma sensu martwić się jeśli wykracza się kilka dni poza średnią.
Komitet Położników i Ginekologów w USA wydał raport mówiący, że miesiączka jest „piątym znakiem witalności”, czyli wyznacznikiem zdrowia takim jak ciśnienie krwi czy tętno! Oczywiście wiemy, że coś jest nie tak, kiedy cykl miesięczny jest mocno rozregulowany albo kiedy zabraknie go mimo braku zmian w diecie i trybie życia (bo na przykład u witarianek mimo owulacji miesiączka czasem zanika), ale istnieje też wiele zjawisk, które możesz zaobserwować podczas nawet najbardziej regularnego cyklu miesięcznego.
Ilość i wygląd krwi miesięcznej oraz długość krwawienia mogą powiedzieć wiele o Twoim zdrowiu łącznie z tym czy masz, czy też nie, zachowaną równowagę hormonalną. Chociaż może wydawać się, że nie ma standardowego scenariusza tego comiesięcznego zjawiska, istnieje kilka wytycznych wskazujących, że wszystko jest w porządku.
– krwawienie trwa 5 do 7 dni, – krwawienie zaczyna się i kończy jasnym, żurawinowym kolorem, – krew miesięczna ma konsystencję galaretki, która jeszcze nie stężała (średnia lepkość, niezbyt rzadka ale też niezbyt gęsta). Dowiedz się czy wiesz wszystko o swoim okresie.
Spadek poziomu estrogenu może prowadzić przed miesiączką do uderzeń gorąca i nadmiernej potliwości, spadku libido i obniżenia ogólnej energii życiowej. Na to wszystko pomaga korzeń maca, który, chociaż sam nie zawiera hormonów, pomaga je regulować. Działa pobudzająco i energetyzuje, poprawia sprawność fizyczną i psychiczną oraz podnosi libido. Może pomóc nie tylko załagodzić symptomy PMS, ale także złagodzić problemy hormonalne, wzmocnić odporność, wspomóc zdrowie tarczycy, poprawić płodność i wiele, wiele więcej.
Wiele osób w trakcie PMS-u ma problem ze skupieniem się i ogólną produktywnością. Żeń-szeń syberyjski zwiększa poziom energii, wytrzymałość i koncentrację, pomaga wyeliminować zmęczenie i bezsenność. To ostatnie jest szczególnie przydatne, ponieważ w fazie lutealnej cyklu, w której występuje PMS, często cierpi się na bezsenność. Unikaj tej rośliny jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Dla dobrego snu upewnij się żeby spożyć ją tego samego dnia przed południem.
Jeśli przed okresem cierpisz na bezsenność, zwiększone poczucie niepokoju i spadek nastroju, Ashwagandha powinna na stałe znaleźć miejsce na Twojej półce. Działa ona wyciszająco, koi, wspomaga zdrowy sen i pomaga się rozluźnić. Do tego zmniejsza stany zapalne, redukuje stres oksydacyjny i wspomaga pamięć. A jakby tego było mało, zmniejsza ciężkie krwawienia w trakcie miesiączki!
W drugiej połowie cyklu może wystąpić poczucie osłabienia i zmniejszenie odporności. Na tę okazję idealne są grzyby reishi, które budują siłę nadnerczy, zwiększają odporność na stres i pomagają utrzymywać przeziębienie na dystans wzmacniając układ odpornościowy.
Każdy pokarm, który jest bogaty w omegę-3 redukuje obfite krwawienie. Suplementuj wysoką jakościowo omegę-3 i jedz bogaty w nią pokarm.
Koi umysł i wycisza. Dzika róża jest bogata w witaminę C i pomaga absorbować żelazo z pokarmu. Pij ją przez co najmniej dwa dni przed menstruacją.
Magnez jest kluczowy dla utrzymania równowagi hormonalnej w kobiecym organizmie. Suplementacja magnezu i konsumpcja bogatej w ten minerał żywności pozwoli okiełznać nawet najbardziej nieprzyjemną miesiączkę i zmniejszyć bolesne skurcze.
uściski:)
Źródła: nature.com/articles/s41746-019-0152-7
Powiązane artykuły
Komentarze
witam
a co gdy w wieku 45 lat czekasz na okres 54 dni
czy to juz pierwsze kroki meno
Ppesi opisz prosze to przechodzenie jakie powinno byc
Może to już być taka zapowiedź, albo też ciąża. Jedno i drugie na „tak”. Kiedy mama, babka przechodziła menopauzę?
mama 46 lat
wiec szybko straciła @
no to co się dziwisz, to pewnie nie ciąża, to są bardzo blisko powiązane sprawy z mamami i babciami
Cześć, czy znacie jakieś naturalne sposoby żeby przyśpieszyć lub opóźnić okres? Prośba do Pepsi lub Emanueli, ale może też jakaś czytelniczka zna dobry patent?
Cześć Pepsi, staram się o dziecko ale niestety bez rezultatu. Mam 30 lat, wyniki na pierwszy rzut oka ok. Lekarze ginekolodzy mówią ok.Jedynie prolaktyna w górnej granicy normy. Sama widzę, że jest coś nie tak z okresem. Niby dośc regularny 30-32 dni ale przed okresem 3 do nawet 7 dni plamień brązowych, przy parciu krew czerwona albo rózowa pozniej nastepuje miesiaczka ale ostatnio bardzo skąpa trwa 1 max 2 dni i znowu plamienia brązowe przez 3 dni. Nie wiem nawet czy do owulacji dochodzi, chociaż w środku cyku czuje taki tępy kłujący delikatny ból jajnika, występuje wtedy sluz płodny i od tego momentu licząc 14-15 dni nastepuje miesiączka. Kilka dni przed miesiączką i kilka dni po jestem słaba i rozdrażniona z wahaniami nastroju. Sama widzę że cos jest nie tak. Pepsi pomóż podpowiedz coś kochana. Czy tak maca może być stosowana podczas starań, jest bezpieczna gdyby do ew ciży doszło? ściskam 🙂
Maca, to nie lek hormonalny, zajdziesz w ciążę i przestaniesz ją jeść po prostu:
Ciąża
Podaję suplementację zarówno dla przyszłych mam i tatów, która pomaga w problemach z zajściem w ciążę, a także związana jest z produkcją plemników.
Kwas foliowy w idealnej formie folianów TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/3922-foliany-90kaps-tib–5905344040734.html
Selen 200 mcg 1-2 kapsułki Selen TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/3930-selen-60kaps-tib–5905344040772.html (drugą kapsułkę dokładasz po zbadaniu poziomu selenu)
Koenzym Q 10 400 mg http://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2175-coq10-100mg-60kaps-gg-5060040820445.html
witamina C TiB codzienna suplementacja witaminą C http://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/1685-witamina-c-kwas-l-askorbinowy-170g-tib–254475917398.html) może być witamina C +1000 TiB http://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/58-vitamin-c-1000-50tabl-tib-254475917206.html
Naturalna witamina E, https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2530-vitamin-e-400iu-natural-bursztynian-120kaps-gg–5060040826713.html
L-karnityna +ALA G&G http://thisisbio.pl/zdrowe-tluszcze/2171-alpha-lipoic-acid-acetyl-l-carnitine-50kaps-gg-5060040821084.html
Cynk TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/3929-cynk-60kaps-tib–5905344040741.html
Arginina 5 do 6 g dziennie https://thisisbio.pl/aminokwasy/3271-l-arginine-90kaps-nutrione–8435483505643.html
Witamina D w protokole z K2. Przede wszystkim należy zrobić badania 25(OH)D, a póki co przyjmować po śniadaniu 2 kapsułki D3 TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/3915-witamina-d3-60kaps-tib–5905344040758.html i 1 kapsułkę K2 TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/3933-witamina-k2-60kaps-tib–5905344040789.html
Po badaniach zwykle okaże się, że trzeba będzie brać znacznie więcej, aby siedzieć w górnej normie.
Maca This is BIO do 4 szklanki https://thisisbio.pl/maca/101-maca-100-organic-110g-this-is-bio-5905344040178.html https://www.pepsieliot.com/prosta-terapia-4-szklanek-czyli-codzienny-rytual-oczyszczania-ciala/
Uwaga, na 5 dni przed badaniem przerwać przyjmowanie witaminy D, aby wynik nie był przekłamany.
Nie jestem lekarzem,
wysyłam dużo miłości i życzę dziecka w kołysce 🙂