logo2
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
91 479 053
288 online
31 941 VIPy
Reklama

ODCHUDZAJĄCY DODATEK DO KOKTAJLI
GREEN COFFEE This is BIO®

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum

3 błędy, przez które Twój koktajl białkowy jest niezdrowy

Białko jest praktycznie niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania. Stanowi ono źródło energii, pomaga ciału się regenerować i wspiera układ pokarmowy. Białko składa się z aminokwasów długołańcuchowych, które są budulcami mięśni. Im więcej masz masy mięśniowej, tym szybciej spalasz tłuszcz.

Gra ono także szczególną rolę w powstrzymywaniu płynów przed gromadzeniem się w tkankach. Do tego nagłe spadki energii i wydajności, problemy z pamięcią krótkotrwałą i ospałość mogą wynikać z wahań poziomu cukru we krwi i niedoboru białka.

Co więcej, białko jest jednym z flagowych pokarmów jeśli chodzi o odchudzanie!

Niektórzy efekt wyszczuplający osiągają wyłącznie po zastąpieniu jednego posiłku koktajlem proteinowym. Czy to nie mówi samo za siebie?

Wysokobiałkowe pokarmy pomagają zaspokoić apetyt i sycą na dłużej. Jedno z badań w tym temacie dowiodło, że śniadanie białkowe tłumi głód znacznie lepiej niż wysoce węglowodanowe.

Podczas gdy przygotowanie białkowego posiłku może wymagać większego nakładu pracy, przygotowanie koktajlu jest proste i szybkie. Aby jednak było także skuteczne, należy pamiętać o jego odpowiednim przygotowaniu!

Co sprawia, że Twój koktajl białkowy jest nieskuteczny?

Zmieniasz go w milkshake’a

Kupujesz wypasiony izolat białka serwatkowego otrzymany metodą CFM. Rozwinięcie tego zagadkowego skrótu oznacza mikro filtrację w przepływie krzyżowym (CFM – Cross-Flow Microfiltration). Jest to najlepszy sposób pozyskiwania izolatu białka serwatki, dzięki któremu nie dochodzi do denaturacji struktur białek, co pozwala na zachowanie ich maksymalnej wartości biologicznej i odżywczej.

I do takiego super wypasionego izolatu, dodatkowo pozbawionego laktozy, kazeiny i cukru, dodajesz krowie mleko, słodzone mleka roślinne, masło orzechowe albo wysokocukrowe suszone owoce i inne substancje, które zmieniają ten zdrowy napój w milkshake’a. Pysznego, ale pozbawionego korzystnych właściwości, sprzyjającego gromadzeniu się tłuszczu, milkshake’a.

Jeśli chcesz otrzymać napój intensywnie odchudzający, po prostu zmieszaj białko (może być naturalnie aromatyzowane i smakować np. wanilią czy truskawką) z wodą. Jeśli ma ono stanowić budulec mięśni, dodaj do niego ulubionych owoców, zielonych liści czy sproszkowanych superfoods.

Reklama

men/ pepsieliot.com

Tu znajdziesz  idealne białko serwatkowe 100% izolat CFM bez cukru, tłuszczu i laktozy SHAPE SHAPE TiB (słodzone stewią) z dużą ilością glutaminy i wszystkimi aminokwasami egzogennymi
Jak to działa?
1 porcja (30g) Shape Shake TiB zawiera:
26 gramów białka dostarczy 26 x 4 = 96 kalorii
26 gramów czystego białka potrzebuje do strawienia  30% (w przypadku izolatu serwatki można nawet uznać 50%, ale pozostańmy przy wersji mniej optymistycznej) tych kalorii, czyli 29 kalorii
96-29 = 67 kalorii faktycznie dostarczy porcja białka
Jednak to nie wszystko, taka porcja zwiększy wydatnie metabolizm ciała w ciągu następnych 3 godzin. Zapotrzebowanie  energetyczne  ciała  w ciągu 3 godzin to średnio 375 kalorii, natomiast, w przypadku zwiększonej termogenezy poposiłkowej po zjedzeniu czystego białka (bez węglowodanów i tłuszczu), oraz przyspieszonego metabolizmu, zapotrzebowanie kaloryczne może wzrosnąć nawet dwukrotnie.
Gdy przyjmiemy, że w ciągu 3 godzin po spożyciu białka nie zjesz nic, a 3 godziny wcześniej również nic nie jadłaś, bo takie są zalecenia programu „jem i  … chudnę” można założyć, że ciało będzie na minusie około 450 kalorii, a nawet 500 i więcej kalorii, w przypadku, gdy masz dużą masę mięśniową. 
Gdybyś z kolei zastosowała tylko głodówkę, wówczas metabolizm jest spowolniony, a mięśnie stają się zabiedzone, czyli nieodżywione, wiotkie, obwisłe.
-450 kalorii!!!
Czyli tyle ile spalasz na godzinnym, intensywnym treningu aerobowym.


Wybierasz złe białko

Wybór białek na rynku jest ogromny. Możesz wybrać te na bazie mleka zwierzęcego albo białka roślinne. Kupisz je w każdym smaku jakiego zapragniesz, a czasem nawet w każdym kolorze tęczy.

Czy jednak więcej zawsze znaczy lepiej?

Na przykład białko zawierające kazeinę czy laktozę ma całą potencjalną reaktywność mleka. Jedno z badań wykazało, że peptydy kazeinowe mogą reagować z receptorami opioidowymi w mózgu wywołując efekt neurologiczny podobny do narkotyków.

Białka często zawierają także sztuczne substancje słodzące, maltodekstrynę, fruktozę, cukier oraz sztuczne aromaty, które nie wpływają pozytywnie ani na jakość produktu ani na zdrowie.

Co do białek roślinnych z kolei, popularne są izolaty sojowe. Te z kolei mogą niekorzystnie wpływać na tarczycę i potencjalnie przyczyniać się do nowotworów piersi. Ponadto większość soi jest modyfikowana genetycznie.

Spożywasz go za dużo

Wypicie koktajlu proteinowego po treningu jest bardzo mądrym i potrzebnym posunięciem. Tak samo zastąpienie nim posiłku w ramach diety odchudzającej.

Dieta złożona głównie z koktajli białkowych, która rzekomo ma przyśpieszyć efekty? Nie! Czerwona kartka!

W rzeczywistości białka potrzebujesz znacznie mniej niż myślisz. Właściwie, w kontekście poziomu cukru we krwi chociażby, ważnym jest nie przesadzanie z ilością białka! Twoje ciało jest niezwykle mądre i intuicyjne. Kiedy więc stale otrzymuje ono za mało glukozy i za dużo białka, wykorzystuje ono proces glukogenezy aby spożyte białko zmienić w glukozę, czyli energię. Kiedy jednak Twoje spożycie białka będzie mieściło się w normie, ciało jako paliwa użyje tłuszczu.

Istotną jest także kwestia gospodarki hormonalnej. Tą, przy niezbilansowanej diecie, można jak wiadomo zaburzyć.  Białko natomiast z założenia dostarcza organizmowi aminokwasów w celu wyprodukowania poszczególnych hormonów. Zapewnia ono równowagę hormonalną. Twoje nieświadome wybory, jak jego nadmierne spożycie, mogą powodować jej zachwianie.

uściski:)

Źródła: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1662169
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10997653
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16469977
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12704397

(Visited 4 731 times, 3 visits today)
Emanuela-Urtica Emanuela Urtica kreatorka, oldschoolowy hodowca roślin, podróżniczka, żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami.
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Powiązane artykuły

Komentarze

  1. Kasia 22 marca 2019 o 20:44

    1. Pepsi Eliot 23 marca 2019 o 07:34

      oczywiście, jesteśmy 10 lat na rynku, odpowiedź otrzymałaś, lub otrzymasz na mejla.

  2. Olivka 23 marca 2019 o 10:45

    Pepsi pije Twoj shape shejk meszam go z woda, mam baaaardzo nabrzmiale I baaaardzo bolace piersi od niedawna. Czy mozliwe,ze to ma zwiazek z shejkiem? Co prawda miewam co kilka miesiecy bole piersi,ale ten bol jest stokroc wiekszy .

    1. Pepsi Eliot 23 marca 2019 o 10:55

      Nie widzę nic wspólnego, zbadaj prolaktynę, estrogeny i progesteron, zrób test na zmęczenie nadnerczy,

      Wszystko co napiszę jest ważne:
      Weź wieczorem 2 kapsułki B6 G&G, 1 cynk G&G oraz dosypuj pół szklanki soli Epsom do wieczornej kąpieli. Na noc nakładaj bransoletkę z miedzi, jak nie masz, kup w necie, są brzydkie, jak noc, więc nakładam na noc :).  Dodatkowo bierz 1 witaminę C TiB i 1 naturalną E G&G.
      Jedz Kelp This is BIO, okropnie niesmaczny, więc bierz Kelp G&G kapsułkę. Zrób delikatną mgiełkę w sprayu woda z płynem lugola i spryskaj piersi.
      I zobacz jak się poczujesz, powinno przejść.
      Jak jeszcze coś będzie nie tak dołóż olej z wiesiołka.

      nie jestem lekarzem

  3. Olivka 23 marca 2019 o 11:28

    Bardzo dziekuje 😆 wszystko zastosuje,cynk,e,i c mam,musze kupic kelp, i b6,lugola tez jest,i bransoletke tez mam,ale nosze ja tylko w domu jak jestem,tak jak mowisz brzydkie,ale bede sobie zakladala na noc. Dziekuje i pozdrawiam. Dam znac za jakis czas czy pomoglo 🤗

  4. Kaska 23 marca 2019 o 20:59

    Czesc,
    Jestem Kaska, ja od lat juz tak z Toba jestem Pepsi, uwielbiam Twoje pioro i swobode jaką reprezentujesz na swoim blogu.
    Nigdy dotad nie udzielalam sie w Internecie, ale dzis chciałabym dodać cos od siebie. Stosowalam sie do wielu rad, diet i zaleceń z Twojego bloga.
    Od 15 lat jestem wegetarianka, nie ze wzglegow ideologicznych, a zdrowotnych (tak przynajmniej kilkanoscie lat myslalam). Miecho pojawiało sie od swieta w moim żołądku. Zafascynowana Twoim poziomem energii i inteligencji, rzucilam sie na owoce, i tak przez rok one byly moim glownym dostawca energii.
    Nie tylko nie pozbylam sie swoich dolegliwości mimo stosowania wielu różnych protokolow (zdjagnozowano u mnie celiakie rok temu), ale tez moj stan sie pogorszyl. Energia wyparowywala a ja nic nie moglam z tym zrobic. Pojawily sie inne dolegliwosci jak wysypki, ropne krosty, bole pod lewym zebrem calymi dniami. Dobrze czulam sie tylko jak nie jadlam nic.

    Odkad wrocilam do pokarmu odzwierzecego (glownie tluszcze) zaczynam wreszcie funkcjonowac. Wraca pamiec, koncentracja, cera zaczyna nabierac koloru, mijaja powoli dolegliwosci, z ktorymi walczylam tyle lat.
    Byc może nie kazdemu taka metoda pomoze, być moze myle sie tak jak z przejściem na pokarm roslinny, ale na chwilę obecna jedno jest pewne: smalec, jaja, i surowe mleko bardzo mi pomoglo, i sądzę ze bedzie fair podzielic sie ta informacja, najpierw z moja idolką, pozniej z osobami na diecieroślinnej.
    Serdecznie Cie pozdrawiam,
    Kaśka

  5. Dżesi 28 marca 2019 o 20:10

    Zalecacie ogólnie niską podaż białka. A co w przypadku budowania masy mięśniowej?

    1. Pepsi Eliot 28 marca 2019 o 20:33

      niska, nie znaczy za mała, im więcej mięśnia, tym więcej białka je się.

  6. Iza 26 kwietnia 2019 o 12:42

    Który smak lepszy: waniliowy czy truskawkowy ? Tak, wiem , każdy co innego lubi. Uwielbiam truskawki i wybrałam truskawkowy, ale jest okropny:) CZy wanilia smakuje lepiej, może ktoś ma porównanie?

    1. Pepsi Eliot 26 kwietnia 2019 o 16:01

      nie pisz, że okropny, tylko że dla Ciebie okropny, bo wile osób, które jadły już różne białka, uważają shape shake za wybitnie dobry, wanilia smakuje jak wanilia.

  7. Agata 8 czerwca 2019 o 01:17

    Pepsi powiedz prszę w jakim celu zakłada się miedzianą bransoletkę na noc?
    Szukałam info o tym i nie znalazłam…
    Lovciam Cię 😀

    1. Pepsi Eliot 8 czerwca 2019 o 09:26

      Kocham2, nie musi być na noc, moja była brzydka jak noc, więc zakładałam ją na noc :D, w celu dostarczenia sobie pierwiastka śladowego miedzi, przedawkowanie jest wybitnie toksyczne, ale braki odbijają się dosłownie na wszystkim https://www.pepsieliot.com/mrsa-jak-prosto-i-naturalnie-wyleczyc-sie-z-kazdej-choroby-cz3/

      1. Agata 9 czerwca 2019 o 01:33

        Dziękuję za odwiedź 😀 a jak myślisz jakby upleść samemu coś na kształt bransoletki z takiego zwykłego drucika miedzianego to będzie miało pozytywny wpływ na awatara mego?

        1. Pepsi Eliot 9 czerwca 2019 o 06:09

          oczywiście, właśnie zakupiłam bransolę w necie za 50 zeta i przysłali mi kawał zawiniętego dość niestarannie druta, uśmiałam się, ale dlatego noszę ją w nocy. 😀

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *