3 powszechne niedobory, których się nie spodziewasz

21 lipca 2020 5

Niedobory mogą być na przykład wynikiem braku słońca (jak niedobór witaminy D3), problemami układu pokarmowego zmniejszającymi wchłanianie dobroczynnych substancji, rozstroją mikroflorą jelit i wynikiem dziesiątka innych czynników.

W zaspokajaniu niedoborów najważniejsze jest zwrócenie uwagi na własną, indywidualną biochemię. Nie ma jednego schematu ani jednego sposobu suplementacji, który zaspokoi potrzeby odżywcze wszystkich osób.

Inne niedobory potencjalnie wystąpią u osób na diecie wegańskiej, inne u tych na wysokotłuszczowej, pełnej mięsa diecie ketogenicznej. Inne u osoby pracującej fizycznie albo aktywnej, a inne u takiej, której dzień składa się głównie z siedzenia. Istnieją jednak niedobory, które są dosyć oczywiste i powszechne.

Albo niedobory jak trzy poniższe: powszechne, ale nie do końca oczywiste.

TOP 3 niedobory, które mogą Cię zaskoczyć

Cynk

Cynk nie wydaje się super ważnym minerałem. Tu coś tam niby robi na włosy, tam na paznokcie i gdzieś tam jeszcze na skórę.

Cynk tymczasem jest kluczowy dla odporności i pełni wiele istotnych funkcji w ciele.¹

Cynk między innymi:

• pomaga w utrzymaniu prawidłowej płodności i funkcji rozrodczych,
• pomaga w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej,
• pomaga w utrzymaniu metabolizmu węglowodanów,
• pomaga w utrzymaniu poziomu testosteronu we krwi,
• wpływa na wzrok,
• wpływa na funkcje poznawcze,
• pomaga w prawidłowej syntezie białka i DNA,
• przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych, kwasów tłuszczowych i witaminy A,
• pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, włosów, paznokci i skóry,
• pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym,
• bierze udział w procesie podziału komórek.²

Magnez

Magnez, ach magnez. Twoje ciało potrzebuje go do wykonania ponad 300 biochemicznych reakcji. To elektrolit, którego nie uzupełniamy z łatwością gdyż nie znajdujemy jego dostatecznej ilości w pożywieniu, a w dodatku wypłukujemy go codziennie z ciała, chociażby z pomocą porannej małej czarnej.³

Magnez tymczasem między innymi:

• przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego,
• pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej,
• pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,
• wpływa na funkcjonowanie mięśni oraz prawidłową syntezę białka,
• pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych,
• wraz z D3, K2 i wapniem wpływa na zdrowie kości i zębów,
• odgrywa rolę w procesie podziału komórek.²

Witaminy z grupy B

Mimo że są dostępne w całym przekroju pokarmów, mnóstwo osób mierzy się z ich niedoborem. Może wynikać to z prostego faktu, że są niezbędne do funkcjonowania właściwie całego ciała.

Są używane w naszym systemie detoksykacji, układzie nerwowym oraz odpornościowym i wpływają na zarządzanie zasobami energii. Oznacza to, że nasze ciała w dużym stopniu polegają na witaminach z grupy B w wielu funkcjach, a nasza dieta nie wystarczy aby nadążyć za zapotrzebowaniem.

Kolejnym powodem jest, a jakże, zdrowie jelit. Niedobory witamin z grupy B, wynikające z pogorszonego wchłaniania, lubią występować w ich towarzystwie. Przy przeciekających jelitach i zespole rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego (SIBO) są właściwie pewniakiem.⁴

Jakie pełnią funkcje?

• witaminy B1, B2, B3, B6, B12, biotyna przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu i przemian energetycznych,
• witaminy B2, B3, B6 i B12 przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,
• witaminy B1, B2, B3, B6, B12, biotyna przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego,
• witaminy B1, B3, B6, B12, biotyna przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania psychologicznego,
• witamina B1 przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania serca,
• biotyna przyczynia się do utrzymania zdrowych, silnych włosów,
• witaminy B2, B3 i biotyna przyczyniają się do utrzymania zdrowej skór,y
• witaminy B2, B6 i B12, przyczyniają się do utrzymania prawidłowego poziomu czerwonych krwinek,
• witamina B2 przyczynia się do utrzymania zdrowego narządu wzroku,
• witamina B2, przyczynia się do prawidłowego metabolizmu żelaza,
• witamina B2, przyczynia się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym,
• witamina B6, B12 i cholina przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu homocysteiny,
• cholina przyczynia się do utrzymania prawidłowych funkcji wątroby,
• witaminy B2, B3 i biotyna przyczyniają się do utrzymania prawidłowej błony śluzowej,
• witamina B6 przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej,
• witamina B12, odgrywa rolę w procesie podziału komórkowego,
• biotyna przyczynia się do prawidłowego metabolizmu makroskładników,
• witamina B6 przyczynia się do prawidłowej syntezy cysteiny,
• cholina przyczynia się do prawidłowego metabolizmu lipidów,
• witamina B6 przyczynia się do prawidłowego metabolizm białka i glikogenu.²

Wszystkie te witaminy i wiele innych znajdziesz w wybitnym i złożonym suplemencie Greens & Fruits TiB

uściski:)

Emanuela Urtica

Kreatorka, oldschoolowa hodowczyni roślin, podróżniczka żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami. Autorka na blogu Pepsi Eliot.

Źródła:

1. healthline.com/nutrition/zinc
2. eur-lex.europa.eu/legal-content/PL/TXT/?uri=celex%3A32012R0432
3. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
4. healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex

Powiązane artykuły

• "Obciążenia rodowe" wpływają na Twoją bezpłodność i tycie? Serio w to wierzysz?
• Nigdy nie ignoruj tych 8 oznak braków witamin!
• Jednodniowa kuracja domowym sokiem, oczyszczająca jelito grube z nadmiaru toksyn
• Znasz peruwiański pokarm 40 razy silniejszy od witaminy E?

• Najnowsze komentarze
• 1. 

     Innym nie zaglądałam do mieszkań 😋..dlatego zawsze są to pewne projekcje innych , więc warto brać na luz ;) 😘

  2. 

     a znasz kogoś kto nie miał żadnego kaktusa, a jemu też nie fajnie wyszło? 😜💚

  3. 

     Tak, co do roślin mają moc 💚ale kaktusie słyszałam ze przynosi brak miłości ,samotność , odpychanie ,,napięta atmosferę w domu…

  4. 

     Pepsi, chodzę do endo od 2022 oczywiście przeciwciała wtedy robione (podałam wyżej), usg raz w roku, miałam również 2 biopsje.…

  5. 

     oczywiście, że w orzechach brazylijskich jest ogromna ilość niekontrolowana selenu i one do tego są gęste odżywczo. Nie znam żadnego…