Pepsieliot
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
214 520 713
19 online
35 299 VIPy

4 szklanki, czyli Twoja sprawdzona bomba odchudzająca

Wiesz może ile ważą te ogórki?

Opcje aktywności towarzyskiej i rekreacyjnej poza chatą są ostatnio znacząco ograniczone. W warunkach izolacji lubi począć się smutek, lęki i poddenerwowanie. Kortyzol, hormon stresu, kiełkuje więc w ciele, osłabia je i rozpycha w pasie, jak ta pestka arbuza, co to w dzieciństwie po zjedzeniu miała w trzewiach zamienić się w drzewo.

Zdrowie psychiczne w takich warunkach podupada, a organizm przestawia się na tryb przetrwania. Jak nigdy potrzebujemy rozwiązań, które będą dostosowane do nowej rzeczywistości, także w przypadku odchudzania.

Wciąż oceniamy siebie w kategoriach świata sprzed dwóch miesięcy, przez pryzmat produktywności, potęgując poczucie winy i samokrytycyzm. A przecież świat z tamtego momentu już nie istnieje! To oczywiście nic złego, bo świat ma to do siebie, że wciąż ewoluuje, płynnie przechodząc między cyklami i żywo reagując na zmiany. Najwyższa pora wczuć się w tętno tej pulsującej tkanki i znaleźć swój nowy sposób na świat.

Jak nowy sposób na świat, to i nowy sposób na odchudzanie, w którym od teraz będzie więcej wsparcia organizmu niż kiedykolwiek! Bo tego właśnie potrzebujemy: samotroski i działań, które przynoszą genialne efekty.

Odchudzanie z oczyszczaniem (zupełnie mimochodem)

Czy złapiesz się za głowę kiedy powiem Ci, że istnieje jeden codzienny, poranny rytuał, prosty jak nie wiem co, który jednocześnie oczyści i dotleni Twoje ciało, poprawi odporność, wesprze zdrowie i do tego genialnie Cię odchudzi? Ja bym się kiedyś złapała.

Teraz się nie łapię, bo wiem, że to działa. Dowodów dostarczają mi na każdym kroku wszyscy, którzy też spróbowali 4 szklanek™ i zmienili swoje zdrowie na lepsze. A przy okazji i mimochodem schudli bez żadnego wysiłku! Nie tylko przez to, że 4 szklanki™ zawierają masę składników wspierających odchudzanie, ale przede wszystkim dlatego, że uregulowali pracę swojego ciała, oczyścili się i odżywili.

4 szklanki

Jakby ktoś jeszcze nie wiedział, a wie co najmniej 420 tysięcy+ osób, które przeczytały tekst Pepsi Eliot o tej rewolucyjnej rutynie, 4 szklanki™ to codzienny rytuał polegający na wypiciu 4 odżywczych szklanek, po prostu. Zawarte w nich składniki pomagają oczyszczać wątrobę z toksyn metabolicznych i nie tylko, pomagają usuwać pasożyty, przy okazji dotleniając ciało. Do tego nawadniają, działają przeciwzapalnie i… odchudzają.1

Jak to dokładnie działa?

Zaczynasz w ten sposób dzień. Każdy może w razie indywidualnych preferencji pominąć którąś ze szklanek danego dnia, zastępując ją po prostu szklanką wody z cytryną.

1 szklanka

Proszek, przykładowo z tej kurkumy This is BIO® (½ łyżeczki) zmieszaj ze szklanką czystej wodą i sokiem z połowy cytryny, oraz szczyptą czarnego pieprzu BIO i pij codziennie

2 szklanka

Do dobrej wody możesz dodać płaską łyżeczkę 3,5 grama magnezu, przykładowo tego jabłczanu magnezu i sok z 1/2 cytryny. Albo w czasie rytuału picia drugiej szklanki, popij wodą z cytryną magnez kapsułkowany, przykładowo taki cytrynian magnezu. Można dorzucić szczyptę grubej soli morskiej lub himalajskiej.

Uwaga*:
Chlorek magnezu TiB® jest formą proszku z przeznaczeniem do użytku zewnętrznego zgodnie z normami polskimi. Można z niego robić oliwę magnezową, a także dodawać do kąpieli. Dr Sircus i Walter Last zalecają, obok przezskórnego dawkowania, też branie doustne chlorku magnezu, szczególnie przy zaparciach, jednak nie jestem lekarzem i nie mogę tego radzić w stosunku do preparatu o przeznaczeniu do użytku zewnętrznego.

3 szklanka

Do czystej i dobrej wody dodaj szczyptę przykładowo tego kwasu askorbinowego lub przykładowo tego askorbinianu sodu (wówczas możesz nie dodawać już soli do szklanki 2, abyś nie dostarczyła za dużo sodu) i łyżkę stołową octu jabłkowego BIO, niepasteryzowanego

4 szklanka

Do czystej i dobrej wody dodajesz sporą garść zielonych liści jarmużu, szpinaku, czy łodyg selera naciowego, fenkuła, czy brokuła, oraz 1 łyżeczkę lekko wypukłą mieszanki spiruliny, chlorelli i dwóch młodych traw, w równych proporcjach po 1/4, przykładowo tego 4 Greens This is BIO® i dokładnie miksujesz.

W jaki sposób 4 szklanki pomogą Ci schudnąć?

1 szklanka

Pierwsza szklanka to szklanka z kurkumą, której aktywna substancja, kurkumina, działa nie tylko przeciwzapalnie, ale także pomaga zmniejszyć masę ciała. Dodatkowo znajduje się w niej piperyna z pieprzu, która zwiększa wchłanianie kurkuminy nawet o 2,000%!2

Przegląd 21 badań na ponad 1600 osobach wykazał, że spożycie kurkuminy wspomaga redukcję wagi, zmniejsza BMI i obwód w pasie. Odnotowano też zmniejszenie poziomu adiponektyny, hormonu pomagającego regulować metabolizm, wydzielanego przez dojrzałe komórki tłuszczowe.3,4

2 szklanka

Zawarty w drugiej szklance magnez działa dwojako.

Po pierwsze istotna jest relacja magnezu i hormonu stresu, czyli kortyzolu. Hormonalna reakcja organizmu na stres powoduje niejako wypad magnezu z komórek do krwi. Im wyższy poziom napięcia, tym większa jest utrata magnezu. Z kolei im niższy poziom magnezu w komórkach, tym bardziej rośnie poziom hormonów stresu, czyli adrenaliny i kortyzolu, co znów powoduje większą utratę magnezu z komórek. Kortyzol z kolei może być przyczyną zwiększonej wagi, zespołu metabolicznego i problemów ze schudnięciem.5

Po drugie magnez jest ważny dla regulowania metabolizmu. Jednym z dowodów jest meksykańskie badanie przeprowadzone na osobach z zespołem metabolicznym, o prawidłowej masie ciała. Po jedynie 4 miesiącach w grupie badanych przyjmujących preparat magnezu markery syndromu metabolicznego były znacząco obniżone. Obniżyło się także ciśnienie krwi badanych, znacząco spadł ich poziom glukozy i poziom trójglicerydów (ten aż o 47,4%).6

Dodatkowo magnez poprawia retencję wody w organizmie i zmniejsza wzdęcia.7

3 szklanka

Odchudzająca moc octu jabłkowego z trzeciej szklanki potrafi zdziałać cuda! Ocet jabłkowy zawiera wiele organicznych kwasów i enzymów, które stymulują metabolizm i przyśpieszają spalanie tłuszczu oraz pomagają stymulować soki trawienne w żołądku.8

Ocet jabłkowy zmniejsza też łaknienie zwiększając tym samym uczucie sytości. Dzięki temu możesz jeść mniej bez nieprzyjemnego burczenia w brzuchu. Badanie opublikowane w 2005 roku w magazynie naukowym European Journal of Clinical Nutrition potwierdziło to na podstawie testu przeprowadzonego na dwóch grupach ludzi. W pierwszej grupie badani spożywali chleb, a w drugiej przed zjedzeniem chleba podawano badanym ocet jabłkowy. Wyniki wykazały, że badani z drugiej grupy fizycznie czuli się znacznie bardziej syci i nie tylko jedli mniej, ale nie mieli ochoty podjadać między posiłkami.9

4 szklanka

Tu odchudzająca moc jest wynikiem właściwości młodych traw i alg.

Młode trawy to naturalne środki oczyszczające. Odpowiedzialne za proces detoksykacji są zawarte w młodych trawach cynk, selen i miedź. Co więcej, obecne w nich chlorofil i beta-karoten stymulują likwidację odpadów przemiany materii, takich jak skrystalizowane kwasy i śluz. Dodatkowo trawa jęczmienna wspiera procesy metaboliczne i wzmacnia wątrobę.10,11

Algi podnoszą odporność, działają na organizm oczyszczająco, zwiększają poziom energii, wzmacniają mózg i odżywiają ciało. Spirulina i chlorella to właściwie odchudzający agenci do zadań specjalnych. Mogą zadziałać na Twój metabolizm jak magiczna różdżka. W podsumowaniu jednego z badań dotyczących chlorelli u wszystkich uczestników zauważono zmniejszenie procentu tłuszczu w składzie ciała. Według innego badania zawarte w chlorelli substancje hamują wzrost komórek tłuszczowych. Dodatkowo algi balansują poziom cukru we krwi, a w związku z tym, poza wspomnianym blokowaniem komórek tłuszczowych, zmniejszają poziom tłuszczu we krwi, zwiększając tolerancję glukozy i wrażliwość na insulinę.12,13

I jak? Gotowa na nowe, lepsze odchudzanie?

uściski:)


Źródła:

  1. Szczegółowy wykaz badań pod artykułem: pepsieliot.com/4-szklanki/7643/4-szklanki-poznaj-najprostszy-z-prostych-codzienny-rytual-oczyszczania-ciala.html
  2. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29065496
  3. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31249528
  4. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25772181
  5. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/
  6. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24830937
  7. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9861593
  8. healthline.com/nutrition/apple-cider-vinegar-weight-loss
  9. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16015276
  10. healthline.com/nutrition/wheatgrass-benefits
  11. organicfacts.net/health-benefits/cereal/barley-grass.html
  12. healthline.com/nutrition/benefits-of-chlorella
  13. healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-spirulina

(Visited 8 800 times, 1 visits today)
-
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Komentarze

  1. avatar LadyM 29 kwietnia 2020 o 11:47

    Pepsi, przepraszam, że nie w temacie, ale pomóż proszę….
    Skąd się biorą włókniako – tłuszczaki? Miałam usuwany jeden kilka lat temu i odrósł w tym samym miejscu…
    Teraz dodatkowo mam sporego tłuszczaka pod skórą, chirurg radzi nie usuwać…
    Co radzisz, jako nie lekarz, co z tym zrobić, czym sobie pomóc – tzn. co zrobić, żeby nie pojawiały się nowe, jak zmniejszyć te istniejaące?

    1. avatar Jarmush 29 kwietnia 2020 o 16:08

      Nieumywakin/Bołotow i inni naturopaci twierdzą,że to zanieczyszczenie ciała tak się objawia, na jakimś etapie, przede wszystkiem dieta, 4 szklanki .
      Z kolei Saul twierdzi, że guzy lagodne najtrudniej idą na naturalne metody, ale przede wszystkim w przypadku tłuszczaków dobrze, jakby nie pojawiały się nowe, więc delikatne, codzinnie odtruwanie 4 szklankami, jaki masz poziom 25(OH)D?

  2. avatar Agi kk 29 kwietnia 2020 o 16:28

    Hey! Czy wysylasz do UK?
    Nie moge znalezc informacji!
    Pzdr

    1. avatar Jarmush 29 kwietnia 2020 o 16:31

      Taaak wysyłamy <3

  3. avatar Zofia 29 kwietnia 2020 o 17:04

    Pepsi, kiedy będzie aktualizacja ebooka o zarabianiu?

    1. avatar Jarmush 29 kwietnia 2020 o 21:10

      Zaraz po weekendzie majowym

  4. avatar Aga3030 29 kwietnia 2020 o 17:56

    Hej! W ten poniedziałek zaczęłam 4 szklanki i tygodniwy detoks wraz z pp z wpisu z poczatku kwietnia. Już teraz widzę efekty! Czuję się totalnie lżej, tak jakbym zrzuciła zbędny balast ( i nie mam na myśli wagi). Mam pytanie czy na detoksie można jeść orzechy i pić kakao?
    Co do 4 szklanek to 1 i 2 są ciężkie, muszę zatykać nos ale daję radę. Jedyny problem to mycie zębów – mam odsłonięte szyjki a 4 szklanki są mocno kwaśne dlatego mycie ich przed i długo po nie wchodzi w grę w moim przypadku. Macie może na to jakąś radę? Głupio trochę myć zęby dopiero po 12 🙂
    Dziękuję i pozdrawiam Was cieplutko!!

    1. avatar Jarmush 29 kwietnia 2020 o 21:10

      płucz zęby zaraz po, nie musisz szorować

      na razie nie jedz, chyba że masz krótkie okno jedzeniowe, to możesz , jakie masz? Jaki poziom 25(OH)D?

      1. avatar Aga3030 30 kwietnia 2020 o 05:23

        Okno 6 – godzinne. Ale orzechy jem tylko do śniadania więc na samym początku okna. Co do wit D to niestety nie wiem. Ale suplementuję się d3+k2

        1. avatar Jarmush 30 kwietnia 2020 o 06:07

          orzechy są tłuste, potem ile cukru jesz?

  5. avatar Paulina 29 kwietnia 2020 o 19:18

    Cześć, kiedy będzie dostępny Fruits&Greens? Codziennie sprawdzam z niecierpliwością, a to wciąż brak :(.

    1. avatar Jarmush 29 kwietnia 2020 o 21:05

      Kochana, już ruszyliśmy, to laboratorium jest w Stanach, ale już działamy <3

  6. avatar Alina 29 kwietnia 2020 o 19:45

    A ogórki ważą 2 kilogramy ?

    1. avatar Jarmush 29 kwietnia 2020 o 21:04

      yesss

  7. avatar Betek 1 maja 2020 o 12:31

    Jakie odstępy czasowe wprowadzić pomiędzy kolejnymi szklankami? Bo np. ocet jabłkowy będzie baaaardzo rozwodniony z 4 szklankami i może nie zakwasić odpowiednio żołądka.
    I jaki czas mam odczekać po wypiciu 4 szklanek, aż zjem śniadanie? Żeby kwas żołądkowy dobrze strawił białko.

    1. avatar Jarmush 1 maja 2020 o 14:23

      Jedna po drugiej, albo jak chcesz to przedłuż rytuał. Ocet nigdy nie zakwasi żołądka, to za słaby kwas, ma tylko stymulować żołądek do produkcji kwasu solnego. https://www.pepsieliot.com/badania-i-interpretacje/8709/ocet-jablkowy-zakwasza-zoladek-czy-to-sciema.html
      praktycznie zaraz możesz jeść, ta forma 4 Greens natychmiast się wchłania.

  8. avatar Basia 3 maja 2020 o 11:53

    Mam pytanie, chciałabym rozpocząć stosowanie 4 szklanek, ale ja codziennie rano na czczo piję miód rozpuszczony w wodzie, stosuję go od kilkunastu lat i czujem, że pomaga mi to zachować zdrowie, czy na czas stosowania 4 szklanek powinnam z tego zrezygnować? Pozdrawiam serdecznie 🙂

    1. avatar Jarmush 3 maja 2020 o 14:17

      nie, pij z pierwszą szklanką, ale przerwą ost, czyli w oknie jdzeniowym

  9. avatar Sara3430 4 maja 2020 o 15:40

    Można 4 szklankę zastosować bez ” świeżej zieleniny ” ? poza tym nie wyrobię się z 4 szklankami przed wyjściem do pracy. Wstaję o 6 rano i muszę wziąć na czczo leki , po 30 min dopiero mogę cokolwiek pić. Zawsze pije ciepła wodę z 1/2 soku z cytryny a później kolejna szklanka soku z kiszonych buraków ( sama robię ). Następnie szykuję posiłki dietetyczne do pracy ( dla siebie i dla męża ) . Jeśli jeszcze będę przyrządzać miksturę z liści to nie dam rady czasowo. Można 4 szklankę pić tylko z mieszanką 4 Greens ?

    1. avatar Jarmush 4 maja 2020 o 19:49

      oczywiście że będzie ok tylko z 4 Greens, tam jest masa chlorofilu, niezywkle odżywcza kondensacja, do tego wielkokrotnie po prostu mieszam łyżeczką.

    2. avatar Sara3430 5 maja 2020 o 13:25

      Droga Pepsi :-), dziękuję za odpowiedź. Robię zakupy i zaczynam …może uda się zrzucić 2-3 kg :-D. Pozdrawiam cieplutko.

      1. avatar Jarmush 6 maja 2020 o 06:33

        Bezwzględnie tak <3

  10. avatar Kamila 15 lipca 2020 o 09:12

    Witam serdecznie,
    Tydzień temu zaczęłam 4 szklani plus PP (8h jedzenia od dodz.12 do godz.20). I wraz z tym zaczęły się zaparcia. Jak sobie pomóc? Czy to normalne?
    :*

    1. avatar Jarmush 15 lipca 2020 o 12:35

      co dodajesz do 2 szklanki? Jaki magnez?

      1. avatar Kamila 16 lipca 2020 o 13:10

        o taki: MAGNESIUM CITRATE …

        1. avatar Jarmush 16 lipca 2020 o 18:29

          nawet nie stał przy naszym, w szkle, bez żadnych dodatków, w celulozie https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/3923-magnez-cytrynian-90kaps-tib–5905344040765.html, po skończeniu swojego przejdź na ten, który Ci polecam <3

  11. avatar Mańka 18 sierpnia 2020 o 18:31

    Pepsi kochana, czy kurkuma pita w pierwszej szklance nie powoduje żółknięcia zębów?! Trochę się boję, moje się bez przebarwień, białe 🙂 . Wasz sproszkowany imbir można dodać do tych szklanek? Np. do 4 Greens? Buziaki

    1. avatar Jarmush 18 sierpnia 2020 o 18:45

      można dodać imbiru, a kurkumą też się czyści zęby, a swoją drogą niewiele jej dodajesz, ale jakbyś miała obawy, możesz ją zastąpić imbirem z cynamonem np, będzie też przeciwzapalnie. Kissyyy

  12. avatar Maria 6 października 2020 o 12:52

    Pepsi heeeelp! Od dwóch tygodni pije 4 szklanki z maca i help protein, druga szklanka z jablczanem magnezu od Ciebie, octu rzadko dodaje do trzeciej szklanki więc pije z Wit. C od Was… ale od tego czasu pojawił się bardzo nieprzyjemny pot, normalnie tragedia. Już dużo wcześniej używałam naturalnych antyperspirantów ale teraz to jest dramat, myje się pod pachami kilka razy dziennie ale to pomaga tylko na chwilę. Czy to możliwe że toksyny wychodzą?mam 41 lat, mam pcos. Nie wiem czy to ma znaczenie. Pomóż!! Z góry dziękuję . Jeszcze mam pytanie co do szklanek… Zamówiłam właśnie fioletowa kukurydzę, acai i jarmuż – jak to mogę pic w połączeniu ze szklankami? Pozdrowienia!

    1. avatar Jarmush 6 października 2020 o 17:55

      Tak. wszystko ma znaczenie, tak wygląda detoks. Weź olej kokosowy, wymieszaj z niewielką ilością sody oczyszczonej, lub chlorku magnezu TiB ( w sumie soda działa chyba lepiej, ale nie upieram się) i dodaj trochę olejku zapachowego na który nie jesteś uczulona, np waniliowego bio. Powinno zadziałać. <3 Takie demo jest najlpesze.

  13. avatar Kasia 17 listopada 2020 o 16:57

    Zaczęłam w zeszłym tygodniu 4 szklanki i mam problem z 2: dodaję cytrynian magnezu i powoduje on straszne problemy z moimi jelitami przez cały dzień (wzdęcia, gazy). Można go czymś zastąpić ? Albo spróbować dużo mniejsza porcję na początek ?Reszta jest spoko.

    1. avatar Jarmush 17 listopada 2020 o 18:33

      jakiej firmy masz cytrynian magnezu?

      1. avatar Kasia 17 listopada 2020 o 21:39

        Naturove – czystość farmaceutyczna.

        1. avatar Jarmush 18 listopada 2020 o 06:53

          ma być czystość spożywcza, i raczej stosuj nasze suplementy, wybieramy składniki z najwyższej półki 🙂 <3

  14. avatar Izabela 22 listopada 2020 o 07:31

    Jak dla mnie, to ogórki ważą 2 kilo. 😉
    A to na raz re szklanki? Z rana?
    Miałabym problem psychiczno-logistyczny z 4 kubkiem. Chodzi o kupienie, zrobienie i dołujące, znaki zapytania czy dobrze zrobiłam i takie tam… Czy nie ma prostrzego zamiennika? Nie jestem pro, eko i fit. Coś mega prostego potrzebowałabym.

    1. avatar Jarmush 22 listopada 2020 o 16:15

      Nie jesteś pro, eko, i fit? 😀 wysyłam mnóstwo miłości. Zjadaj 1 tabletkę greens & Fruits TiB, trochę D3 TiB i k2 TiB, oraz cytrynian magnezu TiB (2 kapusłki) i jedną Omega 3 TiB. Popijaj wodę w temperaturze pokojowej w ciągu dnia, jak dasz rady, to z cytryną.

  15. avatar Magda 29 czerwca 2021 o 15:29

    A czy nie można dodawać kurkumy z torebki???

    1. avatar Pepsi Eliot 29 czerwca 2021 o 17:53

      Kurkuma kurkumie nie równa

  16. avatar octopus 9 kwietnia 2022 o 21:01

    Witam, a jaka jest pojemosc sklanki?

    1. avatar Pepsi Eliot 10 kwietnia 2022 o 10:38

      od Ciebie zależy
      jeśli nie możesz wypić 250 ml to zmniejsz

  17. avatar Eva 8 maja 2022 o 13:53

    Ja już ponad rok piję codziennie 4 szklanki, ale zaczynam od pierwszej wody z miodem i cytryną. Czy mozna pić permanentnie wiele lat, czy powinno się robić przerwy, jeśli tak, to jak często i na jak długo? Tego nie doczytałam.

  18. avatar Eva 8 maja 2022 o 13:55

    Ja już ponad rok piję codziennie 4 szklanki, ale zaczynam od pierwszej wody z miodem i cytryną. Czy mozna pić permanentnie wiele lat, czy powinno się robić przerwy, jeśli tak, to jak często i na jak długo? Tego nie doczytałam.
    Pozdrawiam

    1. avatar Pepsi Eliot 8 maja 2022 o 17:55

      nie mw po co robić przerw, to higiena osobista

  19. avatar Marcia309 16 lutego 2023 o 12:27

    Witam, zaczynam od poniedziałku oczyszczanie z 4 szklankami.
    Zastanawiam się czy dam radę wypić aż 4szkl od rana 🤔 czy można zacząć np od połowy szklanki?
    Czy musi to być tylko od rana ??
    Pozdrawiam

    1. avatar Pepsi Eliot 16 lutego 2023 o 13:41

      Na początku, zwykle po latach odwodnienia, nawet nie ma sensu aby piła pełne szklanki, bo zaraz będziesz biegła po prostu do toalety, Trzeba przyzwyczaić ciało do nawadniania z rana. Czyli pijesz sobie po 1/2 szklanki wody, NIE ZIMNEJ, w przyjemnej do picia temperaturze 41 stopni

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Sklep
Dołącz do Strefy VIP
i bądź na bieżąco!

Zarejestruj sięZaloguj się

TOP

Dzień | Tydzień | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum