Czy bieganie na pewno nie jest dobre dla kolan, a może wręcz przeciwnie?
  • Pepsi EliotAutor:Pepsi Eliot

Czy bieganie na pewno nie jest dobre dla kolan, a może wręcz przeciwnie?

Dodano: 25
kolanka
kolanka
Nowe badania naukowe obalają mit, że bieganie może zniszczyć twoje zdrowe kolana!
Najnowsze badania naukowe mówią, że bieganie jest dla kolan yyy... doskonałe.

Potrafisz sobie wyobrazić taką sytuację, że przebyta w dzieciństwie odra, jako klasyczna choroba wieku dziecięcego chroni Cię potem w życiu od znacznie poważniejszych schorzeń? Są takie badania, i wkrótce spodziewaj się wpisu. Bo chodzi o to, że nie zawsze jest tak, jak podpowiada logika.

Podobnie jest z bieganiem i kolanami.

W rzeczywistości bieganie jest bardzo wskazane dla kolan, oczywiście, gdy jesteś zdrowa, i nie odczuwasz bólu, ani nie masz żadnej kontuzji kolana. Zasada jest bowiem taka, że nie można biegać, gdy odczuwasz jakikolwiek ból.

Na potrzeby badań naukowcy zagarnęli zdrowych uczestników poniżej 30 roku życia, chcąc określić konkretne wyizolowane efekty działań powiązanych z kolanami. Część z nich miała po prostu siedzieć przez 30 minut, a inna być aktywnymi (biegaczo), po czym zebrano krew i płyny z kolana w postaci próbek do analizy w celu znalezienia komórek markerów powiązanych z zapaleniem stawu kolanowego. Takie komórki przyczyniają się następnie do rozwoju zapalenia stawu kolanowego.

Po analizie próbek okazało się, że kolana biegaczy wykazały znacznie niższe poziomy tych komórek będących markerami stanów zapalnych. Z drugiej strony, ci siedzący 30 minut też doznali zmian w komórkach, ale negatywnych. Próbki płynu z kolana tych uczestników sugerowały, że właśnie oni mogą być bardziej narażeni na rozwój zapalenia stawów kolanowych w późniejszym terminie.

Efekty działania biegania na kolana można porównać do efektów ćwiczeń z obciążeniami, które owszem podczas sesji na siłowni powodują szereg mikro uszkodzeń włókien mięśniowych, ale jednocześnie w wyniku tych ćwiczeń ciało wzmacnia się, samo-naprawia i staje się silniejsze i zdrowsze.

Leczący proces samoregeneracji daje zdecydowanie lepsze efekty niż stan, gdy nic nie robisz i niby nie masz żadnych przeciążeń.

Twój awatar powinien być w ruchu
Wszelkie struktury mieszczące się w stawie kolanowym ulegają mikro uszkodzeniom podczas treningów biegaczych, jednak ta stymulacja wyzwala ozdrowieńcze działanie ciała dzięki składnikom biochemicznym uwalniającym się z chrząstki kolanowej, kolana i sama chrząstka stają się jeszcze bardziej mocne i wytrzymałe.

Jeśli jednak z niewiadomych przyczyn, nie pasujesz do definicji "młoda i zdrowa", być może trzeba będzie wziąć pod rozwagę parę rzeczy zanim wyruszysz w swój pierwszy trucht:

  • Jeśli masz kontuzję kolana, zwłaszcza, jeśli wymaga jakiejś interwencji chirurgicznej, nie spodziewaj się, że już możesz biegać bez ryzyka pogłębienia stanu zapalnego.
  • Jeśli masz nadwagę większą niż 10 kilogramów, i dość mało tkanki mięśniowej, nie umiesz też biegać naturalnie (na palce i śródstopie) wówczas ryzyko zapalenia stawu kolanowego niestety zwiększy się.

Bieganie kiedyś uratowało moje życie, był to prawie tak doniosły krok, jak pierwsze zrozumienie o co kaman w tej grze. Dlatego z dużą przyjemnością raportuję ci takie cymesy, jak dzisiaj, że bieganie może wzmocnić stan twoich kolan, co pozornie wydawałoby się nielogiczne.

Przypominam tylko w paru zdaniach, co robić, żeby być zdrową, młodą, piękną i bogatą?

  • Dzień zaczynasz od  3 szklanek.
  • Potem idziesz biegać.
  • Potem 4 szklanka otwiera okno z jedzeniem.
  • Potem szamka z dobrym suplem minerałowo witaminowym.
  • Potem witaminy D3 w protokole z K2 oraz  Omega 3.
  • Potem możesz (lub nie) zacząć już pościć.
  • W każdym razie ostatni kęs o 14, no dobra o 16, jeszcze źle? no to o 18 maks (ale gwarancji na lecenie z kilogramów nie daję)
  • Chyba, że jesteś na południowo-włosko-francuskim (nie chcesz być wyklęta z sycylijskiej rodziny) przerywanym poście, czyli jesz tylko kolację

Nie zapominaj o jednym, że są takie badania, które dowodzą, że zaledwie 5 minut dziennie zachowania a'la antylopa gnu jest w stanie wydłużyć twoje życie.

Z antylopą żart, bo nie zaczynaj bez rozgrzewki szybkiego biegu, chyba, że coś cię goni, bo cię zji.

Bieganie może pomóc w zapobieganiu takich chorób jak rak piersi, choroby serca, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i osteoporoza. I coś nie do przecenienia, bieg chłodzi głowę, dopuszczając do głosu twoją duszę.

owocek

Źródła:

  • health.usnews.com/health-care/for-better/articles/2018-06-25/running-good-for-the-knees
  • "Leczenie dobrą dietą"Katarzyna Lewko

Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.


Rzuć też może gałką na to: Dobre suplementy znajdziesz w naszym wellness sklepie This is BIO


Disclaimer: Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, i niekoniecznie wyraża zdanie założycielki bloga, tym bardziej nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

 25

Czytaj także