Gdy jesteś bardzo początkująca, ale chcesz się odchudzić treningiem obwodowym ...
  • Pepsi EliotAutor:Pepsi Eliot

Gdy jesteś bardzo początkująca, ale chcesz się odchudzić treningiem obwodowym...

Dodano: 15
Czyli jak ładnie i zdrowo schudnąć na plażę w tym dwudziestym roku za pomocą 6 prostych ćwiczeń?

Do tego z powodów osobistych, nieprzystawania kształtem do wyobrażeń o możliwych formach, które byłyby (dla Ciebie) dzisiaj do przyjęcia. A więc, że Twój awatar, do którego (przypomnijcie mi dlaczego) zalogowałaś się, jest za gruby, za nieproporcjonalnie gruby w jednym miejscu, a w innym (ewentualnie) schudnięty od aerobów bez żadnej kontroli, i że Ci się to niepodoba, chociaż masz wyjść podobno od akceptacji. Ale jak tu zaakceptować nadal słoniogę, oraz ponton w pasie, przy jednoczesnej utracie objętości, oraz ciężaru właściwego (niepokojącej wiotkości) jakby co, nowego biustu. Co nie spodoba się człowiekowi, z którym dzielisz talerze, garnki i sztućce, oraz bez jego wiedzy podomkę, i to ponoć w różnych korelacjach (syn, pociotek, matka, brat, sąsiad) od setek wcieleń. Gdzie tu logika, gdzie fizyczna kwantowość sytuacji, skoro gołą gałką (podobno gałka muszkatołowa to halucynogen, ale nie o nią chodzi) widać, że to nie kwanty, tylko przypadkowe zlepki brył (kalafioren?!), czy grudek (skórek pomarańczy tym razem).
Zatem  chcesz mieć proporcjonalnie zwartą (precz z wylaszczonością) sylwetkę, a nie masz ochoty kupować karty na siłownię? Nawet teraz w zimie? Nie ufasz aerobom, czujesz do nich w styczniu abominację? Więc chcesz mieć szejpy, a bez cienia ochoty kupowania karnetu na paczkę? Już kończę. Naprawdę nie chcesz patrzeć na tych uwikłanych w postanowienia noworoczne? Tych z brakiem sukcesów? Nie chcesz się zarazić mumsem nieschudnięcia w talii? Ospą grubych ud? Dobra.

Uwaga, teraz powiem coś szajbniętego, że trening cardio jest jednym z najmniej skutecznych treningów do spalania kalorii, i że w tym samym czasie można uzyskać znacznie więcej co do kształtów sylwetki!

Trening cardio, jak sama nazwa wskazuje, ma zmusić krwiobieg do przepompowania krwi. Nasza pompa, czyli serce oczywiście musi być zdrowa. Trening cardio, na którego czele stoi bieganie, owszem powoduje spalanie kalorii, ale yyy … powolne. Do tego trzeba biegać długo, albo krócej, tyle, że wycieńczającymi interwałami. Bieganie nie kształtuje sylwetki w ładny sposób. Szybkie bieganie „zajeżdża” mięśnie, czyli pozbawia je glikogenu, stają się zbyt suche, płaskie i twarde, a powolne bieganie musi trwać bardzo długo, aby została uruchomiona tkanka tłuszczowa jako źródło energii. Bieganie natomiast wzmacnia wytrzymałość i niezwykle pozytywnie wpływa na psychikę. Jak nic innego na świecie, o czym zapominaj, w końcu biegasz, bo nic nie musisz. Jednak, gdy chcesz poprawić  kształty, czyli nabić mięśnie, a wypalić fat, powinnaś zdecydować się na trening obwodowy ciała, zwany inaczej stacyjnym.

Co sprawia, że trening obwodowy (stacyjny) ciała działa tak skutecznie?

W każde ćwiczenie zaangażowane jest wiele grup mięśniowych, tętno zostaje napompowane jak przy bieganiu i spala się mnóstwo kalorii. Gdy zapalona biegaczka starannie  wykona trening obwodowy, następnego dnia nie może się ruszyć, tyle mięśni użyła, które przy bieganiu leżą odłogiem. And!? Zasadniczo obwodowy trening siłowy spala więcej kalorii niż trening interwałowy, który z kolei spala więcej kalorii niż monotonne cardio. Jednak pisałam już o tym 100 razy, że trening interwałowy i tak nie jest dla wszystkich, a z pewnością nie dla początkujących biegaczy. Zasadniczo, jeśli starasz się po prostu ładnie schudnąć, to spędzanie czasu na bieżni jest naprawdę brzydko wykorzystanym czasem. Podam dzisiaj przykład treningu obwodowego dla początkujących, który możesz wykonać w garażu, w pokoju, we własnej sypialni, czy w salonie swoich Les Parents. Bez względu na wiek i płeć awatara (zresztą starsi szczególnie powinni ćwiczyć obwodówkę), bez względu na stan portfela, upodobania seksualne, stopień przebudzenia,  i cokolwiek innego, wskazane jest, aby chronić swoje mięśnie, budować je, natomiast spalać tłuszcz. Szczególnie ten na brzuchu będący nieprzyjemnym składnikiem fatalnego zespołu metabolicznego. Nie dotyczy to kobiet, które właśnie planują zajść w ciążę, bowiem taki tłuszcz, to wysoki poziom estrogenów, co zwiększa szansę na zaciążenie. Zaryzykuj i zrób sobie trening obwodowy Workout, oczywiście wcześniej upewnij się, co sądzi o tym Twój lekarz. Takie są zasady tej gry. w didaskaliach Zdjęcia do tego treningu zrobiłam już trochę temu, i ważę na nich 10 kilo więcej niż obecnie, ale idea pozostała bez zmian. Nadal ćwiczę obwodówkę, obok gonienia na pierwszym miejscu i oczywiście rytuałów tybetańskich.

Zasada jest taka, że każde kolejne ćwiczenie powinnaś robić bez przerwy przed następnym, chyba, że nie jesteś w stanie, to 25 sekund masz na wytchnięcie. Bowiem ważniejsze jest, żeby zrobić ćwiczenia dokładnie, niż koniecznie nie zrobić żadnej przerwy pomiędzy nimi. Na szczęście ponieważ jedno ćwiczenie następuje zaraz po drugim nie możesz się nimi znudzić. A nawet jakby, to nie bardzo masz na to czas. Po zakończeniu wszystkich ćwiczeń w jednym obwodzie, możesz zrobić 2 minutową przerwę, a następnie wykonać wszystko jeszcze raz, a jak masz siłę, to najlepiej dwa razy.

Bowiem ćwiczenia obwodowe robi się właśnie w 3 turach i tak jest git

Zanim zaczniesz swój workout, nigdy nigdy nigdy, ale to przenigdy nie zapomnij się rozgrzać.

Trzeba podnieść swoje tętno i upewnić się, że mięśnie zostały dobrze ukrwione, czyli że są ciepłe. Uwaga, nierozgrzanie ciała przed ćwiczeniami, to po prostu proszenie się o kontuzję. Do rozgrzewki świetna jest skakanka, przelecieć się po schodach w dół i z powrotem, albo wskoczyć na parę minut na rowerek stacjonarny, na którym zwykle wieszasz swoje ubranie.

Oto Twój trening obwodowy podsumowawszy w 6 ćwiczeniach:

1. 20 przysiadów

Do pozycji krzesełka, najlepiej ręce założone za głowę. przykuc

20 przysiadów/krzesełek, plecy jak najbardziej wyprostowane

2. 10 pompek

Gdy nie dajesz rady, mogą być na kolanach, lub 10 kangurków (obecnie kangurkuję) pompka12

10 pompek (leszcze robią z kolan)

3. 20 wykroków  z „przykucem” z rękami za głową

Po 10 na każdą nogę. wykrokok

Po 10 wykroków na każdą nogę  z rękami za głową 

4. 10 ćwiczeń na ławeczce

10 ćwiczeń na ławeczce (2 krzesła obok siebie) na triceps z obciążeniem (na przykład czajnik/kettlebell, ciężarek/hantla, lub po prostu kanisterek z wodą, lub płynem do prania, ma się rozumieć eco). Po 5 na każdą rękę. tricepsok

10 ćwiczeń z czajnikiem na triceps na "ławeczce" 

5. 15 sekund deski (plank)

plank

deska, czyli plank

6. 30 Pajacyków

pajacyk2

na koniec 30 pajacyków z klaśnięciem nad głową przy rozkroku

Robisz takie 3 rundy, a następnie zaczynasz się rozciągać. Trening wykonujesz 3 razy w tygodniu, ale nie dzień po dniu. W tym czasie stosujesz jak zwykle codzienne oczyszczające, odżywiające, nawadniające  4 szklanki, zdrową antyzapalną dietę bez liczenia kalorii z jednym, góra dwoma posiłkami. Jednak koniecznie z przerywanym postem, bowiem nie daj się nabić w butelkę, że 5, czy 6 mikro posiłków w ciągu dnia pozwoli Ci lepiej schudnąć i urosnąć. To jest mitologia. Tutaj  program Jem i chudnę z przerywanym postem. W ciągu pół godziny po treningu, czyli w tak zwanym oknie anabolicznym właśnie możesz wypić porcję tnącego fat, Shape Shake na wodzie.

owocek

-
 15

Czytaj także