Jak działa "Jem i chudnę z przerywanym postem" z dietą ketogeniczną?
  • Pepsi EliotAutor:Pepsi Eliot

Jak działa "Jem i chudnę z przerywanym postem" z dietą ketogeniczną?

Dodano: 17
Oraz jak zastosować technikę zmienności diety 511, gdy jest zonk z chudnięciem?

Program „Jem i chudnę z przerywanym postem” działa w korelacji z każdą dietą, z każdym sposobem odżywiania, byleby tylko był konsumowany pokarm, który karmi, pożywienie, które żywi. Wprawdzie nie jesteśmy Włochami, ani Francuzami i nie wypijamy z mlekiem matki ogromnego przywiązania do wspólnego, wieczornego biesiadowania, czyli późnej obiadu-kolacji, jednak taki rytm dobowy stał się również w Polsce bardzo popularny. Wiąże się też z tym, że tak naprawdę lubimy jeść wieczorem, wyciszając się psychicznie po długim i stresującym dniu. Żeby na takiej diecie móc prosperować w jak najlepszym zdrowiu powinniśmy właściwie obowiązkowo wprowadzić post przerywany, a w przypadku problemów z wagą program „Jem i chudnę z przerywanym postem”. Będąc w ciągu dnia na etapie wyzwań, we władaniu układu współczulnego przygotowującego ciało do pokonywania poprzeczek, stajemy się gotowi albo do walki, albo do ucieczki. Co dziwniejsze ów układ aktywizuje się zarówno, gdy uprawiamy sport, w sytuacjach faktycznego zagrożenia, jak i wymyślonych zagrożeń. Efektami działania  układu współczulnego może być przyspieszony oddech, szybsze tętno, wzrost ciśnienia krwi, oraz napięcie mięśni. Taki mechanizm reagowania rozwijał się przez setki tysięcy lat ewolucji i nie sprzyjał jedzeniu w tym czasie. Wręcz przeciwnie, gdy ciało w stresie poczuje się pełne, w jednej chwili Wydaje się więc logiczne, że w ciągu dnia, gdy stres goni stres, może rzeczywiście lepiej nic nie jeść. Natomiast po całodziennej ketozie, wieczorem zaczynamy ucztować z użyciem właściwych tłuszczy, oraz z odpowiednią dozą pełnowartościowego białka i niewielką, dopuszczalną ilością węglowodanów (maksymalnie 10% udziału kalorycznego, a jeszcze lepiej mniej), które na tyle podniosą poziom cukru w naszej krwi, że wywołają reakcję tym razem przywspółczulnego układu nerwowego, promującego  relaks i spokojny sen.

Duży wieczorny posiłek informuje również organizm, że nie ma mowy o żadnym głodzie, dlatego ciało nie ma potrzeby zatrzymywać kurczowo swoich zapasów tłuszczu. Taki posiłek wręcz inspiruje do spalania tłuszczu zamiast przechowywania go w postaci zapasów energii. Ale gdy jesteś już w programie „Jem i chudnę z przerywanym postem” i jesz wieczorem, jednak ze strachu, że przytyjesz nie pozwalasz sobie na duży posiłek, wówczas ciało pozostanie w trybie układu współczulnego, co nie pozwoli Ci się zrelaksować, a także nie dostarczysz sobie odpowiedniej ilości żywności do przetrwania w zdrowiu. Ciało będzie dręczyło nadnercza, będzie się kurczowo czepiało każdej kalorii, możesz  zacząć tracić mięśnie i obrastać tłuszczem podobnie jak na zwykłych, wysokokalorycznych dietach. Dlatego Twoja kolacja powinna obfitować w jak najlepsze tłuszcze, doskonałe masło, trochę warzyw bez GMO, i ograniczone ilości organicznych owoców o niewielkiej ilości cukru, co wiąże się z założeniami diety zdrowo-komórkowej. Aby w ciągu całego dnia nie doznawać spadków, czyli huśtawek cukru, do organicznej kawy, lub herbaty wypijanej z rana, możesz dodać łyżeczkę bio oleju kokosowego raw, albo śmietany kremówki. Wprawdzie proces autofagii w trakcie przerywanego postu zostanie właśnie przerwany, ale nie przerwiesz ketozy, gdyż ketoza nadal będzie miała miejsce jak to na diecie wysoko tłuszczowej. Żywność dostarcza ciału dwóch głównych paliw, glukozy i tłuszczu, zaś białko jest budulcem. W wyniku spalania tłuszczu we krwi pojawiają się ketony, inaczej ciała ketonowe. Ale, jak metabolizować, czyli spalić tłuszcz? Aby to zrobić, organizm musi wcześniej zużyć swoje zapasy glukozy. Będąc na tak zwanej „normalnej diecie” nigdy nie doświadczasz ketozy, która jak zapewniają propagatorzy diety ketogenicznej jest błogosławieństwem, działając wybitnie prozdrowotnie. Procentowe proporcje makroskładników na diecie ketogenicznej to 70% - 75% kalorii z tłuszczu, 5% -  maksimum10%  kalorii z węglowodanów, i 20 % kalorii z białka. Uważka Jeśli stosujesz w tej opcji żywieniowej oczyszczającą i tak naprawdę ozdrowieńczą „kurację 4 szklanek” przesuwasz ją z godzin poranych, na znacznie później, czyli przed wieczorną kolacją. Pomiędzy 3 a 4 szklanką możesz pójść pobiegać, kolacja będzie Ci jeszcze bardziej smakowała.
Gdy jednak na diecie ketogenicznej stosujesz zasady programu „Jem i chudnę z przerywanym postem”, a wciąż nie chudniesz z powodu słabej informacji od Twoich hormonów,  rozwiązaniem może okazać się przejście na dietę 511, o której już pisałam, a teraz szybko przypomnę.

 Na czym polega technika zmienności diety 511?

Przez 5 dni z rzędu stosujesz klasyczny program "jem i chudnę z przerywanym postem" na bazie keto. Następnie pościsz przez 1 dzień tylko na wodzie. I kolejny dzień stosujesz dla odmiany dietę wysoko węglowodanową i niskotłuszczową, maksimum  10% tłuszczu w diecie, lub dietę wysokobiałkową. Po czym wracasz do 5 dni na diecie wysoko tłuszczowej z dużą kolacją i poszczeniem w ciągu dnia. Stąd nazwa 511. Piękno programu „Jem i chudnę z przerywanym postem” tkwi w jego prostocie zmniejszania stanów zapalnych komórek, gdyż jest to dieta komórkowa. Jednak zbyt silne pragnienie uniknięcia czegoś jest logiczną kontynuacją niezadowolenia z otaczającego Cię świata. Im bardziej nie chcesz mieć nadwagi, tym większe prawdopodobieństwo tego zdarzenia. Zaakceptuj więc ten stan, w którym się znalazłaś i spokojnie, metodycznie stosuj technikę zmienności diety 511, aż ciało w pewnym momencie zareaguje i zacznie chudnąć. Tak jest zawsze.

owocek

 17
  • Anna   IP
    Czy można pic szejka białkowego w diecie keto? Nie dostarczę za dużo białka?
    Czy 1 szklankę z wit C i octem jabłkowym mogę wypić rano i nie zakłóci to postu?
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • Anemonne   IP
      Pepsi a podaj proszę kilka przykładów takich keto dobrych kolacji z pominięciem mięsa (ryby ok) jakoś nie potrafię tego ogarnąć. Jaja ok? Tluste ryby -śledź?
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Gabi Orchita   IP
        Czy nie zrobimy sobie kuku mieszając dwa rodzaje paliw regularnie? Wracając do keto po jednym dniu jedzenia węgli minie troszkę czasu zanim wyczerpiemy poziom glukozy a tu, po pięciu dniach na keto I jednodniowym poście znów high carb? Czy coś w ten deseń byłoby lepsze ? 5 dni keto, 24h/post, 1 dzień węgli, 24h/post i znów nowy cykl: 5 dni keto etc...
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1
        • Dorota   IP
          Pepsi kochana, stosuję post przerywany od 16.30 do 7.00, to znaczy wtedy nie jem.
          Godzin posiłków nie zminię, bo jem razem z dziećmi. Biegam po 21. Czy po treningu nie powinnam czegoś zjeść? I co, żeby jednak nie przerwać postu. Do tej pory wypijałam szklankę wody z wit. C, msm i kolagenem, zagryzając to czymś zielonym.
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • KasiaM   IP
            Ja na PP jestem rano 7:00-15:00.
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1

            Czytaj także