Post przerywany. Jak go zacząć i nie być ciągle głodnym?
  • Emanuela UrticaAutor:Emanuela Urtica

Post przerywany. Jak go zacząć i nie być ciągle głodnym?

Dodano: 41
body/pepsieliot.com
body/pepsieliot.com

Główną obawą przed rozpoczęciem postu przerywanego jest to, że w czasie okna postu dopadnie nas głód. Ponieważ mamy łatwy dostęp do pożywienia, a swoje zachcianki zazwyczaj zaspokajamy na bieżąco, jest to strach w pewien sposób uzasadniony. W końcu dla współczesnego człowieka zachodu, wychowanego w kulturze spożywania 5 obowiązkowych posiłków dziennie, ze śniadaniem zaraz po przebudzeniu, intermittent fasting to pewne novum. Nie ma się jednak czym się przejmować, bo z garścią prostych rad zaadaptujesz się do postu przerywanego w sposób absolutnie przyjemny!

Post przerywany

Chociaż ten termin pojawiał się u nas nie raz, przypomnijmy najpierw czym jest post przerywany. To najprostsza dieta na świecie! I to nie taka na chwilę, tylko na całe życie. Post przerywany to sposób odżywiania, w którym dzielisz dzień na dwa okna. Jedno z nich, maksymalnie 8-godzinne, to okno kiedy jesz. W drugim, minimum 16-godzinnym oknie pościsz: możesz pić tylko wodę i napoje pozbawione kalorii (poza sztucznymi napojami typu zero). Post przerywany pomaga zarówno obniżyć wagę, wesprzeć metabolizm jak i ustabilizować pracę organizmu!

Ta prosta formuła między innymi:

- zmienia sposób funkcjonowania komórek, hormonów i genów, - redukuje insulinooporność zmniejszając tym samym szansę zachorowania na cukrzycę typu 2, - zmniejsza stres oksydacyjny i stany zapalne w ciele, - wspiera zdrowie serca, - przeciwdziała nowotworom, - wspiera zdrowie mózgu.

Czy powinno się czuć głód podczas postu przerywanego?

To jedno z najczęstszych pytań pojawiających się w kontekście postu przerywanego, powaga! Odpowiedź jest taka, że tak, jasne, głód jest całkiem normalny, szczególnie na początku kiedy przestawiasz się na nowy tryb odżywiania. Z czasem, kiedy Twoje ciało złapie rytm i przywyknie do braku ciągłego dostępu do jedzenia, głód zacznie znikać. W końcu podczas postu dostarczasz sobie dostatecznej ilości kalorii! Nie jest to dieta niedoborowa ani głodówka. Burczenie w brzuchu nie oznacza, że robisz coś źle ani że post jest za długi. Ssanie w żołądku wynika nie tylko z „głodu psychicznego” uwarunkowanego nawykami. To także wynik spadków poziomu glukozy, które po jakimś czasie samoczynnie się uregulują i nie będą na Ciebie negatywnie oddziaływać. Ot, nawet na „zdrowej” zachodniej diecie normą są skoki i spadki glukozy. Te drugie zazwyczaj stanowią motor do sięgnięcia po przekąskę. Warto nauczyć się odróżniać je od głodu.

Jak zacząć post przerywany?

Powoli

Zacznij od krótszego okna postu i dłuższego okna jedzenia, począwszy od 12-16 godzin postu. Okno postu wydłużaj co tydzień o godzinę do pożądanej długości. Zazwyczaj już po 2-3 tygodniach widać ustabilizowanie poziomu energii i pierwsze efekty postu przerywanego. Oczywiście może się to wahać.

Z długopisem pod ręką

Załóż dziennik. Pisz w nim, o której jesz, jak czujesz się przed i po posiłku. Notuj czas snu i swój poziom energii o różnych porach dnia. Obserwuj swoje ciało i jego reakcje, zwracaj uwagę na to co podnosi Twój nastrój a co go obniża. Dzięki personalnemu podejściu skroisz sobie w końcu post na miarę, idealnie dopasowany do Twoich potrzeb.

Z poduszką pod głową

Wysypiaj się. Sen jest ważny dla regeneracji Twojego ciała i procesów w nim zachodzących. W dodatku podczas postu przerywanego śpi się lepiej niż kiedykolwiek! Organizm nieobciążony nieustającym trawieniem może zająć się w 100% regeneracją i regulacją zachodzących w nim mechanizmów. Zadbaj koniecznie o komfort i odpowiednią długość snu. U dorosłych to 7-8 godzin snu. Generalna zasada jest taka, że na każdą godzinę bycia przebudzonym potrzebujemy od 20 do 30 minut snu. Debet snu pojawia się kiedy powstaje różnica między niezbędnym czasem snu a czasem rzeczywistym. Jeśli więc śpisz w nocy 6,5 godziny, zaczynasz dzień z 30 minutowym niedoborem. Nawet jeśli kolejnej nocy prześpisz 7 godzin, zaczynasz sen od „spłacenia” długu z poprzedniego dnia, przez co znów liczy się to jako 6.5 godziny snu. Z tego powodu często odsypiamy w weekendy do oporu: ciało po prostu odbiera swój dług. Drzemka w dzień może pomóc zmniejszyć lub uregulować debet, ale tylko jeśli nie trwa zbyt długo. Zakłada się, że jej maksymalny czas powinien wynosić 40 minut.

Z codziennym oczyszczaniem

Każdy dzień postu zaczynaj od terapii 4 szklanek, która obok oczyszczania ciała jednocześnie jest formą codziennego nawodnienia, odżywia i ma silne właściwości przeciwzapalne. „Terapia 4 szklanek” oczyszcza wątrobę, usuwa pasożyty, odtruwa inne organy jak nerki, przy okazji dotleniając ciało. Ciało, które jest dotlenione już ma przewagę nad innymi ciałami, którym nagminnie brakuje tlenu. 4 szklanki pomogą Ci nie tylko oczyścić i odżywić ciało, ale także zmniejszyć uczucie głodu. A dzięki zawartości alg i młodych traw pomogą Ci obniżyć poziom cukru we krwi. Z tego wpisu dowiesz się jak dokładnie wyglądają proste 4 szklanki i czego do nich potrzebujesz.

Z dozą cierpliwości

Miną około 2 tygodnie zanim zaczniesz odczuwać pozytywne skutki postu, takie jak zwiększenie poziomu energii i podwyższony nastrój. Długoterminowe efekty, rakie jak poprawa parametrów zdrowotnych i wyników krwi będą potrzebowały jeszcze więcej czasu, około 3 miesięcy. Daj sobie czas.

Bez szaleństw

Nie próbuj zrobić z postu przerywanego głodówki. Nie polega on na tym, że masz jeść krócej rezygnując z któregoś z posiłków i obniżając restrykcyjnie ilość kalorii. Jego czar polega na tym, że jesz dokładnie tyle ile potrzebuje Twoje ciało, a post robi swoją robotę i już.

Post przerywany jest zaproszeniem do ostrego cięcia kalorii z programem "Jem i chudnę z przerywanym postem"  

Czy post przerywany jest bezpieczny dla wszystkich?

Z ewolucyjnego punktu widzenia post przerywany prawdopodobnie jest swojego rodzaju powrotem do przeszłości. Nie istniały przecież setki lat temu sklepy spożywcze, całodobowe pizzerie z dostawą pod same drzwi i restauracje wykwitające na każdym rogu. Także samo jedzenie nie było równie ogólnodostępne jak teraz. Kiedyś jadano znacznie rzadziej: regularne, obfite posiłki, nierzadko w odstępie 12-16 godzin pomiędzy „oknami żywieniowymi”. Czasem z różnych względów jadano bardzo lekko lub nie jadano niemal wcale. Obecnie dysponujemy narzędziami, które pozwalają tę dietę usprawnić, wyliczyć zapotrzebowanie na substancje odżywcze i dostosować ją do siebie tak żeby była w 100% zdrowa i odpowiadająca naszym potrzebom. Jest ona w zasadzie bezpieczna: post jest już wtedy, kiedy śniadanie jesz o 10, a dzień kończysz kolacją o 18. Nie należy jednak wprowadzać restrykcyjnego postu przerywanego u osób w ciąży i karmiących oraz z problemami hormonalnymi. Także niektóre dolegliwości zdrowotne mogą być przeciwwskazaniem, dlatego post warto skonsultować z zaufanym lekarzem, szczególnie jeśli podczas prób poszczenia dochodzi do silnie odczuwanego obniżenia stanu zdrowia i samopoczucia.

uściski:)

 41
  • gosciowa   IP
    Tzw "post przerywany" stosuje od niemal 2 tygodni. Nie trzymam sie go super resytrykcyjnie, czasem kolacje skoncze o 6:30, czasem sniadanie zaczne od 9:30, ale zwykle 10-18; ale ale ok 9:30 pije kawe z mlekiem bez cukru, wiec to jest takie pol-postowe okno (musze miec ta kawe!!!); niestety nie widze zadnych skutkow w postaci spadku centymetrow w biodrach. Kiedys tez to stosowalam i bardzo dzialalo, ale albo mi sie hormony zmienily, albo pop protsu 5 lat minelo i metabolizm sie skiepscil. W kazdym razie, bede sie starala tak odzywiac na stale, bo to wazne aby do snu nie isc z pelnym brzuchem - lepiej sie spi.
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • Gosia   IP
      Hey, od 3 Tygodni PP schudłam 6kg.
      Post 20/4.
      Piję kawę i troszkę zabarwiam mlekiem 0,5.
      Piję herbaty bez cukru.
      Okno żywieniowe od 15tej do 19tej o 22giej 10min gimnastyk.
      ( zujem gumę).
      Pozdrawiam
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • kinga   IP
        Pepsi, mam pytanie czy tą 4 szklankę mogę przygotować i zabrać do pracy? Śniadanie musiałabym zjeść koło 7, rano generalnie głodu nie czuję, więc spokojnie mogę posiłek przesunać. Tylko czy jak przygotuję ta 4 szklankę ze wszystkimi dodatkami to może ona "czekać" kilka godzin w pracy. Załóżmy do tej 10-11. Później 13-14 kolejny posiłek. Wracam ok. 15.30 więc zdążę jeszcze zjeść jakiś obiad ok 16-17 i koniec.
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1
        • Ola   IP
          Cześć, planuję rozpocząć pp, jak zacznę jeść w oknie od 9.00 rano do 17.00 i po tygodniu zmniejszę okno do 16.00, a po kolejnym tygodniu od 10.00 do 16.00 będę jadła, będzie ok?
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • agatahogata*   IP
            Witam. Mam pytanie dot Postu Przerywanego. O godz 7 terapia 4 szklanek i potem 3 posiłki dogodz 15 i przerwa do 7 godziny kolejnego dnia- oczywiście z płynami- sporo jerba mate menta boldo. Technicznie :) mi się sprawdza, głód ogarniety, -ale czy da rezultat!? Pozdrawiam z najlepszymi życzeniami Noworocznymi:):):)
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1

            Czytaj także