Wiesz, że Twój organizm nie może wykorzystywać witaminy D bez magnezu?
  • Pepsi EliotAutor:Pepsi Eliot

Wiesz, że Twój organizm nie może wykorzystywać witaminy D bez magnezu?

Dodano: 21
avocado/pepsieliot.com
avocado/pepsieliot.com
Magnez zwiększa korzyści z witaminy D w kierunku ludzkiego przetrwania w zdrowiu ponad 2 razy w stosunku do ludzi z niskim poziomem magnezu!

Badania ujawniły dosadnie, że magnez jest do tego stopnia ważny do prawidłowego wykorzystania witaminy D w organizmie, że właściwie można powiedzieć, że witamina D bez magnezu nie działa. (1) (2) (3)

Również na podstawie badań określono, że prawidłowy poziom metabolitu D w organizmie może z ponad 5 razy większym prawdopodobieństwem w stosunku do ludzi z jej niedoborem uchronić człowieka od śmiertelnej choroby serca i raka jelita grubego, a ogólnie od innych schorzeń nieprzyjemnie kończących się śmiercią 2 razy.

Przy czym należy mieć na uwadze, że osoby z niskim poziomem magnezu mają również znacznie mniej korzyści z witaminy D, niż same sądzą. Bowiem 3 główne enzymy odpowiedzialne za aktywację, przechowywanie i transportowanie witaminy D w ciele są ściśle zależne od magnezu.

W praktyce oznacza to, że bez względu na to, ile witaminy D uzyskasz z pożywienia, czy nawet słońca, oraz  suplementacji i tak organizm nie będzie mógł prawidłowo jej spożytkować, jeśli występuje niedobór magnezu. Z drugiej strony, wysokie spożycie magnezu w rzeczywistości wydaje się, że zwiększa poziom witaminy D w organizmie. 


Niedawne badania wykonane w USA ujawniły, że dorośli, którzy spożywali więcej niż 420 mg magnezu na dobę byli w 66 % mniej narażeni na niedobór witaminy D w porównaniu do tych, którzy spożywali mniej magnezu. Okazało się, że ci, którzy przyjmowali conajmniej 100 mg magnezu na dobę mieli już o 70% mniejsze ryzyko jeżeli chodzi o niedobór witaminy D.

Przy czym zalecenia dziennego spożycia magnezu amerykańskiego Narodowego Instytutu Zdrowia w miligramach są takie:

(4) Od narodzin do 6 miesięcy 30 mg Niemowlęta w wieku 7–12 miesięcy 75 mg Dzieci 1–3 lata 80 mg Dzieci w wieku 4–8 lat 130 mg Dzieci w wieku 9–13 lat 240 mg Nastolatki 14–18 lat 360 mg Nastolatkowie 14–18 lat 410 mg Kobiety 310–320 mg Mężczyźni 400–420 mg Nastolatki w ciąży 400 mg Kobiety w ciąży 350–360 mg Nastolatki karmiące piersią 360 mg Kobiety karmiące piersią 310–320 mg

Co ważniejsze, jeśli magnez może poprawić status witaminy D w organizmie, to również być może miałby pozytywny wpływ na jeszcze korzystniejsze działanie witaminy D? Badania potwierdziły, że właśnie tak jest.

Magnez zwiększa korzyści z witaminy D w kierunku ludzkiego przetrwania w zdrowiu o ponad 200%, czyli ponad 2 razy w stosunku do ludzi z niskim poziomem magnezu.

Badacze obserwowali więcej niż 12 000 amerykańskich dorosłych (część kohorty III NHANES) przez okres 18 lat. W tym czasie, osoby z wysokim poziomem witaminy D (> 40 ng/ml) były o 13% mniej narażone na śmierć z jakiejkolwiek przyczyny, jednocześnie przy niskim spożyciu magnezu (264 mg/dobę), ale w przypadku, gdy spożywały więcej magnezu niż 264mg/ dobę, statystycznie takie osoby były już o 30% mniej narażone na śmierć.

Innymi słowy, wysokie spożycie magnezu ponad dwukrotnie wzmacnia ochronne działanie witaminy D przed śmiercią ze wszystkich przyczyn. Ten związek okazał się sprawdzać dla poziomów witaminy D powyżej 20 ng/ml. Magnez wzmacnia ochronę organizmu witaminą D przed śmiertelną chorobą serca nawet do 478 %, czyli blisko 5 razy.

Efekt powyższego badania był jeszcze bardziej imponujący w kontekście śmierci z powodu choroby serca. Osoby z wysokim poziomem witaminy D, ale niskim magnezu miały zaledwie o 9% mniejsze ryzyko śmierci z powodu choroby serca, jednak ci z wysokim poziomem witaminy D i jednoczesnym wysokim spożyciem magnezu miały już 43% redukcję ryzyka. Czyli magnez stanowi jakby 478 % zastrzyk poprawiający skuteczność witaminy D w zapobieganiu śmiertelnym chorobom serca.

Nawet przy niskim poziomie witaminy D w organizmie, magnez i tak podbił ponad dwukrotnie ochronne działanie witaminy D (241 %).

Magnez może silnie obniżyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. Magnez, co już wykazano w poprzednich badaniach, może znacznie zmniejszyć ryzyko raka trzustki i raka jelita grubego.

I wiąże się to ściśle z wykorzystaniem właśnie witaminy D w organizmie. Magnez stwarza najlepsze warunki, aby witamina D zadziałała ochronnie. Wyższe spożycie magnezu zwiększyło ochronne działanie witaminy D, przy wysokim jej spożyciu od umieralności z powodu raka jelita grubego aż o 480%, czyli blisko 5 razy.

Ile magnezu potrzebujesz do optymalnej ochrony? Podsumowując, jeśli chcesz, aby zmaksymalizować korzyści dla swojego zdrowia z witaminy D, powinnaś mieć optymalne spożycie magnezu. Co po powyższym, ogromnym i rozciągniętym w czasie badaniu, zostało zdefiniowane w widełkach dla osób dorosłych od 310 do 420 mg na dobę.

Dla tych, którzy ufają, że uzupełnią magnez z diety, wyczerpująca lista produktów:

Ciemne zielone warzywa

Surowy szpinak (79 mg w 100g, filiżanka surowego (30g) 24 mg magnezu) Gotowany szpinak (filiżanka gotowanego (180g) 157 mg magnezu) boćwina kapusta włoska jarmuż

Orzechy i nasiona

Pestki z dyni  (534 mg magnezu w 100 g) sezam orzechy brazylijskie migdały orzechy nerkowca orzeszki piniowe każdy mix orzechowy pekan orzechy włoskie Fasole i soczewice soja (86 mg magnezu w 100 g) orzeszki ziemne fasola biała fasolka szparagowa groch soczewica fasola pinto

Całe ziarna

Brązowy ryż (44mg magnezu w 100g) quinoa proso gryka bulgur ryż dziki owies

Awokado

Awokado (29mg magnezu w 100g)

Banan

Banan (27 mg magnezu w 100g)

Suszone owoce 

Figi, daktyle, rodzynki i inne (68 mg magnezu w 100g)

Czarna czekolada

Czarna czekolada, oczywiście najlepiej raw, ze względu na witaminy

95 mg magnezu w 29 g, czyli w paseczku, a więc raw kakao rządzi!

Po zastanowieniu, muszę sprostować, że pestki z dyni bardziej rządzą, ale i tak info o czekoladzie zostawiam, uśmieszek.

owocek

Źródła/badania: (1) eurekalert.org/pub_releases/2018-02/aoa-rfl022318.php (2) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3765911/ (3) sciencedaily.com/releases/2018/02/180226122548.htm (4) ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
 21
  • Magda   IP
    Dodam, że dopiero zaczynam suplementować cokolwiek prócz D3 z K2.
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 0
    • Magda   IP
      Dzieciaki chłopiec jeden rok a dziewczynka 4 lata.
      Witamina d na poziomie 30 było koło roku temu bo wtedy badałam, ważę 70 kg.
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Magda   IP
        Jeśli stosuję u dzieci Vitek i omega a u siebie GREENS & FRUITS to dodatkowo trzeba jeszcze D3z K2?
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1
        • gosia   IP
          Pepsi czy zażywanie EGCG 1-2 kapsułek nie uszkodzi wątroby bo znalazłam inf że działa na mięśniaki ale w ilości około 11 szkl co tym sądzisz
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 0
          • Lusja   IP
            Do jasnej ciasnej, Pepsiaku! Nie mozesz byc w kazdym wcieleniu kobieta, a Grzesiek mezczyzna. Musieliscie byc nieraz oboje babami lub chlopami w tym samym czasie! :D
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1

            Czytaj także