Ile kroków dziennie najbardziej wydłuży Ci życie?
  • Pepsi EliotAutor:Pepsi Eliot

Ile kroków dziennie najbardziej wydłuży Ci życie?

Dodano: 33

Większość z nas zna koncepcję, że potrzebujemy 10 000 kroków dziennie, aby osiągnąć korzyści zdrowotne. Co wymaga trochę czasu, nawet, gdy je "wybieguję", a co tu mówić o ich wychodzeniu.  Ku pocieszeniu niektórych, przeprowadzono ostatnio naprawdę obszerne badania w celu ponownego wyłuskania optymalnej liczby kroków do postawienia dziennie, jak również ich intensywności w korelacji ze świadczeniami zdrowotnymi. Obserwacji, trwającej długie 4 lata i 3 miesiące, poddano aż 16 700 kobiet średnio w wieku 72 lat, którym wszczepiono czipy przyspieszeniomierzy wraz z krokomierzami przez co najmniej 10 godzin dziennie przez kilka dni w czasie wprowadzania do badania. No dobra, żartuję, wkładano im jedynie czułe na takie rzeczy zegarki i poddawano corocznej ocenie.  Niższa śmiertelność wiązała się z medianą 5 500 kroków dziennie, w porównaniu z kobietami, które były najmniej aktywne i robiły jedynie 2 700 kroków dziennie. Kobiety robiące 4 400 kroki codziennie, zyskały 46% niższą śmiertelność niż wszystkie niskokrokliwe. Jeśli któraś robiła 5 900 kroków dziennie, zyskiwała kolejne 7% nieśmiertelności z wynikiem o 53% lepszym niż mało ruszające się. Kobiety, które robiły około 8 400 kroków dziennie, więcej nie robiła żadna, cieszyły się aż o 66% dłuższym życiem niż leniwce. Natomiast robienie ponad 7 500 kroków dziennie nie dodawało już dodatkowych korzyści co do śmiertelności, czy nieśmiertelności i nie było też związku między tym, a szybkością chodzenia.
Mój koment: Oczywiście, że nie chcę przykładać gitary do obniżania złotego standardu 10 000 kroków dziennie, jednak chciałam Ci właśnie zwrócić uwagę, że już połowa z tego ma istotny wpływ na wydłużenie życia. Co przekłada się wcześniej na niechorowanie, z czego można się cieszyć najbardziej.  Bowiem te kroki to potężne narzędzie terapeutyczne dla wielu przypadłości, jak depresja, nerwica lękowa, choroba zwyrodnieniowa stawów, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, pre-cukrzyca, cukrzyca, choroby serca, PMS, niedoczynność tarczycy, raki, raki piersi, też jakby co, prostaty. Gdyby tak laseczki jeszcze dołożyły codzienne 4 Szklanki™, widowisko byłoby tym bardziej spektakularne. Idąc, a najlepiej idąc w podskokach robisz wiele dobrego nie tylko dla siebie, ale dla planety zwanej Ziemia. Dostajesz dłuższy czas do ewolucji, do dzielenia się z innymi, do robienia przepływów, obniżania entropii i wzrastania. Nie kopcisz spaliną, ani nie pobierasz prądu na ładowanie akumulatora i nie będziesz go też utylizować. No i przy okazji przyspieszasz metabolizm redukując tłuszcz i odwrotnie.

owocek

Referencje: Lee I-M, et al. Association of step volume and intensity with all-cause mortality in older women. JAMA Intern Med 2019; May 29 (e-pub)
 33

Czytaj także