Stresujesz się z rana? Nie jeśli pijesz codziennie te 4 szklanki
  • Emanuela UrticaAutorka:Emanuela Urtica

Stresujesz się z rana? Nie jeśli pijesz codziennie te 4 szklanki

Dodano: 8
park
park / Źródło: Pixabay / sunil kargwal
Budzisz się rano. Jeszcze dobrze nie uchylisz powiek, a już zjadają Cię myśli o tym ile musisz dzisiaj zrobić i że decyzja o 20 minutach snu więcej będzie kosztowała Cię sporo nerwów, a przecież dzień jeszcze nawet się nie zaczął!

Jest jednak powiedzenie: nie ma tego złego, czego 4 szklanki nie rozwiążą. No, przynajmniej powinno być.

4 szklanki

4 szklanki to nic innego jak prosta rutyna, którą stosujesz każdego dnia rano. Ma ona na celu nawodnienie ciała, wsparcie codziennie zachodzących w nim mechanizmów, a przede wszystkim kompleksowe odżywienie: dostarczenie ciału wszystkiego, co jest dla niego dobre już z samego rańca, zanim dzień zdąży rozhulać się na dobre.

„4 szklanki” pomagają oczyszczać wątrobę z toksyn metabolicznych i nie tylko, pomagają usuwać pasożyty, przy okazji dotleniając ciało.1

4 szklanki a obniżenie poziomu stresu

4 szklanki to majstersztyk w najróżniejszych dziedzinach, jednak mają wpływ na Twoje codzienne rozluźnienie i podniesienie poziomu energii.

Baza

Baza 4 szklanek to litr czystej wody źródlanej, lub mineralnej z wyciśniętą cytryną. Tak przygotowaną wodę mieszasz w każdej z 4 szklanek z innymi aktywnymi substancjami: superodżywczymi pokarmami, witaminami i minerałami.

1 szklanka na stres

1 szklanka zawiera ½ łyżeczki kurkumy i szczyptę czarnego pieprzu. Dlaczego kurkuma pomaga także z porannym stresem?

Znana przede wszystkim jako aromatyczna przyprawa, jest jednocześnie jedną z najlepiej przebadanych naturalnych substancji leczniczych. Kurkuma, a konkretnie jej substancja aktywna, kurkumina, redukuje stany zapalne, odmładza, stymuluje aktywność neuronów i pomaga obniżyć poziom stresu.2 Ma ona również działanie lecznicze i pobudzające neurony i całościową aktywność mózgu; jest badana jako związek, który może leczyć skutku udaru i choroby Alzheimera.3

2 szklanka a stres

2 szklanka zawiera płaską łyżeczkę (3,5 grama) jabłczanu magnezu. Można też po prostu popić wodą z cytryną magnez kapsułkowany, przykładowo cytrynian magnezu. Można dorzucić szczyptę grubej soli morskiej, lub himalajskiej.

Narażenie na stres może zwiększyć niedobory magnezu i, na ironię, działa to też w drugą stronę, bo niedobór magnezu może zwiększyć niezdrowe reakcje na stres. Tymczasem szczególnie w sytuacjach stresowych potrzebujesz więcej magnezu, ponieważ wchodzi on w interakcję z receptorami GABA w Twoim mózgu oraz umożliwia działanie przeciwdepresyjnej witaminy Słońca, czyli D3. Magnez naturalnie rozluźnia ciało, zmniejsza napięcia mięśni, wspomaga zdrowy sen i pomaga się odstresować. Magnez powinien być oczywiście codziennym dodatkiem do Twojej diety. 4

3 szklanka a stres

3 szklanka zawiera witaminę C i organiczny ocet jabłkowy, tak o, po prostu. W formie kwasu L-askorbinowego lub askorbinianu sodu (wówczas bez dodatku soli w poprzedniej szklance). Czy pomaga bezpośrednio na stres? Nie, ale wspiera ciało wielowymiarowo, a dzięki temu odciąża organizm.

Witamina C to w końcu witamina rozpuszczalna w wodzie, o której słyszał każdy. Jest znana z wpływu na odporność i wysokiej zawartości przeciwutleniaczy zwalczających wolne rodniki, a przez to pomagających zapobiec między innymi przedwczesnemu starzeniu, chorobom serca i niektórym typom nowotworów.5

Niedobór witaminy C skutkuje zmniejszoną odpornością na niektóre patogeny, podczas gdy jej zwiększone spożycie zwiększa część parametrów układu odpornościowego, czyli – mówiąc prosto – witamina C napędza odporność do działania i ją podnosi. Brzmi prosto, jasne, ale proste rzeczy są często kluczowe.6

4 szklanka a stres

4 szklanka to łyżka mieszanki spiruliny, chlorelli i dwóch młodych traw (jęczmiennej i pszenicznej), w równych proporcjach po ¼ łyżeczki, przykładowo tego doskonale sprawdzającego się 4 Greens This is BIO®, oraz garść zielonych liści jarmużu, szpinaku, czy łodyg selera naciowego, fenkuła lub brokuła. Wszystko dokładnie miksujesz.

Te składniki same w sobie są silną bombą witaminowo-mineralną naturalnie odżywiającą ciało, oczyszczającą, a przez to wspierającą je całościowo.

Cała magia 4 szklanki polega jednak na tym, że możesz dodać do niej czegoś ekstra, zależnie od swoich potrzeb. Co pomoże zmniejszyć stres po dodaniu do 4 szklanki?

Ashwagandha

Nazywa się ją również indyjskim żeń-szeniem i zimową wiśnią. W sanskrycie jej nazwę tłumaczy się jako zapach konia, co prawdopodobnie ma dwojakie znaczenie: symbolizuje nie tylko konkretny zapach, ale także jej silny wpływ na zdrowie. Chociaż naturalnie rośnie w Ameryce Północnej i Afryce, związana jest z ajurwedyjskimi tradycjami Wschodu.

Znana jest jednak przede wszystkim z tego, że doskonale wycisza umysł oraz pomaga w problemach ze snem i nadmiernym stresem. Ashwagandha jest naturalnym źródłem żelaza, przeciwutleniaczy, tanin, potasu, kwasów tłuszczowych, glukozy, flawonoidów.7

Ma szeroką gamę zastosowań prozdrowotnych:

  • wyciszanie lęków
  • redukowanie stanów zapalnych
  • wsparcie w przebiegu cukrzycy i nowotworów
  • zapobieganie stresowi
  • zapobieganie reumatyzmowi (ale, jeśli jednak masz nadwrażliwość na psiankowate, to nie dla Ciebie pomidorki Ashwy, ani żadne pomidorki)
  • wsparcie w nadciśnieniu.

Przy okazji Ashwagandha jest też

  • przeciwutleniaczem,
  • regulatorem odporności,
  • ma działanie antybakteryjne,
  • i przeciwdrgawkowe.

Matcha

Badania wykazują, że niektóre z zawartych w matchy substancji pomagają wspomóc działanie mózgu. Szczególnie interesujące jest badanie, w którym jednej grupie badanych podano herbatę lub batonik zawierające po 4 gramy matchy, a drugiej grupie placebo. Po przeprowadzeniu testów mających zmierzyć poprawę funkcjonowania mózgu u grupy, której podano matchę, wykazano poprawę skupienia, polepszony czas reakcji i sprawniejszą pamięć niż u osób, które jej nie przyjmowały. I to po jednorazowym spożyciu matchy!8

Ma to związek nie tylko z dużą ilością przeciwutleniaczy i substancji odżywczych, ale także z porcją kofeiny jaką dostarczamy sobie filiżanką tej herbaty. W 1 łyżeczce sproszkowanej matchy znajduje się aż 35mg tej substancji! Poza kofeiną zawiera ona też l-teaninę, która gra w tej mieszance pierwsze skrzypce, ponieważ to l-teanina pomaga uniknąć nagłego skoku i późniejszego nagłego spadku energii po spożyciu kofeiny. Dodatkowo wykazano, że l-teanina poprawia aktywność fali alfa w mózgu, co obniża poziom stresu i pomaga się rozluźnić.

Dlaczego kofeina z matchy, a nie z kawy?

Dzięki zawartości l-teaniny matcha sprawia, że energia uwalnia się powoli i stopniowo, dzięki czemu unika się nagłego skoku i spadku energii, więc tak jak w przypadku guarany, jest bardziej efektywna. Do tego zawiera substancje odżywcze, których brakuje kawie, w tym potas, witamina C, żelazo, wapń, białko a także błonnik. Do tego matcha ma bardziej przyjazny dla żołądka odczyn w przeciwieństwie do kwasowej kawy – dlatego też łatwiej się trawi ergo szybciej można pozbyć się jej z organizmu.

Reishi

Grzyby reishi, z chińska lingzhi, choć relatywnie obce dla zachodnich kultur, w Azji wykorzystywane są od tysiącleci i są bodaj najstarszym symbolem zdrowia i długowieczności. Zresztą nie bez powodu nazywane są grzybami nieśmiertelności! Kiedyś znajdowano je rosnące wyłącznie na drzewach śliwy, zarezerwowane wyłącznie do użytku członków rodziny królewskiej i najwyższych kast.

Grzyby te mają w swoim składzie cenne minerały takie jak mangan, magnez, miedź, cynk i german, witaminy (głównie witaminy z grupy B), a także 17 różnych rodzajów aminokwasów i polisacharydy, fitosterole oraz triterpeny.

Grzyby reishi wykazują terapeutyczne działanie w przypadku chorób neurodegeneracyjnych takich jak Alzheimer oraz działają kojąco na układ nerwowy.9

uściski:)


Emanuela Urtica

Kreatorka, oldschoolowa hodowczyni roślin, podróżniczka żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami. Autorka na blogu Pepsi Eliot.

Źródła:

  1. obszerna bibliografia w tekście: pepsieliot.com/4-szklanki/7643/4-szklanki-poznaj-najprostszy-z-prostych-codzienny-rytual-oczyszczania-ciala.html
  2. sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006322303001811
  3. sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0896627391902733
  4. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/
  5. lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-C
  6. essentialmagazine.com/liposomal-vitaminc-c/
  7. healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits
  8. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4399916/
  9. healthline.com/nutrition/reishi-mushroom-benefits
 8
  • Kinga   IP
    Kochana Pepsi czy te 4 szklanki na raz pije się odrazu w jakim przeciągu czasu najlepiej?
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • George  
      Hejo
      Czy mozna czymś zastąpić sok z cytryny w terapii 4sz??? Mam problemy z erozją szkliwa i pani dentystka radzi zrezygnować z soku z cytryny jak więc strukturyzować wodę?? A może jakaś rada jak wzmocnić zębiska??
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Flora   IP
        Czy możliwe aby w czasie suplementacji ashwagandy bardzo pogorszyła mi się cera ? Efekt oczyszczania czy nadwrażliwość ? Mam problemy hormonalne i na miejscu żuchwy i policzków miałam same czerwone gule :( Ale skoro mnie oczyszcza to może trzeba ten etap wytrwać..
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1

        Czytaj także