Autofagia, czyli ratuj swoje ciało prostymi metodami odmładzania komórek
  • Pepsi EliotAutor:Pepsi Eliot

Autofagia, czyli ratuj swoje ciało prostymi metodami odmładzania komórek

Dodano: 132
Postem przerywanym zmuszasz ciało do wyjadania starych okruchów, które wypadły z szuflady.

I to jest git.

Naprawdę zamierzałam odczepić się od branży w kitlach, niech se robią chłopaki co lubią, ale sie nie da sie, ponieważ różnorakie choroby rosną wciąż w siłę i to od wielu dziesięcioleci. A wydaje się, że sprawy przybierają coraz gorszy obrót, bo wraz ze wzrostem populacji tempo rozwoju chronicznych chorób jest coraz większe. Co więcej, przemysł medyczno farmaceutyczny tak naprawdę nie jest zainteresowany leczeniem ludzi, ale raczej czerpaniem zysków z ich chorób. Potwierdzające to badanie opublikowane w British Medical Journal przez naukowców z Nordic Cochrane Centre w Kopenhadze wykazało, że firmy farmaceutyczne nie ujawniają wszystkich informacji dotyczących wyników testowanych przez nich leków. To jasne. "Zawód lekarza został wykupiony przez przemysł farmaceutyczny, nie tylko w zakresie praktyki medycznej, ale także w zakresie kształcenia i badań. Instytucje akademickie pozwalają sobie być odpłatnymi agenturami dla przemysłu farmaceutycznego. Uważam to za haniebne." - Arnold Seymour Relman (1923-2014), profesor medycyny Uniwersytetu Harvarda i były redaktor naczelny czasopisma New England Medical Journal Ponad 100 000 osób umiera każdego roku w samych Stanach Zjednoczonych z powodu zażywania leków na receptę. Nie przypadkowo połkniętych, nie świadomie przekraczając zalecane dawki, nie, normalnie w wyniku kontaktowania się z zapisanym na receptę lekiem.
w didaskaliach dykteryjka Któregoś dnia doznałam uszczerbku na zdrowiu z powodu walnięcia się w kręgosłup szyjny. W związku z tym założyłam na szyję kołnierz i jak mają w zwyczaju maniacy ascezy, zaprzestałam kręcenia głową. I tak przez parę miesięcy. Ci co mają trochę oleju w głowie (ja nie miałam) nie zdziwią się, że zaczęły dziać się ze mną magiczne rzeczy, jak widzenie podwójne, gwałtowne zawroty głowy, czy uciekanie podłogi. Udałam się zatem do Warszawy na spotkanie ze znakomite dochtore leczące najbardziej wygimnastykowanych sportowców w kraju i ono kazało bezwzględnie brać leki. Chwiejąc się na nogach przeczołgałam się wykupić za parę setek medykamenty określone niezbędnymi. Już na pierwszej ulotce wyczytałam, że "niezbędny" lek na totalne wirowanie w głowie może skutkować skutkiem ubocznym polegającym na totalnym wirowaniu w głowie. Nie wziąwszy ani jednego draga, wpisawszy w neta: ćwiczenia izometryczne, rozpoczęłam codzienny izometryczny trening kręgosłupa, co czynię do dziśj czując się sprawną i zdrową. No właśnie, nie poświęca się zupełnie uwagi środowisku, w którym funkcjonujemy, jedzeniu i detoksykacji naszego ciała. Matrix medyczny na każdy nasz problem ma tylko jedną odpowiedź: bierz leki. W szczególnych przypadkach, daj sobie wyciąć, weź chemię, naświetlę cię.

Autofagia:)

Zadając sobie pytanie: dlaczego tak wiele osób wciąż choruje non-stop? Dlaczego choroby wciąż przybierają na sile? Dlaczego dzisiaj, jedno i pół roczne (na gałkę) dziecko w restauracji Del Papa na Tomasza w Krakowie, grzecznie siedzi przy stole i wertuje mikropalcem I-phona nie zawracając rodzicom gitary? Jednym z powodów chorowania na non stopie, które podaje wielu ekspertów, jest środowisko. Żyjemy na planecie, gdzie najzwyklejsze oddychanie powietrzem w dowolnym dużym mieście stanowi zagrożenie dla zdrowia. Kosmetyki, produkty do higieny osobistej i gospodarstwa domowego zaśmiecone są chemią zakłócającą równowagę hormonalną, a jedzenie, które większość z nas spożywa, nazywa się złom i można go powiązać z wieloma chorobami. Zawartość środka chwastobójczego Herbicyd Roundup została wykryta w moczu u ludzi w całej Europie. Nie jest tajemnicą, że żyjesz w toksycznym środowisku, dlatego detoksykacja jest czymś szalenie istotnym. Zamiast wywierać presje, włazić na barykady i dodatkowo karmić własną energią matrix, najlepiej odrazu samodzielnie pomóc sobie ruszając ze skrzyżowania. I co my tutaj mamy?

Autofagia

Organizm świetnie radzi sobie z detoksykacją i jest po tym względem wyjątkowy. Być może dlatego niektórzy mogą drzeć faje, robić flaszki i źle się odżywiać przez większość swojego życia, a jednak dotrwać do starości. Jednak to nie jest dobra droga dla większości ludzi.

Autofagia oznacza "samotrawienie", czyli proces, w którym organizm trawi różne toksyny i poddaje recyklingowi uszkodzone składniki komórek.

Dr Colin Champ, certyfikowany onkolog radiacyjny i profesor nadzwyczajny Centrum Medycznego Universytetu Pittsburgh wyjaśnia: pomyślmy o tym jak o wrodzonym programie recyklingu naszego ciała. Autofagia czyni nas bardziej wydajnymi maszynami pozbywając się wadliwych części, stopując rozwój nowotworów i zatrzymując dysfunkcje metaboliczne, takie jak otyłość i cukrzyca. Jednym z najlepszych sposobów na detoksykację Twojego organizmu i spowolnienie procesów starzenia (a tym samym znaczne zmniejszenie ryzyka różnych chorób związanych z wiekiem) jest wspomaganie twojego ciała w procesie autofagii.

Ćwiczenia i gonienie, kolejność przypadkowa

Aktywność fizyczna to świetny sposób na zwalczanie chorób. Nasze ciała są stworzone, aby się poruszać, czego wielu ludziom brakuje. Wykazano, że trening sam w sobie zabija komórki nowotworowe, ponieważ jest to doskonały sposób na wzmocnienie procesu autofagii. Badania kliniczne które przeprowadzono, aby pomóc w detoksykacji ludzi z konfliktu w Zatoce Perskiej wykazały, że stosowanie kombinacji ćwiczeń, sauny (detoksykacji poprzez pocenie się) i suplementacji niacyną, zmaksymalizowało eliminację toksyn przez skórę. Co więcej, ćwiczenia powodują zwiększenie przepływu krwi i rozszerzenie naczyń krwionośnych. Naukowcy wychodowali również myszy wyposażone w świecące zielone autofagosomy u których tempo "czyszczenia" własnych komórek (w zdrowym znaczeniu) znacznie wzrosło po 30 minutach spędzonych na bieżni.

Post przerywany

Wielu naukowców (obok nas laików:) zajmuje się obecnie badaniem zagadnienia postu, a rezultaty są co najmniej godne uwagi.

Zaliczamy do nich między innymi, zwiększenie autofagii.

Post ma wiele innych korzyści, w tym regenerację nowych komórek macierzystych, zwalczanie raka i zmniejszenie ryzyka cukrzycy i chorób serca. Gdy dostarczasz paliwo do swoich mitochondriów, w sytuacji kiedy go nie potrzebują, wytwarzają się wyjątkowo szkodliwe wolne rodniki. Dostarczanie paliwa do mitochondriów (poprzez żywność) jest przeciwieństwem postu.

Mitochondrium jest źródłem energii dla twoich komórek a wolne rodniki niszczą je.

Mark Mattson, obecny szef Laboratorium Neuronauki w National Institute on Aging, jest także profesorem neurologii na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa i jednym z czołowych badaczy w dziedzinie mechanizmów komórkowych i molekularnych leżących u podstaw wielu chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Parkinsona i choroba Alzheimera w swoich wykładach opisuje w jaki sposób post może odwrócić wiele chorób związanych z wiekiem. Zasadniczo, gdy przyjrzysz się badaniom ograniczenia kaloryczności, wiele z nich wskazuje zwiększoną długość życia, a także większą zdolność do walki z przewlekłymi chorobami. "Ograniczenie kalorii (CR) przedłuża żywotność i opóźnia związane z wiekiem przewlekłe choroby u różnych gatunków, u szczurów, myszy, ryb, much, robaków i drożdży. Mechanizm lub mechanizmy, które to powodują, są niejasne."
Badanie opublikowane w jednym z numerów magazynu Cell Stem Cell przez naukowców z University of Southern California wykazało, że codzienne cykle przedłużonego postu chronią przed uszkodzeniami układu odpornościowego. Ponadto indukują regenerację układu immunologicznego. Stąd wniosek że poszczenie przesuwa komórki macierzyste z stanu uśpienia do stanu samoodnowy. Uruchamia regenerację narządów na bazie komórek macierzystych. Przeprowadzono badania kliniczne z udziałem osób, które otrzymywały chemioterapię. Przez długi czas pacjenci nie jedli posiłków, co znacząco obniżało liczbę białych krwinek. U myszy cykle postu "uaktywniały przełącznik regeneracyjny, zmieniając szlaki sygnałowe dla hematopoetycznych komórek macierzystych odpowiedzialnych za generowanie krwi i systemów odpornościowych".

Oznacza to, że poszczenie zabija stare i uszkodzone komórki odpornościowe, a gdy ciało się regeneruje, wykorzystuje komórki macierzyste do stworzenia zupełnie nowych, całkowicie zdrowych komórek.

"Nikt nie przypuszczał, że post przerywany będzie miał tak niezwykły wpływ na promowanie opartej na komórkach macierzystych regeneracji układu krwiotwórczego. Gdy głodujesz, organizm próbuje oszczędzać energię poprzez poddawanie recyklingowi komórek odpornościowych, które są zbędne, szczególnie te, które mogą być uszkodzone. To, co zaczęliśmy dostrzegać zarówno w naszej pracy z ludźmi jak i ze zwierzętami, polega na spadającej liczbie białych krwinek wraz z przedłużającym się postem. Następnie, gdy ponownie wracasz do jedzenia, komórki krwi powracają." - Valter Longo, autor korespondencyjny (kimkolwiek są autorzy korespondencyjni:) Jedną ze znanych opcją jest "dieta 5: 2". Bazując na niej obniżasz ilość jedzenia do 1/4 normalnych dziennych kalorii w dniach postu (około 600 kalorii dla mężczyzn i około 500 dla kobiet) z dużą ilością wody i herbaty. W pozostałe pięć dni tygodnia możesz jeść normalnie. Innym wariantem jest ograniczenie przyjmowania pokarmu codziennie w godzinach od 11:00 do 18:00, oraz zupełne niespożywanie posiłków poza tym czasem.

Monitoruj spożycie białka

Jasna sprawa, że jedzenie zdrowych ekologicznych owoców i warzyw jest istotne. Ważną kwestią do rozważenia jest spożycie białka. Obecnie jesteśmy bombardowani przeświadczeniem, że duża ilość białka jest niezbędna, szczególnie jeśli dużo trenujesz. Jest to poniekąd prawda (ponieważ ilość tkanki mięśniowej jest tak naprawdę wyznacznikiem zapotrzebowania na białko), ale przesadzanie z białkiem zdecydowanie nie jest dobrym pomysłem.

W przypadku autofagii ważne jest monitorowanie spożycia białka ponieważ zbyt dużo białka wyłączy autofagię.

Ograniczenie spożycia białka do około 40-70 gramów dziennie, w zależności od wagi Twojego ciała nie jest złym pomysłem. Zwyczajowa formuła do ​​obliczania, ile białka potrzebuje twoje ciało, to 1 gram białka na każdy kilogram masy ciała. Jednym z najszybszych sposobów na wyłączenie autofagii jest spożywanie dużych ilości białka. Będzie to stymulować IGF-1 (Insulinopodobny czynnik wzrostu) i mTOR (ssaczy cel rapamycyny), które są silnymi inhibitorami autofagii.

owocek

Źródło: www.collective-evolution.com/2018/01/20/autophagy-fasting-exercize-scientist-reveal-multiple-ways-you-can-slow-down-the-process-of-aging/
 132
  • Anna   IP
    A mogę ćwiczyć np. o 17.00 i zjeść potem po prostu kolację?
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 0
    • Anna   IP
      Zaczęłam regularnie ćwiczyć od 6 tygodni ok. 1 godzinę 5 razy w tygodniu. Widzę już efekty i po tych treningach jestem mocno spocona szczególnie jeśli są cardio, ale też są spokojniejsze typu pilates czy mniej cardio a więcej siłowo. Ćwiczę zazwyczaj koło 19.00 po kolacji i po treningu zazwyczaj już nic nie jem. Okazało się, że w tym miesiącu nie miałam owulacji (tak wygląda to po sprawdzeniu temperatury). Zdarzyło mi się to pierwszy raz, a staram się o dziecko. Czy jednak treningi są za częste lub za ciężkie? Teraz będę kontynuowała bo i tak czekam na okres ale myślę czy czegoś nie zmienić przy następnym cyklu...dziękuję za odpowiedź.
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 2
      • Ania   IP
        Doradź mi Pepsi jak ogarnąć to jedzenie bo do tej pory jem 4-5 posiłków pracuje po 12 godzin niestety mam organizm tak nauczony ze jem właśnie co 3-4 godz i no czuje głód dlatego
        1.Czy np zwiększać kaloryczność posiłków i jeść 3 w ciągu dnia ogólnie jem zdrowo nabiał tylko jogurty chleb na zakwasie zytni lub bezglutenowy warzywa mięso ryby owoce kasze itd....
        2
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 0
        • ela   IP
          Pepsi, ja mam cały czas dylemat z suplementami i wodą z cytryną/octem w czasie pp.
          Jem w oknie 8-16. Jeżeli jest jakiś artykuł, co przerywa post a co nie - wklej proszę, jeżeli możesz. Szukałam i nie znalazłam.
          1. Woda z cytryną nie przerywa postu
          2. suplementy wieczorem - typu wit C, magnez, - jak tu wygląda sytuacja? Jakieś herbaty ziołowe przerywają post? Czarna kawa podobno nie. Z "wkładem ' z oleju kokosowego już tak?
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • Ewelenka   IP
            Pepsi, dzięki za odpowiedź <3
            2. Do mleka księżycowego oprócz Ashwa idzie mleko roślinne, miód, olej kokosowy i przyprawy. Wydaje mi się więc, że to przerywa okienko postu?

            Nie robiłam badania 25(OH)D. Zrobię razem z pozostałymi, które podlinkowałaś we wpisie i wrócę z konkretami.

            Wynik testu na zakwaszenie ciała - niecałe 2 min. Czy picie soku z cytryny z wodą wystarczy by poprawić wynik?

            5. Ok, chleb nie. Jogurty tak. A jaja i mleko?

            6. Jakimi ogólnymi zasadami łączenia/niełączenia produktów kierować się przy pp? Przeczytałam tutaj np by nie łączyć owoców z tłuszczami, co jest zupełnym przeciwieństwem zaleceń dietetyczki pod kątem pracy z wyregulowaniem insuliny. W innym miejscu przeczytałam, że jeśli przyświeca cel schudnięcia, to żeby nie łączyć białka TiB z owocami. Czy te zasady są gdzieś zebrane tutaj? Póki co natykam się na te wskazania w komentarzach, które też czytam ;) Co powinnam jeszcze wiedzieć?
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 0

            Czytaj także