Nie gierka, tylko samczy, sobkowski pęd. Pomyślał, że już nie może zostawić śladu na Twoim terenie i się zaniepokoił. Pewien…
Zerwanie z nałogiem kompulsywnego przejadania się często jest trudniejsze niż powiedzenie sobie, że „to już koniec”. Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie problemu: tego, że Twoje kompulsywne objadanie się jest głęboko zakorzenionym mechanizmem.
Jak zerwać z nałogiem wilczego apetytu?
Nie wyrzutami sumienia i obwinianiem się, to z pewnością. Istotne są małe zmiany, które pomagają znaleźć swój rytm. W tym rytmie ukryty jest sposób na przewidzenie i uniknięcie napadu objadania się. To samoświadomość i budowanie zaufania do siebie oraz wykształcanie nowych nawyków.
Budowanie nowych nawyków to proces, droga, zmiana, nie odrazu barbakan w Krakowie zbudowano. Przyda się też rozkminka, jakim rodzajem „przejadacza” jesteś?
Wystaw stopień, w jakim utożsamiasz się z podanym zdaniem, od 1 do 10, gdzie 1 to „nie mam z tym problemu” a 10 to „poważny problem”. Przelicz odpowiedzi.
Więcej niż 15 punktów w danej sekcji oznacza, że to Twój częsty model kompulsywnego objadania się.
30 lub więcej może oznaczać, że masz na tym polu problem.
Powiązanie niskich poziomów magnezu z depresją zostało odkryte ponad sto lat temu, kiedy lekarze eksperymentalnie wykorzystywali magnez kiedy u pacjentów pojawiały się objawy depresji i chorób na tle nerwowym.1 Badanie przeprowadzone w szpitalu psychiatrycznym w Chorwacji wykazało na przykład, że wielu pacjentów usiłujących popełnić samobójstwo miało bardzo niski poziom magnezu.2
Magnez między innymi:
*Oświadczenia zdrowotne zgodne z Rozporządzeniem Komisji (UE) nr 432/2012.
Na rynku jest wiele suplementów magnezu, wybór zawsze pozostawiamy Tobie i Twojemu lekarzowi. Magnez TiB®, w formie cytrynianu magnezu, zamknięty w szklanym słoiku, to wegańskie kapsułki z bezpiecznej roślinnej celulozy, w środku których znajduje się tylko magnez, żadnych dodatków i sztucznych wypełniaczy.
Zadbaj o równowagę posiłków. Do każdego z nich dodawaj produkty, które nie wpływają na rozregulowanie poziomu cukru we krwi, zadbaj też o to by nie łączyć węglowodanów i tłuszczu. Zapewniaj sobie sycące, zdrowe dla ciała i satysfakcjonujące posiłki, po których zmniejszy się chęć na podjadanie słodyczy.
Znajdź 5 minut dziennie na odłączenie wtyczki i relaks.
Nie siej fermentu. Jedz ferment!
Istnieje połączenie pomiędzy jelitami, stanami zapalnymi a nastrojem. Niektórzy naukowcy uważają nawet, że jelita to Twój drugi mózg! Jedząc regularnie fermentowane pokarmy takie jak natto, kiszonki wszelkiej maści czy kefir, wspierasz równowagę bakteryjną swojego układu pokarmowego.3
Nawet jeśli to tylko rozciąganko, spacer (nie, że droga do sklepu i pracy, tylko spacer z intencją spaceru), dziki taniec w kuchni zanim w garnku ugotuje się woda, rusz się. Ćwiczenia stymulują wydzielanie związków takich jak dopamina, serotonina i endorfiny, które regulują nastrój, podnoszą poziom szczęścia i ogólne samopoczucie.4
Ćwiczenia pozwalają uwolnić stres nie tylko z umysłu, ale też z ciała. Jeśli jesteś kanapowym ziemniakiem i nie ruszasz się raczej wcale, spróbuj na początek kilka razy dziennie poświęcić krótką chwilę na ruch. Przejdź się szybkim krokiem, porozciągaj się, potańcz albo znajdź super szybki trening w necie.
Pobudź się naturalnie!
Kluczem jest tu wysoka zawartość kofeiny, która już w czasach gladiatorów według doniesień historyków miała podnieść sportowe osiągi atletów.
Guarana jest natomiast gatunkiem o najwyższej wśród roślin zdolności syntezy kofeiny. Ma jej ona nie tylko cztery razy więcej niż ziarna kawowca, ale także jej działanie utrzymuje się połowę dłużej niż działanie kawy.5
Jest wiele form guarany na rynku, najlepszą dla siebie wybierasz Ty i Twój lekarz sportowy. My stawiamy na naszą w 100% organiczną, certyfikowaną Guaranę This is BIO®.
Także zielona herbata matcha zawiera całkiem sporo kofeiny. W 1 łyżeczce sproszkowanej matchy znajduje się aż 35mg tej substancji! Poza kofeiną zawiera ona też l-teaninę, która gra w tej mieszance pierwsze skrzypce, ponieważ to l-teanina pomaga uniknąć nagłego skoku i późniejszego nagłego spadku energii po spożyciu kofeiny.6
uściski:)
Emanuela Urtica
Kreatorka, oldschoolowa hodowczyni roślin, podróżniczka żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami. Autorka na blogu Pepsi Eliot.
Źródła:
Powiązane artykuły
Komentarze
Pepsi kochana,
Jakie badania dla faceta na pierwszy raz? Poza d3 i b12?
35 lat, energię ma, ale bardzo szybko ścina go do snu i turbo refluks
Z tej listy, https://www.pepsieliot.com/badania-i-interpretacje/8232/lista-podstawowych-badan-ktore-pomoga-ci-ruszyc-ze-skrzyzowania.html
może pominąć pełne hormony tarczycy, ale kontrolnie TSH niech zrobi
Ok, a ferrytyna u faceta? Jest sens?
bardzo potężny sens, wielu ma za wysoką, a to nie jest dobre.
Podpowiedz mi jeszcze proszę (jutro idzie na te badania)
Ma taki problem, że jak się przegłodzi trochę (nie celowo, za dużo pracy ma) to w sekundę zalewa się potem, całe plecy i twarz. O co chodzi i co przebadać?
Priorytet cukier i insulinę na czczo, krzywą cukrową, 25(OH)D
też USG brzucha, lipidy, mocz, kreatyninę, kwas moczowy, mocznik, B12, kwas foliowy, fibrynogen, CRP i ważne homocysteinę, żelazo i ferrytynę.
Może bierzesz jakieś leki, które wywołują refluks – zajrzyj do ulotki na potwierdzenie tego stanu. Na refluks codziennie na czczo 1 Szklanka wody + sok z 1/2 cytryny i cały dzień spokój z refluksem.