5 typów kompulsywnego objadania się, a Ty którym jesteś? QUIZ

Emanuela Urtica 12 lipca 2022 2

Kompulsywne objadanie się jest jednym z zaburzeniem odżywiania, mającym psychiczne tło. Zerwanie z nim jest trudniejsze niż powiedzenie sobie, że „to już koniec”, bo jego źródłem nie jest zaspokojenie potrzeby fizycznej, ale emocjonalnej.

Jak zerwać z nałogiem wilczego apetytu?

Nie wyrzutami sumienia i obwinianiem się, to z pewnością. Istotne są małe zmiany, które pomogą Ci znaleźć swój rytm. W tym rytmie ukryty jest sposób na przewidzenie i uniknięcie napadu objadania się. To samoświadomość i budowanie zaufania do siebie oraz wykształcanie nowych nawyków. Pierwszym krokiem jest nazwanie dolegliwości, bo to od przyznania tego przed sobą można zacząć zdrowieć.

Budowanie nowych nawyków to proces, droga, zmiana, nie odrazu barbakan w Krakowie zbudowano. Później drogi są różne – obserwowanie siebie i swoich nawyków i oduczanie się ich (pomóc może terapia poznawczo-behawioralna). Szukanie źródła napadów objadania się i nauczenie się schematu, który je poprzedza i szukanie sposobów na nawigowanie sobą w trudnych sytuacjach. Należy też budować nowe nawyki, w tym żywieniowe, pozwalające na kontrolowanie kompulsywnych zachowań. A do tego warto dać sobie dużo czułości, troski i zrozumienia – nie robisz nic źle ani nie jesteś zepsuta. Czas zadbać o siebie i swoje zdrowie.

Zacznij obserwować siebie jedzącą kompulsywnie. Aby dojść do źródła problemu być może warto zacząć od sprawdzenia w jaki sposób jesz kompulsywnie.

Poniżej znajdziesz też naturalne sposoby na wsparcie się fizycznie w kompulsywnym objadaniu. Pamiętaj – nie są one lekarstwem, a sposobem by o siebie zadbać i ruszyć ze skrzyżowania.

Rozwiąż QUIZ: jaki typ kompulsywnego jedzenia Cię dotyczy?

Wystaw stopień, w jakim utożsamiasz się z podanym zdaniem, od 1 do 10, gdzie 1 to „nie mam z tym problemu” a 10 to „poważny problem”. Przelicz odpowiedzi.

Więcej niż 15 punktów w danej sekcji oznacza, że to Twój częsty model kompulsywnego objadania się.

30 lub więcej może oznaczać, że warto zasięgnąć porady bądź poświęcić sobie szczególną uwagę i troskę.

1. Kompulsywne objadanie się: typ depresyjny

1. Twoje napady objadania się mogą wynikać z niedoboru serotoniny.
2. Napady objadania się mam popołudniami lub wieczorami.
3. Czuję się zdołowana (ten stan może pogarszać się w chłodnych miesiącach).
4. Miewam stany lękowe, napady paniki i smutku.
5. Mam niską samoocenę.
6. Mam natręctwa lub nawracające myśli.
7. Łatwo wyprowadzić mnie z równowagi.
8. Jestem nocnym markiem, miewam problemy z zasypianiem, chodzę spać późno.

Jak się wesprzeć?

Magnez

Powiązanie niskich poziomów magnezu z depresją zostało odkryte ponad sto lat temu, kiedy lekarze eksperymentalnie wykorzystywali magnez kiedy u pacjentów pojawiały się objawy depresji i chorób na tle nerwowym.^1,2

Magnez, chociaż nie leczy depresji, może wpłynąć pozytywnie na Twój układ nerwowy i samopoczucie oraz funkcjonowanie ciała.

Magnez między innymi:

• przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.
• pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.
• pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych*

*Oświadczenia zdrowotne zgodne z Rozporządzeniem Komisji (UE) nr 432/2012.

Na rynku jest wiele suplementów magnezu, my polecamy najwyższej jakości Magnez TiB®, w formie cytrynianu magnezu, wegańskie kapsułki z bezpiecznej roślinnej celulozy zamknięte w szklanym słoiku

2. Kompulsywne objadanie się: typ cukrowy

1. Twoje napady objadania się wynikają ze spadków poziomu cukru we krwi.
2. Mam tendencję do obniżonego poziomu cukru we krwi.
3. Kiedy długo nie jem, mam ochotę na słodycze i skrobię.
4. Kiedy długo nie jem boli mnie głowa, szybko się irytuję i jestem zestresowana.

Jak się wesprzeć?

Równowaga na talerzu

Zadbaj o równowagę posiłków. Do każdego z nich dodawaj produkty, które nie wpływają na rozregulowanie poziomu cukru we krwi, zadbaj też o to by nie łączyć węglowodanów i tłuszczu.

Zapewniaj sobie sycące, zdrowe dla ciała i satysfakcjonujące posiłki, po których zmniejszy się chęć na podjadanie słodyczy.

3. Kompulsywne objadanie się: typ komfortowy

1. Twoje napady objadania się wynikają z niedoboru przyjemności i poczucia komfortu.
2. Traktuję jedzenie jako nagrodę, pocieszenie, przyjemność albo sposób na zagłuszenie uczuć.
3. Jestem wrażliwa na ból emocjonalny lub cierpię na chroniczny ból fizyczny.
4. Czuję żal, smutek i samotność.
5. Czuję brak równowagi i często reaguję emocjonalnie

Jak się wesprzeć?

Oddychaj

Znajdź 5 minut dziennie na odłączenie wtyczki i relaks.

• Porozciągaj się delikatnie, wyciągnij ręce ku górze trzymając ramiona nisko, poobracaj delikatnie głową i uwolnij ciało od emocji, które sprawiają, że jest spięte i zmęczone.
• Następnie usiądź na krześle lub w ulubionym fotelu, trzymając plecy wyprostowane.
• Zaciśnij prawą pięść wystawiając do góry kciuk i palec serdeczny.
• Zatkaj kciukiem prawą dziurkę nosa i zacznij wydychać powietrze lewą dziurką, po czym – także lewą dziurką – wdychaj powietrze, aż poczujesz, że Cię bezbrzeżnie wypełnia.
• Palec środkowy i wskazujący możesz umieścić między oczami, na wysokości trzeciego oka.
• Następnie zatkaj lewą dziurkę nosa i wydychaj powietrze prawą.
• Kolejno prawą wdychaj powietrze, wydychaj lewą i vice versa.
• Powtarzaj czynność przez około 5 minut.

Nie siej fermentu. Jedz ferment!

Istnieje połączenie pomiędzy jelitami, stanami zapalnymi a nastrojem. Niektórzy naukowcy uważają nawet, że jelita to Twój drugi mózg! Jedząc regularnie fermentowane pokarmy takie jak natto, kiszonki wszelkiej maści czy kefir, wspierasz równowagę bakteryjną swojego układu pokarmowego.³

Jak przez 10 dni oczyścić ciało surową dietą roślinną?

Doskonały e-book detoks hormonalny z tygodniowymi przepisami na każdą (polską!) porę roku i z listami zakupów może być również dla Ciebie wstępem do nowego stylu życia!

4. Kompulsywne objadanie się: typ stresowy

1. Twoje napady objadania się wynikają z próby zajedzenia stresu.
2. Jem aby się czymś zająć lub ulżyć sobie w stresie.
3. Mam sztywne, obolałe mięśnie.
4. Trudno mi się zrelaksować.
5. Jestem cały czas sztywna, wciąż się dokądś śpieszę.
6. Czuję się przytłoczona i wypalona.

Jak się wesprzeć?

Rusz się

Nawet jeśli to tylko rozciąganko, spacer (nie, że droga do sklepu i pracy, tylko spacer z intencją spaceru), dziki taniec w kuchni zanim w garnku ugotuje się woda, rusz się. Ćwiczenia stymulują wydzielanie związków takich jak dopamina, serotonina i endorfiny, które regulują nastrój, podnoszą poziom szczęścia i ogólne samopoczucie.⁴

Ćwiczenia pozwalają uwolnić stres nie tylko z umysłu, ale też z ciała. Jeśli jesteś kanapowym ziemniakiem i nie ruszasz się raczej wcale, spróbuj na początek kilka razy dziennie poświęcić krótką chwilę na ruch. Przejdź się szybkim krokiem, porozciągaj się, potańcz albo znajdź super szybki trening w necie.

5. Kompulsywne objadanie się: typ zmęczony

1. Twoje napady objadania się wynikają z braku naturalnie stymulujących katecholamin.
2. Mam ochotę na słodkie lub kofeinizowane przysmaki i napoje aby mieć energię niezbędną żeby się skupić.
3. Czuję znudzenie, apatię i totalną nijakość.
4. Brak mi energii.
5. Nie mogę się skoncentrować.

Jak się wesprzeć?

Pobudź się naturalnie!

Guarana

Kluczem jest tu wysoka zawartość kofeiny, która już w czasach gladiatorów według doniesień historyków miała podnieść sportowe osiągi atletów.

Guarana jest natomiast gatunkiem o najwyższej wśród roślin zdolności syntezy kofeiny. Ma jej ona nie tylko cztery razy więcej niż ziarna kawowca, ale także jej działanie utrzymuje się połowę dłużej niż działanie kawy.⁵

Jest wiele form guarany na rynku, my stawiamy na naszą w 100% organiczną, certyfikowaną Guaranę This is BIO®

Matcha

Także zielona herbata matcha zawiera całkiem sporo kofeiny.

W 1 łyżeczce sproszkowanej matchy znajduje się aż 35mg tej substancji!

Poza kofeiną zawiera ona też l-teaninę, która gra w tej mieszance pierwsze skrzypce, ponieważ to l-teanina pomaga uniknąć nagłego skoku i późniejszego nagłego spadku energii po spożyciu kofeiny.⁶

https://thisisbio.pl/matcha/3618-matcha-100-organic-90g-this-is-bio–5905344040550.html

uściski:)

Emanuela Urtica

Kreatorka, oldschoolowa hodowczyni roślin, podróżniczka żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami.

Długoletnia autorka na blogu Pepsi Eliot.

Źródła:

1. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23950577
2. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23614979
3. news-medical.net/health/Fermented-Foods-and-Gut-Health.aspx
4. fastcompany.com/3025957/what-happens-to-our-brains-when-we-exercise-and-how-it-makes-us-happier
5. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4399916/
6. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213777/

Powiązane artykuły

• Co robić, gdy pierwszą myślą po przebudzeniu jest ukłucie szpadą lęku?
• Czy coś tak prostego jak SELER NACIOWY może ustrzec Cię od poważnego niezdrowia?
• Burak, och burak. Superfood nie jedno ma imię
• Marchewka, klucz do zrozumienia. Każda zmutowana komórka pójdzie na coś z surowej żywności roślinnej?

• Najnowsze komentarze
• 1. 

     do 4 szklanki, albo jeszcze lepiej, zamiast octu jabłkowego do 3

  2. 

     W którym momencie dodać zakwas z buraków kiszonych jak piję 4 szklanki

  3. 

     Zaczęło się jakieś 2 lata temu zgaga co jakiś czas potem częściej a teraz to już dosłownie po wszystkim co…

  4. 

     Q10 możesz kupić tańszą formę,(ta droższa jest zupełnie nietrwały) bo to jest sztucznie naciągnięty problem. Ciało zawsze zrobi sobie odpowiedni…

  5. 

     a wcześniej jadłaś algi? kupny sok z cytryny, to był bardzo słaby pomysł.