logo
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
73 971 254
147 online
30 067 VIPy
Reklama


CZYSTE BIAŁKO
Z ZIELONEGO GROSZKU
PEA PROTEIN This is BIO
świetna opcja dla wegan
budujących mięśnie

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum
  • 7 oznak, że w Twojej diecie brakuje białka

    Białko jest niezbędne dla żywych organizmów. Stanowi ono źródło energii, pomaga ciału się regenerować i wspiera układ pokarmowy. Białko składa się z aminokwasów długołańcuchowych, które są budulcami mięśni.

    Twoje ciało produkuje 11 aminokwasów, a pozostałych 9, zwanych niezbędnymi aminokwasami, musisz przyjąć wraz z pokarmem!

    Skąd wiadomo, że brakuje Ci białka? Poniżej znajdziesz listę symptomów związanych z jego niewystarczającym spożyciem.

    1. Napady głodu

    Ciągłe podjadanie między posiłkami i silny głód mogą być konsekwencją zbyt małej zawartości białka w diecie. Białko reguluje wzrost i spadek poziomu cukru we krwi.

    2. Bóle mięśni i stawów

    Osłabione mięśnie, ból lub zwiotczenie w miejscu, w którym kiedyś znajdowały się muskuły, może być oznaką braku białka, w końcu jest ono budulcem tkanek i komórek ciała, także tych, które tworzą mięśnie.

    3. Powolna rekonwalescencja po urazach

    Aby wyleczyć i odbudować komórki, tkanki, skórę i odporność potrzebujesz białka. Tak jest i już.

    Reklama

    białko, shape shake, tib, this is bio

    TU ZNAJDZIESZ BIAŁKO SERWATKOWE 100% Izolat CFM bez cukru, tłuszczu i laktozy SHAPE SHAKE TiB (słodzony stewią) z DUŻĄ ILOŚCIĄ GLUTAMINY I WSZYSTKIMI AMINOKWASAMI EGZOGENNYMI


    4. Włosy, skóra, paznokcie

    Rzadkie, wypadające włosy, łamiące się paznokcie i sucha skóra to często pierwsze objawy niedoboru białka!

    5. Zatrzymanie wody

    Białko gra szczególną rolę w powstrzymywaniu płynów przed gromadzeniem się w tkankach, szczególnie stopach i kostkach.

    6. Podatność na choroby

    Częste chorowanie może oznaczać słaby układ odpornościowy, a komórki odpornościowe składają się z białek.

    7. Zamglony umysł

    Nagłe spadki energii i wydajności, problemy z pamięcią krótkotrwałą i ospałość mogą wynikać z wahań poziomu cukru we krwi i niedoboru białka.

    Ile białka powinno się jeść?

    Uśrednione minimum dla osoby na zróżnicowanej, różnorodnej diecie (w tym roślinnej) to 0,8g na kilogram masy ciała. Ta ilość zależy jednak także od czynników takich jak poziom aktywności fizycznej, masa mięśniowa i stan zdrowia, oraz wiek. Dzieci i starcy potrzebują więcej białka na kilogram masy ciała.

    Niedobór białka oznacza często, że spożywasz za mało kalorii, Twoja dieta jest niezdrowa lub Twój układ pokarmowy jest w złym stanie.

    Jeśli jesz za mało białka Twój organizm będzie wykorzystywał białko, które zjadasz aby tworzyć energię zamiast budować odporność, zdrowe włosy, skórę i paznokcie.

    Reklama

    TU ZNAJDZIESZ ORGANICZNE BIAŁKO ROŚLINNE Z BRĄZOWEGO RYŻU RICE PROTEIN This is BIO, doskonałe źródło pełnowartościowego białka, aż 88%


    Komu grożą niedobory białka?

    1. Osobom starszym

    Z wiekiem trawienie i zdolność wykorzystania białka zmniejsza się.

    2. Atleci

    Sportowcy spalają więcej kalorii i potrzebują więcej białka aby budować mięśnie.

    3. Osoby po wypadkach i urazach

    Aby wyleczyć się Twoje ciało potrzebuje co najmniej półtora raza więcej białka niż zazwyczaj!

    4. Osoby narażone na stres

    Hormony odpowiedzialne za stres (fizyczny i psychiczny) zwiększają rozpad mięśni i tkanek.

    5. Osoby na diecie odchudzającej

    Badania wykazują, że na diecie odchudzającej niezbędne jest białko, które pomaga w utracie wagi, balansuje poziom cukru we krwi i zapobiega rozpadowi mięśni.

    6. Osoby z niskim poziomem kwasu żołądkowego

    Wiele osób cierpi z powodu rozregulowanych jelit i problemów trawiennych, co może prowadzić do obniżenia odporności, przybierania na wadze i niedoboru białka.

    Źródło: 1

    uściski:)

    (Visited 5 508 times, 1 visits today)
    Emanuela Urtica pisarka, oldschoolowy hodowca roślin, podróżniczka, żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami.
    Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
    Może rzuć też gałką na to:

    Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
    Disclaimer:
    Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

    Powiązane artykuły

    1. Sarah 9 sierpnia 2018 o 18:56

      A czy jedząc więcej białka organizm zdołasam odbudowac straconą mase mięśniową,? No bo przecież białko (ponad pewien poziom – u mnie 80 gram ) jest przerabiane w węgle i będę tylko … tyć ?Mam na mysli sadło a nie przyrrost mięsni. Wiem,że pewnie trzeba ćwiczyć siłowo,ale ja nie mam odwagi isc na siłownię…

      1. Pepsi Eliot 9 sierpnia 2018 o 20:51

        siłownia nie jest dobra przynajmniej na oko na pozbycie się tkanki tłuszczowej, bo mięśnie jeszcze ją wypchną, musiałabyś wejść na ostrą redukcję, najlepsze są aeroby i przerywany post, odpowiednia ilość białka

      2. Wujek Adam 22 sierpnia 2018 o 21:39

        Jeśli chcesz zbudować mięśnie, musisz je stymulować. Nie musi to być siłownia. Jeżeli obecnie nie ćwiczysz, zadziała na Ciebie praktycznie wszystko, jakikolwiek trening oporowy. Spokojnie możesz coś wybrać … z netu.
        A co do białka, to jeśli nie będziesz jadła nadmiaru kalorii, to nie utyjesz. Od białka jeszcze najciężej. Nie ma co jednak z nim przesadzać, te 80g wygląda bardzo rozsądnie.
        Siłownia jest świetna na spalanie tłuszczu dzięki tzw. afterburnowi oraz właśnie dzięki budowie mięśni, które będą zwiększać spalanie kalorii podczas każdego rodzaju aktywności, jak i poczas nicnierobienia. Interwały są również skuteczne, wybierz trening który najbardziej Ci odpowiada i który będziesz w stanie wykonywać. Aeroby jako dodatek na pewno nie zaszkodzą, chociaż w budowaniu mięśni nie pomogą.

    2. Olga 9 sierpnia 2018 o 20:03

      Hmmm może dlatego ma witarianizmie ciągle byłam glodna

    3. Makana 9 sierpnia 2018 o 20:44

      A które białko że sklepu TIB przy nietolerancji laktozy i kazeiny? Plus karmie piersią.
      Chętnie bym zamieniła poranny posiłek na koktajl białkowy ale serio nie wiem który.

      1. Pepsi Eliot 9 sierpnia 2018 o 20:48

        biełko z ryżu Rice protein This is BIO aż 88% czystego białka, czy białko z zielonego groszku This is BIO Pea protein

    4. poppy 9 sierpnia 2018 o 21:48

      Pepsi, bardzo proszę Cię o pomoc w interpretacji wyników mojego dziecka ( 8 latek) Zrobiłam mu badania tarczycy które zasugerowała pani psycholog z poradni pedagog-psycholog. do której trafuł po trudnym roku w szkole. Totalny brak koncentracji( tak wiem ze to jeszcze dziecko ale jest to bardzo widoczne) pewnie w związku z tym problem z pamięcią krótkotrwałą, duża drażliwość, emocje raz góra raz dół -to drugie częściej, szybka męczliwość . TSH 4.1 norma 0.27-4.2, ft4 15.8 norma 12-22, ft3 7,3 norma 3.88-8.02 , anty TPO 13.68 norma <18, inne badania 25(oh)D 17.8 norma od 30, glukoza 93 norma 70-99, b 12346 norma 191-663. Morfologia ok, usg tarczycy ok. Lekarz endokrynolog poiedziała ze wszystk jest dobrze ,i nie mam sie przejmować, że TSH jeszcze w normie, a to ze wynik powinien byc ponizej 2 dotyczy dorosłych nie dzieci. Proszę o twoją opinie bo mi jednak nie daje to spokoju. Chce u ciebie kupić chlorelle, jabłczan magnezu, witaminy, czy coś jescze ? Pozdrawiam serdecznie.

      1. Pepsi Eliot 9 sierpnia 2018 o 23:01

        Dziecku ewidentnie brakuje magnezu, i należy też podnieść poziom 25(OH)D.
        W dzisiejszym świecie dzieci bardzo często mają silne niedobory magnezu, a to może właśnie skutkować wzmożoną nerwowością, brakiem koncentracji, zjazdami nastroju. I może się okazać, że właśnie ten niedobór jest przyczyną kłopotów Twojego dziecka.

        Poniżej lista kilku pokarmów szczególnie bogatych w magnez:
        – Spirulina This is BIO (też B compleks, aminokwasy, żelazo)
        – Kelp This is BIO (oczywiście jest to też doskonałe źródło jodu)
        – Zielone warzywa takie jak brokuły (brokuły, jarmuż, szpinak, jak nie masz pod ręką bio, możesz też wymiennie stosować proszki This is BIO i dostypywać.
        – Owsianka
        – Migdały
        – Orzechy nerkowca
        – Pestki dyni
        – Melasa
        – Gryka
        – Pekan

        Suplementy magnezu dla dzieci

        Najprostszym sposobem, aby podać magnez dziecku jest użycie proszku Jabłczanu magnezu TiB, który można łatwo mieszać w czystym sokiem owocowym, bez większego wpływu na smak.

        Można podawać również chlorek magnezu w dawkach, o których piszę tutaj na podstawie opracowania dr. Sircusa

        Ile magnezu dziecko powinno brać?

        Zalecane RDA/dzienne minimalne spożycie, to:

        W wieku 1-3 lat: 80 mg
        W wieku 4-8 lat: 130 mg
        W wieku 9-13 lat: 240 mg

        Jednak opierając się na tym, co mówią eksperci w tym dr. Leo Galland, autor Superimmunity dla dzieci, najlepiej, gdyż z największymi korzyściami zdrowotnymi jest podać dziecku dawkę większą niż RDA.

        Okazuje się, że według dr. Medycyny Leo Gallanda, nadpobudliwe, zdekoncentrowane dzieci mogą potrzebować aż 6 mg magnezu na kilogram masy ciała dziennie

        W każdym przypadku należy rozpocząć od podawania małych dawek i zwiększać przez okres kilku dni, aby uniknąć rozstroju żołądka dziecka. Dzieląc całą zalecaną ilość magnezu na 2-4 dawki dziennie, co jest zalecane dla optymalnego wchłaniania. Luźne stolce mogą być sygnałem, że dziecko bierze zbyt dużo magnezu całościowo, lub po prostu , że ilości muszą być jeszcze bardziej podzielone na mniejsze dawki.

        Jeśli dziecko jest już przy dawkach podzielonych nadal ma częste i luźne stolce, należy poziom dawek obniżyć.
        Innym sposobem, aby zwiększyć spożycie magnezu u dzieci jest dodanie pełnego kielicha soli Epsom do ich wieczornej kąpieli. Ma to niezwykle uspokajający i odtruwający efekt, który jest szczególnie korzystny dla nadpobudliwych dzieci.

        O ile nie są nadwrażliwe na Sól Epsom

        Wyeliminowanie niedoboru magnezu u dzieci jest procesem wieloetapowym i należy też zwrócić uwagę, na zmniejszenie stresów u dziecka, bardzo unikać przetworzonej żywności śmieci i cukru rafinowanego.

        Magnez może się okazać właśnie tym najbardziej dynamicznym elementem, który uzdrowi Twoje dziecko i da Tobie wytchnienie. Tu masz artykuł z dawkowaniem wg dr Sircusa: https://www.pepsieliot.com/jak-po-co-i-ile-brac-magnezu-czyli-mega-wazne-porady-doktora-sircusa/

        Jabłczan magnezu jest też doskonałym rozwiązaniem przy obciążeniach toksynami w postaci metali ciężkich u dziecka. Ten art też przeczytaj https://www.pepsieliot.com/metale-ciezkie-a-zaburzenia-zachowania-u-dzieci/

        A teraz ogólne porady i suple:
        Dobrze byłoby zacząć od poszukania przyczyn takiego stanu rzeczy, bardzo często winne są pasożyty.

        PASOŻYTY

        Możesz zrobić dziecku biorezonans, albo odrazu zastosować oczyszczającą kurację z pestkami z dyni, wszyscy domownicy też powinni sobie zrobić. Nie oznacza to, że wszystkie pasożyty na to pójdą, ale zwykle dziecko czuje się lepiej:
        Aby zwalczyć pasożyty, należy na czczo spożyć 25-30 gramów (średnio 2 łyżki) świeżych, pozbawionych łupin, silnie rozdrobnionych nasion dyni. Po około 2 godzinach od spożycia należy przyjąć środek przeczyszczający, w jej przypadku łyżkę oleju rycynowego. Dla pewności kurację można powtórzyć po 2 dniach.
        Aby zabieg był bardziej efektywny, pestki z dyni można połączyć z innym naturalnym lekiem na pasożyty – marchewką. Wymieszaj 3 łyżki startej marchwi, 25-30 g potłuczonych, świeżych pestek dyni i 2 łyżki oleju. Tak przygotowaną miksturę należy zjeść na czczo. 

        Po 3 godzinach należy spożyć łyżkę oleju rycynowego, aby wywołać efekt przeczyszczający i wydalić pasożyty. Podczas kuracji nie można nic jeść.

        Pestki z dyni na odrobaczanie dzieci:
        Zmiksuj z mlekiem ryżowym 15-30 g (im młodsze dziecko, tym mniejsza dawka) świeżo wyłuskanych pestek dyni i podaj je dziecku na czczo. Zamiast mleka możesz wymieszać pestki z miodem. Następnie dziecko może zjeść śniadanie. 

        Po 3 godzinach podaj dziecku 1-2 łyżeczki oleju rycynowego (u bardzo małych dzieci lub u tych z problemami jelitowymi olej można zastąpić oliwą z oliwek), aby wywołać efekt przeczyszczający.
        W razie potrzeby kurację można powtórzyć po 2-3 dniach.

        UZUPEŁNIENIE BRAKÓW I UODPORNIENIE

        Na już niech bierze 1 D3+K2 TiB do ssania wraz z 1 D3 TiB do połykania (łatwo się połyka) po śniadaniu, badanie 25(OH)D za 2 miesiące, na 5 dni przed przerwij dawkowanie D3, wraz z 2 Omega 3 G&G dla dzieci.

        Podawaj mu 2 Multi Kids G&G do śniadania

        Dziecko powinno zjadać 2 gramy chlorelli This is BIO i 2 gramy spiruliny This is BIO , przed posiłkiem/lub w sumie przed 2 posiłkami), czyli po 4 tabletki, dzieci o dziwo lubią chrupać chlorellę. Ale zacznij mu podawać od 1/4 tabletki i co tydzień sukcesywnie zwiększaj jej dawkowanie.

        A tu masz przepis na zupę mocy dla dziecka, o ile nie jest weganinem/wegetarianinem: https://www.pepsieliot.com/jak-bezpiecznie-oczyscic-dziecko-z-pasozytow/

        nie jestem lekarzem, pzdr

        1. poppy 9 sierpnia 2018 o 23:21

          Dzięki wielkie 🙂

    5. ola 9 sierpnia 2018 o 23:04

      Czy wegańskim dzieciom można podawać biełko z ryżu Rice protein This is BIO także?

      1. Pepsi Eliot 9 sierpnia 2018 o 23:05

        oczywiście, zarówno białko z ryżu, jak i z groszku są organiczne w 100% i wegańskie!

    6. Aneta D Falkiewicz 10 sierpnia 2018 o 11:09

      Czy słaby metabolizm białka ma coś wspólnego z niedoborem białka?

      1. Pepsi Eliot 10 sierpnia 2018 o 14:26

        nie, z niedoborem kwasów żołądkowych, z upośledzonym trawieniem

        1. Aneta D Falkiewicz 10 sierpnia 2018 o 16:20

          Tak myślałam. Białko ok u mnie, ale metabolizm trochę kiepski, ale i tak dużo już lepszy niż przed kuracją Twoimi szklankami, czyli zakwaszenie żołądka. <3 ocet japkowy <3

          1. Pepsi Eliot 11 sierpnia 2018 o 00:03

            xoxoxo

    7. Smile 10 sierpnia 2018 o 17:38

      Hej Peps,co myślisz o oddawaniu krwi kiedy ktoś bliski potrzebuje?pomagam mu i sobie czy raczej szkodzę?

      1. Pepsi Eliot 10 sierpnia 2018 o 23:56

        zrób co Ty uważasz za stosowne

    8. Paweł 13 sierpnia 2018 o 15:16

      Witam!
      Jeśli ćwiczę w miarę regularnie na siłowni chcąc zbudować masę mięśniową to w przypadku brania 2g białka na kg czyli w moim przypadku 85kgx2g=170g białka, nie będzie to zbytnio niebezpieczne dla nerek? Chciałbym brać białko bez potrzeby robienia co jakiś czas badań na poziom kreatyniny, kwasu moczowego i mocznika i oczywiście zwykłego badania moczu.
      Jeśli taka ilość jest za duża to wobec tego jaka jest bezpieczna? Wiek 39lat.
      Jeśli możesz Pepsi to napisz , które białko byś poleciła i ewentualnie ile go przyjmować.
      Z góry dziękuję za odpowiedź.

      1. Pepsi Eliot 13 sierpnia 2018 o 22:18

        jak masz dużo mięśnia, i chcesz, żeby rosły to zwykle bierze się 2 gramy na kilo, do tego kurację zbuforowaną kreatyną. Glutamina jest doskonałym antykatabolikiem, czyli chroni to co zbudowałeś. Jednak raz w roku trzeba kontrolować poziom kreatyniny, kwas moczowy, mocznik. Ale powinni to robić wszyscy.
        Jeśli masz obawy co do 2 gramów białka, wprowadź 1,5 i zobacz jak idzie budowa. Białko, które Ci polecam to wybitnie czysty izolat CFM o doskonałym profilu aminokwasowym.
        https://sklepzodzywkami.pl/unlimited-nutrition-athlete-protein-420g-p-134.html

        Bierz porcję do 30 minut po treningu, nie dodawaj mleka, na wodzie, możesz zmiksować z garścią owoców jagodowych, gdy masz tendencję do łapania tkanki tłuszcozwej, a jak wręcz przeciwnie zmiksuj z 2-3 bananami bardzo dojrzałymi i mlekiem migdałowym, czy roślinnym, ale nie sojowym.

        A resztę białka bierz z pokarmów, które jesz. Możesz codziennie oczyszczać ciało kuracją 4 szklanek i dodatkowo do 4 szklanki dodawać białko konopne This is BIO, czy z groszku, czy z ryżu This is BIO. Jeśli zdecydujesz się na taki zakup, zadzwoń do sklepu i poproś aby Athleta dołączono do tego zamówienia. pzdr. Jeśli weźmiesz też glutaminę, dodawaj miarkę do szejka, a drugą miarkę rano na czczo.

        1. Paweł 14 sierpnia 2018 o 09:56

          Witaj!
          Krótko, zwięźle i na temat. Dziękuję Ci pięknie za profesjonalną odpowiedź.
          Dzwonię do Pani Moniki i składam zamówienie.
          Pozdrawiam

          1. Pepsi Eliot 14 sierpnia 2018 o 11:46

            dziękuję

    Dodaj komentarz