Pepsieliot
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
214 619 474
118 online
35 329 VIPy

9 sposobów na zrównoważenie, uzdrowienie i odżywienie układu nerwowego

Odżywienie układu nerwowego.

Uwaga: zielony tekst wprowadzenia pomoże w lepszym zrozumieniu, jak działa Twój układ nerwowy.

Jednak NIE JEST NIEZBĘDNE, aby przejść do meritum wpisu i odrazu dowiedzieć się, jakie jest 9 sposobów (oprócz jogi i masażu) na zrównoważenie, uzdrowienie i odżywienie układu nerwowego!

Jak działa Twój układ nerwowy?

Twój układ nerwowy jest połączony z każdą częścią Twojego ciała fizycznego.

A ciało ma dwa układy nerwowe:

  • dobrowolny układ nerwowy
  • i autonomiczny układ nerwowy

1. Somatyczny lub dobrowolny układ nerwowy

Dobrowolny (lub somatyczny) układ nerwowy jest częścią obwodowego układu nerwowego, który obsługuje ruchy Twojego ciała.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​ponieważ ta gałąź układu nerwowego jest DOBROWOLNA, MASZ NAD NIĄ KONTROLĘ. Możesz z niej korzystać, kiedy chcesz, i odpoczywać, kiedy chcesz.

Dobrym przykładem jest użycie ręki do pomachania na powitanie.

2. Autonomiczny lub mimowolny układ nerwowy

Podczas gdy somatyczny układ nerwowy jest dobrowolny, autonomiczny układ nerwowy jest mimowolny. Co oznacza, że ​​nie masz nad nim świadomej kontroli. Stanie się to bez Twojej myśli.

Autonomiczny układ nerwowy reguluje funkcjonowanie narządów wewnętrznych, takich jak żołądek, płuca i serce. Zasadniczo sprawia, że ​​program działa bez konieczności wykonywania jakichkolwiek czynności, nawet gdy śpisz.

W obrębie autonomicznego układu nerwowego istnieją dwie gałęzie:

  • WSPÓŁCZULNY układ nerwowy (pobudzenie/walka lub ucieczka)
  • i PRZYWSPÓŁCZULNY układ nerwowy (uspokojenie/odpoczynek-trawienie-leczenie)

Obydwa są niezbędne do Twojego prawidłowego funkcjonowania.

Współczulny układ nerwowy dostarcza ciału energii, stymulacji i paliwa, aby uciec przed niebezpieczeństwem.

Przywspółczulny układ nerwowy zapewnia odpoczynek i relaks, co jest niezbędne do prawidłowego trawienia i zdrowej reprodukcji.

Współczulny układ nerwowy

Kiedy pojawia się niebezpieczeństwo lub bodziec, ciało to wyczuwa i przechodzi w tryb walki lub ucieczki.

Dzięki temu aktywowane są Twoje nadnercza, co stymuluje kataboliczny (rozkładający się) hormon KORTYZOL.

  • Oddech się skraca (aby zwiększyć O2) i napinasz się.
  • Twoje źrenice rozszerzają się
  • Tętno wzrasta
  • Wydzielana jest adrenalina i noradrenalina, dwa pobudzające przekaźniki chemiczne w mózgu

To wszystkie charakterystyczne oznaki, że jesteś gotowa do walki (lub ucieczki lub po prostu zamarcia w szoku).

Przywspółczulny układ nerwowy

Przywspółczulny układ nerwowy to miejsce, w którym znajduje się Twoje ciało w czasie „przestoju” (teoretycznie przez 80% czasu). Jest to naturalny stan, w którym powinnaś żyć, gdy nie jesteś zagrożona..

  • Tętno spowalnia
  • Oddech jest spokojny i zrelaksowany
  • Układ trawienny jest pobudzony
  • A  Twoje hormony są zrównoważone

Odżywienie układu nerwowego

Całe UZDROWIENIE następuje w stanie PRZYWSPÓŁCZULNYM i obejmuje:

  • Zdrowe trawienie
  • Detoksykację
  • Regenerację komórkową

Jest to ważny powód, dla którego zawsze zalecam, aby nie jeść w drodze lub w samochodzie. Prawidłowa praca przewodu pokarmowego jest utrudniona, gdy próbujesz prowadzić samochód lub idziesz ulicą.

Kiedy jesteś w ciągłym stanie „walki lub ucieczki”, może to prowadzić do:

  • Zmęczenia, ale uczucia zdenerwowania
  • Braku snu przez całą noc, lub często rozbudzenie między 1 a 4 w nocy i wyczerpanie po przebudzeniu.
  • Problemy trawienne, takie jak zaparcia i wzdęcia, pomimo zdrowej, zbilansowanej diety.

Stres jest jedną z najczęstszych przyczyn yyy … zaparć

  • Przedwczesne siwienie jest bardzo częste u osób, które doświadczyły dużego stresu w związku ze śmiercią bliskiej osoby lub traumą w młodym wieku.

Sytuacje te mogą również zwiększyć stres oksydacyjny i produkcję wolnych rodników w naszym organizmie.

  • Podwyższone ciśnienie krwi i podwyższony poziom cukru we krwi.
  • Przyrost masy ciała, szczególnie w środkowej części (prozapalne tycie w pasie)
  • Poczucie niemożności uspokojenia się lub spowolnienia psychicznego i fizycznego.

Polecam mój e-book „10 dniowe oczyszczanie surową dietą roślinną”
Znajdziesz w nim tygodniowe przepisy na wszystkie 4 pory roku, wraz z listami zakupów:-)


Odżywienie układu nerwowego

Równoważenie układu nerwowego

Chociaż oba układy nerwowe pracują jednocześnie, zawsze jeden jest bardziej aktywny.

Prawie jak yin i yang, mając zdrową równowagę między nimi, Twoje ciało może czuć się swobodnie, mogąc się leczyć.

  • Możemy stać się dominujący układem współczulnym, pracując zbyt ciężko.
  • Otrzymując zbyt dużo stymulacji z telefonów, komputerów i technologii.
  • Ale też nadmiernie ćwicząc lub po prostu będąc ogólnie zbyt zestresowanym.

Ktoś, u kogo dominuje współczulny, zwykle nie jest w stanie zrelaksować się.

Tacy zawsze pracują.

Nasz współczesny styl życia sprawił, że nasz układ nerwowy jest bardziej współczulny, że UKŁAD WSPÓŁCZULNY JEST DOMINUJĄCY.

Na szczęście przy odrobinie świadomości i konsekwentnym pozytywnym stylu życia i zdrowych wyborach żywieniowych możesz pomóc swemu organizmowi powrócić do homeostazy.

Pamiętasz to uczucie, jakie odczuwasz po masażu, albo jodze?

To znaczy, że Twoje ciało w końcu się odpręża.

Napięcie i bóle mięśni znikają i możesz jaśniej myśleć.

Są to charakterystyczne oznaki, że przywspółczulny układ nerwowy przejął kontrolę.

Oprócz jogi i masażu, podam Ci jeszcze 9 bardzo skutecznych rzeczy, które możesz zrobić, aby osiągnąć zdrową równowagę między reakcją przywspółczulną i współczulną.

Odżywienie układu nerwowego

9 sposobów na zrównoważenie, uzdrowienie i odżywienie układu nerwowego

1: Medytacja i praca z oddechem

Udowodniono klinicznie, że 5 minut dziennie głębokiego oddychania przez nos zmniejsza poziom stresu i oddziałuje na przywspółczulny układ nerwowy.

Zalecam zacząć od oddechu 4-7-8

  • Zaczynasz od wdechu przez nos, licząc do 4
  • Teraz wstrzymujesz oddech, licząc do 7
  • Potem wydychając przez nos, licząc do 8

Takie regularne oddychanie, także z naprzemiennymi nozdrzami, może fantastycznie wesprzeć wybudzenie Twojego organizmu z reakcji stresowej.

2: HeartMath

Nerwy współczulne przyspieszają tętno, podczas gdy nerwy przywspółczulne (w tym nerw błędny) je spowalniają.

Oddychanie sercem może wspierać przywspółczulny układ nerwowy.

Oddychanie skupione na sercu polega na skierowaniu uwagi na obszar serca i oddychaniu nieco głębiej niż zwykle.

HeartMath był w stanie powstrzymać ataki paniki i lęku w ciągu 5 minut.

3: Zimne prysznice

Zimna woda stymuluje układ odpornościowy i aktywuje nerw błędny, co zmniejsza Twoją reakcję na stres.

  • Jest to nerw będący częścią autonomicznego układu nerwowego, łączący mózg i przewód pokarmowy
  • Pomyśl o tym jak o
  • AUTOSTRADZIE KOMUNIKACYJNEJ MIĘDZY MÓZGIEM A JELITAMI
  • Nerw błędny reguluje Twoje tętno i układ trawienny oraz sposób funkcjonowania każdego z nich

Jeśli Twój nerw błędny nie działa optymalnie, może to prowadzić do:

  • spowolnienia motoryki jelit,
  • tycia,
  • lęku,
  • wysokiego zestresowania,
  • niedoborów składników odżywczych

To tłumaczy długoterminowe skutki stresu na trawienie, w tym zespołu jelita drażliwego, zapalenia jelita grubego i SIBO 

4: Wspieranie cyklu snu

Dążenie do zrównoważonego rytmu dobowego jest niezbędne do leczenia i budowania silnego układu odpornościowego.

Będąc słabo wyspaną masz podwyższony poziom hormonów stresu i słabsze zdrowie poznawcze.

Większość z nas potrzebuje 8–9 godzin snu na dobę, choć doszło do tego, że mieszczuchy śpią dzisiaj 4–6 godzin na dobę.

Wstaw lawendowy dyfuzor do swojej sypialni i pamiętaj o wyłączeniu wszystkich ekranów na godzinę przed snem.

5: Adaptogeny

Adaptogeny, takie jak święta bazylia, różeniec górski, ashwagandha i żeń-szeń, można strategicznie wykorzystywać, aby modulować reakcję na stres (oraz odpowiedź tarczycy i układu odpornościowego).

Adaptogeny mogą bardzo wspierać nadnercza i układ nerwowy jako całość.

OrganicznaAshwagandha to skuteczny adaptogen dla doświadczających niepokoju i spędzających dużo czasu na walce lub ucieczce.

Udowodniono klinicznie, że zmniejsza wydzielanie kortyzolu (Twojego głównego hormonu stresu) i jest tak samo skuteczny jak lek przeciwlękowy (1)

Cytat z badania (1)

Badania kliniczne i eksperymentalne potwierdziły skuteczność Ashwagandhy w leczeniu zaburzeń lękowych. Jednak dopiero stosunkowo niedawno zidentyfikowano jeden ze składników odpowiedzialnych za przeciwlękowe działanie ashwagandhy. Zidentyfikowanym składnikiem jest ferulan doconasilu-DF (DF doconasyl ferulan), ester alkilowy długołańcuchowego kwasu ferulowego. Po zakończeniu badania zauważono, że podobnie jak diazepam, DF wykazuje działanie przeciwlękowe, które jest blokowane przez flumazenil. DF działa poprzez modyfikację aktywności kompleksu receptora GABA-A [. Wyniki badania sugerują, że ekstrakt ma obiecujące działanie w leczeniu pacjentów z depresją, zaburzeniami lękowymi i schizofrenią.

6: Magnez, sód i potas

Codziennie w okresach dużego stresu należy przyjmować magnez (jabłczan do drugie szklanki będzie dobrą opcją), a także picie naturalnego napoju elektrolitowego zawierającego sód i potas.

¼ łyżeczki szarej soli morskiej wraz z małą szklanką wody pomaga regulować poziom melatoniny i serotoniny, poprawiając sen oraz zapobiegając uderzeniom gorąca i depresji.

kawa bezkofeinowa This is BIO

7: Zmień swój stosunek do kofeiny

Kawa i herbaty zawierające kofeinę mogą bardzo POBUDZAĆ UKŁAD NERWOWY.

Lepszym wyborem będzie napój z mniejszą ilością kofeiny, zmiana pory jej spożycia lub wypicie organicznej kawy BEZ kofeiny.  Jeśli od jakiegoś czasu zmagasz się z lękami, problemami ze snem lub trawieniem, rozważ wyzwanie kawowe nie wcześniej niż o 10:00, a najlepiej bez kofeiny.

  • Wiele osób po czterdziestce stwierdza, że ​​nie tolerują już takiego samego poziomu spożycia kofeiny, jak w wieku 20 i 30 lat.
  • Produkcja DHEA, melatoniny i innych ważnych hormonów spada, a kofeina przyspiesza ten spadek.
  • I wreszcie, spożycie kofeiny nasila wyczerpanie nadnerczy.

Odżywienie układu nerwowego

8: Wsparcie dietą

Dieta zawierająca zdrowe porcje owoców i warzyw korzeniowych może odżywiać układ nerwowy.

Chociaż to przejście może zająć trochę czasu, często od kilku tygodni do kilku miesięcy, to właśnie taka dieta może bardzo uzdrowić system.

Zazwyczaj odradzam dietę ketogenną lub niskowęglowodanową, jeśli doświadczasz stresu lub masz tendencję do bycia zdenerwowanym/niespokojnym.

Węglowodany pomagają pokonywać lęk (2)

9: Inteligentne ćwiczenia

Często, gdy jesteśmy zestresowana, skłaniasz się ku aktywnościom kardio i tym wymagającym dużej aktywności ruchowej.

Choć dla niektórych może to być leczeniem (lęki mogą zniknąć bez śladu), wiele osób uważa to za zbyt stymulujące i jeszcze bardziej obciążające nadnercza i układ nerwowy.

Ćwiczenia uziemiające, takie jak joga, spacery lub pilates, mogą być bardzo odżywcze dla układu nerwowego, który utknął w walce lub ucieczce.

Pamiętaj, że stres (i kortyzol) uzależnia, więc często pragniesz czegoś, co utrzyma równowagę. Przykładowo szybkiego biegania lub kick-boxingu, który może Cię pobudzić, zamiast wykonywania ćwiczeń lepiej dostosowanych do regulacji nadaktywnego układu nerwowego.

A więc bieganie nie zawsze będzie najlepszym lekarstwem, chociaż ja nie znam dla siebie lepszego.

Podsumowanie

Jeśli cierpisz na nadmiernie pobudzony układ nerwowy lub nadnercza, koniecznie wypróbuj kilka z tych zaleceń.

Rób to regularnie. Konsekwentne powtarzanie, może  przywrócić równowagę Twojemu ciału.

Równowaga między przywspółczulnym układem nerwowym a współczulnym układem nerwowym jest niezwykle istotna dla wyzdrowienia

Pozwala nie tylko lepiej trawić jedzenie, ale także na niezliczone sposoby poprawia Twoje fizyczne i emocjonalne doświadczanie życia.

Wypróbuj 3-4 z nich, aby wesprzeć swój układ nerwowy i daj mi znać w komentarzu poniżej, jakie sposoby Cię relaksują.

Pepsi Eliot

(1) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10147008/

(2) health.harvard.edu/blog/nutritional-strategies-to-ease-anxiety-201604139441

(Visited 2 703 times, 1 visits today)
-
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Sklep
Dołącz do Strefy VIP
i bądź na bieżąco!

Zarejestruj sięZaloguj się
Reklama

Jesteś mądrą panną i wiesz już, gdzie NATURA schowała NAJWIĘCEJ WITAMINY C! Dodaj więc Camu Camu This is BIO do czwartej szklanki lub do zielonego szejka

Nie zaszkodzi zejść na Ziemię, przysiąść na krześle i wypić zielonego szejka z Camu Camu This is BIO!:)

TOP

Dzień | Tydzień | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum