Na czczo, czy po jedzeniu? Kiedy najlepiej brać probiotyki?
  • Pepsi EliotAutor:Pepsi Eliot

Na czczo, czy po jedzeniu? Kiedy najlepiej brać probiotyki?

Dodano: 12
probiotyki
probiotyki
Żeby dobrze doradzić, kiedy najlepiej powinnaś, czy powinieneś przyjmować probiotyki, trzeba się trochę naszukać

Na opakowaniach probiotyków czyta się różne zalecenia, co dowodzi tego, że jest z tym jakiś problem. Czy lepiej brać probiotyk na czczo, tuż przed jedzeniem, czy w trakcie, bo po jedzeniu raczej mało kto radzi. To producenci, ale naukowi eksperci również nie mówią jednym głosem.

Powód jest zapewne ten sam, co przy kolagenie, że to stosunkowo młody obszar poznawczy. A przy probiotykach dodatkowo pojawiają się trudności w przeprowadzaniu eksperymentów i wydawaniu trafnych wniosków analiz.

A to dlatego, że to co można wyczytać z analizy kału nie odpowiada ani jakościowo, ani ilościowo mikroflorze bakteryjnej panującej w jelitach. Część biofilmu ściśle przylega do śluzówki jelit. Z punktu widzenia Twojego zdrowia, to pozytywne zjawisko, ale ocena składu flory bakteryjnej jest przez to utrudniona. Możnaby dokonywać znienawidzonej przez pacjentów biopsji, ale na szczęście tego się nie robi, bo trzeba by tę paskudną rzecz powtarzać kilkukrotnie w różnych warunkach.

Oczywiście współczesna technika nie sieje gruszek w popiele i porobiono modele człowieka, a dokładnie ludzkiego układu pokarmowego od środka. I można się poprzyglądać co się dzieje w systemie trawiennym krok raczej odcinek po odcinku.

Wyniki badań w sumie są zaskakujące. Okazało się, że probiotyki najlepiej sobie poradziły z przetrwaniem, gdy były podawane wraz z mlekiem, albo z owsianką. Gorzej z wodą, czy sokiem. Ale liczył się też czas, dobrze, ale jednak gorzej radziły sobie podane na pół godziny przed jedzeniem. Natomiast tylko garstka probiotyków była w stanie przetrwać, gdy podano ją po posiłku, lub z wodą, albo sokiem (praktycznie czyste węglowodany)

Okazuje się, że niskie pH żołądka, a przecież tam jest zawsze mniej lub bardziej kwaśno, najpierw niszczy kapsułkę (osłonkę) z probiotykiem, a potem załatwia sam probiotyk. Natomiast probiotyki podane z pierwszym kęsem, który buforuje kwas żołądkowy już są chronione.

Bardzo ważne, aby podać probiotyk nawet z niewielką ilością tłuszczu (chociaż 5 gram), ale pewną rolę może odgrywać też białko, lub inny komponent mleka (laktoza?)

Co ciekawe, drożdże probiotyczne (Saccharomyces boulardii), które zaleca się przy biegunkach, oraz przede wszystkim przy niespecyficznym zapaleniu jelit (IBS, SIBO) użyte w doświadczeniu są znacznie bardziej odporne na niskie pH i są w stanie przetrwać niezależnie od warunków. To bardzo ważne.

Dodatkowo, aby przedłużyć okres przetrwania dobrych bakterii w jelitach, zmyślne jest podanie probiotyku z błonnikiem. Płatki owsiane, babka płesznik (psyllium husk), albo zielony proszek alg, czy traw ze względu na ich właściwości prebiotyczne są bardzo wskazane.

4 Konklużyn

  1. Żeby probiotyki jak najdłużej przetrwały w organizmie podawaj je z posiłkiem, lub chwilunię przed
  2. Nigdy nie jedz probiotyków na czczo
  3. Posiłek powinien zawierać kapkę tłuszczu, a dla świętego spokoju również białko i węglowodany
  4. Jeśli chodzi o S. boulardii nie musisz się aż tak kłopotać powyższym

Źródło:

  • pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22146689/
  • pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22360862/

Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.


Rzuć też może gałką na to: Dobre suplementy znajdziesz w naszym wellness sklepie This is BIO


Disclaimer: Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, i niekoniecznie wyraża zdanie założycielki bloga, tym bardziej nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

 12

Czytaj także