Krótki przewodnik po suplementach: co, jak i kiedy przyjmować

Czyli wszystko co musisz wiedzieć o suplementacji.

Zbilansowana dieta złożona ze świeżych, organicznych i pełnowartościowych pokarmów, to najlepsza strategia lecznicza. Nie tylko dieta ma jednak wpływ na zdrowie, są przecież jeszcze czynniki środowiskowe i uwarunkowanie klimatyczne, stan psychiczny i wiele, wiele innych. Współcześnie trudno się przed nimi uchronić, więc suplementy stają się elementem diety, która pozwala na doskonałe zdrowie i idealną równowagę ciała.

Suplementy lepsze niż farmaceutyki

Suplementy, czyli witaminy i minerały, ale także superpokarmy, mają to do siebie, że wzmacniają organizm, eliminują niedobory i chronią przed chorobami, a przyjmowane w trakcie choroby leczą. Z medykamentami sprawa ma się zgoła inaczej, bowiem wiele z nich przydatnymi jest dopiero wówczas, gdy już się zachoruje, a co gorsza, ich działanie często skupia się nie na przyczynie, a na symptomach choroby. Suplementy są przede wszystkim jednak bezpieczniejsze – oczywiście prawidłowo dawkowane i mądrze przyjmowane zawsze będą działały najlepiej i w sposób pozbawiony ryzyka. Wystarczy porównać listę skutków ubocznych witamin i chemicznego leku z apteki. Medykamenty, nawet kiedy są prawidłowo przepisane, rocznie zabijają ponad 100 000 osób rocznie, podczas gdy prawidłowo przyjmowane witaminy nie przyczyniły się do żadnego przypadku śmiertelnego od 27 lat.

Dawka (i jakość) czyni truciznę

Nie wszystkie suplementy są dla Ciebie dobre. Tak jak w przypadku produktów spożywczych, należy patrzeć na ich jakość i skład. Pół biedy, jeśli najzwyczajniej nie będą przynosić efektów, gorzej jeśli będą szkodliwe. Tego typu złą sławę zaskarbiły sobie suplementy wspomagające odchudzanie i aktywność fizyczną. Co i rusz pojawiają się na rynku produkty o znikomej ilości substancji aktywnych, które w dodatku mogą negatywnie wpływać na zdrowie. Dotyczy to nie tylko preparatów odchudzających, ale także tych, które mają zwiększyć fizyczne osiągi lub poprawić sprawność, w tym seksualną. Mieszanka substancji o szybkich i krótkotrwałych efektach przy częstym stosowaniu wiąże się z długą listą skutków ubocznych. Oczywiście w ich składzie najczęściej poza naturalnymi substancjami znajduje się gro farmaceutycznych i syntetycznych składników.

Dlatego właśnie tak istotne są sprawdzone witaminy i minerały i oczywiście organiczne superfoods!

Żaden suplement sam w sobie nie wspomoże Twojego zdrowia jeśli nie spojrzysz na nie komplementarnie, jako na całość, którą możesz wspomóc dietą, aktywnością fizyczną, nawodnieniem i regularnym oczyszczaniem, a także… Szczerym, szerokim uśmiechem – takim od siebie dla siebie i dla świata.

 

Jak i kiedy przyjmować suplementy?

 Rano i w ciągu dnia.

Z posiłkiem lub w pobliżu posiłku.

1. Omega-3

Dostarcza niezbędne kwasy tłuszczowe i substancje odżywcze do komórek Twojego ciała z pomocą fosfolipidów. Kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają stany zapalne organizmu, zapobiegają nadmiernej krzepliwości krwi i utrzymują płynność błon komórkowych. Dodatkowo omega-3 wspiera mózg, zapobiega otyłości i miażdżycy.

2. Multiwitamina

Preparaty multiwitaminowe zawierają szerokie spektrum witamin i minerałów o licznych właściwościach zdrowotnych. Wspierają one układ odpornościowy i układ pokarmowy, wzrok, a często także pracę mózgu i serca. Ponieważ składają się one z wielu witamin, zarówno rozpuszczalnych w wodzie jak i w tłuszczach, najlepiej jest przyjmować ½ zalecanej dawki ze śniadaniem i ½ zalecanej dawki z obiadem.

3. Cynk

Niezbędny dla zdrowia minerał śladowy, który wspomaga rozwój komórek, metabolizm, funkcje immunologiczne i ekspresję genów (czyli proces, w którym informacje zawarte w genach są „odczytywane” i przepisane na produkty właściwe, za które ten gen odpowiada). Pomimo synergii wyizolowanego cynku zwykle nie przyjmujemy z wyizolowanym selenem. Wyjątek stanowią suplementy wysoko złożone. Unikaj też przyjmowania cynku z wapniem i/lub żelazem (z którymi to suplementami i tak trzeba postępować rozważnie, patrz linki do artykułów Pepsi), ponieważ zawarte w nich substancje odżywcze mogą negatywnie wpłynąć na przyswajanie cynku. Dlaczego nie należy suplementować żelaza? Skamieniali, czyli wapń w łapach koncernów Wysoka gęstość kości to więcej szkody niż pożytku Miej też na uwadze, że cynk jest antagonistą miedzi, przyjmując go możesz nosić miedzianą bransoletkę, albo jeść suszone owoce, daktyle, rodzynki.

4. Witamina C

Pomaga utrzymać skórę, oczy i serce w doskonałym stanie i podkręca układ odpornościowy. Jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Podobnie jak świnki morskie, nie umiemy jej wytworzyć. Przyjmowanie witaminy C na pusty żołądek u szczególnie wrażliwych osób może przyczynić się do mdłości, najlepiej więc przyjmować ją ze szklanką wody do śniadania.

5. Chlorella

Naturalnie oczyszcza organizm wspomagając układ pokarmowy, reguluję poziom cukru, wspiera prawidłowe funkcjonowanie wątroby i prawidłowe ciśnienie krwi. Włącz ją do śniadania, lub 15 minut przed posiłkiem i od rana ciesz się jej cudownymi właściwościami. Wieczorem staraj się nie przyjmować chlorelli, chyba, że 1-2 tabletki tuż po zjedzeniu ryby. Taka chlorella usunie praktycznie całą rtęć.

6. MSM

Pomaga zachować silne kości, elastyczność skóry, mięśni i ścięgien. Wspiera także zdrowie włosów i paznokci. Najlepiej uzupełnić ten suplement dietą bogatą w siarkę, która zawiera rośliny krzyżowe, czosnek i kiełki.

7. Kurkuma i  kurkumina

Ma przeciwutleniające właściwości, które mogą pomóc zredukować stres oksydacyjny, wspomóc pracę mózgu, pomóc zachować normalny poziom cholesterolu i wspomóc prawidłowe funkcjonowanie woreczka żółciowego. Nie zaleca się jej przyjmowania kobietom w ciąży (rozrzedza krew) i osobom z urazami żołądka. Morderczy aspekt kurkuminy i 3 proste sposoby, jak zwiększyć jej biodostępność

TU ZNAJDZIESZ w 100% organiczne, sproszkowane nasiona babki płesznik PSYLLIUM HUSK This is BIO

8. Babka płesznik (psyllium husk)

Doskonałe źródło rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika, który zapewnia zdrowie jelit i całego układu pokarmowego, a także wspomaga odchudzanie. Najlepiej przyjmować około dwóch godzin po posiłku z pełną szklanką wody, a najlepiej dwoma. Babka płesznik ze zbyt małą ilością wody doprowadzi do zatwardzenia. Ludzie z polipami w jelitach muszą szczególnie uważać. Zastosuj pięciodniowe oczyszczanie jelit z Candidy za pomocą psyllium husk.

9. Witamina D3

Wspiera działanie całego organizmu, przede wszystkim układu nerwowego, serca i odporności, a także kości. Nazywana jest witaminą słońca, jeśli nie żyjesz w słonecznym, ciepłym klimacie, obowiązkowo musisz ją suplementować. Chociaż ostatnio Włoszka, która zgłosiła się do Pepsi miała 25(OH)D na poziomie 17, dlatego badanie nie jest głupim pomysłem.

10. Witamina K2

Rozpuszczalna w tłuszczach witamina, która wzmacnia kości i wzrok i jest właściwie niezbędna do życia. Witamina K2 dba o to, aby wapń dostawał się do kości i zębów, zamiast tworzyć zwapnienia tkanki miękkiej i kamień nazębny. Przyjmując witaminę D, koniecznie należy przyjmować ją w protokole z witaminą K2, ponieważ działają synergicznie i tylko przyjmowane razem zapobiegają groźnemu paradoksowi wapnia. Zarówno D3, jak i K2 dobrze jest przyjmować po śniadaniu podczas, którego jadło się tłuszcz. Dlatego szczególnie dobrze jest przyjmować D3 w protokole z K2 wraz z Omega 3.

11. B kompleks lub witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B rozpuszczają się w wodzie i współpracują wzmacniając mózg, trawienie, zdrowie oczu i skóry, produkcję energii i wiele, wiele więcej. Przyjmuje się je zwykle ze śniadaniem.

Na czczo

1. Probiotyki

Pomagają zachować zdrową florę bakteryjną jelit, która jest niezbędna nie tylko dla zdrowia układu pokarmowego, ale także dla funkcjonowania całego organizmu. Aby skorzystać z pełnego spektrum właściwości odżywczych probiotyków, przyjmuj je na czczo, nie wcześniej niż z pierwszym kęsem posiłku.

2. Izolat serwatki

Izolat serwatki dzięki zawartości niezbędnych aminokwasów wspiera regenerację mięśni, pomaga wspomóc wyniki sportowe, a spożyty z samą wodą potrafi nieziemsko odchudzić. Do tego wspomaga metabolizm, obniża poziom glukozy i wspiera układ odpornościowy. Jeśli chcesz się odchudzić, przyjmuj go na czczo, minimum 3 godziny po ostatnim posiłku. Jeśli chcesz żeby budował i regenerował mięśnie, wypij koktajl owocowy z izolatem serwatki w oknie anabolicznym. Czyli do 30 minut po treningu.

Wieczorem (w późne południe) i przed snem

Z posiłkiem lub w pobliżu posiłku

1. Jod

Niezbędny minerał śladowy, który wspiera rozwój i wzrost organizmu, a także reguluje funkcjonowanie tarczycy, zdrowie mózgu i kości oraz prawidłowy metabolizm. Przyjmowany w późne południe pomaga podkręcić poziom energii do końca dnia. Jod pierwiastkowy dla bezpieczeństwa najlepiej przyjmować transdermalnie robiąc plamę na nadgarstku, lub brzuchu o średnicy około 3 cm i ponawiać suplementację przez skórę, gdy poprzednia plama zniknie. Jod przyjmujemy w tym samym czasie co selen.

2. Selen

Niedobór selenu upośledza pracę tarczycy i to jest dla nas najważniejsze przesłanie. Podczas suplementacji selenu bardzo wskazana jest suplementacja jodu. Tak jak napisałam wyżej, selenu nie łącz z cynkiem, ale bierz go z witaminą E i  C.

2. Witamina E

Rozpuszczalna w tłuszczach witamina E działa przeciwstarzeniowo i anyoksydacyjnie pozwalając uniknąć negatywnego działania wolnych rodników. Witamina E wspomaga także produkcję czerwonych krwinek, wspiera układ odpornościowy i optymalizuje zużycie witaminy K. Razem z  witaminą C tworzą petardę antyoksydacyjną.

3. Astaksantyna

Silny antyoksydant – naukowcy uważają, że, jeśli chodzi o działanie przeciwutleniające, jest silniejsza 65 razy bardziej niż witamina C i 54 razy bardziej niż beta-karoten. Pomaga zoptymalizować pracę mózgu, podnieść siłę i wyporność, a dodatkowo chroni mózg przed negatywnym działaniem wolnych rodników. Najlepiej przyjmować ją ze zdrowymi tłuszczami dla maksymalnej absorpcji.

Wieczorem?

1. Magnez

Niezbędny minerał, który niezbędny jest dla 600 różnych reakcji w ciele. Wspiera zdrowie kości, oczyszcza organizm, wspomaga metabolizm energii i syntezę glutationu. Co prawda można bez przeszkód przyjmować go o każdej porze dnia, ale ze względu na to, że magnez rozluźnia ciało i mózg, warto przyjąć jego dawkę przed snem.

2. Resveratrol

Wspiera układ odpornościowy i układ nerwowy, mózg i DNA, a także chroni przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Udowodniono, że Resveratrol odmładza komórki ciała!

3. Ocet jabłkowy

Rano działa cuda i podkręca odporność, jednak istnieją wskazania, jakoby najlepiej było przyjmować go przed snem. Dlaczego? Organiczny ocet jabłkowy reguluje poziom pH, wspiera zdrowie układu pokarmowego i funkcje poznawcze, a także wspiera proces oczyszczania ciała. Wypity wieczorem i na czczo ma właściwości termogeniczne, dzięki czemu pomaga spalać tłuszczyk. Bądź pewna, że zredukowałaś jego kwaśność mieszając go z wodą.

4. Kolagen

Wspiera skórę, paznokcie, włosy, mięśnie, tętnice i organy. Możesz przyjmować go przed snem, wesprze nocną regenerację tkanek, ale zadziała także rano, koniecznie przyjęty z  witaminą C i  MSM, które zwiększa jego biodostępność. Źródła: 1,2