Czy nawet zero węglowodanów w diecie może wywołać insulinooporność?
  • Pepsi EliotAutor:Pepsi Eliot

Czy nawet zero węglowodanów w diecie może wywołać insulinooporność?

Dodano: 57

Słyszałaś coś o syndromie X?

Co najmniej jedna trzecia ludzi będzie miała kiedyś insulinooporność.

Komć, czyli historia takiego przypadku.

Pepsi, obecnie mam insulino oporność i po półtora roku diety wysoko węglowodanowej wyniki mi się chyba pogorszyły. Wcześniej nie badałam, ale wydaje mi się, że już wcześniej miałam kłopot z insuliną. Do tego wszystkiego mam bardzo niski poziom HDL i ogólnego cholesterolu (35 HDL i ogólny 90)

Czy uważasz, że dieta wysoko tłuszczowa (olej kokosowy i awokado) i wysoko białkowa, plus warzywa, będzie źle działała na insulinooporność? Znajoma mi powiedziała, że była na takiej diecie pół roku i nie ma śladu po insulinooporności. Jak byłam na diecie wege to jadłam bardzo mało tłuszczu, właśnie najwyżej 10%I właśnie wtedy miałam duże spadki cukru, gdy wypiłam koktajl, to po 1h już spadek, po kaszy z soczewicą i warzywami po 2h spadek i złe samopoczucie. I wciąż coś jadłam.

Robiłam ostatnio bardzo obszerne badania i niestety kwas moczowy ledwo mieści się w normie (6,10mg/dl), a ta dieta, na której była znajoma jest z mięsem, bo trzeba jeść dużo białka, więc zalecane jest codziennie 220g mięsa lub ryby. Trudne to dla mnie, bo nie lubię mięsa i mam dylemat, bo chciałabym pozbyć się tej insulinooporności, a lekarka chce mi wcisnąć lek, którego nie chcę brać. Ta dieta mogłaby trwać około 3 do 5 miesięcy.

Co jeść? Żeby nie spadał cukier i nie było mi słabo.

Mam dwie książki „Koniec z cukrzycą i otyłością” i „Plan wypłukiwania tłuszczu” i tam właśnie też lekarz i dietetyczka zalecają białko, tłuszcz i warzywa nisko skrobiowe. Proszę poleć mi coś bo wiem, ze masz dużo wiedzy.

Czy rzeczywiście zagrożenie insulinoopornością jest takie powszechne? Musisz o tym myśleć? To od tego wszystko się zacznie?

Czyli co?

Starzenie, starość, początek odkładania widelca? Czy, gdy nie dopuścisz do insulinooporności masz szansę przedłużyć sobie życie, unikając stanów zapalnych?

Słyszałaś może o metabolicznym syndromie X?

Nieee, to nie jest nowy szczep groźnego wirusa z archiwum Chrisa Cartera, ani też nowotworu, ale jest to choroba spowodowana niezdolnością organizmu ludzkiego do wykorzystania żywności, której używa. Najnowsze prognozy są takie, że aż 1/3 osób cierpi na zespół X, znany również jako insulinooporność. Chętnie jedzący złom, byle trafiał w ich gusty smakowe. Dobrze wysmażony, albo dostatecznie słodki i odpowiednio tłusty, dwa w jednym. Całymi dniami niewstający ze stołka przed kompem w końcu przyjmą na klatę swój syndrom X.  Następnie bez specjalnego wybrzydzania pójdą do alopaty po kolejne lekarstwo na cokolwiek. Nic takiego, zwyczajna kolej losu w matrixie. Spoczko. Bierze się ipp na zgagę, to teraz jakoś się dociągnie do niewielkich dawek insuliny. Potem się zobaczy. Jednak z drugiej strony są tacy, jak osoba pisząca komcia, którzy dbają o to co jedzą, starają się i niby wszystko robią dobrze, a ostatecznie są bardzo rozczarowani.

Masz, znasz może takie objawy?

To jest właśnie 10 podstawowych objawów insulino oporności  Zmęczenie po jedzeniu Ogólne zmęczenie Ciągłe uczucie głodu Stałe pragnienie słodkości Silne pragnienie na coś słodkiego po posiłku Obwód talii równy lub większy niż obwód bioder Częste oddawanie moczu (powiązane z permanentnym uczuciem pragnienia) Zwiększony apetyt i pragnienie Trudności związane z utratą wagi, w sensie, że nie można schudnąć Migrujące bóle

Gorzej

Gorzej, gdy insulinooporność grozi komuś przywiązującemu należną uwagę stylowi życia i odżywiania. Gorzej, gdy insulinooporność grozi komuś jedzącemu wiele owoców i warzyw, gdyż w sumie niewiadomo co robić. Uważa się, że główną przyczyną insulinooporności jest spożywanie rafinowanych węglowodanów, jak cukier, makarony, pieczywo, czyli białej mąki. Z drugiej strony mówi się o zgubnym skutku fruktozy i odradza się ludziom jedzenia owoców, chociaż zapewnia się, że rozpuszczalny błonnik jest bardzo ważny.

Powiem więc, co wiem w temacie

Za każdym razem, gdy Twoja komórka jest narażona na działanie insuliny, ma zamiar stać się yyy … bardziej odporna na insulinę

To jest nieuniknione i nie możesz tego zjawiska zatrzymać, ale możesz zacząć je kontrolować. Starzenie się jest właśnie zwiększeniem oporności na insulinę. Dopada Cię syndrom X, Twoje ciało przestaje czerpać korzyści z pokarmów, które mu dostarczasz. Jednak gdy komuś udaje się spowolnić ten proces może stać się zdrowym stulatkiem, a nawet stuczterdziestolatkiem, gdyż nasze ciała obecnie mogłyby tyle lat żyć. Jednak z cukrzycą, czyli totalnym stanem zapalnym w ciele, nie można na to liczyć. Insulinooporność to pierwsze ostrzeżenie, że już weszliśmy na równię pochyłą. Insulina moduluje nasz współczynnik starzenia się.

Porozmawiajmy więc o węglowodanach

Świat się podzielił. Śledząc strony znanych naturopatów wydaje się, że większość zaleca cięcie węglowodanów. Kiedyś straszono nas tłuszczem, dzisiaj straszy się nas węglowodanem. Do tego mówimy o węglowodanach prostych i złożonych, chociaż tak naprawdę to jest bez znaczenia, gdyż liczy się tylko podział na błonnik i pozostałe węglowodany. Bowiem, gdy węglowodany nie są błonnikiem, wszystkie bez wyjątku, tak czy siak będą przekształcone w cukier. Mówi się, że zła jest glukoza, zła jest galaktoza i jej siostra, druga połowa, laktoza, a najgorsza jest ta fruktoza. Przy czym wielu mędrców współczesnego świata medycznego do jednego garnka wrzuca zarówno fruktozę zawartą w całych owocach, jak i tę sztucznie wyabstrahowaną dajmy na to z kukurydzy.

Dlaczego cukry są takimi złymi belframi? Ponieważ wywołują do tablicy insulinę.

Im więcej jest cukru we krwi, tym więcej jest potrzebnej insuliny do rozprowadzenia cukru do komórek, w końcu ciało staje się oporne na insulinę.

Świat współczesny jest dziwaczny

Tak zwana zrównoważona dieta, którą jedzą dochtore, czyli wszystkiego po trochu i z każdego pieca, w rezultacie doprowadza do chorób, stanów zapalnych, insulinooporności i szybkiego starzenia się. Po świecie zaczęło się przemieszczać masę grubasów z syndromem X. Okazało się, że gdy grubasy zaczną jeść sam tłuszcz (no i automatycznie więcej białka zwierzęcego) chudną i poprawia się ich wrażliwość na insulinę.Ale inni zauważyli znacznie dziwniejszą prawidłowość, że gdy ludzie zaczęli jeść surowe węglowodany, z przewagą owoców, czyli też fruktozy, również rosła ich wrażliwość na insulinę. Musiały być tylko spełnione następujące warunki, aby tłuszczu w diecie nie było więcej niż 10% i żeby dieta była niskosodowa i wysoko potasowa. Co przykładowo, dobrze zabezpiecza dieta oparta na dużej ilości bananów.

Czyli widzimy, że cukier i tłuszcz stają się wrogami jeżeli chodzi o insulinooporność.

Jaki powinien być poziom insuliny na czczo, przy założeniu, że cukier na czczo jest w normie? Insulina powinna wahać się w widełkach 2, a 4. Drugim ważnym czynnikiem mającym wpływ na zielone światło dla diety wysoko węglowodanowej jest poziom kwasu moczowego we krwi. Ma być niski.

Ale od czego zależy poziom kwasu moczowego?

Czy mają na niego wpływ pożerane surowe owoce? Czy od fruktozy w bananie rośnie poziom kwasu moczowego? Gdy organizm produkuje zbyt dużo kwasu moczowego, albo gdy nerki nie eliminują go dostatecznie szybko powstaje nadmiar kwasu w naszym organizmie. Generalnie może ów kwas moczowy powodować atak dny moczanowej, może mieć wpływ na powstawanie kamieni nerkowych, albo skutkować niewydolnością nerek. Mogą też nie wystąpić żadne powikłania.

Centralnie na podwyższony poziom kwasu moczowego we krwi mogą mieć wpływ:

Leki moczopędne Picie w nadmiarze alkoholu Genetyka (odziedziczone skłonności, ale to jest najszybciej do wyeliminowania stylem życia) Niedoczynność tarczycy Leki immunosupresyjne Niacyna (witamina B3 w formie witaminy kwasu 3-pirydynokarboksylowego) Otyłość Łuszczyca Dieta bogata w puryny, czyli mięso, narządy wewnętrzne zwierząt, dziczyzna, sardele, śledzie, sosy, fasola, suszony groch, grzyby i inne Niewydolność nerek Zespół rozpadu guza (szybkie uwalnianie komórek rakowych do krwi spowodowane przez niektóre nowotwory, lub chemioterapię)

Moja interpretacja

Już na pierwszy rzut gałki widać, że kwas moczowy powstaje w zakwaszonym organizmie. Czy na tej liście jest jakaś mowa o węglowodanach roślinnych? Albo o sensu stricte frutarianizmie? Wydaje się, że wręcz przeciwnie. Oczywiście podniosą się głosy na temat zielonych szejków, ale to nie zielone szejki wywołują kamicę nerkową, o czym pisałam tutaj -  Modne zielone szejki pełne szczawianów. Bać się? To przy kamicy nerkowej, trzeba zwracać baczniejszą uwagę na szczawiany zawarte w zielonych szejkach, a to jest zasadnicza różnica.

W odpowiedzi dla niepocieszonych

Jeżeli będąc na diecie wegańskiej czujesz się fatalnie, ponieważ masz szybkie spadki cukru po posiłkach i wysoką insulinę na czczo, oznacza to, że jednak złapałaś syndrom X. Najpierw zajmij się poziomem swojego kwasu moczowego, ponieważ jest to niebezpieczna mieszanka wybuchowa. W didaskaliach Owszem, tak niski poziom cholesterolu całkowitego jak u komentującej, dr. Campbell spotkał u wielu Chińczyków (o czym pisze w swoim ogromnym dziele "China Study", polskie wydanie "Zasady nowoczesnego odżywiania") w regionach biedniejszych (cholesterol całkowity nawet 70) i wprawdzie według niego wyklucza to incydent sercowy, to jednak uznałabym to za objaw pewnego niedożywienia. Jak najszybciej wzięłabym B12, B6 kwas foliowy chlorellę. Wracając do naszej oporności na insulinę i przeciętnego zjadacza chleba, który wcześniej czy później nabawi się syndromu X. Niewątpliwie wprowadzenie suplementów Omega 3 bywa spektakularnie dobrym rozwiązaniem. Przy tym koniecznie też witaminy E, bo zawsze przyjmowaniu kwasów tłuszczowych towarzyszy powstawanie wolnych rodników tlenowych i silny antyoksydant w postaci witaminy E jest bardzo przydatny. Oczywiście niezwykle istotna jest odpowiednia podaż witaminy D, najlepiej ze słońca, ale prawdopodobnie należy oprzeć się na dobrym suplemencie witaminy D3 w protokole z K2, oraz ćwiczeniach fizycznych.

Tak, intensywny trening jest najlepszy!

Wprowadzisz też szeroki wachlarz roślin, które mają silne właściwości przeciwzapalne, bo wiadomo, że oporność na insulinę to stany zapalne. Listę tych roślin podam na końcu.

No i wybór należy do Ciebie.

Albo wysoko tłuszczówka (ale, to także będzie wysoko białkówka, czyli więcej niż 1,1 grama białka na kilogram ciała), albo w ogromnej przewadze surowa wysoko węglowodanówka (10% kalorii z tłuszczu i 10% z białka) Nie ma innej opcji, co wyjaśniłam powyżej.

Jak to jest tak naprawdę z tą modną i zachwalaną wysoko tłuszczówką Atkinsa, czy dietą Paleo?

Skoro wszyscy straszą Cię węglowodanami, więc ograniczasz je znacznie, poniżej 10% i zaczynasz faktycznie chudnąć. To bardzo poprawia Twój stan, ale poprawia go jakby pośrednio.

Ponieważ nadal możesz być odporna na insulinę, ale nie jedząc węglowodanów nie zauważysz tego!

Owszem badania wskazują, że utrata masy ciała na dietach o bardzo niskiej zawartości węglowodanów poprawia wrażliwość na insulinę Mamy badanie tu, że dieta grubszych pań, ograniczająca spożycie węglowodanów do 10%, poprawia wrażliwość na insulinę, podczas gdy dieta niskotłuszczowa ograniczająca spożycie tłuszczu do 30% tłuszczu (to jest mało tłuszczu?! WTF?) zmniejsza wrażliwość na insulinę. Inne badanie tu, przeprowadzone na otyłych kobietach z insulinoopornością, które weszły na ścieżkę diety wysoko tłuszczowej i nisko węglowodanowej, a co za tym idzie również wysoko białkowej, zmniejszyły swoją oporność na insulinę. Jeszcze inne badanie tu, dotyczące otyłych dzieci, które weszły na dietę nisko węglowodanową, faktycznie wraz ze spadkiem masy i otłuszczenia ciała zmniejszyły się ich wskaźniki insulino oporności. Jednak za każdym razem odbywało się to albo na bardzo nisko węglowodanowej (czyli około 10% kalorii z węglowodanów), lub w ramach pełnowymiarowej diety ketogenicznej.

No i co z tego?

To z tego, że życie bez owoców i właściwie bez warzyw jest ograniczeniem na płaszczyźnie duchowej. Że owoce są jedynym pokarmem, który jest piękny tylko po to, żeby go zauważyć, zerwać i zjeść. Zwierzę jest piękne tylko w celach rozrodczych. Zwierzę stara się być jak najbardziej nieapetyczne i odstręczające dla potencjalnych drapieżników, które się nim żywią. Rośliny owocujące zachowują się wręcz przeciwnie. Owoce kuszą. Owoce mają najwyższe wibracje jeśli patrzymy przez pryzmat duchowości. Trzeba być bardzo wysoko wibrującą osobą, żeby pokarm pochodzenia zwierzęcego istotnie nie obniżył naszych wibracji. Żeby jeść mięso należy dużo więcej poświęcać czasu liniowego na budzenie się, bieganie, medytację aktywną i klasyczną na siedząco. Co prowadzi do kolejnego paradoksu, że im bardziej przygotowujesz się duchowo do jedzenia mięsa dla tak zwanego zdrowia ciała, tym bardziej stajesz się świadoma i tym bardziej ten pokarm przestaje być dla Ciebie pokarmem. Nie potrafisz zjeść mięsa, chyba że w chwili zagrożenia życia.

I jeszcze to z tego, że taka sytuacja może wywoływać yyy … "fizjologiczną" oporność na insulinę

Fizjologiczna insulinooporność jest formą adaptacji naszego ciała do zaistniałej sytuacji. Jest normalną (!?) reakcją biologiczną na fakt, że w diecie brakuje glukozy. Jakże paleofile lubią podkreślać to "normalną".

Yep ... Mózg musi mieć dostarczoną glukozę.

Ale organizm faktycznie może do tego użyć ketonów i mleczanu (na marginesie poza tematem dodam, że kwasica mleczanowa jest znacznie gorsza od ketonowej) bardzo skutecznie, a zatem nastąpi zmniejszenie wymagań co do glukozy. To dzieje się w jakimś momencie dnia, ale po pewnym czasie mózg znowu będzie wymagał glukozy. Jednak Ty nie dostarczysz mu glukozy, bo nie jesz teraz węglowodanów, lub jesz baardzo mało, więc ciało zaczyna samo z siebie wyzwalać insulinooporność.

O co kaman?

Przecież nie ma cukru w diecie i powinno wszystko przebiegać, jak w badaniach. Okazuje się, że ciało postanawia chronić nasze mięśnie, w których ukrywa się glikogen, a wie, że głodny mózg będzie znowu potrzebował glukozy, więc organizm wyzwala obwodową insulinooporność. Wydaje się, że utrata masy ciała jest czynnikiem decydującym do pokonania insulinooporności. Z kolei diety o niskiej zawartości węglowodanów są bardziej skuteczne w czasie, niż dajmy na to, taka wysoko węglowodanowa surowa dieta 811. Dlatego u osób z nadwagą, diety o niskiej zawartości węglowodanów wydają się (podkreślam wydają się) być lepsze w zmniejszeniu oporności na insulinę. Natomiast, gdy zjedziesz z wagi, jesteś szczupła, a Twoja waga jest unormowana i stabilna, to diety o niskiej ilości węglowodanów (około 10%, lub jeszcze niżej) mogą faktycznie yyy ... zmniejszyć wrażliwość na insulinę. Jest to rzecz całkowicie "normalna" i całkowicie niezbędna, która będzie chronić Twoje ciało przed (psem na cukier) mózgiem. Tak właśnie tłumaczą ten fakt ludzie Paleo. A to bardzo pewne siebie mięsożery.

Jeśli tkanki stają się odporne na insulinę (w wyniku diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów), która promuje syntezę białek mięśniowych, raczej trzeba przyznać, że nie oznacza to, że aminokwasy ze zjadanego przez Ciebie białka będą miały jakieś większe problemy z dostaniem się do Twoich mięśni. W rzeczywistych w badaniach klinicznych tu, diety z niską zawartością węglowodanów są związane z zachowaniem masy mięśniowej podczas odchudzania. Osoby na dietach o niskiej ilości węglowodanów tracą więcej masy tłuszczowej, a mniej beztłuszczowej. Tymczasem na surowej diecie wysoko węglowodanowej i nisko tłuszczowej 811 po pewnym czasie również pozbędziesz się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Na marginesie, tłuszcz na brzuchu robi się z tłuszczu, a nie z węglowodanów. Przy tym powiedzmy sobie jasno, że niskotłuszczowa nie oznacza 30% tłuszczu w diecie (!), tylko maksimum 10% (!). I nawet jedząc 10g węglowodanów (w przewadze surowych) na kilogram masy ciała, przy odpowiedniej aktywności fizycznej wcale nie dostaniesz insulinooporności. Zaś wystarczająca ilość białka (żeby nie było wątpliwości możemy wspomagać się roślinami w postaci spiruliny, chlorelli, czy doskonałego białka konopi) wbuduje nam się w mięsień stymulowany dobrym treningiem.

A energię do wbudowania białka w mięsień zaczerpniesz z najłatwiejszego źródła energii, czyli węglowodanów.

Proste?

Jednak, gdy i tak chcesz wybrać wysoko tłuszczówkę i niskowęglowodanówkę, bo Ci kumpela powiedziała to i owo. Mówię szczerze jak jest: owszem, to jest jedna z opcji. Będąc szczupłym człowiekiem możesz pozwolić sobie na fizjologiczną insulinooporność, w sensie, że niby nie musisz się nią martwić, ale i tak jakoś /w pocie czoła? musisz próbować uzupełniać glikogen w mięśniach, chociaż magazyn glikogenu w mięśniach może być bardzo niski. A co z wątrobą? O tym magazynie się uparcie milczy, ale to temat na oddzielny wpis.

Jednak jakąkolwiek dietę wybierzesz, siedzący tryb życia jest jednym z największych winowajców syndromu X.

10 lat (często krócej) oporności na insulinę i murowana cukrzyca. Najpierw poziom insuliny niepokojąco wzrasta, a owe przewlekle wysokie stężenia insuliny powodują szybki przyrost masy ciała, przedwczesne starzenie, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, i wyższe ryzyko raka.

W końcu osiągniesz też tę swoją wypracowaną cukrzycę typu 2

Na koniec obiecana lista 8 (potrafiących pomóc w przywróceniu wrażliwości komórek na insulinę) na pierwszą linię obrony.

1. Kurkuma

100% skutecznoości w zapobieganiu cukrzycy 2009 rok - badania wykazały, że kurkumina, składnik czynny znajdujący się w kurkumie, była od 500 do 100 tysięcy razy bardziej skuteczna niż lek na receptę Metformina w aktywacji wychwytu glukozy. W innym badaniu 240 dorosłych pacjentów ze stanem przedcukrzycowym (w tym wysoka insulino oporność), otrzymywali 250 mg kurkuminy, lub placebo każdego dnia. Po dziewięciu miesiącach, u żadnego z tych biorących kurkuminę nie rozwinęła się cukrzyca, a 16,4% osób z grupy placebo już zachorowało. Innymi słowy, kurkumina okazała się w 100% skuteczna w zapobieganiu cukrzycy typu 2

2Imbir

Obniża stężenia glukozy na czczo o 10,5% W innym badaniu, badacze udowodnili, że 1,6 g na dzień imbiru poprawia aż osiem znaczników cukrzycy, tym wrażliwość na insulinę.

3Cynamon

Mniej niż pół łyżeczki dziennie cynamonu cejlońskiego obniża poziom cukru we krwi. W jednym z badań pacjenci zjedli po filiżance puddingu ryżowego z, lub bez o łyżeczki cynamonu. Dodanie cynamonu zwolniło tempo opróżniania żołądka z 37% do 34,5% i znacznie spowolniło wzrost poziomu cukru we krwi. Nawet mniej niż pół łyżeczki dziennie obniża poziom cukru we krwi u chorych na cukrzycę typu 2.

4Wyciąg z liścia oliwnego

Wyniki porównywalne z Metforminą Naukowcy z Auckland University udowodnili, że ekstrakt z liści oliwek zmniejsza wrażliwość na insulinę. Po 12 tygodniach, ekstrakt z liści oliwek obniżył odporność na insulinę, średnio o 15%. Wzrosła też produktywność komórek produkujących insulinę w trzustce o 28%.

5Jagody, truskawki, borówki, żurawiny, acai, czernice i inne tego typu

Po posiłku następuje skok insuliny, a badania dowodzą, że organizm potrzebuje mniej insuliny dla wyrównania poziomu cukru po posiłku, jeśli wraz z nim są zjadane wyżej wymienione owoce. W fińskim badaniu z udziałem zdrowych kobiet, które jadły chleb biały i żytni wraz z, lub bez puree z różnych jagód, okazało się, że dodanie tych owoców znacznie zmniejszyło skok insuliny po posiłku. Skrobia w chlebie bez jagód zwalała wysokie skoki insuliny.

6Czarnuszka (Nigella Sativa)

Tylko 2 gramy czarnuszki już zmniejsza odporność na insulinę. O królowej czarnuszce pisałam tu: Czarnuszka, czyli lekarstwo na wszystkie choroby z wyjątkiem odłożenia widelca, więc nie będę się rozpisywać

7. Spirulina

Zwiększa o 225% wrażliwość na insulinę W randomizowanym badaniu z udziałem pacjentów z insulino opornością, naukowcy porównali siłę spiruliny i soi w kontrolowaniu poziomu insuliny. 17 pacjentów otrzymywało 19 g spiruliny dziennie. Innych 16 pacjentów otrzymało z kolei 19 g soi. Po ośmiu tygodniach grupa jedząca spirulinę średnio zwiększyła wrażliwość na insulinę o 224.7%, natomiast grupa jedząca soję jedynie o 60%. Przy czym wszyscy jedzący spirulinę uwrażliwili się na insulinę, a w grupie z soją ponad 30% osób w ogóle nie.

8Berberyna

Też pisałam o niej dawno temu, ale kazano mi wpis usunąć, gdyż napisałam, że pomaga również przy cukrzycy typu 1. Referencje Teayoun Kim, Jessica Davis, Albert J Zhang, Xiaoming He, Suresh T Mathews. Curcumin activates AMPK and suppresses gluconeogenic gene expression in hepatoma cells. Biochem Biophys Res Commun. 2009 Oct Hassan Mozaffari-Khosravi, Behrouz Talaei, Beman-Ali Jalali, Azadeh Najarzadeh, Mohammad Reza Mozayan. The effect of ginger powder supplementation on insulin resistance and glycemic indices in patients with type 2 diabetes: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Complement Ther Med. 2014 Feb ;22(1):9-16. Epub 2014 Jan Tahereh Arablou, Naheed Aryaeian, Majid Valizadeh, Faranak Sharifi, Aghafatemeh Hosseini, Mahmoud Djalali. The effect of ginger consumption on glycemic status, lipid profile and some inflammatory markers in patients with type 2 diabetes mellitus. Int J Food Sci Nutr. 2014 Paul A Davis, Wallace Yokoyama. Cinnamon intake lowers fasting blood glucose: meta-analysis. J Med Food. 2011 Sep ;14(9):884-9. Epub 2011 Apr 11. Joanna Hlebowicz et al, "Effect of cinnamon on postprandial blood glucose, gastric emptying, and satiety in healthy subjects." Am J Clin Nutr June 2007 Martin de Bock, José G B Derraik, Christine M Brennan, Janene B Biggs, Philip E Morgan, Steven C Hodgkinson, Paul L Hofman, Wayne S Cutfield. Olive (Olea europaea L.) leaf polyphenols improve insulin sensitivity in middle-aged overweight men: a randomized, placebo-controlled, crossover trial Riitta Törrönen, Marjukka Kolehmainen, Essi Sarkkinen, Kaisa Poutanen, Hannu Mykkänen, Leo Niskanen. Berries reduce postprandial insulin responses to wheat and rye breads in healthy women. J Nutr. 2013 Apr ;143(4):430-6. Epub 2013 Jan 30. Abdullah O Bamosa, Huda Kaatabi, Fatma M Lebdaa, Abdul-Muhssen Al Elq, Ali Al-Sultanb. Effect of Nigella sativa seeds on the glycemic control of patients with type 2 diabetes mellitus. Indian J Physiol Pharmacol. 2010 Oct-Dec Azabji-Kenfack Marcel, Loni G Ekali, Sobngwi Eugene, Onana E Arnold, Edie D Sandrine, Denis von der Weid, Emmanuel Gbaguidi, Jeanne Ngogang, Jean C Mbanya. The Effect of Spirulina platensis versus Soybean on Insulin Resistance in HIV-Infected Patients: A Randomized Pilot Study. Nutrients. 2011 Jul ;3(7):712-24. Epub 2011 Jul 18. Yin J, Xing H, Ye J. Efficacy of berberine in patients with type 2 diabetes mellitus. Metabolism May 2008 Dong H, Wang N, Zhao L, Lu F. Berberine in the treatment of type 2 diabetes mellitus: a systemic review and meta-analysis.

Wracając do historii przypadku.

Myślę, że dałam wystarczająco dużo odpowiedzi, natomiast ostateczny wybór zostawiam autorce komcia. To ona musi szczerze spojrzeć na siebie, wziąć kalkulator i zacząć liczyć kalorie z tłuszczu, albo z węglowodanów. Nie ma opcji na tak zwane jedzenie „wszystkiego z umiarem”, czyli jak to mówią „rozsądne”, nawet jak ma to być jedzenie wysoko wibracyjne.

owocek:)

 
 57
  • Natiluz  
    A ja znowu mam wątpliwości, nie wiem co robić.
    Też mam problemy z cukrem, cukry skaczą mi nawet do 250 (skutek przyjmowania sterydu.) Pisałam już niedawno w komentarzu, że choruję na toczeń. No z jelitami męka od lat, waga 35 kg bez zmian.
    Ostatnio wprowadziłam koktajle rano z bio bananów, bio jarmużu, świeżych daktyli, spiruliny, białka konopnego, nasion konopi. Kilka dni temu zjadłam też super witariański posiłek, na drugi dzień jelita lepiej pracowały. Nie miesiączkuję od wielu lat. Ze wzgl. na problem z cukrem powinnam być właśnie albo na paleo albo na witariańskiej z małą ilością tłuszczu.
    Ja już nie wiem, co wybrać... ostatnio zaczęłam jeść ekologiczne ryby. Ale ogólnie przeważa u mnie dieta roślinna, dużo kiszonek, chcę spróbować być kilka dni całkowicie na raw, ale sama już nie wiem.
    Czasem na śniadanie jem bio komosę ryżową z bio jabłkiem, cynamonem, imbirem, olejem kokosowym. Wszystko z certyfikatem, bardzo to dla mnie ważne.
    Pepsi doradź coś proszę :( Zostawić też gotowane? A jeśli owoce tylko rano i ewentualnie jeszcze później, a tak to rownież kasze bezglutenowe, to tłuszczu może być więcej niż 10 %?
    Ps. kolega ostatnio mnie namawiał do diety optymalnej. FUJ, w życiu.
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • elllaaa   IP
      Dziekuje Pepsi :) przepraszam ze Cie tak mecze, ale chce to jakos wszystko dobrze ogarnac, zeby jakichs glupot nie narobic... :)Moglabys mi jeszcze napisac jak Twoim zdaniem byloby optymalnie - ile zjadac wegli, tluszczy i bialka, na takiej zdrowej diecie? ( bo mam z tym ogromny problem) , oczywiscie dorzuce do tego jeszcze te wszystkie suple o ktorych napisalas :) Dziekuje bardzo :)
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • elllaaa   IP
        Twoim zdaniem jest ok być na tłuszczowej z mięsa jadac tylko ryby (2-3 dni w tyg) , a w pozostałych dniach uzupełniać białko np. z Twojego Shape Shake, lub Hemp protein, jaj itd.. boję się że na wysokoweglowodanowej to 10% tłuszczu będzie za mało na ten moment dla mnie. Czy może będzie ok jeśli w tym momencie zwiększę tłuszcze np do 30%? Czy takie rozwiązanie też będzie ok? Pepsi proszę poradź co o tym myślisz? Dziekuje bardzo :)
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1
        • elllaaa   IP
          Pepsi czy mozesz mi podpowiedziec jaka dieta Twoim zdaniem jest odpowiednia dla kobiety planujacej ciaze i na czas ciazy? Szukam, czytam i totalnie juz sie w tym gubie... Jezeli chodzi o produkty to kupuje w wiekszosci organic, nie jem syfu, ale nie wiem jak to wszystko do konca ogarnac. Jaka dieta jest w tym momencie najlepsza... Ktos cos codpowie? Dziekuje
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • beksa99   IP
            Pepsi ja bylam na poscie Dąbrowskiej 2.5 tyg, bo dluzej nie moglam. Czułam ciagle glod-nie powinnam po ok 3, 4 dniach. Trzasly mi sie rece ma glodzie itp. Mam IO i Hashi. Ciagle mysle o 811, ale czy dla mnie?
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1

            Czytaj także