Witamina B12, której nie wolno lekceważyć. Czy wiesz o niej wszystko?
  • Emanuela UrticaAutor:Emanuela Urtica

Witamina B12, której nie wolno lekceważyć. Czy wiesz o niej wszystko?

Dodano: 22
Czym jest witamina B12 i dlaczego jej potrzebujesz?

Witamina B12 razem z kwasem foliowym (witaminą B9) współpracuje przy syntezie DNA i czerwonych krwinek. Jest także zaangażowana w produkcję osłonki mielinowej wokół nerwów i przewodzenie impulsów nerwowych. Jeśli wyobrazimy sobie mózg i układ nerwowy jako całe mnóstwo zwojów kabli, mielina jest izolacją, która chroni te kable i pomaga im w przesyle informacji. Tymczasem zdaje się, że świat opanowała cicha epidemia zbiorowego niedobory tej witaminy, który to niedobór niesie za sobą poważne konsekwencje, a mimo wszystko często przechodzi obok niezauważony.

Powiedz mi czy wiesz co mają wspólnego wszystkie te choroby? Wszystkie z nich imitują symptomy niedoboru witaminy B12!

Alzheimer, demencja, problemy poznawcze i zaniki pamięci (kolektywnie określane jako objawy starzenia). Choroby psychiczne (depresja, niepokój, zaburzania dwubiegunowe, psychozy). Choroby serca. Problemy z nauką i rozwojem u dzieci. Choroby układu odpornościowego. Nowotwory. Bezpłodność.

Niedobór B12 nie jest dziwacznym, tajemniczym schorzeniem o niewiadomej etiologii

Pisze się o nim w podręcznikach akademickich, szkolnych podręcznikach i literaturze dotyczącej naturopatii, a jego skutki są powszechnie znane i przebadane ze wszystkich stron. Rzecz tkwi jednak w tym, że niedobór witaminy B12 to znacznie, znacznie więcej niż to czym jest w świadomości społecznej, a często także wśród alopatów. Dane z Uniwersytetu Tufts z Michigan w USA wskazują, że 40% ludzi pomiędzy 26 a 83 rokiem życia ma poziom tej witaminy w granicach najniższej dolnej normy i jest to poziom, na którym wiele osób doświadcza poważnych neurologicznych symptomów. 9% osób ma natomiast niedobór całkowity, a 16% lekki. Co ciekawe największy niedobór zaobserwowano u najmłodszych uczestników badania.

Jakie są nietypowe objawy niedoboru witaminy B12?

1. Patologiczne zmęczenie

Senność pojawiająca się często w towarzystwie niedoboru B12 wynika z tego, że niedostateczna ilość witaminy nie pozwala Twojemu ciału wyprodukować czerwonych krwinek, które dostarczają tlen do wszystkich organów.

2. Niepokojące doznania

Możesz czuć, jak prąd przechodzi przez całe Twoje ciało. Być może często czujesz mrowienie, albo odczuwasz "ciężkość" głowy. Te dziwne bóle wynikają z uszkodzenia nerwów, które jest skutkiem niskiego poziomu tlenu w komórkach.

3. Bóle i osłabienie mięśni

Uczucie „zgąbczenia” mięśni, niemożność niesienia siatek z zakupami, szybkie zmęczenie podczas wysiłku fizycznego. Ta gnuśność i osłabienie często mogą być wynikiem niedoboru B12.

4. Objawy przypominające demencję

Roztargnienie, chwilowe zaniki pamięci, zawieszanie się umysłu i inne tego typu objawy często mylone są z pierwszymi objawami demencji i chorób neurodegeneracyjnych takich jak Alzheimer. Tymczasem tego typu objawy często są błędnie diagnozowane, chociaż w rzeczywistości to nic innego jak niedobór tej witaminy z grupy B.

5. Twoja skóra jest blada i żółtawa

Masz trudność z opaleniem się, Twoja skóra przez cały rok jest blada lub ma delikatnie żółtawy odcień? Przy niedoborze witaminy B12 czerwone krwinki są bardzo słabe i łatwo się niszczą powodując uwalnianie pigmentu bilirubiny, który nadaje skórze żółtą barwę.

6. Twój język jest czerwony i gładki

Nie wiedzą o tym nawet dochtore, ale ponad połowa osób z niedoborem B12 traci brodawki – te małe, wypukłe punkciki – na języku, szczególnie na jego brzegach. Możesz narzekać także na palenie i bolesność, zwłaszcza na tylnej stronie języka. A ponieważ większość tych brodawek zawiera kubki smakowe, jeśli stracisz ich zbyt dużo, nawet ulubione potrawy nie będą smakować dobrze. Mówi się, że skutkiem niedoboru B12 może być znaczny spadek wagi. Wynika on jednak często właśnie z tego, że obniża się apetyt.

7. Problemy ze wzrokiem

Niedobór B12 może uszkodzić nerwy wzrokowe lub wpłynąć na naczynia krwionośne w siatkówce. Skutkiem jest rozmycie obrazu, czasowa bądź trwała utrata ostrości, wrażliwość na światło, zacieniona wizja, podwójny obraz, a nawet utrata wzroku.

8. Drażliwość i poczucie niepokoju

Witamina B12 jest zaangażowana w syntezę związków chemicznych w mózgu, takich jak dopamina i serotonina, które regulują nastrój. Ich niedobór może powodować zwiększenie poczucia niepokoju, a w następnej kolejności depresję. Kiedy jesienna chandra przechodzi w zimową, a ta w wiosenną, nie lekceważ objawów. Często równowaga Twojego ciała pomaga ruszyć ze skrzyżowania i podnieść wibracje.

Niedobór witaminy B12 – rozwój niedoboru

Niedobór tej witaminy objawia się w 4 etapach, począwszy od obniżenia poziomu witaminy we krwi (etap I), przechodząc do obniżenia koncentracji witaminy w komórkach (etap II), zwiększenia poziomu homocysteiny i zmniejszenia szybkości syntezy DNA (etap III), ostatecznie prowadząc do niedokrwistości makrocytarnej, czyli anemii (etap IV).

Wpływ na wchłanianie B12 mają

– zakażenia pasożytnicze, – nieszczelność i stany zapalne jelit, – mała ilość kwasów żołądkowych, – anemia wynikająca z przyczyn autoimmunologicznych, – przyjmowanie leków (szczególnie PPI i inne leki obniżające ilość kwasów żołądkowych), – alkohol, – ekspozycja na podtlenek azotu (podczas zabiegów chirurgicznych lub „rekreacyjnie”). Tłumaczy to dlaczego niedobory mogą pojawić się nawet u osób jedzących bogate w tę witaminę produkty odzwierzęce.

Co robi B12?

1. Pomaga zachować zdrowy poziom energii

Witamina B12 niezbędna jest do konwercji węglowodanów w potrzebną ciału glukozę. Ta natomiast wykorzystywana jest jako źródło energii dla ciała i umysłu.

2. Chroni przed zaburzeniami pamięci i chorobami neurodegeneracyjnymi

Dzięki swojej roli w układzie nerwowym i oddziaływaniu na neuroprzekaźniki, wykazuje ona istotne działanie na obszar mózgu odpowiedzialny za funkcje poznawcze, naukę, pamięć i inne.

3. Poprawia nastrój i umożliwia prawidłową pracę układu nerwowego

Witamina B12, razem z kwasem foliowym, jest potrzebna jako główna determinanta metabolizmu grub jednowęglowych. W procesie tym powstaje związek znany jako SAM, czyli S-adenozylo L-metionina. Jest on odpowiedzialny za regulację nastroju, radzenie sobie ze stresem i regulację pracy układu nerwowego.

4. Pomaga zachować zdrowie serca

B12 pomaga redukować podwyższone poziomy homocysteiny będące głównym czynnikiem ryzyka chorób serca. Homocysteina jest aminokwasem, którego poziom we krwi zależy od obecności witamin z grupy B (głównie chodzi o B12, kwas foliowy i B6)

5. Jest niezbędna dla zdrowia włosów, skóry i paznokci

Dzieje się tak, ponieważ witamina B12 bierze udział w rozmnażaniu się komórek. Witamina B12 redukuje czerwoność skóry, suchość, stany zapalne i trądzik. Wzmacnia ona także paznokcie i włosy.

6. Wspiera zdrowie układu pokarmowego

Witamina B12 sprzyja powstawaniu dobrej flory bakteryjnej w jelitach. Pomaga ona eliminować szkodliwe bakterie, wspierając jednocześnie rozwój tych dobrych. Jej spożycie szczególnie istotne jest przy schorzeniach takich jak Candida.

7. Niezbędna dla zdrowej ciąży

Witamina B12 jest potrzebna do produkcji DNA, czyli bazowego materiału genetycznego ciała, co czyni tę witaminę istotną dla rozwoju i wzrostu, a co za tym idzie zdrowej ciąży.

8. Może pomóc w prewencji nowotworów

Suplementacja witaminy B12 jest badana jako sposób na obniżenie ryzyka wielu rodzajów nowotworów, szczególnie jeśli jest przyjmowana w towarzystwie kwasu foliowego.

9. Pomaga produkować czerwone krwinki i zapobiec anemii

Witamina ta niezbędna jest do produkcji i zachowania zdrowego poziomu czerwonych krwinek. Pomaga ona dzięki temu zapobiec anemii megaloblastycznej, która przyczynia się do ciągłego zmęczenia i poczucia osłabienia. Jeśli jednak cierpisz na anemię, na początku dowiedz się czy wynika ona z braku żelaza czy z braku B12.

Badanie B12

Lekarze uważają, że 200-1100 pg/ml, jest normalnym wynikiem, jednak symptomy niedoboru można poważnie odczuwać nawet na poziomie 500 pg/ml. Generalnie, „zdrowy” poziom zaczyna się od 800 pg/ml i co najmniej takiego wyniku należałoby się trzymać. Minusem testów krwi jest fakt, że mierzy się zarówno biodostępną i nie biodostępną zawartość witaminy, natomiast zawartość biodostępna stanowi tylko ok. 40% całości. Co warto mierzyć w takiej sytuacji? Transkobalaminę. Te badanie może dawać szerszy pogląd na biodostępność naszej B12. Mega ważne jest dodatkowe badanie poziomu homocysteiny, oraz kwasu foliowego. Z kolei przy bardzo wysokim poziomie tej witaminy należy rozważyć badanie genu MTHFR.

Suplementacja

B12 najlepiej zażywać rano, nie przed snem, ponieważ dla szczególnie wrażliwych osób może być nadmiernie energetyzująca. Standardową dawką dzienną jest 500-1000 mcg, jednak witaminę B12 trudno przedawkować, ale nie jestem lekarzem.

uściski:)

 22
  • Wika   IP
    Wydaje mi się, że odżywiam się zdrowo.Nie jem niczego wysokoprzetworzonego od dawna.Dziesięć lat temu usunięto mi pęcherzyk żółciowy i moja wątroba bardzo na tym cierpi ( zapychają się przewody żółciowe i muszę oczyszczać).Praktycznie moje porcje są małe i gotowane mięso stanowi niewielki dodatek.Od miesiąca stosuję 4 szklanki ,dodaję na razie mniejsze ilości soku i octu jabłkowego.Jeśli chodzi o łososia to omijałam go szerokim łukiem, bo wydawało mi się ,że trafię na hodowlanego.Mimo,że wiem,że jestem tym co jem to i tak jestem tzw. chudym grubasem. Mam kapryśną tarczycę ( wyszłam z haschimoto) tsh-1,4 i problem z wchłanianiem. Jakiś czas temu byłam pół roku bez glutenu i chyba muszę do tego wrócić. Pozdrawiam.
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • Wika   IP
      B12-340
      25(OH)D-92 ,ale to po suplementach, oczywiście z zachowaniem tygodniowej przerwy.
      Homocysteinę i kwas foliowy muszę zrobić , ale również muszę odczekać. Pozdrawiam.
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Wika   IP
        Od dobrych kilku lat mam problem z niedoborem wit.B 12 i w związku z tym objawy charakterystyczne dla tego niedoboru. Większość opisanych występuje u mnie, ale szczególnie uciążliwe są te związane z pamięcią, ciężką głową i z zawieszaniem umysłu. Myślałam,że to demencja (mam 65 lat),ale naturopata stwierdził, że brak lecytyny (której zażywanie nie rozwiązało problemu).Homocysteinę po raz pierwszy oznaczyłam w 2015 r. wynik-15 w 2019-14.7 pomimo,że zażywam modulatory homocysteiny B12-500 mg, B6-50mg, Biotyna 2500mg, kwas foliowy 300mg
        Proszę o info na jakie dawki B12 mogę sobie pozwolić,aby nie przedawkować.
        Przyjmuję spirulinę,chlorellę,tran,omega-3,B-compositum,magnez,K2+D3,Q10,Vitabella(w związku z wypadaniem włosów).
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1
        • Teresa Wojtowicz   IP
          U mnie wit B12 ponad stan normy, skąd to się bierze? Ponad 1060 homocysteina z 15 spadla do 11,5 Lekarak powiedziala; ze to anemia zlosliwa .jak to wyglada w praktyce co robic ?
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • renata   IP
            A co to znaczy " jak przy Parkinsonizmie?"
            Mama ma bardzo spowolnione i ograniczone ruchy. Jak ma lepszy dzień to przy pomocy drugiej osoby zrobi parę kroków... i zje bardzo powoli parę łyżek...
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1