logo2
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
87 841 450
266 online
31 709 VIPy
Reklama

shape shake, this is bio, pepsi eliot

TWÓJ SPOSÓB NA ODCHUDZANIE
SHAPE SHAKE TiB®

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum

Białko grochu na odchudzanie i słodki, czekoladowy przepis

plus size/ pepsieliot.com

Białko jest niezbędnym elementem każdej diety. To nie tylko środek do budowy mięśni czy utraty wagi, ale niezbędny warunek zachowania zdrowia. Białko to budulec, bez którego nie możesz prawidłowo funkcjonować!

Kiedy myślisz o białku, groch zapewne nie jest pierwszym co przychodzi Ci do głowy. A jednak, mimo stosunkowo niewielkiej popularności, jest to jedno z najlepszych (a na dodatek roślinnych!) źródeł białka. Nie zawiera ono alergenów, nie zakwasza i nadaje się dla osób w każdym wieku.

Czym jest białko grochu?

Zamiast przetwarzania chemicznego stosowanego do izolacji wielu innych rodzajów białek, groch jest przetwarzany mechanicznie. Dzięki procesowi ekstrakcji i oczyszczenia zostaje z niego usunięta skrobia i błonnik, a finalny produkt zawiera nawet 80% białka.

Białko grochu występuje nie tylko solo! Może ono stanowić dodatek do koktajli i wegańskich potraw. Zależnie od stopnia przetworzenia białko grochu sprzedawane jest w formie izolatów, które mają największe stężenie białka (zazwyczaj koło 30g/100g produktu, a w przypadku Pea Protein This is BIO® aż 78,89g/100g produktu); koncentratów o mniejszej zawartości białka i z dodatkiem tłuszczu i węglowodanów oraz w formie teksturowanej, dodawanej na przykład do roślinnych substytutów mięsa.

Korzyści z suplementacji

Białko grochu ma wysoką zawartość aminokwasów rozgałęzionych (BCAA). Warto jednak zwrócić uwagę na to, że ma niską zawartość metioniny i tryptofanu. I chociaż ze względu na potrzebę podaży wszystkich 9 aminokwasów, białko grochu nie powinno być jedynym źródłem białka w diecie, jest ono doskonałym wyborem na diecie odchudzającej oraz jako dodatek do potreningowego, budującego mięśnie i regenerującego koktajlu.

Białko grochu jest naturalnie wolne od nabiału, glutenu i orzechów, idealnie więc nadaje się dla osób z wrażliwymi jelitami, alergików i osób z restrykcjami dietetycznymi. Jest ono także najzwyczajniej lżejsze dla organizmu niż nabiałowe źródła białka.

Istnieje jeszcze jeden doskonały powód by stosować białko grochu: roślinne białka są lepsze także dla środowiska! Ich produkcja wymaga mniej wody i mniejszego nakładu energii niż produkcja białek mlecznych, a dodatkowo wzmacniają one glebę.

Reklama

Tu znajdziesz 100% organiczne białko z zielonego groszku PEA PROTEIN This is BIO®, świetna opcja dla wegan budujących mięśnie, dobry dodatek do 4 SZKLANKI


Białko grochu versus białko serwatki

Białko serwatki izolowane jest z krowiego mleka. Wyprodukowane w nowoczesny, zrównoważony sposób (CFM) pozbawione jest lakozy, czyli cukru mlecznego. Ponieważ jest to produkt nabiałowy, izolat serwatki zawiera komplet wszystkich niezbędnych aminokwasów i tym zdecydowanie wygrywa. W innych kwestiach jakość w ogromnej mierze stoi po stronie producenta. Przed zakupem warto upewnić się, czy produkt zawiera cukier lub sztuczne słodziki, czy pozbawiony jest alergizującej frakcji serwatki mleka krowiego laktoglobuliny, czy zawiera składniki GMO lub sztuczne substancje smakowe.

Białko grochu ma właściwości podobne do białka serwatki, z tym że jest całkowicie pozbawione alergenów znajdujących się w produktach nabiałowych. I chociaż białko grochu nie zwiera wszystkich niezbędnych aminokwasów, badania potwierdzają, że białko grochu wspiera wzrost mięśni równie efektywnie co białko serwatki. Sparowanie ich jako dodatku do treningu wytrzymałościowego wykazało porównywalny efekt. Wysoki poziom BCAA i naturalnie występującego sodu w białku grochu czyni go doskonałym po treningu alternatywnym źródłem energii.

Odchudzanie

Jeśli Twoim celem jest odchudzanie, warto spróbować białka grochu. W badaniu porównującym źródła białka ci, którzy spożywali białko grochu przed posiłkiem, zjadali w następstwie znacznie mniej kalorii niż badani spożywający białko serwatki. Może to wynikać z faktu, że białko grochu jest wolniej trawione przez co zwiększa ono uczucie sytości. Należy oczywiście pamiętać, że bilans kaloryczny jest tylko jedną składową procesu odchudzania.

Jeśli zależy nam na spalaniu kalorii, warto postawić na izolat białka serwatki CFM. Ten pity z wodą pomaga spalić tyle kalorii co lekki trening. Jeżeli jednak chcesz ograniczyć porcje i czuć się syta, białko grochu powinno być Twoim pierwszym wyborem.

Słodki, czekoladowy przepis

Przepis ten nie jest może bezgrzeszny, ale opiera się o naturalny, nieprzetworzony pokarm. Pozbawiony jest sacharozy, czyli cukru, którego unikamy, stanowi źródło białka i na długo zaspokaja chęć jedzenia słodyczy. Doskonale nada się on na śniadanie albo koktajl potreningowy.

Przepis:

– ¾ szklanki wody,

– banan (zamrożony nada koktajlowi super kremowej konsystencji),

– daktyl medjool (opcjonalnie, dla dodatkowej słodyczy),

– 2 łyżeczki surowego, sproszkowanego kakao,

– ½ łyżeczki startej laski wanilii lub bio ekstraktu wanilii,

– 2 łyżki stołowe białka grochu,

– szklanka lodu w kostkach (opcjonalnie).

Zmiksuj wszystkie składniki i ciesz się doskonale słodkim smakiem koktajlu.

uściski:)

Źródła:
yummly.com/recipe/Chocolate-Pea-Protein-Shake-2399345
mindbodygreen.com/articles/pea-protein-guide

 

(Visited 2 467 times, 4 visits today)
Emanuela-Urtica Emanuela Urtica kreatorka, oldschoolowy hodowca roślin, podróżniczka, żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami.
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Powiązane artykuły

Komentarze

  1. owwooo 20 marca 2019 o 16:33

    czy białko grochu powoduje wzdęcia tak jak groch ?

    1. Pepsi Eliot 20 marca 2019 o 20:55

      niekoniecznie, ale musisz mieć dobrze zakwaszony żołądek to przeiceż białko

  2. Dominika 4 maja 2019 o 09:09

    Pepsi chciałabym spróbować białko grochu bądź shape Shake ale nie wiem jak to dodać do mojej diety. Jestem na PP okno od 11-17 .
    3 szklanki przed godziną 11 potem 4 szklanka w której jest jarmuż brokuły burak 4 greens acai babka plesznik maca 2 łyżki hemp i kelp. Jem 2 posiłki duże i przegryzam owoce między posiłkami( nie jem mięsa od kilku tygodni). Ćwiczę przed 11 albo koło 13-14. Którą opcję wybrać i jak stosować . Dodam że chce schudnąć góra 3-4 kg
    Dziękuje

    1. Pepsi Eliot 4 maja 2019 o 09:24

      Do 4 szklanki porcję białka

      1. Dominika24 4 maja 2019 o 11:00

        Daiekuje Pepsi xx
        A jak długo mogę brać tobialko z grochu ?

        1. Pepsi Eliot 4 maja 2019 o 13:44

          intuicyjnie i dojadaj jeszcze inne białko

          1. Dominika 4 maja 2019 o 14:31

            Inne białko czyli jakie ? Do 4szklanki dodaje hemp czy to nie wystarczy ?

          2. Pepsi Eliot 4 maja 2019 o 18:38

            hemp bierze się przede wszystkim dla Omega 3 i idealnej proporcji z Omega 6, bo białka nie ma aż tak dużo w porcji.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *