logo2
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
83 130 273
281 online
31 263 VIPy
Reklama

 

TWOJE W 100% ORGANICZNE
BIAŁKO Z ZIELONEGO GROSZKU
PEA PROTEIN This is BIO®

 

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum
  • Białko a hormony. Może je budować i może rujnować?

    Że białko białku nie równe to już powinnaś wiedzieć. A zastanawiałaś się jak poszczególne źródła białka wpływają na twoje hormony? Warto o tym pomyśleć, bo jego nieodpowiednie spożywanie może powodować szereg zaburzeń, wahań i stresu.

    Głównym zadaniem białka jest budowa tkanek organizmu, regulacja przemiany materii i pomoc w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej (tak działa soczewica).  Z drugiej strony białko może szkodzić poprzez nadmierną stymulację układu odpornościowego, wywołując stany zapalne (tak działa wołowina). Na marginesie, białko w postaci izolatu serwatki jest wyjątkiem, bowiem jako jedyne białko zwierzęce nie zakwasza.

    Nasuwa się pytanie, czy wegetarianie/weganie/frutarianie to bezpodstawny wymysł czy może są mądrzejsi niż myślisz?

    Białko z założenia dostarcza organizmowi aminokwasów w celu wyprodukowania poszczególnych hormonów. Zapewnia ono równowagę hormonalną. Twoje nieświadome wybory mogą jednak powodować jej zachwianie.

    Wpływ białka na estrogen, tarczycę i insulinę

     Estrogen

    Estrogeny wpływają na wzrost i funkcję tkanek, w tym tych odpowiedzialnych za reprodukcję. Estrogeny składają się z trzech głównych hormonów: estradiolu, estriolu i estronu, które odgrywają istotną rolę dla prawidłowego funkcjonowania układu krążenia oraz pomagają utrzymywać zdrowie kości.

    Zarówno Ty, jak i Twój facet potrzebujecie mieć estrogen na odpowiednim poziomie, żeby żyło wam się długo i w miarę szczęśliwe (hormon ten mocno wpływa na nastrój i zachowanie).

    Planujecie dzieci?

    Twoja płodność zależy od poziomu estrogenu. Niski estrogen = problemom z płodnością. Mężczyzna jak zwykle ma łatwiej, bo wyprodukowanie niewielkiej ilości estradiolu czyni go płodnym. Estrogen lubi namieszać też kiedy jest go za dużo, co wywołuje chociażby nadmierne spożywanie mięsa.

    Niektórzy są mocno uzależnieni od mięsa, bo to tłuszcz (co w sposób oczywisty kojarzy się z sytością) i na widok fit posiłków bledną. Ale co jest w tym tłuszczu? Supermarkety lubią się bawić w doktorków, wstrzykiwanie hormonów do mięcha jest standardową procedurą. Twój organizm na żarcie tego typu odpowiada wzdęciami i wysokim estrogenem.

    Obniż estrogen, szybko i sprawnie

    Najszybszym sposobem na obniżenie estrogenu jest redukcja tkanki tłuszczowej.

    To ona ponosi winę za zwiększenie poziomu aromatazy (enzym zmieniający testosteron w estrogen). Badania opublikowane przez Amerykańskie Stowarzyszenie Badań nad Nowotworami dowodzą, że duża ilość masy tłuszczowej zwiększa występowanie nowotworów związanych z tkankami ulegającymi silnej stymulacji estrogenowej, w tym macicy, piersi i prostaty.

    date pepsieliot.com

    randeczka na zielono

    Wybieraj nieprzetworzone jedzenie. Kiedy szamiesz steki ze swoim facetem, estrogen podnosi się do góry (czerwona lampka), podczas gdy przy wege opcji estrogen spada w dół (uff zielona).

    Wnioski?

    Ogranicz romantyczne mięsne obiady  na rzecz wege-burgerów (facet nawet się nie zorientuje), koniec też z drinkiem na rozładowanie stresu (alkohol out).

    Nie ma lekko. Kiedy chcesz uzyskać szybkie efekty musisz wzbogacić swój codzienny jadłospis w warzywa oraz błonnik. Badania dowodzą, że wege kobiety (mężczyźni zresztą też) mają poziom estrogenów niższy o 15 do 20 % w stosunku do ich wszystkożernych koleżanek. Wynika to z tego, że błonnik zawarty w warzywach usuwa zbędny estrogen.

    Tarczyca

    Masz problemy z tarczycą? Skup się.

    Głównym winowajcą są ryby (rtęć) i białka zawierające gluten.

    Badania wykazały, że spożywanie ryb lub owoców morza z oceanu jest niebezpieczne dla zdrowia, ponieważ ryby pochłaniają rtęć przez ścianki jelit. Jakby tego było mało, rtęć negatywnie oddziałuje na układ endokrynny estrogenów i tarczycy, która wchłania i składuje rtęć na rzecz jodu (wszystko dlatego, że jod i rtęć są biochemiczne). 

    Co z glutenem?

    Ciekawostka: struktura molekularna glutenu jest prawie identyczna co struktura molekularna tkanki tarczycy. Gluten podnosi ryzyko autoimmunologiczne (ciało odbiera go jak intruza i atakuje własną tarczyce). Dodatkowo, twoja tarczyca słabnie gdy łapiesz lenia i rezygnujesz z ruchu, przez stres, leki, fluor, a nawet przez akcje promocyjne na garnki (szczególnie pokryte teflonem).

    Pomóż sobie

    Odkwaś się, zwiększ dawkę błonnika (szczególnie gdy lubisz zajadać się czerwonym mięchem). Pamiętaj, że mięso jest nafaszerowane hormonami wzrostu, co zaburza twoją gospodarkę hormonalną. Dotyczy to również nabiału, ze względu na dużą ilość estrogenu.

    Pamiętaj o jodzie (i o jodze też)

    Badania pokazują, że nawet małe ilości na poziomie 250 mcg dziennie powodują istotne zmiany w pracy hormonu tarczycy. Dieta bogata w pełnowartościową żywność zawierającą jod organiczny: glony i warzywa morskie, kelp pomagają zapobiec niedoborom.

    Insulina

    Naukowcy odkryli, że insulina, oprócz regulacji poziom cukru we krwi, pomaga w regulacji pracy neuroprzekaźników, takich jak acetylocholina, które są kluczowe dla pamięci.

    I znowu będę zawracać gitarę o ten błonnik. Tym razem dba on o odpowiedni poziom cukru we krwi zapobiegając insulinooporności. A statystyki pokazują, że mięsożerca spożywa dwa razy mniej błonnika niż roślinożerca, w stosunku 12 do 26 gramów dziennie.

    Reklama

    men/ pepsieliot.com

    Tu znajdziesz SHAPE SHAKE TiB, zero laktozy, kazeiny, tłuszczu, sztucznych słodzików (słodzony stevią) 100% izolat serwatki CFM, wszystkie aminokwasy esencjonalne
    Ten szejk bardzo odchudza!
    Dostarczy maksymalnie 300 kalorii, a do strawienia go będzie potrzebne 700, czyli bilans na minus jest oczywisty. Dlatego, gdy mamy problem z „robieniem masy’, czyli gdy nie chcemy chudnąć szejka wypijmy tuż po jakimś posiłku. Nie będzie wtedy odchudzał, tylko budował i odżywiał.
    Z kolei, gdy wręcz przeciwnie chcesz stracić kilogramy i 500 KALORII!!  o każdym szejku (czyli tyle co na dobrym treningu biegaczym) to wypij go zamiast kolacji.


    No dobra, ale ile jeść tego białka?

    Jeśli jesteś szczupła 0,75 – 1 gram białka na kg ciała.

    Jeśli masz krągłości tu i ówdzie, to przedział wynosi 0,75 – 1,25 grama na kilogram

    Jeśli jesteś w ciąży należy zwiększyć dawkę dzienną o 10 g a jeśli jesteś kobietą karmiącą o 20 g.

    Ostro ćwiczysz? W zależności od intensywności treningu, przedział około 1,5 – 2 g.

    Im jesteś bardziej aktywna tym zapotrzebowanie rośnie, ale zbyt duże ilość białka powoduje wzrost poziom cukru we krwi (proces glukoneogenezy).

    Skąd brać białko?

    Białko serwatki (jak Shape Shake TiB®)

    Białko grochu. Zawiera wszystkie potrzebne aminokwasy. Dodatkowo jest antyalergiczny i istnieje małe ryzyko nietolerancji pokarmowej jaka występuje przy nabiale i glutenie.

    Soczewica oraz rośliny strączkowe (ciecierzyca, fasola). Tu ważne jest ich odpowiednie przygotowanie, czyli wcześniejsze namaczanie, które pomaga uniknąć wzdęć i innych problemów jelitowych wywołanych przez lektyny.

    Dodatkowo możesz wykorzystać: orzechy (namaczaj), ziarna, pestki, nasiona (chia), spirulinę, szpinak, kasze czy nawet kakao.

    Poświęć sobie chwilę i obserwuj jak to co jesz wpływa na to jak się czujesz. Może przyszła w końcu pora na zmiany i wzięcie odpowiedzialności za siebie.

    Go green!

    with love

    Żródło: mindbodygreen.com/articles/how-protein-affects-your-hormones?br=ro&

    (Visited 4 512 times, 2 visits today)
    Sylwia Konrad Holistyczna psychodietetyczka i medytująca joginka dzieląca się zarówno wiedzą, jak i swoją miłością do życia oraz ludzi. Uważa, że człowiek to całość: ciało, dusza i emocje. Uczy jak sprawić by każdy z tych obszarów był w równowadze.
    Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
    Może rzuć też gałką na to:

    Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
    Disclaimer:
    Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

    Powiązane artykuły

    Komentarze

    1. empi 5 stycznia 2019 o 10:59

      Co masz na myśli pisząc, że „jod i rtęć są biochemiczne”?
      No i dalej nie wiem, co z tym białkiem? Tym bardziej, że w poprzednim artykule przeczytałam, że trzeba z białkiem uważać, żeby sobie nie zaszkodzić.

      1. Pepsi Eliot 5 stycznia 2019 o 13:30

        słuszna uwaga Empi, gdyż owszem, to duży skrót myślowy 🙂

        Rtęć zakłóca wiele niezbędnych do życia procesów BIOCHEMICZNYCH, a jod jest niezbędny dla dobrej pracy tarczycy, a wiadomo, że hormony tarczycy są niezbędne do życia, jako, że regulują podstawowe reakcje BIOCHEMICZNE (właśnie szczególnie syntezy białka i aktywność enzymatyczną, w narządach docelowych, takich jak mózg, mięśnie, serce, przysadka i nerki, w ten sposób jod jest niezwykle (krytycznie) ważny dla rozwoju płodu).

        Czyli na tym tle biochemicznym zachodzi konflikt.

        Natomiast z tekstu odrobinę wynikałoby, że rtęć i jod działają podobnie jak antagoniści jodu fluor, brom i chlor, które to pierwiastki „wysycają” tarczycę zamiast jodu. Tak w sensie ścisłym nie jest, ale ponieważ rtęć nasila choroby związane z tarczycą, uznałam, że ta mała być może niezręczność wypowiedzi, nie ma istotnego wpływu na sens i ideę tego co artykuł mówi.

        1. empi 5 stycznia 2019 o 14:50

          Dzięki za odpowiedź w sprawie rtęci i jodu.
          Drugie pytanie dotyczyło białka. od jakiegoś czasu dodaję trochę białka konopnego do czwartej szklanki. Zastanawiam się, czy mogłabym też popijać szejka białkowego zamiast kolacji. Czy to nie byłoby za dużo tego białka. Jak w ogóle ocenić, czy już tego białka mam dosyć?

          1. Pepsi Eliot 5 stycznia 2019 o 17:55

            ile ważysz? Ile masz lat? ile tkanki mięśniowej? tak na oko, no i co jesz poza suplami?

            1. empi 5 stycznia 2019 o 19:09

              Mam 58 lat, waga 63-64 kg, generalnie jem wszystko, biorę Euthyrox od dawna.

            2. Pepsi Eliot 5 stycznia 2019 o 20:02

              no to sobie policz, że potrzebujesz około 1,1 grama czystego białka na kilogram czyli załóżmy 65 gramów białka dziennie. I sobie zsumuj mniej więcej to co jesz i to co weźmniesz.

            3. empi 6 stycznia 2019 o 12:00

              Dzięki, pozdrawiam 🙂

    2. Andzia 5 stycznia 2019 o 19:26

      No właśnie Pepsi, to mięso, mleko, gluten i te inne… Nie jem mięsa od lat i ciągle słyszę:taaaaak? Jak Ty możesz nie jeść mięsa??? Jak możesz nie pić mleka, nie jeść jogurtów, serka, glutenu i słodyczyyyyy???? A ryby???? A ryby to też mięso-tłumaczę jak dzieciom. I słyszę: jak ci się chce??? Jesz do 14??? O matko! jak ty wyglądasz, taka chuda jesteś! Ach,och! Na pewno masz anemię! Biegasz??? znowu??? przecież pada!, przecież jest minus10! przecież jest plus 20! Jak ci się chce??? Ja pierdzielę, nie mam już ani siły, ani ochoty tłumaczyć się z moich wyborów. Zwala mnie z nóg ten brak wiedzy i to nieposzanowanie swojego życia. Nie jem żywych istot z powodu ogromnej miłości do nich, co przypłaciłam wzrostem energii, super wynikami, poprawą nastroju, piękną cerą i brakiem włosów na szczotce. Biegam, kiedy tylko mogę, biorę Pepsikowe suple, uważam bardzo na to, co w siebie wrzucam. Mam córkę chorą na RZS ( mam nadzieję, że to jest MRZS) i ciągnę ją z tym jedzeniem za sobą. Nie opowiadam już o swoich planach, zaakceptowałam swoją sytuację życiową (chociaż z tym było cięzko) i jestem ciagle w lekkim uśmiechu, bez zbędnej, niezdrowej ekscytacji. Moje życie nabrało innego wymiaru. Jest lekko, mimo, że ciężko;))) Love Pepsi…

      1. Pepsi Eliot 5 stycznia 2019 o 20:00

        love 2

    3. Olivka 5 stycznia 2019 o 22:15

      Pepsi jaka roznica jest miedzy bikini burn a shape szejk ? Chce zamowic sobie szejk ,nie jestem gruba,biegam nie codziennie z braku czasu,chce troche poprawic cialo,wyrzezbic

      1. Pepsi Eliot 6 stycznia 2019 o 08:57

        shape shake to pokarm, budulec, 14 porcji idealnego białka, a bikini to kapsułki , spalacz tłuszczu po prostu, niczego nie buduje.

        1. Olivka 6 stycznia 2019 o 09:25

          Dziekuje , pozdrawiam 🤗

    4. KasiaM 6 stycznia 2019 o 21:57

      Dobrze, że w ciąży nie bylam bogata. Wiecie na co miałam największą ochotę? Na wedzonego lososia z marketu. Wtedy były u nas, na Śląsku, tylko w marketach i drogie. Nie mialam pojęcia, że ryby są takie niezdrowe. Gdyby mnie było wtedy stać, jadlabym codziennie!
      Mnie temat estrogenu interesuje ze względu na stan zdrowia. Jeszcze dodalabym tu wysypianie się. Stres i niewyspanie podnosi poziom estrogenow. Oraz picie z plastikowych butelek.

      1. Pepsi Eliot 6 stycznia 2019 o 22:58

        nie, w plastikowych butelkach nieporysowanych, które nie stały długo na słońcu nie ma xenoestrogenów

    Dodaj komentarz

    Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

    Sklep
    Dołącz do Strefy VIP
    i bądź na bieżąco!

    Zarejestruj sięZaloguj się
    Reklama
  • Promocja


  • Reklama

    Leczenie Dobrą Dietą

    Jak zarabiać w internecie?

  • Dołącz do sterfy VIP i pobierz za darmo!

  • Najnowsze komentarze