
Zaplanuj sobie dietę (ale tylko trochę)
Życie w tu i teraz nie musi oznaczać, że nie planujesz. Czasem żeby podjąć działanie i określić sobie cel trzeba wiedzieć którędy będzie się szło. Ot, w matriksowej rzeczywistości jest to nieuniknione. Jak pogodzić tę myśl z dietą?1. Przeanalizuj swoje stałe potknięcia
Zawalasz dietę, bo po trzech dniach wymiękasz przy przygotowaniu lunchboxa. Nie masz czasu na planowanie posiłków, a w markecie nigdy nie ma nic zdrowego, więc „na dziś” bierzesz cokolwiek. Nie jesteś w stanie sobie odmówić kiedy podczas spotkania ze znajomymi ktoś proponuje zamówienie pizzy i picie winka. Powodów potknięć może być mnóstwo, więc rozkmiń je albo zapisz. Serio, nic nie pozwala zebrać myśli tak jak kartka papieru i długopis. A kiedy już je rozpiszesz, kiedy je nazwiesz i oswoisz, gwarantuję Ci, że będziesz wiedziała jak sobie z nimi poradzić.2. Przygotuj się
Wymiękasz przy wyjściach ze znajomymi albo firmowych lunchach? Ustal swoje okno żywieniowe, czyli tych maksymalnie 8 godzin dziennie kiedy jesz, na czas, w którym potencjalnie zjesz najwięcej. Umawiaj się na godziny, w których faktycznie możesz pozwolić sobie na zjedzenie większej ilości szamki. Wymiękasz przy przygotowywaniu żarcia do pracy albo planowaniu posiłków? Siądź raz w tygodniu (nie rzadziej), zrób sobie rozpiskę i pojedź w wolnej chwili po odpowiednio duże zakupy. Jeśli czegoś zabraknie będziesz miała czas żeby to dokupić. A jeśli to gotowanie samo w sobie jest problemem, uprość swoje menu. Na diecie możesz jeść świetne, smaczne rzeczy, ale nie muszą one być skomplikowane. Postaraj się na maksa wykorzystać to co masz na licie zakupów, bo dieta może być ciekawa i różnorodna nawet kiedy nie masz mnóstwa składników.3. Oczyszczaj się
To taka prosta sprawa, a jednak jest ona notorycznie pomijana przy wszelakich próbach odchudzania. Tymczasem codzienne oczyszczanie pozwala przyśpieszyć metabolizm, regulować poziom cukru we krwi, zmniejszyć apetyt i odczuwać sytość po posiłkach. Do tego nawet jeśli zawalisz, zawsze będziesz wiedziała, że bez względu na wszystko następnego dnia będziesz mogła zacząć od nowa i zmniejszyć szkodliwe skutki swojego występku. Oczyszczaj się więc regularnie i na zdrowie. Niech to będzie terapia 4 szklanek, niech to będzie codzienny zielony szejk na bazie liści, sproszkowanego brokułu i alg, niech to będzie poranny dzbanek letniej wody z dobrej jakości bio octem jabłkowym. Do tego nawadniaj się przez cały dzień.4. Nie poddawaj się
Każdy czasem zawala. Kiedy się odchudzasz najczęściej musisz zmienić swoje wyrobione nawyki albo z czegoś zrezygnować, dla mało kogo jest to komfortowe doświadczenie. Może więc zdarzyć Ci się, że nie wszystko pójdzie po Twojej myśli. No i w porządku. Czy jest to powód żeby się poddać? Zupełnie nie. Wracając do domu wpadłaś do cukierni i zjadłaś eklerkę. No i spoko, zjadłaś. Nie jedz z tego powodu na kolację dwóch mrożonych zapiekanek i frytek. Jutro nie jedz eklerki, tylko to co zaplanowałaś. Jeśli możesz, to skończ jeść dwie godziny wcześniej niż zwykle. Daj swojemu ciału się oczyścić, ale bez presji. Potknięcie to stopień do rozwoju, o ile potknąwszy się nie będziesz leżeć krzyżem w kałuży własnego błędu.5. Białko ponad wszystko
Białko jest niezbędnym elementem każdej diety. To nie tylko środek do budowy mięśni czy utraty wagi, ale niezbędny warunek zachowania zdrowia. Białko to budulec, bez którego nie możesz prawidłowo funkcjonować. Zastąp jeden posiłek wysokiej jakości koktajlem białkowym.Dwie skuteczne opcje odchudzania korzystając z termo-genezy po spożyciu czystego białka
1. Izolat serwatki CFM
Ten sposób pozyskiwania izolatu białka daje najwyższe stężenie aminokwasów, przy najniższym tłuszczu. CFM oznacza metodę niskotemperaturowej mikro, oraz ultrafiltracji przepływu krzyżowego. Pomimo, że jest to najdroższy sposób pozyskiwania izolatu, to jego zalety są nieporównywalne do innych izolatów białkowych.Jak to działa?
1 porcja (30g) Shape Shake TiB zawiera: 26g białka 1g węglowodanów 0g cukrów 0g tłuszczu 0g cholesterolu 0g laktozy 0g kazeiny zero sztucznych słodzików, słodzony stewią zero glutenu 26 gramów białka dostarczy 26 x 4 kcal, czyli 104 kalorie. 26 gramów białka potrzebuje do strawienia 26 x 24 = 624 kalorie. Skoro porcja tego białka dostarczy nam 104 kalorii, a będą potrzebne aż 624 kalorie, żeby to białko strawić, wbić w mięsień i temu podobne, to rachunek jest prosty: 104 – 624 = – 520 kalorii!2. Białko roślinne
Możesz postawić na przykład na białko ryżu lub grochu! Właściwie udowodniono, że białko grochu ma właściwości podobne do białka serwatki, z tym że jest całkowicie pozbawione alergenów znajdujących się w produktach nabiałowych. I chociaż białko grochu nie zwiera wszystkich niezbędnych aminokwasów, badania potwierdzają, że białko grochu wspiera wzrost mięśni równie efektywnie co białko serwatki. Sparowanie ich jako dodatku do treningu wytrzymałościowego wykazało porównywalny efekt. Wysoki poziom BCAA i naturalnie występującego sodu w białku grochu czyni go doskonałym alternatywnym źródłem energii.uściski:)
Komentarze
Tak właśnie działałam przez swoje długie życie. I miałam pretensje do świata, ze przecież tak się staram, a nic nie wychodzi.
Światu to niestety było kompletnie obojętne.
Teraz się nie staram (jak zapomnę, to tak- włączają się nawykowe mechanizmy). Ale coraz częściej się łapię, ze to powrót do starego.
I to jest bardzo ciekawe obserwować, jak działam na nowych zasadach. Moim zdaniem ledwie raczkuję, ale jestem zachwycona, że mam takie możliwości.
Dziękuję wszystkim, że jesteście na tym blogu i tworzycie nowy świat.