Ile kroków dziennie najbardziej wydłuży Ci życie?
  • Pepsi EliotAutor:Pepsi Eliot

Ile kroków dziennie najbardziej wydłuży Ci życie?

Dodano: 33

Większość z nas zna koncepcję, że potrzebujemy 10 000 kroków dziennie, aby osiągnąć korzyści zdrowotne. Co wymaga trochę czasu, nawet, gdy je "wybieguję", a co tu mówić o ich wychodzeniu.  Ku pocieszeniu niektórych, przeprowadzono ostatnio naprawdę obszerne badania w celu ponownego wyłuskania optymalnej liczby kroków do postawienia dziennie, jak również ich intensywności w korelacji ze świadczeniami zdrowotnymi. Obserwacji, trwającej długie 4 lata i 3 miesiące, poddano aż 16 700 kobiet średnio w wieku 72 lat, którym wszczepiono czipy przyspieszeniomierzy wraz z krokomierzami przez co najmniej 10 godzin dziennie przez kilka dni w czasie wprowadzania do badania. No dobra, żartuję, wkładano im jedynie czułe na takie rzeczy zegarki i poddawano corocznej ocenie.  Niższa śmiertelność wiązała się z medianą 5 500 kroków dziennie, w porównaniu z kobietami, które były najmniej aktywne i robiły jedynie 2 700 kroków dziennie. Kobiety robiące 4 400 kroki codziennie, zyskały 46% niższą śmiertelność niż wszystkie niskokrokliwe. Jeśli któraś robiła 5 900 kroków dziennie, zyskiwała kolejne 7% nieśmiertelności z wynikiem o 53% lepszym niż mało ruszające się. Kobiety, które robiły około 8 400 kroków dziennie, więcej nie robiła żadna, cieszyły się aż o 66% dłuższym życiem niż leniwce. Natomiast robienie ponad 7 500 kroków dziennie nie dodawało już dodatkowych korzyści co do śmiertelności, czy nieśmiertelności i nie było też związku między tym, a szybkością chodzenia.
Mój koment: Oczywiście, że nie chcę przykładać gitary do obniżania złotego standardu 10 000 kroków dziennie, jednak chciałam Ci właśnie zwrócić uwagę, że już połowa z tego ma istotny wpływ na wydłużenie życia. Co przekłada się wcześniej na niechorowanie, z czego można się cieszyć najbardziej.  Bowiem te kroki to potężne narzędzie terapeutyczne dla wielu przypadłości, jak depresja, nerwica lękowa, choroba zwyrodnieniowa stawów, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, pre-cukrzyca, cukrzyca, choroby serca, PMS, niedoczynność tarczycy, raki, raki piersi, też jakby co, prostaty. Gdyby tak laseczki jeszcze dołożyły codzienne 4 Szklanki™, widowisko byłoby tym bardziej spektakularne. Idąc, a najlepiej idąc w podskokach robisz wiele dobrego nie tylko dla siebie, ale dla planety zwanej Ziemia. Dostajesz dłuższy czas do ewolucji, do dzielenia się z innymi, do robienia przepływów, obniżania entropii i wzrastania. Nie kopcisz spaliną, ani nie pobierasz prądu na ładowanie akumulatora i nie będziesz go też utylizować. No i przy okazji przyspieszasz metabolizm redukując tłuszcz i odwrotnie.

owocek

Referencje: Lee I-M, et al. Association of step volume and intensity with all-cause mortality in older women. JAMA Intern Med 2019; May 29 (e-pub)
 33
  • marc74   IP
    Pepsi, TY jesteś jak zdrowie! Strzeliłbym fiflaka do tyłu gdyby nie problemy z krzyżem
    i 74 na karku. "Uwielbiam" spowodowało, że muszę hamować aby sobie krzywdy nie
    wyrządzić. Howgh
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • marc74   IP
      za mną 2 zawały, 2 raki, arytmie itp. Albo radykalna zmiana albo dogorywanie na kanapie.

      Wybrałem pierwszą opcję; Nordic Walking, korzystam z porad Pepsi Eliot, zmiany, zmiany.
      Byłem dziadem - jestem facetem. Tylko tak dalej; bez samouwielbienia. Howgh!
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Pestkaaa   IP
        Chodzenie jest cudowne. Pół roku nie chodziłam, a kiedy stwierdziłam, że dłużej nie wytrzymam wstałam z łóżka i mimo ogromnego bólu szłam. Szłam tak długo, aż zorientowałam się, że boli mniej. Od tamtego dnia minęło 5 miesięcy a ja codziennie chodzę. Nie umiem biegać więc chodzę. Schudłam 7 kg i pokochałam chodzenie tak bardzo, że nie umiem już inaczej. Pepsi low u :*
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1
        • Morela   IP
          A te kroki to liczy się w ciągu całego dnia czy najlepiej 10000 kroków zrobić za jednym zamachem? :)
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • Zbych   IP
            Gdy mam problemy zdrowotne lub zapytania to czesto siegam do Encyklopedii Edgara Cayce (Spiacy Prorok). On pewnikiem mial jakies polaczenie z "Gora", bo diagnozy stawial celne i szokujace - wprowadzajac sie w autohipnoze.
            Spiacy Prorok zalecal szybkie chodzenie, marsze energatyczne i odradzal powolne spacery, ktore Jego zdaniem nic nie dawaly. W ktoryms Riddingu odradzal szybkie biegi dla ludzi i uzasadnial to uczenie, ale po wybudzeniu nigdy nie byl wstanie powtorzyc swoich diagnoz.
            Ja od lat cwicze Nordic Walking i uwazam, ze jest to swietne cwiczenie. Takie przejscie z kijami daje 1,5X obciazenia, bo pracuje tez cala klatka piersiowa. Oczywiscie musi to byc marsz szybki. Nigdy nie mialem tak mocnych bicepsow jak w ostatnich latach a mam ich duzo, bo  prawie 77.
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 0

            Czytaj także