Cze, zwracam się dzisiaj do mojego oddziału, inni w tył zwrot, naprzód marsz, au wider zeń. Oddział Baczność! Podaję motto (cytata) na dziś. Motto: Wczoraj miał być jakiś jebany deszcz meteorytów, a tu szopachuj nic nie latało po niebie. Godzina zero już blisko! Sierżant sztabowy Pepsi Eliot formułuje oddział. Dzisiaj zostanie udostępniony wszystkim neptkom trening KapsiX007, po miesiącu jakby okazał się za łatwy wprowadzę utrudnienia, ale wystarczy niektóre ćwiczenia spowolnić, jak pompki, czy też przyspieszyć jak kangurki, i wstawanie z leżenia do podskoku i już trening nabierze nowego wycisku. Trening został ułożony przeze mnie, ale wszystkie ćwiczenia zostały skonsultowane z dyplomowanym specjalistą od spraw odnowy psychosomatycznej oraz byłym kulturystą, byłym członkiem reprezentacji polskiej, byłym mięsożercą oraz w jednej osobie obecnym fanem kalisteniki, weganizmu i witarianizmu 811, z szlachetnym Dżi Ar Zi. Sierżant sztabowy nie ma żadnych uprawnień do prowadzenia treningu, ani jego wymyślania i wszyscy, którzy zechcą wykonywać te ćwiczenia robią to bezwzględnie na własną odpowiedzialność. Sierżant sztabowy sam na sobie przeprowadził niejeden raz KapsiX007 i czuł się następnego dnia jak zbity kotlet, ale żadnych innych negatywnych doznań nie odczuł, a wręcz przeciwnie bardzo wzmocnił swoją rachitykę w sensie odejścia od niej. KapsiX007 to trening interwałowy typu Full Body Workout i trwa dokładnie 40 minut i 45 sekund. Każdy kto rozpoczyna trening ma natychmiast wyskakiwać z ciuchów, można zostać w majciochach i staniorze i robi sobie zdjęcie. Emsi nie musi w staniorze. Fota numer jeden ma być przyczepiona do dużego lustra, jako impuls w razie utraty motywacji. Po 90-ciu dniach treningu ma być zrobiona fota numer 2 i ma być zajebista różnica. Obie foty chętnie przyjmę na klatę i pokażę na swoim blogu, incognito lub jawnie w zależności od preferencji obfotografowanego. Dokładne komendy i odmierzanie czasów na rytmicznym podkładzie podam w pliku mp3 jutro lub najpóźniej 31 sierpnia, czyli na dzień przed godziną zero. To jest niezbędne do zrobienia treningu. KapsiX007 składa się z trzech (3) identycznych rund, po dziesięć (10) ćwiczeń w każdej. Każde ćwiczenie trwa jedną (1) minutę, a pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami jest zawsze (15) piętnaście sekund przerwy, po zakończeniu każdej rundy z (10) dziesięcioma ćwiczeniami jest (2) dwie minuty przerwy. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać maksymalnie dokładnie i z bardzo naprężonym ciałem. KapsiX007 trening całego ciała, każdego dnia, jeżeli się przyłożysz da ci zajebistą, wyrazistą sylwetkę i wzmocni wytrzymałość.
Ćwiczenie Nr 1 PRZYSIADY od pozycji stojącejĆwiczenie Nr 2 POMPKI (w razie nie możności wykonania, zamieniamy na pompki z kolan, lub Ćwiczenie Nr 11 izometryczne)
Pamiętamy o naprężaniu całego ciała! Dokładnie i nie za szybko.
Ćwiczenie Nr 3 BRZUSZEK nożyce w pionie i poziomie
kąt 45 stopni od ziemi
Ćwiczenie Nr 4 MOSTKI
Ćwiczenie Nr 5 PODPARCIE boczne na jednej ręce i stopie, po 30-tu sekunadach zmiana ręki i stopy, można wymienić na Ćwiczenie Nr 11, o ile nie robiło się go zamiast pompek.
Ćwiczenie Nr 6 KANGURKI
Ćwiczenie Nr 7 SPRINTER
Ćwiczenie Nr 8 WSTAWANIE od leżenia na plecach do pozycji stojącej z wyskokiem, po 30 sekundach wstawanie na drugą nogę
Ćwiczenie Nr 9 TRICREPS na ławeczce, lub krześle w domu
Ćwiczenie Nr 10 WYKROKI 30 sekund na lewej nodze, 30 sekund na prawej nodze
Ćwiczenie Nr 11 - awaryjne ćwiczenie izometryczne do podmiany PODPARCIE w pozycji leżącej na palcach stup i rękach od nadgarstków po łokcie
Podaję wcześniej ćwiczenia, żebyście się mogli podchorążowie odpowiednio przygotować do godziny zero. Spocznij, a potem baczność, czy też odwrotnie! pajorpepsi
Komentarze