Dlaczego niektórzy ludzie nie czerpią tych 5 korzyści z deski, czyli planka?
  • Pepsi EliotAutor:Pepsi Eliot

Dlaczego niektórzy ludzie nie czerpią tych 5 korzyści z deski, czyli planka?

Dodano: 39
deska2
deska2
Na szczęście jest decha, czyli plank.

Heja Śliczne Kłody, Bale i Dechy, nic sobie nie robię z tego, że niektórzy sie poczuli sfrustrowani sfutrowani po tym najlepszy detoks organizmu, czyli dlaczego jesteś taki okropnie leniwy, że mnie wpieniają, bo nie zależy, im akurat, na ich akurat ludzkim hormonie wzrostu. Żeby był jak najwyższy, w sensie. 

Nic sobie nie robię z tego, bo wiem, że pewne rzeczy są musem. Nie masz czasu? Znajdź czas.  No dobra.

Gdy chcesz jednym ćwiczeniem zdobyć jak największe korzyści, to z pewnością należy do nich plank, czyli deska brzuszna

To jedno z najprostszych ćwiczeń, które można wykonać byle gdzie, a które niesie ogromne korzyści kondycyjne i zdrowotne. Deska może mieć wiele odmian, ale dzisiaj mówię o najzwyklejszej formie. Aby zrobić zwykłą dechę trzymasz ciało maksymalnie równolegle do płaszczyzny podłoża, wspierając się jedynie na zgiętych przedramionach od łokcia do nadgarstków, oraz na palcach stóp.

Łokcie trzymaj bezpośrednio pod ramionami, a nadgarstki zgodnie z łokciami. Wyprostuj ciało i przytrzymaj brodę blisko szyi (jakbyś trzymał jajko pomiędzy brodą, a gardłem).          W tej pozycji, przygotuj swoje mięśnie brzucha do wyimaginowanego zadania, nieoczekiwanego ciosu w brzuch, dociśnij mięsień pośladkowy i mięśnie ud jednocześnie. Ani się waż szorować genitaliami po podłodze. No i oddychaj normalnie. Trzymaj deskę co najmniej 20 do 30 sekund. Nie ma potrzeby więcej. Następnie odpoczywaj około jedną minutę. Powtarzaj rzecz 3 do 5-ciu razy.

Na gałkę stwierdzisz, że to jakaś kpina, banał, czy banialuka. Ale ta prostota jest myląca. Jakbyś miał wolty, to spróbuj wykonać deskę przez 2 minuty.

Jeżeli będziesz potrafił utrzymać co najmniej przez 2 minuty prawidłową pozycję planka, to znak, że jesteś w nie najgorszej formie. Jeśli nie możesz, brakuje Ci prawdopodobnie wytrzymałości rdzenia, co jest szczególnie ważne dla stabilności jakiegokolwiek ruchu i siły. Może się też okazać, że po prostu jesteś za gruby. http://youtu.be/1w-uD-uPCBQ George Hood, aktualny posiadacz rekordu Guinnessa wytrzymał w pozycji deski brzusznej oszałamiający czas -1 godzina, 20 minut i 7 sekund. Poprzedni rekord Richarda Hazarda to jak się okazuje zaledwie 50 minut i 11 sekund.

Gdy chcesz jednym ćwiczeniem zdobyć jak największe korzyści kondycyjne, to z pewnością należy do nich plank

Plank jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla klimatyzacji rdzenia, ale działa również na pośladki i ścięgna, wspiera właściwą postawę i poprawia równowagę.

Ostatnio w klubach gym, czujesz się jak w tartaku, bo deska stała się tak popularna, że na lewo i prawo widzisz, jak ludzie złażą z machin, albo walą ciężarami o podłogę i idą robić dechy?

Dlaczego?

Bo jest 5 ogromnych korzyści z systematycznego robienia kłody

1 Wycina brzuch

Deska pomaga zbudować głębokie wewnętrzne mięśnie rdzenia, co kładzie idealną podwalinę pod Twój sześciopak. Im będziesz miał mocniejsze mięśnie brzucha, tym bardziej będziesz miał zwartą środkową część ciała. Tylko się nie oszukujmy, żeby zobaczyć w lustrze sześciopak trzeba się odtłuścić. To nie zawsze będzie korzystne dla kobiet, szczególnie tych, które chcą właśnie zaciążyć. Za mała ilość tłuszczu może nie sprzyjać łatwemu zapłodnieniu. Tłuszcz i estrogeny, to jest ta zależność pokrótce. Rób więc dechę, ale nie zrzucaj całego fatu.

2 Zmniejsza bóle pleców

Gdy robisz deskę, całkiem przyjemnym efektem ubocznym jest zmniejszenie bólu pleców. Robiąc deskę wzmacniasz rdzeń swojego ciała, wzmacniasz przy okazji mięśnie pleców, szczególnie w górnej części.

Deska wymaga minimalnego ruchu, generalnie jesteś unieruchomiony jak kłoda właśnie, co powoduje, że wzmacniasz wszystkie warstwy powięzi brzucha. Tymczasem nic więcej nie potrzeba do wzmocnienia rdzenia, co skutkuje redukcją bóli kręgosłupa, szczególnie jego dolnego odcinka.


3 Stajesz się elastyczny

Deska buduje siłę w grupach mięśni tylnych, co powoduje, że stają się bardziej elastyczne. Mięśnie wokół Twoich ramion, obojczyka i łopatki, będą poszerzać się i rozciągać. A jest to obszar, któremu zwykle nie poświęcałeś zbytniej uwagi. Będą się również rozciągały wszystkie twoje ścięgna pleców, ale również łuki nóg, oraz palce u stóp. Fajne są też deski boczne

4 Poprawi Ci się nastrój

Praktycznie każde zadanie dla ciała ma potencjał i daje impuls do zmiany nastroju. Deska nie jest tutaj niby żadnym wyjątkiem. A jednak jest wyjątkiem, gdyż pomaga relaksować te grupy mięśniowe, które często są sztywne i napięte od długotrwałego siedzenia przed kompem. Gdy rozładujesz to napięcie deską, poczujesz się znacznie lepiej psychicznie

5 Poprawia równowagę i postawę

Podczas robienia dechy, pracują wszystkie mięśnie potrzebne do utrzymania prawidłowej postawy. Mięśnie pleców, klatki piersiowej, ramion, brzucha i szyi. Gdy zaczniesz regularnie robić deskę, po pewnym czasie zauważysz, że będzie Ci się o wiele lepiej chodziło, czy siedziało.

Tym miłym obrazem kończę dechę & ściskam & owoc

 39
  • Bitec   IP
    Mimo, że jestem w fitnessie wyjadaczem, to już trochę nie robiłem tego ćwiczenia. Dzięki temu wpisowi zmotywowałem się i chciałbym go robić (od dzisiaj!) regularnie. Swoją drogą ciekawy blog, będę wpadać na niego częściej :)
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • IS   IP
      Robiłem deskę według jakiegoś durnego schematu - program na 30 dni, pierwszy dzień 15 sekund, 30 dzień 5 minut... Trening co dziennie - nierealne, przy 2 minutach brzuch odpuszcza a postawę trzymają prostowniki pleców i inne miesięnie - bezsensu. Chyba, że ktoś ma super rozwinięte miesięśnie brzucha. Teraz próbuję 3-5 serii po 30 sekund i sprawdza się ten system.
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 0
      • Monika Fabiańska   IP
        Ja nie wiem jak robić tą deskę, niby mam wszystko ok, ale bolą mnie barki. Po 1,5 minuty masakra, brzuch daje radę, ale barki padają :(
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1
        • Miszczu221   IP
          Życie to dar.
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 0
          • Miszczu221   IP
            życie jest wspaniałe trzeba to tylko odkryć.
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 0

            Czytaj także