Tylko 1 minuta treningu interwałowego HIIT spali Twój tłuszcz jak 40 minut ostrej wytrzymałościówki
  • Greg SportelloAutor:Greg Sportello

Tylko 1 minuta treningu interwałowego HIIT spali Twój tłuszcz jak 40 minut ostrej wytrzymałościówki

Dodano: 57
cardiotraining
cardiotraining
Trening cardio to zło konieczne?

Trening cardio jest zmorą wszystkich zapalonych fitnessek i sportowców redukujących tkankę tłuszczową. Wchodzac na salę treningową też pewnie widzisz masę ludzi „obstawiających maszyny cardio“. Znudzonych, wykończonych, czasami wręcz ziewających na rowerkach stacjonarnych. Zabawne, że fani cardio dzielą sie na 3 grupy: 1.  Ci, którzy wchodzą w tę strefę i nigdy z niej nie wyjdą 2.  Przelotnych fanów odchudzania, gdy zwykle ich przygoda z klubem kończy się równie szybko co karnet, czyli w styczniu każdego Nowego Roku 3.  Aż w końcu na kozaków co wykorzystują cardio w 100% i poprawiają zarówno swój wygląd jak i sprawność. Sam regularnie biegam i świetnie czuję się na dystansach do 10 km, ale maratonom też nie pogardzę:). Biega mi się najlepiej na świeżym powietrzu bez względu na temperaturę otoczenia. Mamy lato, a więc wszyscy wokół biegają, ale Ty możesz poznać pewne myki (szczególnie, gdy jesteś zarobiona) i postarać się wyciągnąć z cardio w krótkim czasie, to co najlepsze w nim siedzi. Możesz zrobić to szybciej, a efekt końcowy będzie taki sam. Do czego zmierzam? Postaraj sie wprowadzić w swoją aktywność HIIT prawdopodobnie wyjdzie Ci to na dobre. Na baaardzo dobre.

HIIT (ang. High Intensivity Interval Training ), czyli trening interwałowy o wysokiej intensywnośći

Cardio w skrócie:

Trening cardio poprawia wydolność tlenową i wytrzymałość. Jest najpopularniejszą formą spalania tkanki tłuszczowej, nie potrzeba do tego umiejętności i nadaje się dla wszystkich bez względu na wiek (o ile nie masz problemów właśnie z sercem/ciśnieniem, wtedy będzie wskazane zrobienie EKG wysiłkowego). Chcesz podkręcić metabolizm, wyrzeźbić ciało i dostarczyć trochę tlenu do mięśni?  Ten tekst będzie właśnie dla Ciebie Jeśli jeszcze jakimś cudem nie jesteś znudzony monotonią codziennego cardio to pewnie i tak dasz się przekonać na 1 minutę (nie przesłyszałeś się) HIIT, który da Ci wymarzone korzyści.

Otóż 1 minuta HIIT wpleciona w Twój trening pozwoli Ci spalić więcej kalorii i oszczędzić wiele czasu w pocie czoła

Czas to pieniądz :) Trochę badań: Naukowcy z McMaster University postanowili rozwiać Twoje wątpliwości. W eskperymencie uczestniczyło 25 osób, którym zbadano stan zdrowia, w tym wrażliwość na insulinę. Osoby zostały podzielone na 3 grupy:

Grupa kontrolna 1: brak treningu

Grupa wytrzymałościowa 2: 45 min trening na rowerku stacjonarnym w umiarkowanym tempie

3 grupa HIIT: 2 minuty rozgrzewki na rowerze stacjonarnym

20 sekund pedałowania tak mocno, jak to możliwe 2 minuty jazdy na rowerze w bardzo wolnym tempie 20 sekund pedałowania tak mocno, jak to możliwe 2 minuty jazdy na rowerze w bardzo wolnym tempie 20 sekund pedałowania tak mocno, jak to możliwe 2 minuty jazdy na rowerze w bardzo wolnym tempie 3 minuty tempo spoczynkowe

Trening w sumie trwał 10 minut i tylko 1 minutę HIIT

Grupy 2 i 3 uczestniczyły w badaniu 3 razy w tygodniu przez okres 12 tygodni. Wyniki: Grupa wytrzymałosciowców jechała łacznie 27 godzin. Grupa HIIT zledwie 6 godzin z tego 36min HIIT. Grupa kontrolna-brak rezultatów Ponad 20 godzin zaoszczędzonych, a do tego ten sam przyrost wydolności tlenowej i polepszenie wyników cukru we krwi (wrażliwości na insulinę) w grupie HIIT tak samo jak w grupie wytrzymałościowców. Wnioski: Trening interwałowy HITT sprawia, że w znacznie krótszym czasie możesz osiągnąć to samo, co Twoja koleżanka, czy kolega godzinami wydeptujący bieżnię.

Cześć!

Źródła: journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0154075 inne badanie,tu
 57
  • chica   IP
    Hej ;)
    w schemacie 20 sekund super szybkiej jazdy, 2 minuty bardzo wolnej a te 3 w tempie spoczynkowym to też jazda tylko wolniejsza od bardzo wolnej? ;)
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 0
    • Radek Sojka  
      Hejka Helpunku, co do aktywnosci przy insulinoodpornosci musi być skonsultowana z endykrynologiem. Wysiłek fizyczny to bardzo ważny element leczenia chorób metabolicznych. Z tego co napisałaś, zaczełaś już szukać aktywności w każdym Twoim dniu z życia- to niezwykle istotne. Bardziej niż treningi skupił bym się na szukaniu sposobów na ruch przez cały dzień.(zamiast windy to wybierz schody, zamiast samochodu rower)w granicach normalności oczywiście. Jako trening właściwy wybrałbym umaiarkowaną aktywnośc 3x/tydz. Przy IO zwykle mordercze treningi odpadają, zdecydowanie lepsze dla Ciebie będą treningi o niskim i średnim poziomie aktywności w przedziale 30- 90min. Trening HIIT mógłby się sprawdzić ale skupiłbym się na zmiennym tempie biegu a nie na maxie przez bardzo krótki okres jak w przykładzie powyżej. Docelowo trening to: min 30min ze zmiennym tempem, gdzie tętno powinno być na poziomie 40-60% Twojego tętna maksymalnego. Z biegiem czasu poprawisz swoją tlenowość i możliwość biegu się wydłuży i bd bardziej efektywny. Tak samo jak trening przy IO ważna jest dieta.Bez tego ani rusz. Pozdrawiam.
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 0
      • Helpunku   IP
        Okay wiec i ja zapytam :) mam insulinoopornosc, do tego niestety arytmie - nie daje w kosc ale jednak. Do tej pory kazdy wysilek fizyczny bardzo mnie znechecal bo czulam sie po nim spiaca, trzesly mi sie rece, bylam do kitu. Okazalo sie ze mam io i probowalam zrobic wiecej niz moglam - do tego dochodzil brak kondycji i rezygnowalam. Zakupilam rowerek, jedze po 1h dziennie na 140-150 pulsie, do tego 10000 krokow dziennie, ruszam sie gdy tylko moge chocby tanczac przy sprzataniu, plus 3 x w tyg bieznia w podcisnieniu ale dupy nie urywa bo max tempo to 5km/h. Czuje sie swietnie. Waga schodzi pomalu, waze 80kg przy wzroscie 160 wiec jeszcze duzo przede mna, zakupilam hantelki, gume do cwiczen, ruch w koncu sprawia mi przyjemnosc bo dostosowalam cwiczenia do mojej io. I tu problem. Wczoraj powiedziano mi ze to za malo, ze te moje yyy treningi nic mi nie dadza, ze powinnam dac z siebie wiecej. Trafilam na ten artykul, spodobalo mi sie ale czy z io jest wskazane? Marzy mi sie bieganie, tak po prostu, ale moja kondycja jest taka, ze po 7 min z Chodakowska odpadam. A jesli nie to to co? Pepsiaku, poleccie mi cos z panem trenerem, niech waga spada a moje marzenie o bieganiu sie spelni! ❤️
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 0
        • Anemonne   IP
          Radku powiedz proszę jak to jest? Czy organizm musi dostać wycisk przez jakiś minimalny czas żeby były efekty, powiedzmy 30 minut? Czy "treningi" takie maleńkie dają cokolwiek i maja sens? Mówię np. Wstaje rano 50 przydiadow i trochę brzuszków, idę w biurze zrobić kawę i czekam to wymachy nóg i przysiady, myje głowę to wymachy itp. ? Czy to za mały czas żeby rentom wzrosło i coś pozytywnego się zadziało ?
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • Martin   IP
            Witam chciałem zapytać czy taki trening czyli 2min na 20s można też zastosować na orbitreku? I jak powinien wyglądać??
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 0

            Czytaj także