5 powodów dlaczego warto codziennie robić przysiady nawet na ulicy wielkiego miasta
  • Greg SportelloAutor:Greg Sportello

5 powodów dlaczego warto codziennie robić przysiady nawet na ulicy wielkiego miasta

Dodano: 22
44
44

Przed pierwszym wpisem

Czyli Greg Sportello gościnnie na blogasie w kategorii "Fitness"

Przysiady to popularne ćwiczenia nóg. Mało lubiane, jednak zawarte w prawie każdych rutynowych ćwiczeniach fitness. Powiem Ci zaraz dlaczego powinnaś polubić przysiady, i wykonywać je w każdej wolnej chwili, nawet na ulicy wielkiego miasta.

Pani ćwiczy przysiady na peryferiach wielkiego miasta

CIESZ się, bo nie będę Cię dzisiaj dręczył robieniem bardziej skomplikowanych form przysiadów, jak przysiady z podskoku, rozdzielne, sumo (w sumie całkiem proste i podchodzą pod buddyjskie rytuały), no i hardcorowy pistolet, którego kolega ładnie tutaj uczy. Chociaż z drugiej strony nastaw się (wkrótce) na miesięczne wyzwanie.

Przysiad rozdzielny, obie nogi zgięte pod kątem prostym, do tego jeszcze wrócimy przy "wyzwaniu"...

Oto 5 powodów, dla których warto zacząć robić przysiady:

1. Wzmocnienie mięśni i przyspieszenie spalania tłuszczu

NOGI stanowią duży procent masy ciała. Mocne, dobrze umięśnione nogi pozwalają nie tylko szybciej biegać i wyżej skakać, ale większa ilość komórek mięśniowych pozwala na szybsze spalanie tłuszczu. Przy okazji prawie każdy sport i aktywność fizyczna skorzysta ze zwiększonej mocy w nogach.

2. Elastyczność

Przysiady nie tylko dają siłę nogom, ale poprawiają elastyczność bioder i stawów skokowych. Gdy robisz właściwe i głębokie przysiady Twoje biodra stają się elastyczne.

 

Pepsi musi jeszcze bardziej przyłożyć się do przysiadu, udo powinno być minimum  równoległe do podłogi

3. Stabilność tułowia, czyli rdzenia

Przysiady to przede wszystkim ćwiczenia nóg, chociaż też wymagają utrzymywania równowagi poprawiając stabilność i wzmacniając mięśnie rdzenia. Zwłaszcza, gdy uda Ci się zrobić pistolet na jednej nodze.

Albo, gdy przy pełnym treningu ciała nabierzesz chęci do przysiadów z hantlami.

Znowu dopadli mnie paparazzi 

4. Zwiększasz poziom testosteronu

To ciekawe, ale kobietom bardzo przydaje się testosteron. Samice alfa mają nie tylko więcej estrogenów od swoich koleżanek, ale również testosteronu. To nie to, żebym faworyzował silne kobiety, ale mam na uwadze Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Generalnie zwiększona aktywność fizyczna prowadzi do wyższych poziomów testosteronu według niniejszego opracowania. Testosteron odgrywa kluczową rolę w tworzeniu masy mięśniowej i mocnych kości. Co więcej, i o czym się właściwie nie mówi, niskie stężenia testosteronu związane jest z ryzykiem sercowo-naczyniowym.

5. Polepszysz swoje osiągi cardio

Podczas przysiadów (nie mówiąc już o przysiadach i podskokach) zauważysz, że wkrótce dostaniesz zadyszki, czyli Twoje tętno będzie szybko wzrastać. Jest to duży wysiłek fizyczny, który świetnie poprawi Twoją wydolność. Przysiady i podskoki to forma HIIT (o czym pisał ostatnio Radek: tylko 1 minuta treningu interwałowego HIIT ... . HIIT niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych  Ćwiczenia takie jak przysiady mają to do siebie, że są banalnie proste, a są w stanie zachować/przywrócić zdrowie w Twoim ciele i nie tylko. Rośnie Twoja wrażliwość na insulinę (czyli spada insulina na czczo), ale też wraca dziecinna radość życia.

po pierwszym wpisie  :)

Hej


Greg Sportello specjalista odnowy psychosomatycznej, autor jednej z pierwszych w Polsce prac magisterskich na temat suplementacji sportowców. Trener fitness i specjalista z zakresu dietetyki i suplementacji. Były kulturysta, obecnie zakochany w Street Workout. Prywatnie, tajemnicza postać G. z bloga Pepsi.
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba. Może rzuć gałką na to: Dobre suplementy znajdziesz w naszym  Wellness Sklep
Disclaimer: Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.
 22
  • Gosiak   IP
    gdzie sobie znależć tez takiego G?
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • Madzia   IP
      Dzięki Greg dostosuje się podoba mi się szczególnie ta minuta ćwiczeń interwałowych jakies propozycje na warunki domowe ???? Najlepiej całe 10 minut ??? Chętnie skorzystam z propozycji ,posiadam różne ciężarki niestety żadnej bieżni czy steptera .... Z innej beczki pepsi coś o zyworodce taka roślinka w doniczce z rodziny kalanchoe ponoć można liście wcinac prosto z doniczki i bardzo zdrowe ponoć ????
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • pawel   IP
        Przysiad się wykonuje do momentu kiedy tyłek dochnie piety :)
        Zatrzymywanie się w momencie kiedy stawy kolanowe są najbardziej przeciążone czyli uda równolegle do podłoża to proszenie się o problemy
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1
        • goro2688  
          Jak myślisz czy taki mix rano, 30 min przed śniadaniem to dobry pomysł?
          Woda Kokosowa + Kakao + Spirulina + Chlorella
          I moje drugie pytanie czy Acai można łączyć w jednym koktajlu np z Korzeniem Maca i Bananem, czy działąnie Acai nie koliduje
          w żaden sposób z Macą itp, jak to jest ogólnie rzecz biorąc z łączeniem pokarmów w diecie jak i łączeniem superfoods.?
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • Madzia   IP
            Coś w tym może być ??? Bo plywam codziennie jak przestałam na urlopie natychmiast przytylam 3 kg!!!! Zaskakiwać codziennie mowisz ??? Czyli co dzień inaczej ??? Czy w te same dni tygodnia może być tak samo ???? Bo co dzień inaczej mogą mi się pomysły skończyć ???
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1

            Czytaj także